Diario grispa72

[Gianlu.....]

dai dai che sabato è tutto GPP!!

la schiena sarà stato solo un affaticamento ecessivo... anche a me a volte è capitato di avere tipo doms ma più pesanti he ti limitano parecchio... utile cmq farc un pò di lavoro ma molto leggero...

[grispa72]

Periodo troppo pieno di impegni e quindi non riesco ad aggiornare il diario purtroppo.

Mi sto allenando ma un pò fuori dagli schemi tradizionali.

Questa settimana ho fatto:

Lunedì: squat singole fino a 130kg e poi 2x3sx110kg, poi panca, parallele e tricipiti.

Mercoledì: stacco sumo serie da 3 con 130kg molto dinamiche (sto ingranando) poi trazioni 6x5sxBW, 20 minuti di scatti da 40/50 metri al massimo intervallati da corsa lenta.

Giovedì: panca 2x15sx90kg, tutte velocissime.

Venerdì (oggi): squat 1x4sx115kg con 10 secondi tra una serie e l'altra, 1x2sx110kg con 10 secondi tra una serie e l'altra e poi triple con 100kg, lento in piedi 5x5sx45kg e poi bicipiti.

Non ho riportato tutto ma più o meno rende l'idea.

Ciao a tutti e alla prossima!!

[Gianlu.....]

si rende l'idea, buono, cmq se hai tempo recupera un pò di più tra le singole di squat

[grispa72]

Originariamente inviato da Gianlu.....

si rende l'idea, buono, cmq se hai tempo recupera un pò di più tra le singole di squat

Ciao Jian,

era una prova per alzare un pò l'intensità (oltre naturalmente il fatto che mi sono dovuto allenare a razzo)

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da grispa72

(oltre naturalmente il fatto che mi sono dovuto allenare a razzo)

immaginavo...

cmq salvo quando t devi allenare a razzo almeno un minuto , un minuto e mezzo recupera. altrimenti alzi l'intensità percepita non quella reale

[grispa72]

Originariamente inviato da Gianlu.....

immaginavo...

cmq salvo quando t devi allenare a razzo almeno un minuto , un minuto e mezzo recupera. altrimenti alzi l'intensità percepita non quella reale

Si Jian hai ragione, e mi sono reso conto che serve a poco, un pò come le serie da 10 con 100kg che ho fatto due settimane fà. Ieri ho trovato un buco e ho fatto:

Parallele 10xBW; 6xBW+10kg; 5x4sxBW+20kg
Trazioni presa prona 5x5sxBW

Ciao a tutti e alla prossima!!

[grispa72]

Dopo qualche mese...lavoro figli studio (-2 esami alla laurea) le solite cose mi impediscono di tenere aggiornato il diario come vorrei.

Bene dopo un agosto di sola corsa in salita (e discesa) e sterrato, una libidine rispetto alla noia dell'asfalto, arieccome alle prese con il ferro.

Settembre di riadattamento e da inizio ottobre sperimento una media di 4 allenamenti alla settimana. Riporto quest'ultima settimana nella quale nonostante raffreddore da cavallo sono riuscito ad allenarmi 5 volte.

Lunedì
Squat 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 3x90kg; (cinta) 3x100kg; 2x5sx110kg; 3x4sx100kg;
Lento in piedi 10x20kg; 5x40kg; 4x8sx45kg;

Mercoledì
Panca piana 10x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 3x6sx90kg;
Squat 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 3x90kg; (cinta) 3x6sx100kg;

Giovedì
Stacco da terra sumo 10x60kg; 5x80kg; 5x90kg; 5x100kg; (cinta) 3x110kg; 3x120kg; 3x3sx130kg;
Trazione presa supina stretta 5x5sxBW+12kg;

Venerdì
Panca piana 10x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 3x3sx90kg;
Squat 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; (cinta) 5x100kg; 3x2sx110kg 1x110kg;
Lento in piedi 10x20kg; 3x3sx40kg;

Sabato
Power clean + push press 2x3sx40kg; 2x4sx60kg
Stacco da terra sumo 10x60kg; 5x80kg; 3x90kg; 3x100kg; (cinta) 2x110kg; 2x120kg; 1x130kg; 1x2sx140kg;
Push press 1x4sx60kg; 2x60kg;


Il venerdì è stato duro in quanto non riuscivo quasi a respirare. Alla terza serie di squat ho perso esplosività e tecnica ed ho eseguito una sola ripetizione, avevo finito la benzina.

Tecnica+Esplosività+Frequanza 4 per week=Progressi. Questa è l'equazione (da buon quasi ingegnerie) che mi farà da guida.

Non sò se aggiornerò costantemente ovviamente spero di si.

Ciao a tutti e alla prossima.

[grispa72]

Quasi dimenticavo, ho scoperto, leggendo IronPaolo i trigger point. Grazie all'automassaggio riesco a non avere quei doloretti che accompagnano allenamenti con carichi intorno all'80% con la frequenza che sto mantenendo in questo periodo. Passano molto più in fretta anche le contratture.

[milo]

Ciao Grispa e ben (diario) ritrovato .

In bocca al lupo per i tuoi studi.

[Doc]

bentornato

[Shade]

Ciao Grispa felice di rileggerti

[spike]

ciao grispa, bravo ad aver fatto un salutino

bello anche l'allenamento settimanale e la nuova routine, vedo che i carichi vanno bene anche senza essere aggiornati

[grispa72]

Grazie ragazzi, fa piacere sentirvi, naturalmente sono passato per i vostri diari e complimenti a tutti.

Allenamento 18-10-2010

Squat 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; (cinta) 3x100kg; 3x5sx110kg;
Panca piana 5x20kg; 5x60kg; 4x70kg; 3x80kg; (cinta) 3x5sx90kg;
Squat 5x60kg; 5x85kg; (cinta) 5x4sx100kg;


Squat abbestia oggi (ho i video della tripla a 100kg e dell'ultima tripla a 110kg). Nel ritorno non ero una scheggia ma: tecnica buona e comunque tutte le serie dinamiche.

Panca: abbastanza bene, forse il fermo era un pò corto (video della quarta serie).

I video (c'era pure il mio cane che teneva il conto delle ripetizioni):


Ciao a tutti e alla prossima.

[Gianlu.....]

ciao grinch!!

felice di rilleggerti!

nelo squat ti manca l'incastro della schiena prima di scendere:

prova a fare nell'ordine:
inspiri
contrai la schiena posizionando il culo indietro e petto in fuori
aspetti un attimo
scendi

buona la panca, cerca di rialzare il petto al massimo ad ogni rip abassando anche il mento, poi un pò più duro quando sei al petto.

molto bene cmq good work!

[grispa72]

Eh Jian che si dice dalle tue parti (Lore, alexsurfer)? E Ado? E' da un pò che sono a digiuno di tutto. Comunque ben ritovato anche a te!

Originariamente inviato da Gianlu.....

nelo squat ti manca l'incastro della schiena prima di scendere:

Si si Jian hai ragione me ne sono accorto non solo riguardandomi. L'ho percepito mentre lo facevo. Farò attenzione la prossima volta!