|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#721)
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
|
18-05-2010, 11:46 PM
dai dai che sabato è tutto GPP!! la schiena sarà stato solo un affaticamento ecessivo... anche a me a volte è capitato di avere tipo doms ma più pesanti he ti limitano parecchio... utile cmq farc un pò di lavoro ma molto leggero... |
|
|
(#722)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 658
Data registrazione: May 2005
Età: 52
|
28-05-2010, 09:15 PM
Periodo troppo pieno di impegni e quindi non riesco ad aggiornare il diario purtroppo. Mi sto allenando ma un pò fuori dagli schemi tradizionali. Questa settimana ho fatto: Lunedì: squat singole fino a 130kg e poi 2x3sx110kg, poi panca, parallele e tricipiti. Mercoledì: stacco sumo serie da 3 con 130kg molto dinamiche (sto ingranando) poi trazioni 6x5sxBW, 20 minuti di scatti da 40/50 metri al massimo intervallati da corsa lenta. Giovedì: panca 2x15sx90kg, tutte velocissime. Venerdì (oggi): squat 1x4sx115kg con 10 secondi tra una serie e l'altra, 1x2sx110kg con 10 secondi tra una serie e l'altra e poi triple con 100kg, lento in piedi 5x5sx45kg e poi bicipiti. Non ho riportato tutto ma più o meno rende l'idea. Ciao a tutti e alla prossima!! |
|
|
(#723)
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
|
28-05-2010, 09:31 PM
si rende l'idea, buono, cmq se hai tempo recupera un pò di più tra le singole di squat |
|
|
(#724)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 658
Data registrazione: May 2005
Età: 52
|
29-05-2010, 05:48 AM
|
|
|
(#725)
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
|
29-05-2010, 11:42 PM
|
|
|
(#726)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 658
Data registrazione: May 2005
Età: 52
|
30-05-2010, 06:22 AM
Quote:
Parallele 10xBW; 6xBW+10kg; 5x4sxBW+20kg Trazioni presa prona 5x5sxBW Ciao a tutti e alla prossima!! |
|
|
|
(#727)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 658
Data registrazione: May 2005
Età: 52
|
16-10-2010, 04:36 PM
Dopo qualche mese...lavoro figli studio (-2 esami alla laurea) le solite cose mi impediscono di tenere aggiornato il diario come vorrei. Bene dopo un agosto di sola corsa in salita (e discesa) e sterrato, una libidine rispetto alla noia dell'asfalto, arieccome alle prese con il ferro. Settembre di riadattamento e da inizio ottobre sperimento una media di 4 allenamenti alla settimana. Riporto quest'ultima settimana nella quale nonostante raffreddore da cavallo sono riuscito ad allenarmi 5 volte. Lunedì Squat 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 3x90kg; (cinta) 3x100kg; 2x5sx110kg; 3x4sx100kg; Lento in piedi 10x20kg; 5x40kg; 4x8sx45kg; Mercoledì Panca piana 10x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 3x6sx90kg; Squat 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 3x90kg; (cinta) 3x6sx100kg; Giovedì Stacco da terra sumo 10x60kg; 5x80kg; 5x90kg; 5x100kg; (cinta) 3x110kg; 3x120kg; 3x3sx130kg; Trazione presa supina stretta 5x5sxBW+12kg; Venerdì Panca piana 10x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 3x3sx90kg; Squat 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; (cinta) 5x100kg; 3x2sx110kg 1x110kg; Lento in piedi 10x20kg; 3x3sx40kg; Sabato Power clean + push press 2x3sx40kg; 2x4sx60kg Stacco da terra sumo 10x60kg; 5x80kg; 3x90kg; 3x100kg; (cinta) 2x110kg; 2x120kg; 1x130kg; 1x2sx140kg; Push press 1x4sx60kg; 2x60kg; Il venerdì è stato duro in quanto non riuscivo quasi a respirare. Alla terza serie di squat ho perso esplosività e tecnica ed ho eseguito una sola ripetizione, avevo finito la benzina. Tecnica+Esplosività+Frequanza 4 per week=Progressi. Questa è l'equazione (da buon quasi ingegnerie) che mi farà da guida. Non sò se aggiornerò costantemente ovviamente spero di si. Ciao a tutti e alla prossima. |
|
|
(#728)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 658
Data registrazione: May 2005
Età: 52
|
16-10-2010, 04:45 PM
Quasi dimenticavo, ho scoperto, leggendo IronPaolo i trigger point. Grazie all'automassaggio riesco a non avere quei doloretti che accompagnano allenamenti con carichi intorno all'80% con la frequenza che sto mantenendo in questo periodo. Passano molto più in fretta anche le contratture. |
|
|
(#729)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 9,509
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
|
16-10-2010, 04:45 PM
Ciao Grispa e ben (diario) ritrovato . In bocca al lupo per i tuoi studi. |
|
|
(#730)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
|
16-10-2010, 05:39 PM
bentornato |
|
|
(#731)
|
|
Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
|
16-10-2010, 08:01 PM
Ciao Grispa felice di rileggerti |
|
|
(#732)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
17-10-2010, 11:21 AM
ciao grispa, bravo ad aver fatto un salutino bello anche l'allenamento settimanale e la nuova routine, vedo che i carichi vanno bene anche senza essere aggiornati |
|
|
(#733)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 658
Data registrazione: May 2005
Età: 52
|
18-10-2010, 09:39 PM
Grazie ragazzi, fa piacere sentirvi, naturalmente sono passato per i vostri diari e complimenti a tutti. Allenamento 18-10-2010 Squat 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; (cinta) 3x100kg; 3x5sx110kg; Panca piana 5x20kg; 5x60kg; 4x70kg; 3x80kg; (cinta) 3x5sx90kg; Squat 5x60kg; 5x85kg; (cinta) 5x4sx100kg; Squat abbestia oggi (ho i video della tripla a 100kg e dell'ultima tripla a 110kg). Nel ritorno non ero una scheggia ma: tecnica buona e comunque tutte le serie dinamiche. Panca: abbastanza bene, forse il fermo era un pò corto (video della quarta serie). I video (c'era pure il mio cane che teneva il conto delle ripetizioni): Ciao a tutti e alla prossima. |
|
|
(#734)
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
|
18-10-2010, 10:21 PM
ciao grinch!! felice di rilleggerti! nelo squat ti manca l'incastro della schiena prima di scendere: prova a fare nell'ordine: inspiri contrai la schiena posizionando il culo indietro e petto in fuori aspetti un attimo scendi buona la panca, cerca di rialzare il petto al massimo ad ogni rip abassando anche il mento, poi un pò più duro quando sei al petto. molto bene cmq good work! |
|
|
(#735)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 658
Data registrazione: May 2005
Età: 52
|
18-10-2010, 11:48 PM
Eh Jian che si dice dalle tue parti (Lore, alexsurfer)? E Ado? E' da un pò che sono a digiuno di tutto. Comunque ben ritovato anche a te! Si si Jian hai ragione me ne sono accorto non solo riguardandomi. L'ho percepito mentre lo facevo. Farò attenzione la prossima volta! |
|
|