Diario grispa72

[grispa72]

Allenamento lunedì 16/XI/2009

1. Squat 3x65kg; 3x72,5kg; 3x2sx97,5kg; 2x4sx105kg
2. Panca Piana 3x60kg; 3x65kg; 3x2sx77,5kg; 3x5sx87,5kg
3. Aperture su panca inclinata 8x4sx20kg (Manubri)
4. Squat 3x72,5kg; 3x2sx85kg; 3x4sx97,5kg

Allenamento molto veloce, neanche 50 minuti. Intensità percepita media. Lo scarico ha fatto effetto nel senso che sono meno stanco e recupero più in fretta. Soprattutto la panca era bella fluida e dinamica fino all'ultima serie. Leggera difficoltà nel ritorno dello squat ma niente di particolare.

Prendo la cintura della Olympians in quanto non pago le spese di spedizione.

Ciao a tutti e alla prossima.

[Gianlu.....]

ottimo!

[ado gruzza]

Bravo!

Taker, si vanno forse adattati, però di solito chi li adatta è mooooolto meno preparato di chi li ha scritti. Per cui, il 99% delle volte gli "sheiko modificato" sono una schifezza senza fine, piena di errori e di cattive riletture.

[grispa72]

Grazie Jian (non ti ho ringraziato del consiglio in mp lo faccio adesso).

Grazie Ado (il bravo penso sia per la decisione di prendere la cintura). Naturalmente hai ragione sul discorso della personalizzazione, scegli il programma giusto (e mi sembra che con Shieko ci siamo) e sei già a metà dell'opera. Il resto ce lo deve mettere chi lo esegue. L'ideale sarebbe essere seguito costantemente da uno che ne capisce (ma mi rendo conto che chiedo la luna ).

Allenamento 18/XI/2009

1. Stacco fino al ginocchio 3x80kg; 3x2sx97,5kg; 2x2sx105kg; 1x3sx112,5kg
2. Panca Piana 3x60kg; 3x67,5kg; 3x2sx77,5kg; 3x2sx87,5; 2x3sx95kg
3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg (manubri)
4. Stacco 3x80kg; 3x97,5; 3x2sx112,5kg; 3x5sx130kg

Panca bene, solo l'ultima ripetizione della terza doppia è stata impegnativa.

Stacco. Se 130kg sono il mio 80% non sto messo tanto bene. Già la terza serie è stata dura, per niente dinamica. Le ultime due brutte. Lo stacco non c'è ancora. Devo lavorarci.

Ciao a tutti e alla prossima!

[taker_83]

Originariamente inviato da ado gruzza

Bravo!

Taker, si vanno forse adattati, però di solito chi li adatta è mooooolto meno preparato di chi li ha scritti. Per cui, il 99% delle volte gli "sheiko modificato" sono una schifezza senza fine, piena di errori e di cattive riletture.

In effetti, tra fare il programma originale e modificarlo senzao con poca cognizione di causa...sceglierei la prima

[grispa72]

Allenamento 23/XI/2009

1. Squat 10x20kg; 5x60kg; 3x65kg; 3x2sx80kg; 3x2sx95kg; 3x5sx105kg
2. Panca Piana 8x20kg; 3x60kg; 3x67,5kg; 3x2sx77,5kg; 2x3sx87,5kg; 1x95kg; 1x2sx100kg
3. Manubri su panca inclinata 8x4sx20kg (Manubri)

Nello squat avevo doppie a 105kg ma non essendo impegnative ho preferito fare triple venute comunque fluide e dinamiche.

Nella panca avrei dovuto fare tre singole a 95kg (85%) ma fatta la prima (venuta una fucilata) ho deciso per 100kg e sono venute fuori due belle singole. A questo punto i 110kg del massimale ci sono tutti (anche se non validi).

Ciao a tutti e alla prossima!!

[grispa72]

Allenamento 25/XI/2009

1. Panca Piana 3x60kg; 3x67,5kg; 3x2sx77,5kg; 2x5sx87,5kg
2. Manubri su panca inclinata 8x4sx20kg (per manubrio)
3. Stacco 3x80kg; 3x2sx100kg; 3x2sx112,5kg; 2x5sx120kg
4. Goodmorning in piedi 5x4sx75kg

Non ero per niente a posto, dormito poco e male. Comunque qualcosa ho fatto. Meglio lo stacco che la panca. Bene la spinta con le gambe e veloce in chiusura.

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Allenamento 27/XI/2009

1. Squat 5x60kg; 5x80kg; 5x95kg; 5x4sx105kg
2. Panca Piana 8x20kg; 3x60kg; 3x70kg; 3x80kg; 3x4sx90kg
3. Power Snatch 3x4sx20kg

Allenamento stravolto. Oggi mi sentivo bene ed invece di doppie a 97,5kg nello squat e ancora doppie a 82,5kg nella panca ho eseguito come sopra.

Squat bene, con ottima tenuta di schiena per tutte e venti le ripetizioni.

Leggermente meno brillante la panca, ma forse perche tendo ad esagerare con il fermo, perdendo un pò di dinamicità nella chiusura.

Mi piace lo strappo e magari proverò a fare una piccola progressione con il peso eseguendo la variante Power.

Ciao a tutti e alla prossima!!

[Gianlu.....]

ottimo!

[gian90]

power snatch!? conosci le OLs?

[grispa72]

Originariamente inviato da gian90

power snatch!? conosci le OLs?

So che hai delle immagini di Dimas Pirros come avatar e firma!

A parte gli scherzi qualcosa so fare, molto dilettantisticamente.

Ti posto due filmati di qualche tempo fa:





Come ti sembrano?

[grispa72]

Allenamento 30/XI/2009

1. Squat 10x20kg; 5x65kg; 4x80kg; 3x95kg; 3x105kg; 3x3sx110kg; 3x2sx105kg
2. Panca Piana 8x20kg; 5x60kg; 4x70kg; 3x80kg; 3x5sx90kg (fermo 2")
3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg (a manubrio)
4. Squat 4x60kg; 4x80kg; 4x3sx100kg

Buona progressione nello squat. Stravolta pure oggi la scheda ma così mi sentivo di fare. Le triple a 110kg sono venute bene, schiena perfetta, spinta decisa. L'unico problema (grosso) che mi rimane nello squat è che, non riuscendo a capire quando rompo il parallelo vado, quasi ATTG, e questo non è un bene.
Sto periodo sto a "palla" e quindi spingo.
Panca prima di andare oltre i 90kg provo a fare questi un po più difficili, perciò ho allungato il fermo. Comunque molto dinamica nonostante il peso (per me) rilevante.

Ciao a tutti e alla prossima!

[grispa72]

Allenamento 2/XII/2009

1. Stacco dai blocchi 5x60kg; 4x90kg; 3x100kg; 3x2sx110kg
2. Panca Piana 8x20kg; 5x60kg; 4x70kg; 3x2sx80kg; 2x3sx90kg; 3x2sx85kg; 4x80kg; 6x70kg; 8x60kg
3. Stacco dai blocchi 4x100kg; 4x115kg; 3x2sx130kg; 1x8sx145kg
4. Power Snatch 3x4sx40kg

Allenamento lampo (per motivi familiari). Oggi non ero al 100%, soprattutto nella panca, venuta poco dinamica e imprecisa.

Stacco ok, dure le singole a 145kg

Ciao a tutti e alla prossima!!

[spike]

ma lo strappo fa parte del programma?

[Shade]

Complimenti Grispa sei bravissimo; mi iscrivo al tuo diario

[grispa72]

Grazie Shade, diciamo che avrei potuto essere bravissimo (sono anche modestissimo ). Va bene che meglio tardi che mai, ma iniziare a 35 anni non il e' il massimo.

No spike non e' in programma ma mi piace