Diario grispa72

[Carlo]

Ciao Grispa mi associo alla domanda di Milo, cosa c'è che non va nello stacco?

[grispa72]

Ciao milo, ciao Carlo.
Per lo stacco secondo me devo cercare il mio movimento. Ancora non ce l'ho. Il punto debole è la partenza. Se non supero i primi 10 cm bene faccio poi fatica. Questo si traduce, con carichi sempre maggiori, in difficoltà sempre maggiori. Già a 150kg, anche se comunque li chiudo abbastanza decentemente, sono comunque in difficoltà. Il problema è stato anche che in questi anni ho provato molte volte a farlo sumo e poi sono tornato altrettante volte al classico. Questo certamente non mi ha aiutato. Ora sto staccando classico e cerco di capire cos'è che mi manca.
In questo momento mi è difficile fare video, ma appena posso ci provo.

Allenamento 10/1/2012

Panca piana risc. 1, 2, 3, 4, 4, 3, 2, 1x82,5kg
Squat risc. (cinta) 3x8sx100kg
Trazioni 5x5sxBW

----------------------------------------

Allenamento 12/1/2012

Stacco risc. (cinta) 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1x122,5kg
Parallele 5xBW, 5x5sxBW+10kg
Military con manubrio 6x5sx15kg

----------------------------------------

Allenamento 14/1/2012

Squat risc. (cinta) 1, 2, 3, 4, 5, 3x105kg
Panca piana risc. 2x8sx85kg
Rematore con manubrio 10x4sx15kg


Chiuso con ieri il periodo di accumulo programmato. Sono arrivato leggermente stanco dopo il picco della scorsa settimana, soprattutto nello squat. Ieri ho faticato con 105kg, anche se comunque tecnicamente era valido. Panca e stacco meglio.

Ora cosa faccio da lunedì? Any suggestions are well accepted!

Ciao a tutti e alla prossima!

[milo]

Originariamente inviato da grispa72

Per lo stacco secondo me devo cercare il mio movimento. Ancora non ce l'ho. Il punto debole è la partenza. Se non supero i primi 10 cm bene faccio poi fatica.

Secondo me dipende dalla solidità dell'incastro prima di iniziare la tirata (anzi, la spinta), non esimerti dal provare diversi posizionamenti a partire dai piedi più o meno sotto il bilanciere, dal loro stance e dalla svasatura delle punte.

[Carlo]

Ciao Grispa anch'io sono daccordo con Milo, devi cercare il posizionamento iniziale ideale per te. La partenza soprattutto nello stacco sumo è importantissima, da essa dipende la riuscita dell'alzata.
Puoi provare a fare stacco sui rialzi, o stacco fino alle ginocchia per migliorare la prima parte del movimento, su questo però lascio la parola ai più esperti.

[grispa72]

Si sicuramente dipende dall'incastro iniziale. Quando trovo quello giusto salgo facile. Il problema è replicarlo sempre. Come dice Ado lavoro, lavoro e lavoro, punto e basta.

Allora ho deciso di ritornare a fare lo Sheiko il CMS MS Prep. 1 per tre motivi.

Primo: quando lo feci, due anni fa oramai, mi trovai molto bene sia come struttura globale che come singoli allenamenti.
Secondo: ci sono varianti di stacco che mi torneranno utili per migliorare.
Terzo: quattro allenamenti alla settimana, che ritengo siano quelli necessari e sufficiente per me.

Detto questo ieri ho iniziato con:

Allenamento 16/1/2012

Squat 10x20kg; 6x40kg; 5x60kg; 4x2sx72,5kg; 3x2sx85kg; (cinta) 2x5sx95kg;
Panca piana 10x20kg; 5x50kg; 4x60kg; 3x2sx70kg; 3x6sx80kg;
Spinte con manubri su panca piana 10x5sx17kg+17kg;
Squat 5x60kg; 5x72,5kg; 4x5sx85kg;
Addominali 10x3sxBW;

Dall'87,5% della scorsa settimana sono sceso all'80% per la partenza con il programma nuovo, e si sente. Tutto molto bene. Leggermente affaticante il ritorno nello squat ma nella norma.

Ciao a tutti e alla prossima!

[grispa72]

Allenamento 18.01.2012

Stacco 4x80kg; 4x92,5kg; 3x2sx105kg; (cinta + presa mista) 3x5sx120kg
Panca piana 6x50kg; 4x60kg; 4x2sx70kg; 3x2sx75kg; 2x2sx80kg; 3x2sx75kg; 4x70kg; 6x65kg; 8x60kg; 10x50kg
Manubri su panca piana 10x5sx17kg+17kg
Stacco fino al ginocchio 5x80kg; 4x92,5kg; 4x5sx105kg
Good morning in piedi 5x5sx20kg

Non stavo bene oggi. Non sono andato a lavorare, ho passato la notte con la febbre diradatasi nella mattina. Comunque nel pomeriggio la situazione è migliorata e ho deciso di allenarmi.

Fatica ad ingranare nello stacco ma non per problemi tecnici, ero un pò svuotato e in garage il termotreto segnava -1°C alle 16.00.

La panca sicuramente meglio tanto che le doppie le ho sparate in alto molto bene.

Lo stacco fino al ginocchio è venuto bene, con la ricerca fin da subito dell'incastro iniziale migliore.

Ciao a tutti e alla prossima!

[milo]

Ciao Grispa, prenditi cura della tua salute e copriti!

Positivo che hai trovato l'incastro nello stacco fino al ginocchio: fanne una matrice e replicala!

P.s. A marzo pensavo di andare a vedere i campionati di stacco a Ferrara, vieni?

[grispa72]

Caspita milo certo che vengo!

Ti direi di più, se sei disponibile organizzerei anche quell'allenamento insieme di cui parlammo tempo fa. Che ne dici?

Ora mi informo sulle date poi ci sentiamo in mp.

[milo]

Volentieri !

Ciao

[grispa72]

Allenamento 20.01.2012

Panca piana 5x50kg; 4x60kg; 3x2sx70kg; 3x5sx80kg
Squat 5x60kg; 4x72,5kg; 3x2sx85kg; 3x3sx95kg; (cinta) 3x3sx97,5kg
Panca piana 5x55kg; 4x65kg; 3x5sx75kg
Manubri su piana 10x5sx17kg+17kg
Addominali 10x3s

Panca bene, squat leggermente in affanno. Per il resto tutto ok.

Ciao a tutti e alla prossima!

[Carlo]

Ciao Grispa, ottimo allenamento, ne ho fatto uno molto simile tempo fa e mi ci sono trovato molto bene

[grispa72]

Originariamente inviato da Carlo

Ciao Grispa, ottimo allenamento, ne ho fatto uno molto simile tempo fa e mi ci sono trovato molto bene

Ciao Carlo. A me gli allenamenti di Sheiko piacciono molto, proprio per i ritorni negli esercizi da gara. Anche nello stacco, anche se con le sue varianti, in un allenamento ne fai quasi sempre due.

Allenamento 22.01.2012

Stacco sui rialzi (rialzo 9cm) 5x60kg; 3x2sx80kg; 2x4sx90kg
Panca inclinata 6x60kg; 4x5sx60kg
Parallele 6xBW; 6x5sxBW+10kg
Stacco dai rialzi 4x90kg; 4x2x105kg; 3x2sx120kg; (cinta) 2x4sx135kg
Good morning da seduto 5x20kg; 5x30kg; 5x5sx40kg

Recuperato oggi l'allenamento che avevo in programma ieri.
Certo che la panca inclinata è completamente un'altro esercizio rispetto a quella piana. Ho provato a caricare 70kg ma ero in difficoltà, e quindi ho deciso di ritornare a 60kg.

Per il resto tutto ok! Non sono ancora al 100% fisicamente e quindi la fatica percepita è leggermente maggiore rispetto a quando la forma è migliore.

Ciao a tutti e alla prossima!

[grispa72]

Allenamento 23.01.2012

Panca piana 5x50kg; 4x60kg; 3x2sx70kg; 3x3sx80kg; 2x3sx85kg
Squat 5x60kg; 4x72,5kg; 3x2sx87,5kg; 3x5sx97,5kg
Panca piana 4x55kg; 4x65kg; 4x4sx75kg
Manubri su panca piana 10x5sx17kg+17kg
Crunch addominale 10x3s

Continua il periodo dove la forma latita. Comunque dopo una mattina faticosa al lavoro, ho trovato forza e voglia per allenarmi.

Panca bene, nonostante ieri abbia fatto l'inclinata e le parallele, ero dinamico e controllato. Quindi c'è stato il recupero.

Contento anche per lo squat che, anche se un pò più sofferto rispetto al solito, è venuto tecnicamente valido e fluido.

Ritorno di panca bene.

Ciao a tutti e alla prossima!

[grispa72]

Nunzio vobis gaudius magnum!

A parte gli scherzi interrompo la mia "carriera" di powerlifter in quanto è subentrata una grande novità.

Sono sei anni che sulla strada che percorro da casa per andare al lavoro c'è una palestra. Bè fino qui niente di particolare se non che non avrei mai sospettato che li ci fosse una società di lotta e sollevamento pesi. Venerdì sono andato a fare un'allenamento di prova per strappo e slancio e penso proprio che mi iscriverò visto che non sono poi così male come weightlifter. Certo per ora solo bilanciere niente dischi (per la verità oggi ho provato lo slancio con 40kg) ma con la competenza di un'allenatore che ti segue dal vivo. E v'assicuro che è tutta un'altra cosa! Soprattutto si progredisce in fretta da quello che ho potuto fare in due giorni.

Non scriverò più gli allenamenti, ma passerò sul diario per riportare progressi nella tecnica aumento di carichi e quant'altro.

Ciao a tutti e alla prossima!

[milo]

Ave o Grispa .

Che stupenda notizia, allora tra poco ci si vede in pedana !