Diario grispa72

milo · 24-03-2011, 10:47 AM

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Originariamente inviato da grispa72

Grossi problemi famigliari mi hanno impedito di tenere aggiornato il diario.

Mi dispiace e spero che tutto si risolva per il meglio. Ciao

**Shade** · 11:33 AM

Mi dispiace per i problemi in famiglia, mi auguro che tutto si risolva per il meglio e in fretta..... Un abbraccio...

**Gianlu.....** · 25-03-2011, 12:05 AM

mi è arrivato il video, grazie

grispa72 · 26-03-2011, 06:25 AM

Grazie ragazzi, per la solidarietà.

@Jian
Ie l'ho fatta

Allenamento 25/3/2011

Squat 10x3sx20kg; 8x2sx40kg; 7x50kg; 5x60kg; 4x72,5kg; 3x85kg; 4x72,5kg; 3x5sx80kg; 3x6sx75kg
Panca piana (fermo 4") 5x52,5kg; 4x62,5kg; 4x67,5kg; 3x77,5kg; 2x85kg; 1x90kg; 5x85kg; 3x85kg
Trazioni alla sbarra 5x5sxBW

Quasi un'ora di squat. Ho i video più sotto. Il movimento mi sembra di averlo a questi carichi bassi, ora devo cercare di replicare il tutto a carichi più alti. Il posizionamento del bilanciere mi dà meno fastidio. Mi sembra di essere tornato indietro di due anni però...

Panca molto bene. La singola a 90kg è stata oltre che fluida anche veloce.

Ho saltato il riscaldamento e il GM per mancanza di tempo.

Peso 73kg

Ciao a tutti e alla prossima!!

milo · 26-03-2011, 10:29 AM

Quote:

Originariamente inviato da grispa72

Peso 73kg

Stai aumentando vedo

.

**Gianlu.....** · 26-03-2011, 03:42 PM

trovato lo schema motorio poi lo si replica a bil alto o basso, non è un problema

però vedo che non tieni abbastanza la schiena nello squat, ed infatti tendi a sprofondare troppo. concentrati prima di partire ad accorciare la schiena e poi non perdere assolutamente l'iperestensione in basso (scendi più lentamente)
risolvi questo e ci siamo.

il resto è ok.

grispa72 · 26-03-2011, 07:39 PM

Milo oggi ero 72,6kg dopo pranzo. Mi è difficile restare a 73kg. Comunque dovrebbe essere il peso giusto. Mi manca lo squat pesante, che magari un po di più da.

Guarda Jian oggi dopo il military ho fatto squat fino a 60kg e ho cercato proprio quello che mi hai scritto, l'accorciamento della schiena. E succede proprio che se tengo di schiena scendo sotto il parallelo ma non sprofondo (cosa per altro gia sperimentata son la vecchia stance e bilanciere basso).

Allenamento 26/3/2011

Riscaldamento: plank+superman 20"+20" tutto per tre serie senza riposo.

Stacco fino al ginocchio con l'ultima ripetizione di ogni serie stacco completo 7x60kg; 5x80kg; 4x105kg; 3x6sx120kg (presa prona, ulitma serie prova con scarpe)
Military 5x20kg; 5x40kg; (cinta) 5x5sx42,5kg
Squat 10x2sx20kg; 8x2sx40kg; 6x2sx50kg; 5x3sx60kg
Stacco rumeno stretch 20x20kg

DOMS ai glutei (forse ho esagerato ieri con lo squat) non hanno pregiudicato lo stacco. Siccome spingo sempre molto con gambe e glutei li ho sentiti affaticati già dalla prima serie. Comunque 120kg sono maneggiabili quindi non ho faticato più di tanto a terminare le serie previste.

Con il military ci sono andato leggero perchè avevo intenzione di fare squat.

Squat bene. Lo faccio spesso e leggero per renderlo automatico.

Ciao a tutti e alla prossima!!

**Gianlu.....** · 26-03-2011, 09:14 PM

ok benissimo. la nuova posizione del bil serve principalmente per farti sentire di più quando schieni... poi magari torniamo a bil basso, si vedrà...

grispa72 · 27-03-2011, 08:45 PM

Allenamento 27/3/2011

Squat 10x2sx20kg; 8x2sx40kg; 5x5sx60kg; 5x70kg
Addome 20x3s

Ricerca totale della compattezza e della tenuta della schiena, con conseguente affondo controllato (sempre comunque oltre il valido). Eseguito a velocità controllata (medio-lenta) in modo da tenere sotto controllo anche: spalle, verticalità dei gomiti, peso a metà piede e ginocchia larghe.

Ciao a tutti e alla prossima!!

grispa72 · 29-03-2011, 06:29 AM

Allenamento 28/3/2011

Squat 10x20kg; 8x30kg; 7x40kg; 6x50kg; 5x60kg; 4x70kg; 3x80kg; 4x70kg; 3x80kg; 3x3sx85kg; 3x5sx80kg
Panca piana (fermo 3") 5x50kg; 4x60kg; 3x70kg; 4x65kg; 3x75kg; 2x80kg; 1x85kg; (fermo 1") 1x90kg; 1x95kg; 1x100kg; 7x80kg; 5x80kg
Piegamenti piedi rialzati 15x3sxBW
Stacco tecnico (5x60kg; 4x70kg; 3x90kg) x 2 serie senza riposo
GM stretch 20x20kg
Circonduzioni 25x

Squat. Lento ma costante miglioramento, poi giudicate dai video. La terza serie a 85kg l'ho sentita pesante ed ho abbassato di 5kg. C'è ancora qualche schienata ma mi sembra meno eccessiva.

Panca veramente bene. Mai così facili i 100kg.

Solita fretta non mi ha permesso di eseguire il riscaldamento. Comunque partendo da 20kg e salendo di 10kg per serie mi sembra sia un riscaldamento adeguato.

Video squat

Ciao a tutti e alla prossima!!

milo · 29-03-2011, 09:30 AM

Quote:

Originariamente inviato da grispa72

Squat. Lento ma costante miglioramento, poi giudicate dai video. La terza serie a 85kg l'ho sentita pesante ed ho abbassato di 5kg. C'è ancora qualche schienata ma mi sembra meno eccessiva.

Io lo vedo il miglioramento, la schiena è più verticale e tieni sia l'inclinazione che l'estensione, bravo

.
Di lato non si riesce a valutare la posizione delle ginocchia e ho l'impressione che possano stare più aperte, in particolare rispetto alla svasatura che tieni con i piedi, ma potrei sbagliarmi.

Complimenti per la panca.

**Gianlu.....** · 29-03-2011, 04:11 PM

ohhhhhhhhhhh BENE!!

il miglioramento ora è netto! sei impostato, devi solo perfezionare qualcosina e prenderci confidenza.

allarga sempre al massimo le ginocchia (tendno a stare più strette rispetto ai piedi), sciogli le anche prima di squattare e fai stretch squat sempre!

se allarghi le ginocchia riesci a tenere il baricentro più vicino al peso ed è tutto più facile

cmq molto bene, occhio che non devi schienare mai neanche di un micromillimetro! se impari a non schienare non schieni mai. piùuttosto rallenti ma non schieni

grispa72 · 01-04-2011, 11:47 PM

@milo e Jian
avete ragione sull'apertura delle ginocchia, ma con il movimento nuovo mi riesce ancora difficile concentrarmi su più cose contemporaneamente. Per esempio oggi per allargare le ginocchia già dalla discesa non ho badato alla tenuta di schiena per le prime serie ...

Aggiorno mercoledì

Allenamento 30/3/2011

Plank 30" + Superman 30" tutto per due volte senza pause
Panca piana 5x55kg; 4x67,5kg; 3x77,5kg; 4x72,5kg; 3x82,5kg; 2x87,5kg; 1x92,5kg; 1x97,5kg
Stacco classico 5x60kg; 5x85kg; 4x105kg; 3x120kg; (Presa mista + cintura) 2x130kg; 2x4sx135kg
Box squat 4x5sx70kg
Stacco rumeno stretch 20x20kg

Panca bene. Ancora un buon allenamento. Forse un pelo meglio della volta scorsa.

Stacco. L'80% lo sento pesante. Sono stato poco veloce specialmente in partenza, per tenere una tecnica perfetta.

Box squat, buono, sono riuscito a non schienare.

Allenamento 1/4/2011

Squat 10x20kg; 9x30kg; 7x40kg; 6x50kg; 5x60kg; 4x70kg; 3x80kg; 4x70kg; 3x80kg; 3x3sx85kg; 3x5sx80kg
Panca piana (fermo 4") 5x50kg; 4x60kg; 3x70kg; 4x65kg; 3x75kg; 2x80kg; 1x85kg; 1x90kg; (fermo 1") 1x95kg; 5x80kg; 4x80kg
Trazioni alla sbarra 5xBW; 5x2sxBW+5kg; 5x2sxBW+10kg

Squat. Sempre apprendimento. Oggi focus sull'apertura delle ginocchia, e mi sono perso un pò la schiena. Giudicate dai video.

Panca. Sotto tono come dai video. Scomposta anche se dinamica. No buona, mi sono fermato a 95kg.

Trazioni. Posso osare anche sovraccarichi, è un esercizio che mi sta appassionando.

Video

Ciao a tutti e alla prossima!!

**Gianlu.....** · 02-04-2011, 05:42 AM

occhio lo squat quando spingi a non allontanarti indietro col culo. cerca di andarci subito "sotto". cerca di mentenere il baricentro a metà piede anche in spinta, tu tendi a portarlo indietro e in questo modo allontandi il corpo dal peso faticando molto di più

andiamo benene, continua con questa logica negli allenamenti!

**Shade** · 07:20 PM

Ciao Grispa, complimenti per il cambiamento nello squat;, siccome anche io sono momentaneamente passato alla high bar nello squat se riesci puoi riprenderti da diverse angolazioni?????? non so ad esempio, laterale-frontale e una da altezza uomo.........vorrei capire meglio la dinamica del tuo movimento........ sempre se non ci sono problemi, altimenti non fa nulla....

Grazie

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	(#872)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	24-03-2011, 11:29 AM Mi dispiace per i problemi in famiglia, mi auguro che tutto si risolva per il meglio e in fretta..... Un abbraccio... Ultima Modifica di Shade : 24-03-2011 11:33 AM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-03-2011, 12:05 AM mi è arrivato il video, grazie

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	26-03-2011, 06:25 AM Grazie ragazzi, per la solidarietà. @Jian Ie l'ho fatta Allenamento 25/3/2011 Squat 10x3sx20kg; 8x2sx40kg; 7x50kg; 5x60kg; 4x72,5kg; 3x85kg; 4x72,5kg; 3x5sx80kg; 3x6sx75kg Panca piana (fermo 4") 5x52,5kg; 4x62,5kg; 4x67,5kg; 3x77,5kg; 2x85kg; 1x90kg; 5x85kg; 3x85kg Trazioni alla sbarra 5x5sxBW Quasi un'ora di squat. Ho i video più sotto. Il movimento mi sembra di averlo a questi carichi bassi, ora devo cercare di replicare il tutto a carichi più alti. Il posizionamento del bilanciere mi dà meno fastidio. Mi sembra di essere tornato indietro di due anni però... Panca molto bene. La singola a 90kg è stata oltre che fluida anche veloce. Ho saltato il riscaldamento e il GM per mancanza di tempo. Peso 73kg Ciao a tutti e alla prossima!!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	26-03-2011, 03:42 PM trovato lo schema motorio poi lo si replica a bil alto o basso, non è un problema però vedo che non tieni abbastanza la schiena nello squat, ed infatti tendi a sprofondare troppo. concentrati prima di partire ad accorciare la schiena e poi non perdere assolutamente l'iperestensione in basso (scendi più lentamente) risolvi questo e ci siamo. il resto è ok.

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	26-03-2011, 07:39 PM Milo oggi ero 72,6kg dopo pranzo. Mi è difficile restare a 73kg. Comunque dovrebbe essere il peso giusto. Mi manca lo squat pesante, che magari un po di più da. Guarda Jian oggi dopo il military ho fatto squat fino a 60kg e ho cercato proprio quello che mi hai scritto, l'accorciamento della schiena. E succede proprio che se tengo di schiena scendo sotto il parallelo ma non sprofondo (cosa per altro gia sperimentata son la vecchia stance e bilanciere basso). Allenamento 26/3/2011 Riscaldamento: plank+superman 20"+20" tutto per tre serie senza riposo. Stacco fino al ginocchio con l'ultima ripetizione di ogni serie stacco completo 7x60kg; 5x80kg; 4x105kg; 3x6sx120kg (presa prona, ulitma serie prova con scarpe) Military 5x20kg; 5x40kg; (cinta) 5x5sx42,5kg Squat 10x2sx20kg; 8x2sx40kg; 6x2sx50kg; 5x3sx60kg Stacco rumeno stretch 20x20kg DOMS ai glutei (forse ho esagerato ieri con lo squat) non hanno pregiudicato lo stacco. Siccome spingo sempre molto con gambe e glutei li ho sentiti affaticati già dalla prima serie. Comunque 120kg sono maneggiabili quindi non ho faticato più di tanto a terminare le serie previste. Con il military ci sono andato leggero perchè avevo intenzione di fare squat. Squat bene. Lo faccio spesso e leggero per renderlo automatico. Ciao a tutti e alla prossima!!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	26-03-2011, 09:14 PM ok benissimo. la nuova posizione del bil serve principalmente per farti sentire di più quando schieni... poi magari torniamo a bil basso, si vedrà...

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	27-03-2011, 08:45 PM Allenamento 27/3/2011 Squat 10x2sx20kg; 8x2sx40kg; 5x5sx60kg; 5x70kg Addome 20x3s Ricerca totale della compattezza e della tenuta della schiena, con conseguente affondo controllato (sempre comunque oltre il valido). Eseguito a velocità controllata (medio-lenta) in modo da tenere sotto controllo anche: spalle, verticalità dei gomiti, peso a metà piede e ginocchia larghe. Ciao a tutti e alla prossima!!

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	29-03-2011, 06:29 AM Allenamento 28/3/2011 Squat 10x20kg; 8x30kg; 7x40kg; 6x50kg; 5x60kg; 4x70kg; 3x80kg; 4x70kg; 3x80kg; 3x3sx85kg; 3x5sx80kg Panca piana (fermo 3") 5x50kg; 4x60kg; 3x70kg; 4x65kg; 3x75kg; 2x80kg; 1x85kg; (fermo 1") 1x90kg; 1x95kg; 1x100kg; 7x80kg; 5x80kg Piegamenti piedi rialzati 15x3sxBW Stacco tecnico (5x60kg; 4x70kg; 3x90kg) x 2 serie senza riposo GM stretch 20x20kg Circonduzioni 25x Squat. Lento ma costante miglioramento, poi giudicate dai video. La terza serie a 85kg l'ho sentita pesante ed ho abbassato di 5kg. C'è ancora qualche schienata ma mi sembra meno eccessiva. Panca veramente bene. Mai così facili i 100kg. Solita fretta non mi ha permesso di eseguire il riscaldamento. Comunque partendo da 20kg e salendo di 10kg per serie mi sembra sia un riscaldamento adeguato. Video squat Ciao a tutti e alla prossima!!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	29-03-2011, 04:11 PM ohhhhhhhhhhh BENE!! il miglioramento ora è netto! sei impostato, devi solo perfezionare qualcosina e prenderci confidenza. allarga sempre al massimo le ginocchia (tendno a stare più strette rispetto ai piedi), sciogli le anche prima di squattare e fai stretch squat sempre! se allarghi le ginocchia riesci a tenere il baricentro più vicino al peso ed è tutto più facile cmq molto bene, occhio che non devi schienare mai neanche di un micromillimetro! se impari a non schienare non schieni mai. piùuttosto rallenti ma non schieni

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	01-04-2011, 11:47 PM @milo e Jian avete ragione sull'apertura delle ginocchia, ma con il movimento nuovo mi riesce ancora difficile concentrarmi su più cose contemporaneamente. Per esempio oggi per allargare le ginocchia già dalla discesa non ho badato alla tenuta di schiena per le prime serie ... Aggiorno mercoledì Allenamento 30/3/2011 Plank 30" + Superman 30" tutto per due volte senza pause Panca piana 5x55kg; 4x67,5kg; 3x77,5kg; 4x72,5kg; 3x82,5kg; 2x87,5kg; 1x92,5kg; 1x97,5kg Stacco classico 5x60kg; 5x85kg; 4x105kg; 3x120kg; (Presa mista + cintura) 2x130kg; 2x4sx135kg Box squat 4x5sx70kg Stacco rumeno stretch 20x20kg Panca bene. Ancora un buon allenamento. Forse un pelo meglio della volta scorsa. Stacco. L'80% lo sento pesante. Sono stato poco veloce specialmente in partenza, per tenere una tecnica perfetta. Box squat, buono, sono riuscito a non schienare. Allenamento 1/4/2011 Squat 10x20kg; 9x30kg; 7x40kg; 6x50kg; 5x60kg; 4x70kg; 3x80kg; 4x70kg; 3x80kg; 3x3sx85kg; 3x5sx80kg Panca piana (fermo 4") 5x50kg; 4x60kg; 3x70kg; 4x65kg; 3x75kg; 2x80kg; 1x85kg; 1x90kg; (fermo 1") 1x95kg; 5x80kg; 4x80kg Trazioni alla sbarra 5xBW; 5x2sxBW+5kg; 5x2sxBW+10kg Squat. Sempre apprendimento. Oggi focus sull'apertura delle ginocchia, e mi sono perso un pò la schiena. Giudicate dai video. Panca. Sotto tono come dai video. Scomposta anche se dinamica. No buona, mi sono fermato a 95kg. Trazioni. Posso osare anche sovraccarichi, è un esercizio che mi sta appassionando. Video Ciao a tutti e alla prossima!!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	02-04-2011, 05:42 AM occhio lo squat quando spingi a non allontanarti indietro col culo. cerca di andarci subito "sotto". cerca di mentenere il baricentro a metà piede anche in spinta, tu tendi a portarlo indietro e in questo modo allontandi il corpo dal peso faticando molto di più andiamo benene, continua con questa logica negli allenamenti!

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	02-04-2011, 07:18 PM Ciao Grispa, complimenti per il cambiamento nello squat;, siccome anche io sono momentaneamente passato alla high bar nello squat se riesci puoi riprenderti da diverse angolazioni?????? non so ad esempio, laterale-frontale e una da altezza uomo.........vorrei capire meglio la dinamica del tuo movimento........ sempre se non ci sono problemi, altimenti non fa nulla.... Grazie Ultima Modifica di Shade : 02-04-2011 07:20 PM.