Diario grispa72

[Doc]

Complimenti, FORZA che vedi il traguardo!

[spike]

complimenti

[milo]

Molto bene, bravo!

[grispa72]

Grazie ragazzi. E' dura, ma dare un futuro migliore alla mia famiglia è uno stimolo non da poco.

Ho ripreso ad allenarmi venerdì ed ho apportato una modifica allo squat. Vedendo la Orsini a Taneto che spiegava l'importanza della larghezza dei piedi e il riflesso che ha sull'inclinazione del busto, mi sono detto perchè non provare. Visto che poi devo riprendere dopo una più di una settimana di stop...et voilà 10cm in più tra un piede e l'altro. Non sono pochi, d'accordo, ma io li tenevo veramente stretti.

Allenamento 19-11-2010

Squat 8x2sx20kg; 6x60kg; 6x70kg; 6x80kg; (cinta) 6x90kg; 5x95kg; 3x100kg;
Panca piana 6x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 3x3sx85kg;



Allenamento 20-11-2010

Stacco 8x60kg; 6x80kg; 5x90kg; 5x100kg; 5x110kg; (cinta) 3x3sx120kg;
Squat frontale 5x20kg; 5x2sx60kg; (cinta) 5x2sx60kg;
Panca piana 5x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 2x90kg;


Ovviamente poco volume e carichi non altissimi per la ripresa. Squat da decifrare vista la modifica, i 100kg di venerdì sembravano pesantucci. Provo ad introdurre lo squat frontale per il discorso inclinazione busto. Lo stacco mi è sembrato leggero. Nella panca (dopo qualche serie di rodaggio) i 90kg vanno su bene.

Ciao a tutti e alla prossima!

[Shade]

Ciao grispa, prima di tutto COMPLIMENTI, il traguardo e' vicino, dacci dentro
Forse me lo sono perso in qualche pagina addietro, ma che cosa studi??

Poi sarei curioso di vedere il tuo "nuovo" Squat con stance più larga come ha modificato l'assetto, anche io uso una distanza tra i piedi stretta (diciamo non più larga delle spalle) quindi sono curioso magari con una ripresa frontale

Ciao

[Doc]

Shade mi ha tolto le parole di bocca, vorrei vedere anche io lo squat "wide stance"

[grispa72]

@Shade & Doc

Studio Ingegneria Meccanica indirizzo Industriale (Veicoli Terrestri) alla Sapienza di Roma.

Domani posto dei video perchè anche io dovrei capire quanto sono sotto il parallelo e soprattutto come sono cambiate le inclinazioni e gli angoli:

busto-femore
femore-tibia
tibia-piede

Devo anche trovare la giusta inclinazione tacco-punta sul piano sagittale.Prevedo un periodo di sperimentazione/adattamento non breve.
Quello che posso dire da subito è che così il coinvolgimento glutei e femorali è maggiore rispetto a prima.

Doc non è wide era prima che era esageratamente stretta.

Ciao a tutti e alla prossima!

[milo]

Originariamente inviato da grispa72

Vedendo la Orsini a Taneto che spiegava l'importanza della larghezza dei piedi e il riflesso che ha sull'inclinazione del busto, mi sono detto perchè non provare.

Attenzione a non dare per scontato l'apertura delle ginocchia, credo che hai fini del posizionamento del busto sia ancora più importante dello stance che alla fine è una questione di comodità personale..

[Shade]

si è vero, però se le si tiene una stance molto stretta e difficile anche allargare le ginocchia, in quanto sono proprio bloccate dal posizionamento dei piedi.....

[Gianlu.....]

ciao grisp,
allarga bene le punte dei piedi.. mettile quasi a 45°
il bilanciere mettilo un pò più alto. in mezzo al traezio
scapole contratte, addotte ma spalle basse, come in panca
gomiti sotto al bilanciere
peso non esageratamente sui talloni ma naturale in mezzo al piede.

guarda video di Jorgen Hansen , prova un pò e dimmi i feedback

ciao

[grispa72]

Sono due giorni che sto male e ho tempo per fare le cose che (ahimè) devo tagliare normalmente.

Non ho smesso di allenarmi anche se non aggiorno il diario.

Ormai è un mese e mezzo che faccio squat e panca (e solo quelli) ogni allenamento. Mi alleno in media 4 volte a settimana aggiustando il volume ed il carico a seconda delle sensazioni che ricevo durante il riscaldamento e via via che l'allenamento si sviluppa.

Riporto l'ultimo allenamento che è stato molto convincente (poi .azzo mi sono ammalato e grrrrr)

Mercoledì 05/01/2010

Squat 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; (cinta) 3x100kg; 3x105kg; 3x2sx110kg;
Panca piana 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x85kg; 3x2sx90kg;

Grazie Jian per i suggerimenti, soprattutto l'allargamento delle punte dei piedi mi permette si squattare meglio.

Forse più tardi se me la sento (visto che non ho febbre) provo un blando allenamento.

Ciao a tutti e alla prossima!!

[grispa72]

Allenamento 08/01/2010

Squat 5x2sx60kg; 5x70kg; 5x80kg; (cinta) 5x90kg; 5x100kg; 3x105kg
Panca piana (piedi in alto) 10x20kg; 6x2sx60kg; 4x2sx70kg

Per le condizioni in cui ero discreto allenamento. Dopo lo squat avevo poca energia e la panca (fatta con la variante dei piedi sollevati da terra) è venuta così.

Ciao a tutti e alla prossima!!

[spike]

ciao

[Lorenzo]

Buongiorno Grinchone!!
come stai?? :-)

PS belin l'ultimo incontro me lo sono perso e non ho potuto conoscerti (anche se Jan mi ha detto che non sei verde! ), bisogna rimediare però!!!

[grispa72]

Ciao spike, ciao Lore

Jian non mi ha visto verde perchè ero rilassato e tra amici appassionati del ferro, quando mi trasformo sono caxxi per tutti!!

A parte gli scherzi mi fa piacere leggerti Lore. Sono passato sul tuo diario ed ho visto che hai ripreso bene con gli allenamenti. Sicuramente avremo occasione di conoscerci. Jian m'ha raccontato che portento che sei fisicamente! Mi raccomando segui quello che ti dice Jian che ci capisce!!

Io,per questioni di tempo, non riesco più ad allenarmi come una volta. Però comunque non mollo e faccio il massimo che posso. Sono un testardo e vado avanti!