Diario grispa72

grispa72 · **Accumulo-ladder / GP11 - V2.0 -** 17-12-2011, 07:55 PM

Allenamento 12/12/2011

Panca Piana risc. + ladder 1, 2, 3, 4, 3, 2x80kg;
Squat risc. 3x95kg; (cinta) 3x7x97,5kg;
Trazioni 6x6sxBW;

--------------------------------------------------------------

Allenamento 14/12/2011

Stacco 5x60kg; 3x80kg; 3x90kg; 1x100kg; (presa mista) 1x110kg; (cinta) 1x120kg; 1x130kg; 1,2,3,4x120kg; 3x3sx120kg;
Parallele 6x5sxBW+15kg;
Stacco stretching 15x3sx20kg
Military con manubri (un braccio alla volta) 6x5sx15kg;

--------------------------------------------------------------

Allenamento 16/12/2011

Squat 10x20kg; 5x40kg; 4x60kg; 3x70kg; 3x80kg; 2x90kg; 2x95kg; (cinta) 1, 2, 3, 4, 3, 3x102,5kg;
Panca piana 5x20kg; 5x40kg; 5x60kg; 3x70kg; (fermo 2") 2x8sx80kg;
Trazioni 6x5sxBW;

------------------------------------------------------------

Allenamento 17/12/2011

Stacco fino al ginocchio 5x60kg; 4x2sx80kg; 3x2sx100kg; (presa mista e cinta) 3x5sx110kg;
Military 3x3sx45kg; 3x2sx47,5kg;
Flessioni 15x3sxBW;

Aggiorno il diario dato che questa settimana ho avuto proprio poco tempo. Squat bene, panca meglio. Ieri con 80kg mi sono pure permesso un fermo prolungato di circa 2". Stacco fatico ancora per cercare l'incastro iniziale buono. Quando lo trovo l'alzata viene facile.

Condizione fisica generale ottima. Recupero bene, nonostante dorma poco (circa 6 ore a notte). Fame straordinaria. Peso, sfioro i 70kg ma ancora non li raggiungo.

La prossima settimana inizio il secondo ciclo ladder con 77,5% - 82,5% - 87,5%. Cercherò di rimanere nel range ottimale secondo Prilepin con 25 - 20 - 15 ripetizioni rispettivamente.

Ciao a tutti e alla prossima!

grispa72 · 20-12-2011, 06:34 AM

Allenamento 19/12/2011

Squat 10x20kg; 7x40kg; 5x60kg; 4x70kg; 3x80kg; 2x90kg; (cinta) 2x97,5kg; 2x10sx102,5kg
Panca Piana 5x20kg; 5x40kg; 3x60kg; 2x70kg; 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8x72,5kg;

Visto il poco tempo a disposizione ho tagliato le trazioni ed eseguito le 10 serie di squat con un recupero, tra queste, sotto i 90". Direi impegnativo ma fattibile. Ho eseguito, contando anche la doppia a 97,5kg, un totale di 22 ripetizioni.

Per la panca continua il miglioramento tecnico. Mi sento via via sempre più a mio agio. Stavo pensando di reinserire la panca il mercoledì perché ne sento la mancanza. Comunque ho eseguito un totale di 25 ripetizioni e l'ultima serie da 8 è stata, anche se molto impegnativa, molto confortante. Infatti fino all'ultima ripetizione tecnica e velocità/fluidità erano molto buone.

Ciao a tutti e alla prossima!

grispa72 · 06:22 AM

Allenamento 21/12/2011

Stacco da terra 5x60kg; 4x80kg; 3x100kg; (presa mista) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8x107,5kg;
Parallele 10x4sxBW;
Stacco a gambe tese 14x3sx30kg;
Military con manubrio 5x5sx15kg;

Nello stacco ho sbagliato nell'ultima serie saltando un gradino. Comunque anche se il peso non era alto 8 ripetizioni sono tante! Totale 29 ripetizioni.

Scarico nelle parallele. Più che altro questione di voglia: non mi andava di attaccarmi pesi alla cinta!

Edit del post precedente: il totale delle ripetizioni nella panca era di 36 e non 25 come avevo scritto

Ciao a tutti e alla prossima!

grispa72 · 24-12-2011, 06:51 AM

Allenamento 23/12/2011

Squat 10x20kg; 5x40kg; 4x60kg; 3x70kg; 3x80kg; 2x90kg; 1, 2, 3, 4, 5, (cinta) 6, 7, 8x92,5kg;
Panca piana 5x20kg; 5x40kg; 5x62,5kg; 4x8sx72,5kg;

Bene lo squat. Soprattutto per il fatto che riesco a spingere tecnicamente in maniera corretta, senza sculare e allargando bene le ginocchia. Naturalmente le ultime ripetizioni delle ultime due serie hanno perso un pò di velocità, ma non fluidità.

Per la panca 72,5kg iniziano ad essere leggeri. Questo fatto mi permette di eseguirli tecnicamente in maniera valida.

Tagliate le trazioni, le recupero oggi, aggiungendo un'altro esercizio per il dorso, e poi domani stacco fino al ginocchio (o sui blocchi, da valutare) e panca 4x8sx75kg. In questo modo incremento ulteriormente il volume di questa fase di accumulo.

Ciao a tutti e alla prossima!

grispa72 · 24-12-2011, 11:09 AM

Segnalo un piccolo fastidio, dopo lo squat di ieri, nella zona lombare sulla destra. Trovato il trigger point a livello dell'ultima vertebra toracica sempre sulla destra (più o meno). Allego una foto per dare un'idea della cosa.

La zona nera più grande è l'area dolorante. Il punto sopra è il TP.

Ciao a tutti e alla prossima!

grispa72 · 25-12-2011, 07:48 PM

Allenamento 24/12/2011

Trazioni 6x5sxBW
Rematore con manubrio 10x3sx16kg

---------------------------------------------------

Allenamento 25/12/2011

Panca piana 5x20kg; 5x40kg; 5x60kg; 4x70kg; 5x4sx75kg;
Stacco sui blocchi (10 cm) 5x60kg; 3x80kg; 3x100kg; (cinta) 3x5sx105kg;

...e buon Natale a tutti!

grispa72 · 28-12-2011, 05:11 PM

Ieri sono andato ad allenarmi nella palestra in cui andai circa un mese fa e questa volta quello che mi ha colpito sono state le macchine lì presenti.

Per un ingegnere come me non c'è niente di meglio che esaminare meccanismi semplici di leve progettati per esercizio fisico.

Però poi mi sono chiesto, ma perché avere in una palestra, oltre a due panche per eseguire l'esercizio di panca piana, due macchine per fare lo stesso esercizio che sicuramente costano molto di più (e a vederla in funzione non sembrerebbe poi così efficace come la panca tradizionale)? E questo è solo un esempio, dei tanti che ho visto.

Allenamento 27/12/2011

Squat risc. + (cinta) 4x105kg; 4x8sx95kg;
Panca piana singole fino a 1x100kg; 4x8sx80kg;
Trazioni 6x3sxBW; 5xBW

Mi sono confuso con i pesi nello squat ed erroneamente ho caricato 105kg invece che i 95kg previsti. Mi sembrava pesantina come prima serie...

Nella panca avevo il ladder ma una volta salito a singole e caricati poi 80kg mi sono reso conto che quasi sicuramente non erano 80kg. O ero particolarmente in forma io. Comunque il tizio della palestra mi ha assicurato che il peso era quello. Io ancora dubito, però.

Ciao a tutti e alla prossima!

**Gianlu.....** · 10:18 PM

perchè non hai fatto il ladder con gli "80" ? andava bene cmq (anche fosse stato meno..)

le macchine sono comode, attirano maggiormente i clienti al 90% pigri e svogliati, cui il solo dover caricre 2 dischi comporta un eccessivo stress!

inoltre "l'istruttore" non deve insegnar nulla.. basta sedersi e spingere essendo il movimento guidato...

alla fine li capisco.. se avessi una palestra mia farei anche io una zona "fitness" che alla fine è quella che fa fatturato. per poi dedicare un
'altra zona ai pesi VERI

cmq indubbiamente le macchine per la "spinta" sono le più inutili... mentre certe presse e certe macchine per le trazioni sono valide..

grispa72 · 30-12-2011, 02:42 AM

Si Jian hai ragione. Siccome non siamo tutti uguali e forse l'80% di chi va in palestra cerca il "fitness" alla fine quella politica risulta vincente in termini di ritorno economico!

Hai ragione anche sul discorso ladder nella panca, ma avevo staccato il cervello e non mi andava di farlo...ho recuperato comunque oggi.

Allenamento 29/12/2011

Panca piana risc. + 1, 2, 3, 4, 5, 6, 6x80kg
Stacco da terra risc. + 1, 2, 3, 4, 5x115kg
Lat machine (presa supina stretta) 6x4sx60kg
Lento avanti (ad una macchina) 6x4sx50kg

Recuperato l'allenamento ladder. Oggi gli 80kg non sembravano così leggeri come l'altro ieri. Ero sicuro di poterne fare 7, ma mi sono fermato a 6. Totale 27 ripetizioni.

Sofferto lo stacco, non potendo lasciar cadere il bilanciere. Così non neanche tentato ad andare oltre quello che ho fatto. Totale 15 ripetizioni.

Il resto divertimento.

Ciao a tutti e alla prossima!

grispa72 · 05-01-2012, 10:20 PM

Febbre (39,8 la sera del 31 e nella giornata del primo gennaio) e relativa influenza non mi hanno permesso di allenarmi fino all'altro ieri. Ho ricominciato con calma anche perché ero a Roma e il 2 ho dovuto guidare per otto ore per il ritorno a casa.

Allenamento 3/1/2012

Squat risc. (cinta) 3x5sx92,5kg
Panca piana risc. 1, 2, 3, 4, 5, 6x77,5kg

——————————————————

Allenamento 5/1/2012

Stacco da terra risc. (cinta) 1, 2, 3, 4, 5x115kg; 3x2sx115kg
Parallele 5xBW; 5x5sxBW+10kg
Stacco stretching 15x3sx20kg
Militare con un manubrio 6x4sx15kg

Tutto sommato la ripresa non è stata così faticosa come credevo. Ho tagliato qualche serie nei complementari per la "cronica" mancanza di tempo, "malattia" che mi affligge da tanto e dalla quale è difficile liberarsi.

Ciao a tutti e alla prossima!

Carlo · 05-01-2012, 10:27 PM

Ciao Grispa buona ripresa!

**Doc** · 06-01-2012, 11:45 AM

Auguri! ...rimettiti presto!

grispa72 · 07-01-2012, 07:50 PM

Allenamento 7/1/2011

Squat risc. (cinta) 1, 2, 3, 4, 5, 6x100kg; 3x2sx100kg
Panca piana risc. 3x8sx77,5kg
Trazioni 5x5sxBW

Grazie Carlo, grazie Doc.

Direi che sono sulla strada della guarigione perché se no 6 ripetizioni con 100kg di squat fatte bene senza sculare e venute pure fluide non le avrei fatte. A tirare forse ne avrei fatte pure 8 pena però il decadimento tecnico. Oggi andava bene così.

La panca è andata molto bene, ero molto fresco e ci stavano pure gli 80kg ma ho voluto rispettare i carichi prestabiliti.

Tutto sommato bell'allenamento, mi sono divertito. Un pò lunghetto ma, contando tutte le serie ne ho portate a casa 21.

Ciao a tutti e alla prossima!

grispa72 · 08-01-2012, 07:49 PM

Allenamento 8/1/2011

Stacco sui blocchi 3x2sx60kg; 3x80kg; (presa mista) 3x100kg; (cinta) 3x5sx110kg;
Panca piana 5x20kg; 5x40kg; 5x60kg; 3x75kg; 2x80kg; 2x5sx85kg;
Squat frontale 5x40kg; 5x5sx60kg;

Molto bene la panca. Continua la sensazione di facilità nell'esecuzione partendo dal fatto che riesco a settarmi molto bene all'inizio, discesa sempre sotto controllo, fermo lungo ed esplosione dal petto convincente. Ok sono solo doppie con 85kg, ma è già qualcosa.

Il resto tutto ok, è un periodo (quello post influenzale) nel quale sento un miglioramento netto. Secondo me oltre a tutto il resto, questi recuperi così veloci (non è il primo questo) sono dovuti anche al fatto che mi alleno regolarmente e soprattutto bene, alla faccia di chi critica il metodo distribuito. Anche tecnicamente su panca e squat sento miglioramenti. Purtroppo faccio fatica nello stacco a trovare il bandolo...

Ciao a tutti e alla prossima!

milo · 08-01-2012, 09:50 PM

Ciao grispa, mi fa piacere sapere che stai meglio e che riesci ad allenarti con regolarità, per quanto riguarda lo stacco cosa vuol dire che fai fatica? Se lo è dal punto di vista esecutivo magari puoi mettere un video per ricevere qualche consiglio.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#931)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	Accumulo-ladder / GP11 - V2.0 - 17-12-2011, 07:55 PM Allenamento 12/12/2011 Panca Piana risc. + ladder 1, 2, 3, 4, 3, 2x80kg; Squat risc. 3x95kg; (cinta) 3x7x97,5kg; Trazioni 6x6sxBW; -------------------------------------------------------------- Allenamento 14/12/2011 Stacco 5x60kg; 3x80kg; 3x90kg; 1x100kg; (presa mista) 1x110kg; (cinta) 1x120kg; 1x130kg; 1,2,3,4x120kg; 3x3sx120kg; Parallele 6x5sxBW+15kg; Stacco stretching 15x3sx20kg Military con manubri (un braccio alla volta) 6x5sx15kg; -------------------------------------------------------------- Allenamento 16/12/2011 Squat 10x20kg; 5x40kg; 4x60kg; 3x70kg; 3x80kg; 2x90kg; 2x95kg; (cinta) 1, 2, 3, 4, 3, 3x102,5kg; Panca piana 5x20kg; 5x40kg; 5x60kg; 3x70kg; (fermo 2") 2x8sx80kg; Trazioni 6x5sxBW; ------------------------------------------------------------ Allenamento 17/12/2011 Stacco fino al ginocchio 5x60kg; 4x2sx80kg; 3x2sx100kg; (presa mista e cinta) 3x5sx110kg; Military 3x3sx45kg; 3x2sx47,5kg; Flessioni 15x3sxBW; Aggiorno il diario dato che questa settimana ho avuto proprio poco tempo. Squat bene, panca meglio. Ieri con 80kg mi sono pure permesso un fermo prolungato di circa 2". Stacco fatico ancora per cercare l'incastro iniziale buono. Quando lo trovo l'alzata viene facile. Condizione fisica generale ottima. Recupero bene, nonostante dorma poco (circa 6 ore a notte). Fame straordinaria. Peso, sfioro i 70kg ma ancora non li raggiungo. La prossima settimana inizio il secondo ciclo ladder con 77,5% - 82,5% - 87,5%. Cercherò di rimanere nel range ottimale secondo Prilepin con 25 - 20 - 15 ripetizioni rispettivamente. Ciao a tutti e alla prossima!

	(#932)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	20-12-2011, 06:34 AM Allenamento 19/12/2011 Squat 10x20kg; 7x40kg; 5x60kg; 4x70kg; 3x80kg; 2x90kg; (cinta) 2x97,5kg; 2x10sx102,5kg Panca Piana 5x20kg; 5x40kg; 3x60kg; 2x70kg; 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8x72,5kg; Visto il poco tempo a disposizione ho tagliato le trazioni ed eseguito le 10 serie di squat con un recupero, tra queste, sotto i 90". Direi impegnativo ma fattibile. Ho eseguito, contando anche la doppia a 97,5kg, un totale di 22 ripetizioni. Per la panca continua il miglioramento tecnico. Mi sento via via sempre più a mio agio. Stavo pensando di reinserire la panca il mercoledì perché ne sento la mancanza. Comunque ho eseguito un totale di 25 ripetizioni e l'ultima serie da 8 è stata, anche se molto impegnativa, molto confortante. Infatti fino all'ultima ripetizione tecnica e velocità/fluidità erano molto buone. Ciao a tutti e alla prossima!

	(#933)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	22-12-2011, 06:11 AM Allenamento 21/12/2011 Stacco da terra 5x60kg; 4x80kg; 3x100kg; (presa mista) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8x107,5kg; Parallele 10x4sxBW; Stacco a gambe tese 14x3sx30kg; Military con manubrio 5x5sx15kg; Nello stacco ho sbagliato nell'ultima serie saltando un gradino. Comunque anche se il peso non era alto 8 ripetizioni sono tante! Totale 29 ripetizioni. Scarico nelle parallele. Più che altro questione di voglia: non mi andava di attaccarmi pesi alla cinta! Edit del post precedente: il totale delle ripetizioni nella panca era di 36 e non 25 come avevo scritto Ciao a tutti e alla prossima! Ultima Modifica di grispa72 : 22-12-2011 06:22 AM.

	(#934)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	24-12-2011, 06:51 AM Allenamento 23/12/2011 Squat 10x20kg; 5x40kg; 4x60kg; 3x70kg; 3x80kg; 2x90kg; 1, 2, 3, 4, 5, (cinta) 6, 7, 8x92,5kg; Panca piana 5x20kg; 5x40kg; 5x62,5kg; 4x8sx72,5kg; Bene lo squat. Soprattutto per il fatto che riesco a spingere tecnicamente in maniera corretta, senza sculare e allargando bene le ginocchia. Naturalmente le ultime ripetizioni delle ultime due serie hanno perso un pò di velocità, ma non fluidità. Per la panca 72,5kg iniziano ad essere leggeri. Questo fatto mi permette di eseguirli tecnicamente in maniera valida. Tagliate le trazioni, le recupero oggi, aggiungendo un'altro esercizio per il dorso, e poi domani stacco fino al ginocchio (o sui blocchi, da valutare) e panca 4x8sx75kg. In questo modo incremento ulteriormente il volume di questa fase di accumulo. Ciao a tutti e alla prossima!

	(#935)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	24-12-2011, 11:09 AM Segnalo un piccolo fastidio, dopo lo squat di ieri, nella zona lombare sulla destra. Trovato il trigger point a livello dell'ultima vertebra toracica sempre sulla destra (più o meno). Allego una foto per dare un'idea della cosa. La zona nera più grande è l'area dolorante. Il punto sopra è il TP. Ciao a tutti e alla prossima! Icone Allegate

	(#936)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	25-12-2011, 07:48 PM Allenamento 24/12/2011 Trazioni 6x5sxBW Rematore con manubrio 10x3sx16kg --------------------------------------------------- Allenamento 25/12/2011 Panca piana 5x20kg; 5x40kg; 5x60kg; 4x70kg; 5x4sx75kg; Stacco sui blocchi (10 cm) 5x60kg; 3x80kg; 3x100kg; (cinta) 3x5sx105kg; ...e buon Natale a tutti!

	(#937)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	28-12-2011, 05:11 PM Ieri sono andato ad allenarmi nella palestra in cui andai circa un mese fa e questa volta quello che mi ha colpito sono state le macchine lì presenti. Per un ingegnere come me non c'è niente di meglio che esaminare meccanismi semplici di leve progettati per esercizio fisico. Però poi mi sono chiesto, ma perché avere in una palestra, oltre a due panche per eseguire l'esercizio di panca piana, due macchine per fare lo stesso esercizio che sicuramente costano molto di più (e a vederla in funzione non sembrerebbe poi così efficace come la panca tradizionale)? E questo è solo un esempio, dei tanti che ho visto. Allenamento 27/12/2011 Squat risc. + (cinta) 4x105kg; 4x8sx95kg; Panca piana singole fino a 1x100kg; 4x8sx80kg; Trazioni 6x3sxBW; 5xBW Mi sono confuso con i pesi nello squat ed erroneamente ho caricato 105kg invece che i 95kg previsti. Mi sembrava pesantina come prima serie... Nella panca avevo il ladder ma una volta salito a singole e caricati poi 80kg mi sono reso conto che quasi sicuramente non erano 80kg. O ero particolarmente in forma io. Comunque il tizio della palestra mi ha assicurato che il peso era quello. Io ancora dubito, però. Ciao a tutti e alla prossima!

	(#938)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	28-12-2011, 10:15 PM perchè non hai fatto il ladder con gli "80" ? andava bene cmq (anche fosse stato meno..) le macchine sono comode, attirano maggiormente i clienti al 90% pigri e svogliati, cui il solo dover caricre 2 dischi comporta un eccessivo stress! inoltre "l'istruttore" non deve insegnar nulla.. basta sedersi e spingere essendo il movimento guidato... alla fine li capisco.. se avessi una palestra mia farei anche io una zona "fitness" che alla fine è quella che fa fatturato. per poi dedicare un 'altra zona ai pesi VERI cmq indubbiamente le macchine per la "spinta" sono le più inutili... mentre certe presse e certe macchine per le trazioni sono valide.. Ultima Modifica di Gianlu..... : 28-12-2011 10:18 PM.

	(#939)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	30-12-2011, 02:42 AM Si Jian hai ragione. Siccome non siamo tutti uguali e forse l'80% di chi va in palestra cerca il "fitness" alla fine quella politica risulta vincente in termini di ritorno economico! Hai ragione anche sul discorso ladder nella panca, ma avevo staccato il cervello e non mi andava di farlo...ho recuperato comunque oggi. Allenamento 29/12/2011 Panca piana risc. + 1, 2, 3, 4, 5, 6, 6x80kg Stacco da terra risc. + 1, 2, 3, 4, 5x115kg Lat machine (presa supina stretta) 6x4sx60kg Lento avanti (ad una macchina) 6x4sx50kg Recuperato l'allenamento ladder. Oggi gli 80kg non sembravano così leggeri come l'altro ieri. Ero sicuro di poterne fare 7, ma mi sono fermato a 6. Totale 27 ripetizioni. Sofferto lo stacco, non potendo lasciar cadere il bilanciere. Così non neanche tentato ad andare oltre quello che ho fatto. Totale 15 ripetizioni. Il resto divertimento. Ciao a tutti e alla prossima!

	(#940)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	05-01-2012, 10:20 PM Febbre (39,8 la sera del 31 e nella giornata del primo gennaio) e relativa influenza non mi hanno permesso di allenarmi fino all'altro ieri. Ho ricominciato con calma anche perché ero a Roma e il 2 ho dovuto guidare per otto ore per il ritorno a casa. Allenamento 3/1/2012 Squat risc. (cinta) 3x5sx92,5kg Panca piana risc. 1, 2, 3, 4, 5, 6x77,5kg —————————————————— Allenamento 5/1/2012 Stacco da terra risc. (cinta) 1, 2, 3, 4, 5x115kg; 3x2sx115kg Parallele 5xBW; 5x5sxBW+10kg Stacco stretching 15x3sx20kg Militare con un manubrio 6x4sx15kg Tutto sommato la ripresa non è stata così faticosa come credevo. Ho tagliato qualche serie nei complementari per la "cronica" mancanza di tempo, "malattia" che mi affligge da tanto e dalla quale è difficile liberarsi. Ciao a tutti e alla prossima!

	(#941)
Carlo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Nov 2011 Località: Genova Età: 50	05-01-2012, 10:27 PM Ciao Grispa buona ripresa!

	(#942)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	06-01-2012, 11:45 AM Auguri! ...rimettiti presto!

	(#943)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	07-01-2012, 07:50 PM Allenamento 7/1/2011 Squat risc. (cinta) 1, 2, 3, 4, 5, 6x100kg; 3x2sx100kg Panca piana risc. 3x8sx77,5kg Trazioni 5x5sxBW Grazie Carlo, grazie Doc. Direi che sono sulla strada della guarigione perché se no 6 ripetizioni con 100kg di squat fatte bene senza sculare e venute pure fluide non le avrei fatte. A tirare forse ne avrei fatte pure 8 pena però il decadimento tecnico. Oggi andava bene così. La panca è andata molto bene, ero molto fresco e ci stavano pure gli 80kg ma ho voluto rispettare i carichi prestabiliti. Tutto sommato bell'allenamento, mi sono divertito. Un pò lunghetto ma, contando tutte le serie ne ho portate a casa 21. Ciao a tutti e alla prossima!

	(#944)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	08-01-2012, 07:49 PM Allenamento 8/1/2011 Stacco sui blocchi 3x2sx60kg; 3x80kg; (presa mista) 3x100kg; (cinta) 3x5sx110kg; Panca piana 5x20kg; 5x40kg; 5x60kg; 3x75kg; 2x80kg; 2x5sx85kg; Squat frontale 5x40kg; 5x5sx60kg; Molto bene la panca. Continua la sensazione di facilità nell'esecuzione partendo dal fatto che riesco a settarmi molto bene all'inizio, discesa sempre sotto controllo, fermo lungo ed esplosione dal petto convincente. Ok sono solo doppie con 85kg, ma è già qualcosa. Il resto tutto ok, è un periodo (quello post influenzale) nel quale sento un miglioramento netto. Secondo me oltre a tutto il resto, questi recuperi così veloci (non è il primo questo) sono dovuti anche al fatto che mi alleno regolarmente e soprattutto bene, alla faccia di chi critica il metodo distribuito. Anche tecnicamente su panca e squat sento miglioramenti. Purtroppo faccio fatica nello stacco a trovare il bandolo... Ciao a tutti e alla prossima!

	(#945)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,509 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	08-01-2012, 09:50 PM Ciao grispa, mi fa piacere sapere che stai meglio e che riesci ad allenarti con regolarità, per quanto riguarda lo stacco cosa vuol dire che fai fatica? Se lo è dal punto di vista esecutivo magari puoi mettere un video per ricevere qualche consiglio.