Diario grispa72

grispa72 · 14-12-2009, 07:16 PM

Shade hai ragione, se mi devo ammazzare è meglio rimandare i video a quando sarò attrezzato.

Allenamento 14/XII/2009

1. Squat 5x60kg; 5x65kg; 4x80kg; 3x2sx92,5kg; 2x3sx105kg; 1x3sx117,5kg
2. Panca Piana con catene fermo 1" - 5x60kg; 5x70kg; 4x2sx80kg; 3x3sx80kg (Catene da 22kg totale)
3. Parallele 6xBW; 6x5sxBW+15kg
4. Squat 10x3sx80kg

Mooolto freddo oggi in garage. Ho faticato a riscaldarmi. Comunque Squat abbastanza bene, mi mancava un pelo di dinamicità nelle singole ma il movimento me lo sentivo giusto, schiena OK, femorali e glutei OK.

Panca. Già la prima serie con 80kg è stata impegnativa. La seconda ero al limite. Per curiosità ho pesato le catene e ho capito perchè: erano in totale 102kg. Per le rimanenti serie ho optato per 3 ripetizioni e comunque il buffer era poco.

Siccome dal video dell'allenamento scorso ho rilevato molti difetti da correggere nello squat ho deciso di fare un pò di apprendimento e così il ritorno a 80kg (molto bufferato anche se erano serie per 10) è stato confortante dal punto di vista tecnico. Almeno la sensazione era questa.

Ciao a tutti e alla prossima!

**Lorenzo** · 14-12-2009, 11:32 PM

ciao grispone!!!!

**Gianlu.....** · 15-12-2009, 04:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Scusa grispa72
ho letto che scrivevi "troppo profondo" riguardo lo Squat, si può essere troppo profondi? Come stabilisci il limite?
Cerco di capire il più possibile.

troppo profondo è quan perdi compattezza per scendere oltre.... bisogna scendere al massimo restando però compattissimi.

ciao grispa, concordo con i tuoi commenti, anche se la qualità è veramente infima dei video!

quindi si perdono troppi detttagli per giudicare bene....

ciao!

grispa72 · 17-12-2009, 06:24 AM

Allenamento 16/XII/2009

1. Stacco 3x80kg; 3x2sx115kg; 2x3sx130kg
2. Panca Board 5x60kg; 5x72,5kg; 4x85kg; 3x2sx95kg; 2x3sx105kg;
3. Tirata Snatch 5x60kg; 4x70kg; 3x80kg; 2x3sx90kg

-2 °C. Allenarsi in queste condizioni è al limite. Poi ero pure stanco e inca....o per motivi familiari...

Il prossimo verrà meglio.

Ciao Jian bentornato

Ciao a tutti e alla prossima!!

**Shade** · 17-12-2009, 09:32 AM

Ciao grispa, nel tuo garage ci sono -2gradi!!!!!

praticamente ti alleni con il piumino addosso

. Magari portati una stufetta e l'accendi 30min prima che ti devi allenare, magari si stempera l'aria......

**Gianlu.....** · 17-12-2009, 02:23 PM

grisp devi accendere un fuoco quando ti alleni, almeno ti scaldi!!!

alexsurfer · 17-12-2009, 04:08 PM

Grande Grinch, bello l'ambiente garage, fa molto Balboa!

Cmq, non penso faccia bene il freddo torrido ai muscoli, attrezzati con un bel scalda bagno, perche' potresti incappare in infortuni, se non sei caldo!

grispa72 · 17-12-2009, 09:41 PM

Weeeee alex che piaceeeere!!!

Avete ragione ragazzi mi sentivo riscaldato a dovere quando ho iniziato l'ultimo esercizio. Un pò un clima siberiano. Comunque il respiro che si condensa fa molto stile macho

Purtroppo è un garage staccato dalla casa e su due aperture 2metrix2metri una sola ha una porta basculante, l'altra è aperta. Usare qualcosa per riscaldare è completamente inutile.

Spero in un tempo più clemente.

E poi quello che non strozza, ingrassa!! Prometto che la prossima volta dedico almeno venti minuti al riscaldamento...

**Shade** · 17-12-2009, 09:49 PM

Grispa ingegnati e chidi l'altra finestra in qualche modo..... Ciao

**Lorenzo** · 18-12-2009, 09:49 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

grisp devi accendere un fuoco quando ti alleni, almeno ti scaldi!!!

**Gianlu.....** · 18-12-2009, 02:27 PM

grisp, pagherei per vederti fare squat vicino ad un focolare acceso!!

a rocky gli faresti una pippa!

grispa72 · 18-12-2009, 08:19 PM

E Jian prima o poi lo accendo sto fuoco. Pure oggi freddino (-1°C) però è più umido quindi peggio. Mi sono scaldato bene e fumavo dai capelli e pure dalle mani: mitticooo

.

Comunque periodo down. La voglia c'è ma il bioritmo (o quello che è) è in fase calante: I need scarico. Poi mettici pure che next week ho l'esame di Motori a Combustione Interna (quart'ultimo se Dio vuole), al lavoro tutti vogliono tutto prima di Natale...

Allenamento 18/XII/2009

1. Squat 5x60kg; 5x70kg; 4x80kg; 3x90kg; 3x100kg; 3x5sx105kg
2. Panca Piana fermo 1" - 10x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 4x80kg; 3x90kg; 2x3sx95kg
3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg (per manubrio) rest 30"

Allenamento all'osso (come il presente commento), discreto nello squat, duro nella panca. Unico sussulto i manubri su inclinata con rest di 30": qui a momenti me bruciavo il petto

Ciao a tutti e alla prossima!!

PS. ADRIAAAAAANAAAAAAA

**Gianlu.....** · 18-12-2009, 10:54 PM

bupono nonostante tutto!

se ne senti proprio il bisogno puoi cmq abassare i carichi leggermente per 2 o 3 allenamenti... intanto nell'ottica distribuita va più che bene

**Lorenzo** · 18-12-2009, 11:03 PM

cmq io lo accenderei in fretta sto fuoco, butta della legna che è passato brunetto a ricordarti che forse a -1 potresti anche strapparti, non si sa mai!

grispa72 · 24-12-2009, 08:19 AM

Esame passato 24/30 meno tre alla laurea. Questa è la buona notizia.

Non mi alleno da venerdì scorso. Questo può essere lo scarico di cui avevo bisogno. Lo studio per l'esame prima, e il fatto che ora non sono a casa mi hanno reso impossibile allenarmi questi ultimi giorni. Da lunedì 28 riprendo. E già ho fame di Squat.

Ciao a tutti e auguri per le feste!

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	14-12-2009, 07:16 PM Shade hai ragione, se mi devo ammazzare è meglio rimandare i video a quando sarò attrezzato. Allenamento 14/XII/2009 1. Squat 5x60kg; 5x65kg; 4x80kg; 3x2sx92,5kg; 2x3sx105kg; 1x3sx117,5kg 2. Panca Piana con catene fermo 1" - 5x60kg; 5x70kg; 4x2sx80kg; 3x3sx80kg (Catene da 22kg totale) 3. Parallele 6xBW; 6x5sxBW+15kg 4. Squat 10x3sx80kg Mooolto freddo oggi in garage. Ho faticato a riscaldarmi. Comunque Squat abbastanza bene, mi mancava un pelo di dinamicità nelle singole ma il movimento me lo sentivo giusto, schiena OK, femorali e glutei OK. Panca. Già la prima serie con 80kg è stata impegnativa. La seconda ero al limite. Per curiosità ho pesato le catene e ho capito perchè: erano in totale 102kg. Per le rimanenti serie ho optato per 3 ripetizioni e comunque il buffer era poco. Siccome dal video dell'allenamento scorso ho rilevato molti difetti da correggere nello squat ho deciso di fare un pò di apprendimento e così il ritorno a 80kg (molto bufferato anche se erano serie per 10) è stato confortante dal punto di vista tecnico. Almeno la sensazione era questa. Ciao a tutti e alla prossima!

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	14-12-2009, 11:32 PM ciao grispone!!!!

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	17-12-2009, 06:24 AM Allenamento 16/XII/2009 1. Stacco 3x80kg; 3x2sx115kg; 2x3sx130kg 2. Panca Board 5x60kg; 5x72,5kg; 4x85kg; 3x2sx95kg; 2x3sx105kg; 3. Tirata Snatch 5x60kg; 4x70kg; 3x80kg; 2x3sx90kg -2 °C. Allenarsi in queste condizioni è al limite. Poi ero pure stanco e inca....o per motivi familiari... Il prossimo verrà meglio. Ciao Jian bentornato Ciao a tutti e alla prossima!!

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	17-12-2009, 09:32 AM Ciao grispa, nel tuo garage ci sono -2gradi!!!!! praticamente ti alleni con il piumino addosso . Magari portati una stufetta e l'accendi 30min prima che ti devi allenare, magari si stempera l'aria......

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	17-12-2009, 02:23 PM grisp devi accendere un fuoco quando ti alleni, almeno ti scaldi!!!

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	17-12-2009, 04:08 PM Grande Grinch, bello l'ambiente garage, fa molto Balboa! Cmq, non penso faccia bene il freddo torrido ai muscoli, attrezzati con un bel scalda bagno, perche' potresti incappare in infortuni, se non sei caldo!

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	17-12-2009, 09:41 PM Weeeee alex che piaceeeere!!! Avete ragione ragazzi mi sentivo riscaldato a dovere quando ho iniziato l'ultimo esercizio. Un pò un clima siberiano. Comunque il respiro che si condensa fa molto stile macho Purtroppo è un garage staccato dalla casa e su due aperture 2metrix2metri una sola ha una porta basculante, l'altra è aperta. Usare qualcosa per riscaldare è completamente inutile. Spero in un tempo più clemente. E poi quello che non strozza, ingrassa!! Prometto che la prossima volta dedico almeno venti minuti al riscaldamento...

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	17-12-2009, 09:49 PM Grispa ingegnati e chidi l'altra finestra in qualche modo..... Ciao

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	18-12-2009, 02:27 PM grisp, pagherei per vederti fare squat vicino ad un focolare acceso!! a rocky gli faresti una pippa!

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	18-12-2009, 08:19 PM E Jian prima o poi lo accendo sto fuoco. Pure oggi freddino (-1°C) però è più umido quindi peggio. Mi sono scaldato bene e fumavo dai capelli e pure dalle mani: mitticooo . Comunque periodo down. La voglia c'è ma il bioritmo (o quello che è) è in fase calante: I need scarico. Poi mettici pure che next week ho l'esame di Motori a Combustione Interna (quart'ultimo se Dio vuole), al lavoro tutti vogliono tutto prima di Natale... Allenamento 18/XII/2009 1. Squat 5x60kg; 5x70kg; 4x80kg; 3x90kg; 3x100kg; 3x5sx105kg 2. Panca Piana fermo 1" - 10x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 4x80kg; 3x90kg; 2x3sx95kg 3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg (per manubrio) rest 30" Allenamento all'osso (come il presente commento), discreto nello squat, duro nella panca. Unico sussulto i manubri su inclinata con rest di 30": qui a momenti me bruciavo il petto Ciao a tutti e alla prossima!! PS. ADRIAAAAAANAAAAAAA

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	18-12-2009, 10:54 PM bupono nonostante tutto! se ne senti proprio il bisogno puoi cmq abassare i carichi leggermente per 2 o 3 allenamenti... intanto nell'ottica distribuita va più che bene

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	18-12-2009, 11:03 PM cmq io lo accenderei in fretta sto fuoco, butta della legna che è passato brunetto a ricordarti che forse a -1 potresti anche strapparti, non si sa mai!

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	24-12-2009, 08:19 AM Esame passato 24/30 meno tre alla laurea. Questa è la buona notizia. Non mi alleno da venerdì scorso. Questo può essere lo scarico di cui avevo bisogno. Lo studio per l'esame prima, e il fatto che ora non sono a casa mi hanno reso impossibile allenarmi questi ultimi giorni. Da lunedì 28 riprendo. E già ho fame di Squat. Ciao a tutti e auguri per le feste!