Diario grispa72

[silver]

Con quelle che spike ha definito "cedute" o affondi inversi/indietro si è certi di non avanzare spingendo di ginocchia...

[grispa72]

Allenamento 29/01/2010

1. Panca Piana 4x20kg; 4x60kg; 4x67,5kg; 3x2sx77,5kg; 3x3sx90kg
2. Squat 5x70kg; 5x85kg; 5x97,5kg; 4x2sx100kg; 4x2sx105kg
3. Panca Piana Stretta 5x60kg; 6x2sx72,5kg; 4x5sx77,5kg
4. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg per manubrio
5. Good Morning 5x5sx70kg

Tutto in sofferenza anche ieri sera. Ho fatto troppo sta settimana extra pesi. Oggi stranamente sto molto meglio mi sento riposato. Posto i video che si riferiscono:

alle triple nella panca con 90kg dove ho modificato sia la posizione dei piedi (li ho portati più indietro verso la testa, e perciò ho fatto una ripresa più larga) che il punto di arrivo del bilanciere sul petto spostato anche questo verso la testa;

allo squat dove ho usato un paio di scarpe diverse (infatti all'inizio non mi trovavo tanto). Ho provato pure ad allargare le braccia ma proprio non mi trovavo. Ho messo la cinta ma era molto bassa e molto larga quindi quasi ininfluente. 4x100kg e 4x2sx105kg.



Jian le costole mi fanno ancora male (veramente oggi va leggermente meglio). Ma è stato lo stesso anche per te all'inizio? C'hanno messo tanto a guarire?

Ciao a tutti e alla prossima!!

[Doc]

Ciao Grispa72
anche io sono riuscito a farmi male in uno dei miei primi utilizzi della cintura da PL, 7 giorni fa (mi faceva male anche solo quando respiravo profondamente ) e mi è quasi passato del tutto però io in questa settimana ho usato una cintura da BB (orrore!) che è più bassa davanti e non rinnova la compressione delle coste.

Ps: bello profondo lo squat!

Ciao

[grispa72]

Doc ma hai usato qualcosa ho ti è passato da solo il dolore?

[Doc]

Ho usato per qualche giorno del paracetamolo (tachipirina 1g x 3 al di) un ottimo analgesico, che però ha solo un azione sintomatica momentanea; secondo me il miglioramento è dovuto alla eliminazione temporanea della causa del dolore: la cintura alta davanti e di lato; se avessi continuato a usare quella cintura probabilmente non mi sarebbe passato, invece lascio passare ancora 2 o 3 giorni poi vedo di tornare a utilizzarla.

Se tu, insistendo con l'uso della cintura, avessi però sviluppato una componente infiannatoria, potresti beneficiare anche dell' uso di un antinfiammatorio tipo ibuprofene. Se non hai mai avuto gastriti, ulcere o simili potresti usare ibuprofene 400mg x 3 al di a stomaco pieno. (oltre ovviamente alla sospensione temporanea dell' uso di quella cintura)

se ti servono ulteriori chiarimenti chiedi tranquillamente
Ciao

[Lorenzo]

bravo grinch, bella panca piuttosto compatta.

lo squat è molto profondo. (occhio solo nell'ultima serie hai un pò schienato con una certa evidenza).
Non capisco però se era uno squat con pausa perchè se no ti fermi troppo nell'inversione dei movimenti e questo non solo può giustificare la tendenza allo schienamento ma poi ti leva dei chili!

PS ma la temperatura non ce l'hai detta a quanto eri????
-20 senza fuoco e -5 con un pò di fuocherello!!???

[grispa72]

Grazie Doc mi sembra che anche oggi è migliorato ulteriormente.

uuuuuuuuuue Lore che piacere. Allora andiamo in ordine inverso.

Oramai quando la temperatura è sopra lo zero non la segno più, comunque faceva +1°C. Pensa che l'altra notte ha fatto -7°C e la mattina farsi 15km con lo scooter ti sveglia di brutto.

La panca è sicuramente migliorata con le ultime modifiche. Adesso devo rendere tutto più compatto ed esplosivo possibile.

Lo squat. Prima di andare da Ado lo squat lo facevo con la pausa in basso poi, dopo essere stato tacciato di eresia da Ado stesso, l'ho iniziato a fare come cristo comanda. Ogni tanto mi piace però stare quel secondo li fermo mi dà un senso di "si si c'ho più di 100kg sulle spalle ma vengo su lo stesso". Comunque non l'ho fatto di proposito, ci devo stare attento per le ragioni che hai scritto.

Poi Lore tu e Jian mi dovete ancora una spiegazione e sono moooolto curioso: perchè mi chiamate grinch (cosa che mi fa peraltro molto piacere il grinch mi ricorda il grande Jim Carry). Mandamela anche in PM se vuoi.

Ciao e alla prossima!!

[grispa72]

Allenamento 01/02/2010

1. Squat 5x60kg; 4x70kg; 3x85kg; (cinta) 3x2sx97,5kg; 3x110kg; 2x2sx120kg
2. Panca Piana 5x20kg; 3x60kg; 3x70kg; 3x80kg; 3x4sx90kg
3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg per manubrio
4. Parallele 8x5sxBW
5. Squat 4x70kg; 3x85kg; (cinta) 3x100kg; 2x4sx110kg
6. Good morning 5x5sx70kg

Temperatura: -1°C! Mi sto abituando all'era glaciale addirittura senza felpa per qualche serie. Sei contento così Lore

Squat. Tutto ok tranne che nella seconda doppia a 120kg. Nella prima ripetizione la cinta mi è entrata nelle costole e ho visto le stelle. Nella seconda ripetizione a momenti mi cappotto in avanti. Comunque a parte questo delizioso episodio sto in migliramento con il dolore, e soprattutto sti pesoni stanno diventando familiari.
Ritorno doppie a 110kg: non sò dai video se si vede ma la sensazione era di 'ok si sono, non sono poi così pesanti'.

Panca meglio della volta scorsa inizio a sentirmi a mio agio con le modifiche apportate anche se oggi il bilanciere andava un pò di qua e di là.

I video: Squat 3x110kg e 2x2sx120kg; Panca le ultime 3 triple a 90kg; ritorno di Squat le ultime 3 doppie a 110kg.



Ciao a tutti e alla prossima!!

[Doc]

Gran bei pesi ma mi è venuto male solo a guardarti nella seconda serie 2x120 e toglimi una curiosità, non hai nulla che ti protegga nello squat se cedi? (tranne ovviamente Sant Ivanko protettore dei pesisti).

[grispa72]

Beh Doc dovrei mettermi nel rack e non stare fuori naturalmente. Però diciamo che lo uso solo per i massimali. Mi è successo una volta che non sono riuscito a risalire e ho buttato il bilanciere dietro (perciò ho messo quelle assi di legno che si vedono nel video). Comunque con 120kg mi sento abbastanza sicuro infatti tutte e due le ripetizioni sono riuscito a riprenderle e portarle fino al termine.
Comunque se avete un rack fate lo squat nel rack e non come lo faccio io

[Gianlu.....]

probabilmente la cintura ti da noia se cedi con la schiena, facci caso, potebbe essere...

insomma ti si incurva la schiena nella buca e allora la cintura penetra


io ci farei delle singole a 120. anche spessissimo ma solo singole. le doppie ti stressano troppo imho ancora a quel peso


ciaoo!

p.s. non ricordo da dove è nato il soprannome grinch!!?!
forse verso l'inizio del diario c'è il motivo....

d sicuro una similitudine col tuo nick ed il fatto che ti alleni in condizioni assurde sotto lo zero sei un grande!

[grispa72]

Allenamento 3/2/2010

1. Panca Piana 5x20kg; 3x60kg; 3x70kg; 3x80kg; 3x3sx90kg; 2x95kg; 2x100kg
2. Stacco da terra 3x80kg 3x100kg; 3x115kg; 3x2sx130kg; 2x2sx140kg
3. Panca Piana 5x60kg; 5x72,5kg; 4x3sx85kg
4. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg per manubrio
5. Affondi 5x3sx60kg

Oggi addirittura +5°C in garage Lore
Panca il nuovo setup sta iniziando a produrre i risultati. Naturalmente mi serve ancora lavorarci ma mi sembra di aver fatto una panca almeno decente oggi.

Stacco. Jian avevi ragione senza scarpe è molto meglio. Almeno oggi ho fatto abbastanza bene la tripla a 130kg. Due settimane fa le doppie a 130kg le avevo sofferte non poco. I 140kg non belli ma ci stanno pure loro. Anche qui devo capire bene il movimento e: lavoro, lavoro e ancora lavoro. Niente dolore alle costole nonostante la cintura mi si alzi e vada a contatto con le costole nello stacco .

Molto bene il ritorno di panca soprattutto molto sotto controllo traiettoria bilanciere e arco dorsale.

Affondi. SpaccaChiappe e anche DistruggiGlutei però bello, non cammino più per oggi ma bello. Un esercizietto dinamico niente male. Forse 60kg erano un pelo troppo ma...chi vivrà vedrà.

I video: Panca Piana le due doppie a 95kg e 100kg. Stacco 3x130kg e 2x2s140kg.



Ciao a tutti e alla prossima!!

[Gianlu.....]

bene la panca, occhio a tenere bene con la schiena quando sei fermo al petto. a 100 cedi un pò infatti i gomiti si aprono eccessivamente (al petto)

vedo miglioramenti anche allo stacco, fa occhio a primi cm. è li che devi essere duro e non cedere in avanti. a 140 si nota bene

a +5 sudavi, infatti sei in maglietta

[grispa72]

Grazie come sempre Jian dei consigli, è che non è facile metterli in pratica. Per me l'apprendimento è lento e lungo ma per questo non demordo.

Allenamento 5/2/2010

1. Squat 5x60kg; 4x70kg; 3x85kg; 3x97,5kg; (cinta) 2x110kg; 1x120kg; 1x125kg; 1x130kg; 3x5sx110kg
2. Panca Piana 8x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x4sx80kg
3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg per manubrio
4. Parallele 8xBW; 8x4sxBW+10kg
5. Good morning 5x3sx60kg

Rifatto l'ultimo massimale a 130kg di Squat. Per la verità un pò schienato ma comunque tenuto e tutta un'altra storia rispetto alla prova massimale dove forse era valida al pelo e soprattutto avevo ceduto con la schiena e mi ero preso anche una contrattura in zona lombare. Bene. Naturalmente le triple a 110kg hanno risentito del lavoro svolto prima ma fatte tutte. La cinta non mi fa più male.

Panca molto bene compatto e dinamico con bel fermo (ok 80kg ora come ora sono poco più del 70% quindi molto abbordabili).

Parallele. Solo BW ormai volo quindi me so zavorrato e 8xBW+10kg sono al limite senza buffer.

Per i video abbiate pazienza devo caricarli ancora.

Ciao a tutti e alla prossima!!

[grispa72]

Allenamento 8/2/2010

1. Panca Piana 10x20kg; 5x60kg; 4x70kg; 3x3sx80kg; 3x4sx85kg
2. Squat 5x20kg; 5x70kg; 5x2sx87,5kg; (cinta) 5x5sx100kg
3. Panca Piana 5x60kg; 4x70kg; 4x75kg; 4x5sx85kg
4. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg per manubrio
5. Good morning 5x5sx60kg

Per impegni vari (domani volo a Roma per incontrare proff. per esami) mi sono allenato in velocità e il 5x5sx100kg di squat è stato veramente duro!
Per il resto tutto ok!
Niente video questa volta che mi rallentano un pò troppo l'allenamento (devo ancora caricare quelli dell'altra volta) ma non posso fare diversamente. Forse salto mercoledì.

Ciao a tutti e alla prossima!!