Diario grispa72

[grispa72]

Cerco di dare un pò di continuità al diario.

Allenamento 20-10-2010

Squat 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; 5x100kg; (cinta) 3x110kg; 2x5sx115kg;
Panca Piana 5x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 4x80kg; 3x5sx85kg;
Flessioni 10x5sxBW


Continua il periodo si dello squat. Molto bene. Anche la partenza come suggeriva Jian è quasi a posto. Oltre tutto il resto mi sento a mio agio sotto il bilanciere. E' una sensazione che non so spiegare, sono padrone del movimento, diciamo così.

Panca, così così. Mi sono fermato a 85kg perchè già sentivo di perdere velocità e sinceramente provare con 90kg oggi sarebbe stato controproducente.

Domani stacco al 70-75% e ancora panca.

Ciao a tutti e alla prossima!

[grispa72]

Allenamento 21-10-2010

Stacco Sumo 5x60kg; 5x80kg; 5x100kg; (cinta) 4x120kg; 2x5sx130kg;
Panca Piana fermo 1" 5x20kg; 7x60kg; 5x70kg; 3x80kg; 2x90kg; 1x95kg; 1x3sx100kg;

Non sono stato brillante (cioè esplosivo) nello stacco. Il lavoro di ieri s'è fatto sentire, devo calibrare ancora bene il volume del singolo allenamento.

Panca invece bene. Le triple a 100kg non erano fucilate (comunque fluide e senza rallentamenti) ma tecnicamente mi sembravano a posto.

Ciao a tutti e alla prossima!

[grispa72]

Edit del post precedente: non ho fatto triple a 100kg di panca ma singole.

Allenamento 22-10-2010

Panca Piana fermo 1" 6x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 3x5sx90kg;
Squat 10x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; (cinta) 5x4sx100kg;

Panca. Finalmente bel fermo e belle spinte dinamiche.
Squat. A 100kg posso permettermi 5 ripetizioni per serie tecnicamente buone e veloci, nonostante il superlavoro delle ultime tre settimane.

Ciao a tutti e alla prossima!

[milo]

Originariamente inviato da grispa72

Edit del post precedente: non ho fatto triple a 100kg di panca ma singole.

Comunque notevole , quanto sei alto grispa e quanto pesi?

[grispa72]

Sono 175cm per 70kg circa.

[grispa72]

Allenamento 23-10-2010

Girata al petto + Push press 2x5sx60kg
Girata al petto 2x70kg; 1x75kg; 1x2sx80kg;
Stacco sumo 5x90kg; 4x100kg; 6x100kg; 8x2sx100kg;
Girata al petto + Push press 1x3sx60kg;
Push press 2x4sx60kg;

Allenamento soft per i carichi ma impegnativo nella tecnica. Ho dimenticato di togliere le scarpe per lo stacco

I video nell'ordine:
2x60kg, 2x70kg, 1x75kg, 1x80kg, 8x100kg, 1x2sx60kg


Ciao a tutti e alla prossima!

[Gianlu.....]

allarga un pò la prsa nel sumo altrimenti resti chiuso col petto

pensa sempre di spingere nel sumo, mai di tirare. devi andare "sotto"al bilanciere e spingere

[milo]

Nel power clean sei veloce ed esplosivo, attento solo a non cercare il rimbalzo sulla coscia, dall'inquadratura non si vede bene la tenuta della schiena nella prima tirata.

Nella spinta sul posto (passami la correzione, il tuo non è un push press ) puoi migliorare l'incastro entrando di più con il torace.

Bello lo split jerk finale, hai solo da posizionare il piede posteriore un pò internamente.

[milo]

P.s. ti serve una scarpa da pesistica : quanto misura la lunghezza del tuo piede (in mm) appoggiando il tallone ad una parete e arrivando all'apice del dito più lungo (alluce)?

[grispa72]

Il mio piede è 275mm.

Si beh milo erano tutte prove dovrei mettermi sul serio a fare weightlifting per sperare di migliorare. Comunque i sollevamenti olimpici sono l'espressione massima dello sport per me, non c'è niente che li batte.

[grispa72]

Un'altra cosa fortemente limitante è il fatto di non poter mollare il bilanciere non avendo pesi gommati. Farei due buchi a terra grossi così

Oltre gli 80kg diventa improponibile.

[milo]

Originariamente inviato da grispa72

Un'altra cosa fortemente limitante è il fatto di non poter mollare il bilanciere non avendo pesi gommati. Farei due buchi a terra grossi così

Oltre gli 80kg diventa improponibile.

Ti capisco, io già con 60 kg avrei problemi a riaccompagnare a terra.

Potresti comunque procurarti due dischi gommati da 20 kg cadauno, credo siano sufficienti a supportare 80 e + kg in caduta, l'investimento è di circa € 200...

P.s. Il tuo piede misura 5 mm più del mio, ho un paio di scarpe da pesistica che non uso più ma temo che ti vadano strette di lunghezza.
Quando capiterà di fare un allenamento assieme magari te le faccio provare.

[grispa72]

Grazie milo. Per le scarpe vediamo, per i pesi in gomma è escluso (a meno che non decida di divorziare...)

Allenamento 25-10-2010

Squat 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; (cinta) 3x100kg; 3x110kg; 3x2sx112,5kg; 3x2sx115kg; 2x120kg; 3x2sx110kg; 3x4sx100kg;
Panca piana fermo 1" 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; (cinta) 3x90kg; 2x7sx95kg

Per la serie "batti il ferro finchè è caldo" non mi risparmio nello squat! A parte la doppia a 120kg dove, ho rallentato leggermente nella risalita della seconda ripetizione, tutte veloci e tecnicamente buone.

Anche nella panca sono abbastanza in forma. Le doppie a 95kg sono state tutte "convincenti".

Niente video in quanto sotto il diluvio universale non mi pareva il caso di tirare fuori la videocamera. Sarà per la prossima volta.

@ Jian ok per la preparazione alla discesa nello squat, avevi ragione.

Ciao a tutti e alla prossima!

[grispa72]

Allenamento 27-10-2010

Panca piana fermo 1" 8x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 3x90kg; (cinta) 2x4sx100kg; 1x100kg; 3x3sx90kg
Power Snatch 3x3sx20kg; 2x3sx40kg
Squat 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; 3x100kg; (cinta) 3x110kg; 2x115kg; 1x120kg; 1x125kg


Allenamento 28-10-2010
Stacco sumo 5x60kg; 5x80kg; 3x100kg; (cinta) 2x3sx120kg;
Flessioni 10xBW; 10xBW+10kg; 5x3sxBW+30kg


Inizia a sentirsi la fatica che accumulo allenandomi così frequentemente. Controllando la tecnica e la velocità di esecuzione si abbassano serie e ripetizioni ma i carichi rimangono più o meno quelli. C'è una sorta di autoregolazione allenandosi in questo modo: se non ce la faccio ad essere tecnicamente buono e veloce non vado avanti.

Ieri nello stacco mi sono fermato a 120kg facendo tre doppie. L'altro ieri dopo una panca buona, mi si è spenta la luce nello squat a 125kg e non ho fatto il 3x3sx110kg che avevo in programma dopo.

Ho i video dell'altro ieri. Se ce la faccio li carico stasera.

Ciao a tutti e alla prossima!

[grispa72]

Allenamento 29-10-2010

Squat (cinta) 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; 5x100kg; 5x105kg; 3x3sx110kg;
Push press 3x40kg; 3x5sx60kg;

Finisce qui la terza settimana con 5 allenamenti. In pratica in 21 giorni mi sono allenato 15 volte. Si sente la stanchezza accumulata.

Nello squat anche se tecnicamente buono non ero brillante. Poi un pò di push press abbastanza buono come esecuzione e basta.

Domani si va a Taneto con milo a vedere la gara e a conoscere gli appassionati del ferro come noi!

Ciao a tutti e alla prossima!!