Diario grispa72

[alexsurfer]

Gri, che sfiga davvero, però nn avevi modo di fare il viaggio in macchina?
Nn ti preoccupare, sarà per la prossima volta. Quando andrai fammi un fischio, io penso di andare verso aprile, vorrei provre corpetto e fasce per lo squat.

[grispa72]

No, la macchina serviva a mia moglie. E poi avevo già fatto viaggi lunghi con lo scooter (è un 250) tipo Croazia e Roma.

Pensavo pure io, secondo la disponibilità di Ado, fra circa due mesi, fine aprile.

[Gianlu.....]

che sfiga gri... sarà per la prossima!

[grispa72]

Domenica 24/II/2008

Massimali

Squat 110x1; 120x1; 125x1 falliti +5kg



Panca 100x1; 105x1; 107,5x1 +2,5kg



Stacco 135x1; 140x1; 145x1 +10kg



Alex ogni promessa è un debito. Ecco i video.

Ado ho fatto come mi avevi detto, ho simulato una gara.

Squat. Falliti i 125 forse anche perchè andando indietro ho toccato il rack e mi sembra di essere stato un'eternità con il bilanciere sulle spalle. La profondità dei 120 è regolare?

Panca. Durissima l'ultima, forse non è valida. Mi sembra comunque di aver fatto un fermo discreto.

Stacco. Esurite le batterie della telecamera (e anche quelle nervose mie) i 145 non li ho ripresi. Comunque sono venuti su ma ho sentito la schiena che perdeva l'iperestensione. Come m'ha detto Ado bisogna tirare e io ho tirato. Discorso presa. Dalla prossima inizio con quella mista, mi ci devo abituare e ieri non mi sentivo a mio agio con quella mista appunto.

Comunque sono soddisfatto c'è stato, seppur leggero, un miglioramento su tutte e tre le alzate.

Sono convinto che a Parma avrei fatto meglio ma ora archivio sto sabato del c...o e al prossimo.

Ado ora come proseguo?

Ciao a tutti e alla prossima

P.S. I schiamazzi che si sentono in sottofondo sono le mie figlie che giocano in giardino.

[alexsurfer]

Gri,
grande per i video, bellissima l'ambientazione, stile bomba post atomica!

Squat: hai una buona tenuta della schiena, molto flessibile, pero' nn mi piace per nulla la tenuta delle tibie. Secondo me con una maggiore apertura delle gambe, riusciresti ad avere maggiore spinta della catena posteriore. Questo posso esserne certo, poiche' l'ho sperimentato sulla mia pelle, e io rispetto a te, ho molta poca flessibilita' dei femorali. Ottima l'assenza della retroversione del bacino, anche sotto il parallelo.

Panca: non ho mai capito il tuo movimento di discesa. Sembra che ti porti il bil sotto i femorali, disegnado una J, e poi risali ridisegnando la stessa J. Ado cosa ti dice di questo?

Stacco: qui mi sei piaciuto, molto bella la schiena, e la tirata finale.

[Lorenzo]

ciao paolo,

mi spiace molto x il disguido...

squat: alto, progressivamente sempre di piu, al crescere del peso. devi scendere. e a occhio il problema principale sembra un avanzamento eccessivo delle ginocchia. (perdi anche un pò la schiena, però vedo che cmq riesci a non incurvare, anche se tendi al GM).

panca: ottimo il fermo. la spinta è valida anche nei 107. Occhio xò ai glutei. senz'altro nell'ultima si sono un pò alzati

stacco:abbastanza bene: attento, parti troppo presto con il culo e sei a rischio di infilata.

PS tornando all'alimentazione. saresti in grado d fare 6 pasti al giorno? (ovviamente preparandoti il giorno prima quello che t serve x la tua giornata successiva cosi da farti rubare x gli spuntini durante il giorno non piu d 5 minuti e che quindi puoi fare anche sul lavoro).

ciauz

[Lorenzo]

brunetz ma che dici! la schiena nello squat purtroppo all'atto dell'inversione del movimento è evidente che la perda. (a parte i 110). e la retroversione non c'è perchè non va mai sotto il parallelo. (solo i 110 sono appena paralleli ma avanza davvero troppo con le ginocchia ).

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Lorenzo

brunetz ma che dici! la schiena nello squat purtroppo all'atto dell'inversione del movimento è evidente che la perda. (a parte i 110). e la retroversione non c'è perchè non va mai sotto il parallelo. (solo i 110 sono appena paralleli ma avanza davvero troppo con le ginocchia ).

ok, ma tieni conto che sono sempre max, se nn lo fossero, allora si che si avrebbe una tenuta perfetta della schiena. Rivedendo video hai ragione nn va sotto il parallelo!

[grispa72]

Ok per tutte le critiche. In effetti me ne sono accorto subito nello squat che ero al limite. Sui 125 ho cercato di risalire subito perchè sentivo che franavo in basso. Qui pago (come anche per le altre due alzate) oltre che l'inesperienza e una certa non sensibilità verso l'esercizio, anche il fatto di essere da solo e non avere una persona che mi segua dal vivo competente.

Comunque con carichi minori mi sembra di essere sempre sotto il parallelo. Per la stance forse hai ragione alex devo provare lentamente ad allargare un pò ma non troppo.

Posso comunque tenere 120-107,5-145 come massimali per il calcolo delle percentuali per il prossimo ciclo?

[ado gruzza]

lo squat è altro secondo me per la paura del carico più che altro.
A vdere quei 110 hai ben più di 125.

la panca piana mi sembra buona, semplicemente molto tirata.

lo stacco invece è quello che peggio si evolve.
NOn usi le gambe, sembri la fotocopia dello stacco di Gian. Fin che il carico è fattibile le metti, quando serve dare il non dico 100 ma 90% ti metti automaticamente in una posizione di speudo facilità:
culo alto e tutto di schiena. Ok fai 145 di stacco a gambe tese, adesso allenati per fare lo stacco da terra.
Ti rimando al post mandato al tacchi. Devi abituarti ad attaccare la pancia al bilancere, al sentirti inchiodato a questo. Altrimenti l'alzata dipenderà troppo da fattori esterni come stanchezza o altro.
Dacci di mista da mercoledì.
Ti mando qualche idea appena ho un mezzo secondo.

[grispa72]

Originariamente inviato da ado gruzza

lo squat è altro secondo me per la paura del carico più che altro.
A vdere quei 110 hai ben più di 125.

la panca piana mi sembra buona, semplicemente molto tirata.

lo stacco invece è quello che peggio si evolve.
NOn usi le gambe, sembri la fotocopia dello stacco di Gian. Fin che il carico è fattibile le metti, quando serve dare il non dico 100 ma 90% ti metti automaticamente in una posizione di speudo facilità:
culo alto e tutto di schiena. Ok fai 145 di stacco a gambe tese, adesso allenati per fare lo stacco da terra.
Ti rimando al post mandato al tacchi. Devi abituarti ad attaccare la pancia al bilancere, al sentirti inchiodato a questo. Altrimenti l'alzata dipenderà troppo da fattori esterni come stanchezza o altro.
Dacci di mista da mercoledì.
Ti mando qualche idea appena ho un mezzo secondo.

Per lo squat durante l'allenamento la sensazione è che ne ho come dici tu. Forse è la paura del pesone?

Ok. In effetti lo stacco lo soffro. Vado a rileggere dal Tacchi.

Ciao e grazie a tutti.

[ado gruzza]

mi sembra corretta l'analisi sulla insensibilità all'esercizio. Ti sei sentito schiacciare per corpo estraneo. Ci sta.
Per la stance non mi avventurerei in analisi via video anche perchè potresti scoprire brutte sorprese (tipo schiena a good morning sopra l'80%). Struttura lo squat buono che hai. Raggiunto un certo risultato guarda alle particolarità.

[grispa72]

Originariamente inviato da ado gruzza

... Struttura lo squat buono che hai. Raggiunto un certo risultato guarda alle particolarità.

Questa era l'idea iniziale, e quindi proseguo così. Per la stance hai ragione l'ultima e l'unica volta che ho provato ad allargare mi sono trovato in difficoltà. Per le ginocchia che vanno avanti non c'è rimedio? Oppure devo accentuare il sitting back?

@Lore: nel discorso alimantazione oltre che l'organizzazione devo tenere conto del bilancio famigliare, ora siamo in 5 che mangiamo con il mio stipendio ed è dura. Comunque grazie dei consigli.

[ado gruzza]

Più che pensare al sitting back devi prendere alzata dopo alzata confidenza col moviemento ottimale per la tua fisiologia.
è una questione di sensazione di compattezza ecc.

[grispa72]

Ok ricevuto. Lo devo trovare sto feeling con lo squat (e non solo). Devo soprattutto capire bene cosa significa compattezza. Un'idea ce l'ho ma me la devo sentire "addosso" quando squatto e finora la sensazione è intermittente e non cristallina (soprattutto quando il peso sale intorno al massimale): ci devo lavorare!