Diario grispa72

[Gianlu.....]

grazie grsip

cmq era solo un idea aggiuntiva da valutare andava benissimo anche fare 3 settimane 5c5 a salire poi ladder..

cosi però credo sia più divertente

unica cosa, tieni massimali di riferimento valori che sei certo di fare ora. non i tuoi best assoluti... meglio macinare qualche rip in più ora

[grispa72]

Originariamente inviato da Gianlu.....

grazie grsip

cmq era solo un idea aggiuntiva da valutare andava benissimo anche fare 3 settimane 5c5 a salire poi ladder..

cosi però credo sia più divertente

unica cosa, tieni massimali di riferimento valori che sei certo di fare ora. non i tuoi best assoluti... meglio macinare qualche rip in più ora

E se non fosse divertente non lo farei!

Tranquillo Jian il 75% del mio best sarebbe stato 105kg. Partendo da 90kg sono abbondantemente sotto, disposto ad abbassare di ulteriori 5kg se necessario.

[Gianlu.....]

ma no penso vada bene allora 90!

[grispa72]

Allenamento 28/11/2011

Panca Piana risc. + ladder 1,2,3,4,5,4,4x75kg
Squat risc. 4x6sx90kg
Trazioni 6x5sxBW

Panca impegnativa. Non avevo 6 ripetizioni tecnicamente valide, e quindi mi sono fermato a 5, fatte bene. La prossima volta che faccio provo con 70kg o ripeto così come ho fatto oggi?

Squat molto bene. Ne avrei di più, ma va bene così. Pulito tecnicamente, veloce, impressione di facilità. Vediamo a quante ripetizioni arrivo venerdì poi decido se aumentare i kg (comunque di poco +2,5kg o al massimo +5kg).

Ciao a tutti e alla prossima!

[Gianlu.....]

non variare i kg. segui il programma.. al massimo farai qualche ripetizione in meno o qualche ripetizione in più.. no problema..

invece cerca di stare sul volume massimo consigliato da prileplin per la ristettiva % di lavoro. se non ci arrivi normalmente aumenta le serie back off o ripeti il ladder. come diceva milo post fa

quindi direi:

75% 25
80% 22
85% 19


tu oggi ne hai fatte 23 quindi avresti potuto fare un'ultima doppia finale ad esempio.

ciao

[grispa72]

Ok Jian, il discorso sul totale delle ripetizioni mi è sfuggito. Ora è chiaro.
Grazie.

[Gianlu.....]

aspettà, non ti è sfuggito.

è a me che mi era sfuggito di scriverlo

[grispa72]

Allenamento 30/11/2011

Stacco (presa doppia prona, no cinta) 5x60kg; 3x80kg; 3x90kg; 1,2,3,4,5,6,4x105kg
Parallele 6x5sxBW+10kg
Stacco stretching 15x3sx20kg
Military con manubri (un braccio alla volta) 6x6sx12kg

Stacco, impegnativo (la serie da sei) ma fattibile, totale 25 ripetizioni al 75% dell'1RM.
Jian tengo lo stesso peso e vado avanti così o uso cinta e presa mista con lo stesso peso, o aumento il peso (presa mista e cinta mi permetterebbero di osare di più)?
Parelle. Quando non faccio la panca volo sulle parallele, ci stavano anche 15kg di sovraccarico.
Resto cazzeggio.

Oggi al peso ero 67,5kg spaccati -1kg rispetto a domenica. Devo forse aumentare l'intorito calorico.

Ciao a tutti e alla prossima!

[Gianlu.....]

presa mista sempre
cinta sopra l'80%

il peso segui la progressione, quindi prossima sett 80% ecc....

se hai margine fai anche più ripetizioni (e quindi più volume rispetto a quello prestabilito) non è un problema, anzi..

[grispa72]

Allenamento 2/12/2011

Squat 10x20kg; 5x40kg; 4x60kg; 3x70kg; 3x80kg; 1, 2, 3, 4, 5, (cinta) 6, 7, 8x90kg;
Panca piana 5x20kg; 5x40kg; 5x60kg; 3x7sx75kg;
Trazioni 6x3sxBW; 5xBW

Oggi non stavo bene. Ma non stavo neanche male. Boo. Lunedì da come era venuto lo squat pensavo che sarei riuscito a farne 10 di ripetizioni. Comunque 8 non sono male, anche se non è stata una passeggiata. Totale 36 ripetizioni.

Ho faticato non poco. Nelle ultime due serie ero al limite. Totale 21 ripetizioni.

Ciao e alla prossima!

[grispa72]

Allenamento 3/12/2011

Stacco fino al ginocchio 5x60kg; 4x80kg; 3x8sx100kg
Military 5x8sx40kg

Ripreso dall'empasse (si scrive così?) fisica di ieri ho fatto più del previsto.

Nota positiva. Da quando ho ripreso ad allenarmi è migliorata la spalla destra alla quale avevo un dolore abbastanza forte quando eseguivo certi movimenti. Oggi è il primo giorno nel quale il dolore è completamente sparito

Segnalo che ieri, mentre eseguivo lo squat, avevo un dolore al ginocchio sinistro, proprio al confine tra muscolo del quadricipite e parte superiore dell'articolazione. Ciò non mi ha comunque impedito di portare a termine l'allenamento. Subito dopo il dolore è sparito e oggi non si è ripresentato.

Ciao a tutti e alla prossima!

[grispa72]

Allenamento 4/12/2011

Squat 10x40kg; 5x60kg; 4x70kg; 4x80kg; (cinta)3x8sx90kg
Panca piana 10x20kg; 5x40kg; 5x60kg; 1, 2, 3x70kg; 4, 5x75kg; 3x3sx75kg;
Trazioni 5x5sxBW

Ho deciso di iniziare la settimana 2 oggi e non domani perché probabilmente fino a martedì compreso non potrò allenarmi. Questo è il terzo allenamento di fila e si sente. Ho deciso di fare il massimo del range di serie previste in quanto mi sento reattivo, diciamo così.

Squat bene. Ho usato la cintura perché dopo lo stacco di ieri e lo squat di venerdì la schiena era leggermente affaticata.

Panca. Ho fatto casino. Avevo deciso che 75kg come 75% era troppo, e quindi ho scalato a 70kg. Ma questa è la seconda settimana e quindi avrei dovuto usare l'80% che reputo sia ora 75kg. Quindi dopo i tre "scalini" con 70kg ho completato con 75kg. Comunque fino a dove sono arrivato sensazioni buone. Specialmente la spalla destra non duole più

Ciao a tutti e alla prossima!

[grispa72]

Allenamento 6/12/2011

Stacco 5x60kg; 3x80kg; 3x100kg; (cintura e presa mista) 1, 2, 3, 4, 5, 3x2sx112,5kg
Parallele 6x5sxBW+15kg
Stacco stretching 15x3sx20kg
Military con manubri (un braccio alla volta) 6x6sx14kg

Certo che cinque ripetizioni di stacco sono tante. Comunque totale 21 ripetizioni (con l'80% Prilepin consiglia 20).
Parallele e military trovato il carico giusto.

Peso 69kg

Ciao a tutti e alla prossima!

[Gianlu.....]

perchè non hai fatto il ladder con gli "80" ? andava bene cmq (anche fosse stato meno..)

le macchine sono comode, attirano maggiormente i clienti al 90% pigri e svogliati, cui il solo dover caricre 2 dischi comporta un eccessivo stress! inoltre "l'istruttore" non deve insegnar nulla.. basta sedersi e spingere essendo il movimento guidato...

alla fine li capisco.. se avessi una palestra mia farei anche io una zona "fitness" che alla fine è quella che fa fatturato. per poi dedicare un
'altra zona ai pesi VERI

cmq indubbiamente le macchine per la "spinta" sono le più inutili... mentre certe presse e certe macchine per le trazioni sono valide..

[grispa72]

Si Jian hai ragione. Siccome non siamo tutti uguali e forse l'80% di chi va in palestra cerca il "fitness" alla fine quella politica risulta vincente in termini di ritorno economico!

Hai ragione anche sul discorso ladder nella panca, ma avevo staccato il cervello e non mi andava di farlo...ho recuperato comunque oggi.

Allenamento 29/12/2011

Panca piana risc. + 1, 2, 3, 4, 5, 6, 6x80kg
Stacco da terra risc. + 1, 2, 3, 4, 5x115kg
Lat machine (presa supina stretta) 6x4sx60kg
Lento avanti (ad una macchina) 6x4sx50kg

Recuperato l'allenamento ladder. Oggi gli 80kg non sembravano così leggeri come l'altro ieri. Ero sicuro di poterne fare 7, ma mi sono fermato a 6. Totale 27 ripetizioni.

Sofferto lo stacco, non potendo lasciar cadere il bilanciere. Così non neanche tentato ad andare oltre quello che ho fatto. Totale 15 ripetizioni.

Il resto divertimento.

Ciao a tutti e alla prossima!