Diario grispa72

**Gianlu.....** · 10-05-2010, 12:41 AM

ciao grisp, scusa se non ti ho risp al messaggio prescedente ma lo vedo ora!

per il programma ti do ragione

un idea è fare allenamenti molto brevi ma frequenti, non so se è il tuo caso ma magari ti vien meglio fare 35-40' di allenamento 5 volte a settimana rispetto a 1h30/2h' 3 volte...

grispa72 · 10-05-2010, 09:03 PM

Ciao Jian,

in effetti preferirei di gran lunga allenarmi 5 volte per 40 minuti, ma, per motivi diversi sono costretto a farlo 3 volte la settimana e per un'ora al massimo magari cercherò di alzare in qualche modo un pò l'intensità. Vediamo che succede.

Allenamento 10/5/2010

Squat 5x50kg; 5x70kg; 3x90kg; (cinta) 3x100kg; 3x4sx110kg
Panca piana 5x20kg; 5x60kg; 4x70kg; 3x80kg; 3x3sx85kg; 3x2sx90kg
Bicipiti con bilanciere 6x4sx30kg
Tricipiti con bilanciere 8x4sx27,5kg

Allenamento abbastanza brillante nonostante indolenzimento generale dovuto ai 15km di camminata in 2 ore di ieri mattina.

Ciao a tutti e alla prossima!!

**Gianlu.....** · 10-05-2010, 10:27 PM

si puoi provare ad tenere un intensità più alta ma a singole. e fare doèpo del lavoro a triple o doppie simil sheiko

ovviamente l'intensità pecepita deve essere sempre bassa altrimenti non conviente. quindi la tecnica deve rimanere sempre ottimale

grispa72 · 11-05-2010, 05:28 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

si puoi provare ad tenere un intensità più alta ma a singole. e fare doèpo del lavoro a triple o doppie simil sheiko

ovviamente l'intensità pecepita deve essere sempre bassa altrimenti non conviente. quindi la tecnica deve rimanere sempre ottimale

Era quello che avevo in mente leggendo anche dal tuo diario...

**Gianlu.....** · 11-05-2010, 11:32 AM

si io faccio cosi da un pò... certo l'ideale è matenere una frequenza molto alta.
visto che tu non puoi magari fai più volume nelle serie di ritoro....

grispa72 · 12-05-2010, 08:46 PM

Ok Jian oggi parto, viedamo che viene fuori...

Allenamento 12/5/2010

Stacco sumo 5x60kg; 4x80kg; 3x90kg; 2x100kg; (cinta) 1x110kg; 1x120kg; 1x130kg; 1x140kg; 1x150kg (Nuovo Massimale); 3x3sx110kg
Panca piana 10x20kg; 5x60kg; 4x70kg; 3x80kg; 2x90kg; 1x95kg; 2x2sx90kg; 3x85kg; 4x80kg; 6x75kg; 7x70kg; 10x60kg
Trazioni presa supina 6x5sxBW
Bicipiti con manubrio 10x3sx5kg

Stacco bene, ho fatto il nuovo massimale e c'è ancora margine.
Panca un pò meno bene, non riuscivo a trovare il setup giusto in partenza e questo un pò m'ha condizionato.
Per il resto ok.

Ciao a tutti e alla prossima!!

**Gianlu.....** · 12-05-2010, 11:46 PM

bravo per il max!

cmq in generale nello stacco se sali a single arriva fino a dove sei un missile. ancora più severo il giudizio rspetto a panca e squat...
soprattutto il sumo che è ipertecnico soffre molto esecuzioni tiratine..

grispa72 · 13-05-2010, 05:37 PM

Jian la singola a 150kg oltre che veloce mi è venuta proprio facile, tanto che avevo intenzione di provare i 160kg. Se trovo l'incastro giusto in partenza (ora come ora fatico ancora un pò a capirlo) penso di valere anche più di 160kg.

**Gianlu.....** · 14-05-2010, 01:38 AM

ottimo

giusto, ancor più importante della velocita nllo stacco ora è ricercare il miglior incastro possibile

a basse % potresti risultare più veloce tirando male, devi essere bravo a capire invece il corretto setup. e fissarlo

per me col sumo appena ingrani macini dei bei kg...

grispa72 · 14-05-2010, 07:59 PM

Ok Jian penso che così vada bene.

Allenamento 14/5/2010

Panca piana 6x20kg; 3x60kg; 3x70kg; 2x80kg; 2x85kg; 1x90kg; 1x95kg; 1x100kg; 1x105kg; 3x5sx90kg
Squat 5x30kg; 5x60kg; 5x80kg; 3x90kg; (cinta) 10x2sx100kg; 5x90kg
Lento avanti in piedi 4x40kg; 3x2sx50kg; 5x45kg; 7x40kg
Bicipiti bilanciere 5x3sx35kg

Panca: la singola a 100kg è venuta una fucilata quella a 105kg lentissima.

Squat: m'è partita la brocca e con 100kg ho fatto 2 serie da 10 ripetizioni, bhe ci stavano. Ogni tanto mi succede è più forte di me me devo strippà. E anche se avevo il fiatone alla fine delle serie da 10 non sono state poi così devastanti. Ho letto di alcuni che fanno lo squat a 20 ripetizioni: pazzi!!!

Lento: piano piano sto macinando pure quà. L'importante comunque per adesso è che la spalla destra è a posto: niente dolore. Bene così.

Ciao a tutti e alla prossima!!!

**Gianlu.....** · 14-05-2010, 08:12 PM

strano la panca una tale differenza di velocità tra 100 e 105! ti devi essere piazzato malissimo!

nello squat ci sta a volte, però prima fai dell'intensità a singole

**spike** · 14-05-2010, 10:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da grispa72

Squat: m'è partita la brocca e con 100kg ho fatto 2 serie da 10 ripetizioni, bhe ci stavano. Ogni tanto mi succede è più forte di me me devo strippà.

ahah...è una sindrome comune

grispa72 · 15-05-2010, 05:16 PM

@spike, d'altronde chi sano di mente con famiglia e lavoro si metterebbe ad alzare rotelle in ghisa in un garage? E farlo anche oggi sabato, alla fine di una settimana dura (ho lavorato pure oggi dalle 6:00 alle 12:00). Meno male che non sono il solo!!

@Jian, ero troppo fuori

per fare le cose per bene, dalla prossima mi rimetto in riga

Allenamento 15/5/2010

Stacco sumo 5x60kg; 5x80kg; 3x90kg; 2x100kg; (cinta) 1x110kg; 1x6sx120kg
Trazioni presa prona 6x5sxBW
Panca presa stretta 5x20kg; 4x60kg; 4x4sx70kg

Allenamento più che altro incentrato sulla tecnica dello stacco. Ho notato che se abbasso troppo il sedere rallento in partenza (questione di 2cm massimo). Ancora ci devo lavorare, perchè partire giusto è già metà dell'alzata (per me).

Ciao a tutti e alla prossima!!

**Gianlu.....** · 16-05-2010, 03:47 PM

fai un video se riesci.

è vero partire troppo basso è sbagliato come partire troppo alto.. devi trovare il punto giusto

grispa72 · 18-05-2010, 06:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

fai un video se riesci.

Jian vedo se venerdì riesco a fare un video.

Allenamento 17/5/2010

Trazioni presa supina 5xBW; 5xBW+10kg; 4x4sxBW+10kg
Parallele 6xBW; 6xBW+10kg; 6x4sxBW+15kg
Bicipiti con manubrio 10x4sx5kg
Tricipiti con bilanciere 5x3sx30kg

Causa dolore alla zona lombare (DOMS e qualcosa di più forse) ho deciso di non fare ne squat ne panca per dare tregua alla parte bassa della schiena. Allenamento atipico per me ma comunque divertente specialmente per il fatto di aver sovraccaricato trazioni e parallele.

Oggi la schiena va molto meglio e quindi domani farò squat, venerdì stacco e sabato mi aspetta accatastamento legna

(sabato sera la mia schiena piangerà ho quasi 80 quintali di tronchi da sistemare

)

Ciao a tutti e alla prossima!!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	10-05-2010, 12:41 AM ciao grisp, scusa se non ti ho risp al messaggio prescedente ma lo vedo ora! per il programma ti do ragione un idea è fare allenamenti molto brevi ma frequenti, non so se è il tuo caso ma magari ti vien meglio fare 35-40' di allenamento 5 volte a settimana rispetto a 1h30/2h' 3 volte...

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	10-05-2010, 09:03 PM Ciao Jian, in effetti preferirei di gran lunga allenarmi 5 volte per 40 minuti, ma, per motivi diversi sono costretto a farlo 3 volte la settimana e per un'ora al massimo magari cercherò di alzare in qualche modo un pò l'intensità. Vediamo che succede. Allenamento 10/5/2010 Squat 5x50kg; 5x70kg; 3x90kg; (cinta) 3x100kg; 3x4sx110kg Panca piana 5x20kg; 5x60kg; 4x70kg; 3x80kg; 3x3sx85kg; 3x2sx90kg Bicipiti con bilanciere 6x4sx30kg Tricipiti con bilanciere 8x4sx27,5kg Allenamento abbastanza brillante nonostante indolenzimento generale dovuto ai 15km di camminata in 2 ore di ieri mattina. Ciao a tutti e alla prossima!!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	10-05-2010, 10:27 PM si puoi provare ad tenere un intensità più alta ma a singole. e fare doèpo del lavoro a triple o doppie simil sheiko ovviamente l'intensità pecepita deve essere sempre bassa altrimenti non conviente. quindi la tecnica deve rimanere sempre ottimale

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	11-05-2010, 11:32 AM si io faccio cosi da un pò... certo l'ideale è matenere una frequenza molto alta. visto che tu non puoi magari fai più volume nelle serie di ritoro....

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	12-05-2010, 08:46 PM Ok Jian oggi parto, viedamo che viene fuori... Allenamento 12/5/2010 Stacco sumo 5x60kg; 4x80kg; 3x90kg; 2x100kg; (cinta) 1x110kg; 1x120kg; 1x130kg; 1x140kg; 1x150kg (Nuovo Massimale); 3x3sx110kg Panca piana 10x20kg; 5x60kg; 4x70kg; 3x80kg; 2x90kg; 1x95kg; 2x2sx90kg; 3x85kg; 4x80kg; 6x75kg; 7x70kg; 10x60kg Trazioni presa supina 6x5sxBW Bicipiti con manubrio 10x3sx5kg Stacco bene, ho fatto il nuovo massimale e c'è ancora margine. Panca un pò meno bene, non riuscivo a trovare il setup giusto in partenza e questo un pò m'ha condizionato. Per il resto ok. Ciao a tutti e alla prossima!!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	12-05-2010, 11:46 PM bravo per il max! cmq in generale nello stacco se sali a single arriva fino a dove sei un missile. ancora più severo il giudizio rspetto a panca e squat... soprattutto il sumo che è ipertecnico soffre molto esecuzioni tiratine..

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	13-05-2010, 05:37 PM Jian la singola a 150kg oltre che veloce mi è venuta proprio facile, tanto che avevo intenzione di provare i 160kg. Se trovo l'incastro giusto in partenza (ora come ora fatico ancora un pò a capirlo) penso di valere anche più di 160kg.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	14-05-2010, 08:12 PM strano la panca una tale differenza di velocità tra 100 e 105! ti devi essere piazzato malissimo! nello squat ci sta a volte, però prima fai dell'intensità a singole

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	16-05-2010, 03:47 PM fai un video se riesci. è vero partire troppo basso è sbagliato come partire troppo alto.. devi trovare il punto giusto