Diario grispa72

[ado gruzza]

Complimentissimi per l'esame.

Comunque le condizioni in cui ti alleni sono limitanti, è chiaro che avrai bisogno di uno scarico molto prima di chi si allena, tranquillo, al caldo, alle 6 di sera e in compagnia.
Io da solo non riesco neanche a pensare di allenarmi. Immagina nelle tue condizioni.
Comunque complimenti ancora, io mi sono laureato lavorando e so che studiare la sera, dopo il lavoro, è proprio dura.

[alexsurfer]

Complimenti Grinch per l'esame!!

Auguroni!

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Lorenzo

cmq io lo accenderei in fretta sto fuoco, butta della legna che è passato brunetto a ricordarti che forse a -1 potresti anche strapparti, non si sa mai!

Perche' non dico giusto? Io so che i muscoli lavorano meglio al caldo.

Quando mi allenavo con i pesi, dovevo correre almeno 20 min, altrimenti mi sentivo bloccato.

Cmq, grande Grincione che si allena in situazioni al limite

[grispa72]

Grazie Ado, è proprio dura ma devo dare il miglior futuro possibile alle mie tre figlie, e non è retorica.

Grazie alex, fa sempre piacere un tuo intervento.


Allenamento 28/XII/2009

1. Squat 10x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; 5x100kg; 3x105kg
2. Panca Piana fermo 1" - 8x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 4x2sx90kg
3. Power clean + push press 3x20kg; 3x40kg; 3x2sx50kg

Ripresa dopo una settimana di fermo totale, esame, e abbuffate natalizie. Ci sono andato calmo, non ho voluto esagerare. Mi sono fermato non appena la tecnica scadeva in tutte e tre gli esercizi.

Ciao a tutti e alla prossima!

[grispa72]

Allenamento 30/XII/2009

1. Stacco 8x60kg; 5x80kg; 5x100kg; 3x110kg; 3x4sx120kg
2. Panca Piana fermo 1" - 10x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 4x90kg; 3x90kg; 2x90kg
3. Manubri su panca inclinata 10x3sx20kg (a manubrio)
4. Tirata per girata 5x60kg; 3x2sx80kg; 3x2sx90kg

Ultimo allenamento per quest'anno, volutamente leggero, non tirato.

Auguri a tutti e alla prossima!!

[spike]

auguri grispa

[grispa72]

Allenamento 2/I/2010

1. Squat 5x65kg; 4x80kg; 3x2sx95kg; 3x3sx105kg
2. Panca Piana 5x60kg; 4x70kg; 3x2sx80kg; 3x3sx90kg

Ancora rincoglionito dai fumi dell'ultimo dell'anno sono riuscito a mettere insieme qualche muscolo per un allenamento ridotto a meno dell'osso.

grazie degli auguri spike (anche se in ritardo).

[grispa72]

Allenamento 4/I/2010

1. Panca Piana fermo 1" - 5x60kg; 4x2sx67,5kg; 3x3sx77,5kg
2. Squat 5x65kg; 4x2sx80kg; 3x3sx92,5kg
3. Manubri su inclinata 10x3sx20kg (per manubrio)
4. Good morning 5x3sx60kg
5. Corsa lenta 3km - 15'

Allora S.13.W.W. stands for Sheiko 13 Weeks Workout. Oggi inizio quindi questo protocollo con il ricondizionamento.

Ancora devo uscire dal tunnel festivo-post-esame-feriale. Quindi ore piccole, tanto sesso e cibo, e divertimento a volontà. ORA BASTA!!

Come Ado docet e consiglia lavoro lavoro e ancora lavoro.

Per la verità molto leggera la seduta di oggi conclusa con una corsetta a ritmo lento che per me è 5' a km (almeno era così nel periodo in cui ho corso le tre maratone).

La cintura ancora non è arrivata e quindi dovrò trovare un modo per rimediarla.

Ciao a tutti e alla prossima!!

[Shade]

Ciao Grispa, ben tornato dalle feste...... poi nn hai più rimediato con la videocamera????

[Gianlu.....]

dove l'hai ordinata alla fine la cinta (non ricordo) ??

[grispa72]

@Shade
Oggi vado a riprendere la telecamera. Farò qualche video di prova, anche se questa settimana di ricondizionamento non mi poltra oltre il 70% per i carichi di lavoro.

@Jian
La cinta l'avevo ordinata da Olympian's. Ora proverò quel sito Ceko che mi avevi consigliato. Ieri comunque ho intuito quale può essere il potenziale che ti può dare la cinta. Ho preso una vecchia cintura alta 5cm e l'ho provata mentre squattavo. Bhè l'impressione che ho avuto è che da una certa profondità in poi ti aiuta a rimanere compatto e se spingi con l'addome (senza perdere naturalmente la schiena) ti aiuta nella risalita. Tutto comunque da verificare

[grispa72]

Allenamento 6/I/2010

1. Stacco da terra 5x60kg; 5x75kg; 4x2sx90kg; 3x3s105kg
2. Panca Piana 5x60kg; 4x2sx67,5kg; 3x3sx77,5kg
3. Parallele 8x3sxBW

Ho la telecamera. Dopo più di tre mesi sono riusciti a ripararmela, quando si dice la velocità!

Ciao a tutti e alla prossima, con qualche video forse.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da grispa72

@Jian
La cinta l'avevo ordinata da Olympian's. Ora proverò quel sito Ceko che mi avevi consigliato. Ieri comunque ho intuito quale può essere il potenziale che ti può dare la cinta. Ho preso una vecchia cintura alta 5cm e l'ho provata mentre squattavo. Bhè l'impressione che ho avuto è che da una certa profondità in poi ti aiuta a rimanere compatto e se spingi con l'addome (senza perdere naturalmente la schiena) ti aiuta nella risalita. Tutto comunque da verificare

guarda on una buona cinta messa stretta senti proprio il peso più leggero da quando lo stacci dagli appoggi.. perchè ti compatta proprio il core... poi scendendo la compattezza aumenta ancora
se ci riesci a respirare bene dentro col diaframma aumenta ancora di più...


ma l'avevi ordinata da olympian e non è arrivata

io ti consiglio la lever belt taglia s se prendi dal ceco (meglio più piccola perchè almeno usi gli ultimi buchi in modo da non far avanzare cinta che da fastidio visto come è fatta la leverbelt)
al limite nella mail a Urban chiedigli se in base al tuo girovita va bene la S. ma io credo di si, ho una M ma l'ho dovuta tagliare perchè avanzava un pò di cinta. io ho 80-82cm d girovita

[grispa72]

Allenamento 8/I/2010

1. Panca Piana 8x20kg; 5x60kg; 4x2sx67,5; 3x3sx77,5kg
2. Manubri su panca inclinata 10x3sx20kg (per manubrio)
3. Squat 10x20kg; 5x65kg; 4x2sx80kg; 3x3x92,5kg 3x105kg; 2x110kg
4. Slancio 2x60kg
5. Power Clean 3x60kg + Push Press 1x60kg
6. Good morning 5x2x60kg

In grassetto quello che NON dovevo fare, ma con la telecamera a disposizione non mi sono tenuto ed ho fatto di più. La qualità non è buona, ma è una questione di poca luce risolvibile con pochi euro.

I video:

Panca terza serie a 77,5



Manubri terza serie a 20kg a manubrio



Squat 3x105kg



Squat 2x110kg

Nella prima ripetizione dovevo 'capire' il peso. La seconda è andata già meglio. Potevo farne una terza ma ho preferito smettere qui.


Slancio 2x60kg



Power Clean + Push Press 60kg


Ciao a tutti e alla prossima!!

[Shade]

Ciao Grispa

Bella la panca, ma nell'esecuzione con manubri sei sdraiato su un tavolo??? e poi il peso è davvero troppo leggero, se spingevi un pò più forte li sparavi nel soffitto