Diario grispa72

[silver]

Alcune reps di squat sono schienate,alzi il tallone dal pavimento e spingi di avampiede...Sono poco fluide...
In qualche set di panca,al momento di invertire il movimento,tendi ad usare la spinta sul bacino quasi per smuovere il carico...Questo da dopo il fermo...

[grispa72]

Allenamento 25/01/2010

1. Squat 5x60kg; 4x70kg; 4x82,5kg; 3x3sx100kg; 3x4sx110kg
2. Panca Piana 5x20kg; 3x60kg; 3x70kg; 3x2sx80kg; 3x3sx90kg
3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg per manubrio
4. Parallele 8x5sxBW
5. Squat 4x70kg; 4x85kg; 5x4sx100kg

Ok silver. Pure oggi nello squat spingo con le punte. Però stavolta è stato ancora più evidente in quanto il dolore che avevo alle costole nella buca non mi permetteva di squattare al meglio. Cavolo la cinta mi faceva proprio male. E pensare che sabato e domenica non ho avuto neanche il minimo dolore. Boh... Comunque a parte questo il ritorno nello squat è stato veramente duro. In situazioni di grande stress (come l'ultima serie di 'sto 5x4sx100kg) spingo più con la parte destra il che provoca una leggerissima ma percettibile rotazione verso sinistra. Ho saltato il GM in quanto non ne avevo più.

La panca mi sembra invece andata leggermente meglio dell'altra volta. Mi sembra più dinamica e il bacino si muove di meno. C'è sempre il leg drive ma più contenuto. Anche qui il fastidio alle costole si sentiva bene...


I video, nell'ordine: Squat 3x100kg, 3x110kg; Panca 3x80kg, 3x90kg; Squat ritorno 5x100kg.



Ciao a tutti e alla prossima!!

[Gianlu.....]

nello sqat proverei 2 cose,

1 aprire un pò di più le punte dei piedi, le ginocchia dovrebbero seguirle aprendosi meglio e il bacino adare meglio "in mezzo ai piedi" in affondo. cosi come sei ora (con stance streta e ginocchia non molto aperte) sempri un pò "costipato" in affondo e infatti tendi aslittare verso le punte
il secondo squat, ogni tanto, prova a farlo con bilanciere alto da WL... ti insegna a spingere senza schienare

2 impugnare più largo il bil e tenere i polsi più in linea con l'avambraccio, e gomiti più bassi. seci fai caso tutte le volte che schieni alzi i gomiti. più stanno bassi e meno schieni. però con la presa cosi styretta magari non ci riesci a tenerli bassi (infatti anche i polsi son troppo piegati all'indietro)



nella panca fai occhio a restare sempre sempre sempre sul binario perfettamente perpendicolare al punto di contatto col petto. devi proprio sentire il peso li. quando ei leggero sembri perfetto ma quando pesa tendi a scomporti. non scomporti mai

[grispa72]

Ricevuto Jian provo la prossima volta. Il problema, ora nello squat, è 'sto dolore alle costole che non mi fa andare in scioltezza (e quindi concentrarmi bene su tutti i particolari) e neanche sfruttare al meglio la cinta. Forse è una questione di abituarsi alla cinta (tipo come con le scarpe nuove che all'inizio fanno male, per intenderci...)

Comunque grazie e alla prossima

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Gianlu.....

aprire un pò di più le punte dei piedi, le ginocchia dovrebbero seguirle aprendosi meglio e il bacino adare meglio "in mezzo ai piedi" in affondo. cosi come sei ora (con stance stretta e ginocchia non molto aperte) sempri un pò "costipato" in affondo e infatti tendi aslittare verso le punte

Per quello che vale (cioe' poco) concordo. Mi pare anzi che la tua stance sia troppo stretta, e le ginocchia non si allarghino abbastanza (in alcune ripetizioni fanno un sacco di strada avanti-indietro).

Buona giornata,

[Gianlu.....]

x la cinta, io ne ho passate di tutti i colori....

mettila ancora più bassa.... anche un pò sopra il bacino.... cmq certo ora ti fanno un pò male le coste quindi è normale... al limite squatta senza con un pò meno peso per qualche volta

[grispa72]

@Jian

Si la prossima volta se mi fa ancora male (anche solo fastidio) squatto senza. Valuterò pure se usarla o meno domani nello stacco. Pensavo di provare a cambiare le scarpe per quanto riguarda lo squat, con un tacco più basso e meno morbido di quelle che ho adesso.


@IlPrincipebrutto

Quello della stance è stato il problema più grande che ho avuto, fino a quando non sono andato da Ado e abbiamo convenuto che quella era per me la più redditizia. Forse ha ragione Jian e proverò ad allargare le punte la prossima volta.

Ciao a tutti e alla prossima!!

[Gianlu.....]

si delle scarpe più rigide ti aiuterebbero! non necessariamente più basse però....

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da grispa72

Quello della stance è stato il problema più grande che ho avuto, fino a quando non sono andato da Ado e abbiamo convenuto che quella era per me la più redditizia.

obiezione respinta quindi.

Buona giornata.

[grispa72]

Allenamento 27/01/2010

1. Stacco fino al ginocchio 4x60kg; 4x80kg; 4x95kg; 4x112,5kg; 4x3sx120kg
2. Panca Piana 4x60kg; 4x67,5kg; 4x2sx77,5kg; 3x2sx82,5kg; 2x2sx90kg; 1x3sx95kg; 2x2sx90kg; 3x2sx85kg; 4x80kg; 6x72,5kg; 8x62,5kg
3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg per manubrio
4. Stacco dai blocchi 4x100kg; 4x112,5kg; 4x3sx130kg
5. Allunghi 5x5sx20kg

Un disastro stasera.
Settimana di passaggio di grado per mia moglie che fa aikido e quindi mi tocca fargli da ukè (che sarebbe quello che attacca e che viene neutralizzato con una proiezione=volo per terra o con una leva articolare=dolore cane a braccia e/o polsi).

Dopo un'ora e mezza di sbattimenti mi sono allenato ma forse era meglio che saltavo.

Stacco fino alle ginocchia: muovo il culo troppo presto.
Panca. A momenti mi sfugge il bilanciere nella seconda singola a 95kg (si nota nel video uno scattino col polso destro) non so come l'ho ripreso e per fortuna è rimasto lì. Comunque poco brillante. Mi sono sforzato di mantenere la traiettoria più lineare possibile ma in partenza accenno sempre a spingere verso la testa.
Stacco dai blocchi. Mollo la schiena in tutte le ripetizioni.

In miglioramento le costole. Stamattina mi sono svegliato con un dolore simile ad un DOMS ma più doloroso al quadricipite destro che comunque non mi ha pregiudicato l'allenamento, anche perchè è migliorato durante la giornata.

I video: Stacco fino al ginocchio le ultime 3 serie a 120kg; Panca 2x2sx90kg e le prime 2 singole a 95kg; Stacco dai blocchi le ultime 2 serie a 130kg.


Ciao a tutti e alla prossima (spero meglio )!!

[grispa72]

Ma che caspita di esercizio è gli allunghi/affondi!!!!!!!!!!!!!
C'ho i glutei a fuoco dai DOMS!! E l'ho fatto con 20kg!! E domani lo squat.

Anche oggi un'ora e mazza di Aikido.

Per la due persone che ancora non lo sanno metto un filmato di una dimostrazione. Naturalmente io e mia moglie facciamo alla metà della velocità, e soprattutto quando cado io sono moooolto più goffo (tanto dolore ). Che cosa non si fà per amore...

[gian90]

cosa intendi per allunghi?

[grispa72]

Bilanciere come per lo squat porti avanti una gamba e con quella che rimane dietro tocchi per terra con il ginocchio.



Non so se si chiama affondo o allungo.

[spike]

in avanti "affondi", se fai il passo indietro "cedute"

[gian90]

an ok, articolarmente erano meglio le cedute vero?