Diario grispa72

[grispa72]

Tranquillo Jian, non avrò il fisico adatto agli sport di forza e l'età magari è un pò in là, ma la testa è da atleta. Quando ho letto questo
Andare in palestra o preparare una gara | Dangerous Fitness
mi ci sono ritrovato al 100%!!

Stamattina la bilancia diceva 71,1kg quindi +0,6kg in due settimane.

[Gianlu.....]

grande

[grispa72]

Allenamento 5/3/2011

Squat Serie giganti. (5x40kg - 5x60kg - 5x80kg)x3 serie + (5x50kg - 5x70kg - 5x90kg)x2 serie.
Panca piana Serie giganti. (5x50kg - 5x60kg - 5x70kg)x1 serie + (5x55kg - 5x65kg - 5x75kg)x4 serie.
Trazioni alla sbarra 11, 7, 6, 5, 5 x BW
Good morning 20x2sx40kg

Allargata la stance nello squat.
Allora lato positivo: la spinta mi sembra migliorata, ROM diminuito e non ho più lo slittamento in avanti.
Lato negativo: non riesco ad avere la compattezza nel core che avevo prima e mi è capitato di perdere la schiena e quindi schienare, ci devo lavorare . Se non sono perfetto tendo a portare il peso sul piede destro.
Ora devo vedere come va quando il peso sul bilanciere salirà. Comunque sono ottimista, sicuramente c'è margine.

Panca. Jian ho alzato il peso di 5kg perchè mi sentivo particolarmente bene. Infatti sono arrivato al limite nella 5° serie. Bene.

Per il resto tutto ok! Purtotroppo per impegni vari e pressanti ho saltato lo spuntino delle 16.00. Ma non mi sembra di averne risentito (a parte brontolii vari provenienti dallo stomaco...) non avendo avuto cali durante l'allenamento. Poi mi sono rifatto a cena .

Ciao a tutti e alla prossima!!

[Gianlu.....]

non avere fretta di aumentare lo squat, le cose importante in ordine sono

trovare il movimento
consolidare il movimento e renderlo automatico

quindi devi lavorare "facile" in modo da non dover ricorrere allo schema motorio che ora come ora ti permette di sollevare di più ma non è il migliore

lo squat deve diventare una abilità motoria, devi fare il movimento corretto "ad occhi chiusi" e senza impegno con l'80%.. allora si che avrai le basi per mettere kg importanti


video assolutamente però

[grispa72]

Ok Jian per i video. Vedo domani cosa riesco a fare.

Allenamento 9/3/2011

Stacco classico Serie giganti. (5x60kg - 5x85kg - 5x110kg)x5 serie
Military press 5x5sx47,5kg
Bicipiti bilanciere 10x3sx25kg
Stacco rumeno 20x2sx40kg

Lo stacco è meno massacrante delle prime volte. A livello sistemico si sente la fatica, ma è gestibile. Oggi non ho DOMS.

Military, al limite. Fluide e pesanti, come prescritto. Forse 50kg per la prossima volta sono troppi, ma vorrei provare lo stesso.

Per il resto tutto ok. Trigger point alla zona lombare disattivati. Faccio tre applicazioni al giorno con la pallina e va bene (ieri sia nello stacco che nel military non ho sentito nenanche affaticamento post allenamento).

Ciao a tutti e alla prossima!

[grispa72]

P. S. Ieri ho compiuto 39 anni, e sono riuscito a fare tardi alla mia festa per il fatto che mi sono allenato (ho la testa d'atleta . Invece che atleta mia moglie avrebbe usato un'altro aggettivo che inizia con c e finisce con azzo ).

Ciao a tutti!!

[milo]

Originariamente inviato da grispa72

P. S. Ieri ho compiuto 39 anni

Auguri in ritardo

[Doc]

Mi associo agli Auguri anche se in ritardo

[grispa72]

Grazie milo e Doc!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da grispa72

P. S. Ieri ho compiuto 39 anni, e sono riuscito a fare tardi alla mia festa per il fatto che mi sono allenato (ho la testa d'atleta . Invece che atleta mia moglie avrebbe usato un'altro aggettivo che inizia con c e finisce con azzo ).

Ciao a tutti!!

bravo

cmq visto che sei arrivato in ritardo pure alla festa non ti dispiacerà ricevere anche i miei auguri, in ritardo...

[grispa72]

Grazie Jian!

Allenamento 11/3/2011

Squat (discesa 4" - fermo 2") 3x40kg; 3x47,5kg; 3x55kg; 3x62,5kg; 3x67,5kg; 3x75kg; 3x80kg; -- 3x60kg; 3x65kg; 3x70kg;
Squat (normale) 3x4sx60kg
Panca piana (discesa 4" - fermo 1" - salita 4") 2x70kg; 2x75kg; 2x80kg; 2x85kg; 2x87,5kg; 2x90kg;
Flessioni 46xBW; 34xBW; 23xBW
Good morning 20x2sx20kg

Squat. Non c'è. Rivedendo i video mi sono reso conto che ho sculato dalla prima all'ultima ripetizione. Non ho trovato ancora la stance giusta. Se accoscio troppo mi scompongo e alcune volte mi scompongo già in partenza soprattutto con piccoli spostamenti destra-sinistra. In grassetto le serie dei video.

Ho fatto 4 serie con 60kg a velocità normale per capire. Ero però oramai stanco. Stato d'animo: perplesso; comunque continuo su questa strada.

Panca. A 90kg la seconda ripetizione era nulla.

Flessioni: +6 rispetto alla volta precedente.

Video dello squat:



Ciao a tutti e alla prossima!

[Gianlu.....]

metti il bilanciere molto più alto, da wl, (poi vediamo se riabbassarlo)

tieni i gomiti tassativamente vertivùcali verso il basso. e le spalle rigorosamente basse come in panca

allarga quelle ginocchia, fai styretch squat prima dello squat 3 serie da 10''

non cercare l'esplosività, soprattutto nel riscaldamento devi cercare la massima attivazione muscolare in ogni millimetro di movimento. il che vuol dire fluidità del gesto ma non spinta agressiva

stance e piedi vanno bene

se sculi ti fermi a quel peso a costo di farci 30 serie

vedrai che la prossima volta andrà alla grande

che allenamento di squat hai il prossimo girono?

[spike]

l'ho letto solo adesso
auguri testa di atleta
tienila così per almeno altri 39 anni

[grispa72]

Ciao spike, grazie anche a te!!

Originariamente inviato da Gianlu.....

metti il bilanciere molto più alto, da wl, (poi vediamo se riabbassarlo)
Ok
tieni i gomiti tassativamente vertivùcali verso il basso. e le spalle rigorosamente basse come in panca
Ok
allarga quelle ginocchia, fai styretch squat prima dello squat 3 serie da 10''
Cos'è stretch squat?
non cercare l'esplosività, soprattutto nel riscaldamento devi cercare la massima attivazione muscolare in ogni millimetro di movimento. il che vuol dire fluidità del gesto ma non spinta agressiva
Ok
stance e piedi vanno bene
Bene, almeno una cosa positiva!
se sculi ti fermi a quel peso a costo di farci 30 serie
Ricevuto, Jian le faccio sul serio 30 serie!!
vedrai che la prossima volta andrà alla grande

che allenamento di squat hai il prossimo girono?
Ho le serie giganti.

Allenamento 12/3/2011

Stacco classico metodo UWL (4" fino al ginocchio - breve pausa - chiusura normale)
3x100kg (facile) Presa doppia prona
3x105kg (facile) Presa doppia prona
3x110kg (inizio a sentire la differenza) Presa doppia prona
3x115kg (la terza ripetizione è stata impegnativa) Presa doppia prona
3x120kg (molto impegnativa) Presa mista
3x122,5kg (ho mollato leggermente la schiena alla terza ripetizione) Presa mista
3x117,5 (molto impegnativa, ho infilato la terza ripetizione) Presa mista
3x115kg (impegnativa ma non più di tanto, fatta bene) Presa doppia prona
Military con manubri 5x2sx14kg; 5x3sx16,5kg
Trazioni alla sbarra 6x5sxBW

Bene lo stacco. Inizio a trovare l'incastro giusto in partenza. Naturalmente il volume totale dell'allenamento si sente e la fatica limita un pò il carico. Ma se il 'must' è la perfezione tecnica, così è.

Ho saltato lo stacco rumeno per mancanza di tempo.

Se domani trovo mezz'ora provo lo squat leggero e tecnico e magari faccio lo stacco rumeno stretch.

Ciao a tutti e alla prossima!!

[milo]

Originariamente inviato da grispa72

Naturalmente il volume totale dell'allenamento si sente e la fatica limita un pò il carico. Ma se il 'must' è la perfezione tecnica, così è.

Non mi pare che tu abbia bisogno di essere incoraggiato .