Diario grispa72

[grispa72]

Allenamento 25/01/2010

1. Squat 5x60kg; 4x70kg; 4x82,5kg; 3x3sx100kg; 3x4sx110kg
2. Panca Piana 5x20kg; 3x60kg; 3x70kg; 3x2sx80kg; 3x3sx90kg
3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg per manubrio
4. Parallele 8x5sxBW
5. Squat 4x70kg; 4x85kg; 5x4sx100kg

Ok silver. Pure oggi nello squat spingo con le punte. Però stavolta è stato ancora più evidente in quanto il dolore che avevo alle costole nella buca non mi permetteva di squattare al meglio. Cavolo la cinta mi faceva proprio male. E pensare che sabato e domenica non ho avuto neanche il minimo dolore. Boh... Comunque a parte questo il ritorno nello squat è stato veramente duro. In situazioni di grande stress (come l'ultima serie di 'sto 5x4sx100kg) spingo più con la parte destra il che provoca una leggerissima ma percettibile rotazione verso sinistra. Ho saltato il GM in quanto non ne avevo più.

La panca mi sembra invece andata leggermente meglio dell'altra volta. Mi sembra più dinamica e il bacino si muove di meno. C'è sempre il leg drive ma più contenuto. Anche qui il fastidio alle costole si sentiva bene...


I video, nell'ordine: Squat 3x100kg, 3x110kg; Panca 3x80kg, 3x90kg; Squat ritorno 5x100kg.



Ciao a tutti e alla prossima!!

[Gianlu.....]

nello sqat proverei 2 cose,

1 aprire un pò di più le punte dei piedi, le ginocchia dovrebbero seguirle aprendosi meglio e il bacino adare meglio "in mezzo ai piedi" in affondo. cosi come sei ora (con stance streta e ginocchia non molto aperte) sempri un pò "costipato" in affondo e infatti tendi aslittare verso le punte
il secondo squat, ogni tanto, prova a farlo con bilanciere alto da WL... ti insegna a spingere senza schienare

2 impugnare più largo il bil e tenere i polsi più in linea con l'avambraccio, e gomiti più bassi. seci fai caso tutte le volte che schieni alzi i gomiti. più stanno bassi e meno schieni. però con la presa cosi styretta magari non ci riesci a tenerli bassi (infatti anche i polsi son troppo piegati all'indietro)



nella panca fai occhio a restare sempre sempre sempre sul binario perfettamente perpendicolare al punto di contatto col petto. devi proprio sentire il peso li. quando ei leggero sembri perfetto ma quando pesa tendi a scomporti. non scomporti mai

[grispa72]

Ricevuto Jian provo la prossima volta. Il problema, ora nello squat, è 'sto dolore alle costole che non mi fa andare in scioltezza (e quindi concentrarmi bene su tutti i particolari) e neanche sfruttare al meglio la cinta. Forse è una questione di abituarsi alla cinta (tipo come con le scarpe nuove che all'inizio fanno male, per intenderci...)

Comunque grazie e alla prossima

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Gianlu.....

aprire un pò di più le punte dei piedi, le ginocchia dovrebbero seguirle aprendosi meglio e il bacino adare meglio "in mezzo ai piedi" in affondo. cosi come sei ora (con stance stretta e ginocchia non molto aperte) sempri un pò "costipato" in affondo e infatti tendi aslittare verso le punte

Per quello che vale (cioe' poco) concordo. Mi pare anzi che la tua stance sia troppo stretta, e le ginocchia non si allarghino abbastanza (in alcune ripetizioni fanno un sacco di strada avanti-indietro).

Buona giornata,

[Gianlu.....]

x la cinta, io ne ho passate di tutti i colori....

mettila ancora più bassa.... anche un pò sopra il bacino.... cmq certo ora ti fanno un pò male le coste quindi è normale... al limite squatta senza con un pò meno peso per qualche volta

[gian90]

cosa intendi per allunghi?

[grispa72]

Bilanciere come per lo squat porti avanti una gamba e con quella che rimane dietro tocchi per terra con il ginocchio.



Non so se si chiama affondo o allungo.

[spike]

in avanti "affondi", se fai il passo indietro "cedute"

[gian90]

an ok, articolarmente erano meglio le cedute vero?

[silver]

Con quelle che spike ha definito "cedute" o affondi inversi/indietro si è certi di non avanzare spingendo di ginocchia...

[grispa72]

Allenamento 29/01/2010

1. Panca Piana 4x20kg; 4x60kg; 4x67,5kg; 3x2sx77,5kg; 3x3sx90kg
2. Squat 5x70kg; 5x85kg; 5x97,5kg; 4x2sx100kg; 4x2sx105kg
3. Panca Piana Stretta 5x60kg; 6x2sx72,5kg; 4x5sx77,5kg
4. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg per manubrio
5. Good Morning 5x5sx70kg

Tutto in sofferenza anche ieri sera. Ho fatto troppo sta settimana extra pesi. Oggi stranamente sto molto meglio mi sento riposato. Posto i video che si riferiscono:

alle triple nella panca con 90kg dove ho modificato sia la posizione dei piedi (li ho portati più indietro verso la testa, e perciò ho fatto una ripresa più larga) che il punto di arrivo del bilanciere sul petto spostato anche questo verso la testa;

allo squat dove ho usato un paio di scarpe diverse (infatti all'inizio non mi trovavo tanto). Ho provato pure ad allargare le braccia ma proprio non mi trovavo. Ho messo la cinta ma era molto bassa e molto larga quindi quasi ininfluente. 4x100kg e 4x2sx105kg.



Jian le costole mi fanno ancora male (veramente oggi va leggermente meglio). Ma è stato lo stesso anche per te all'inizio? C'hanno messo tanto a guarire?

Ciao a tutti e alla prossima!!

[Lorenzo]

bravo grinch, bella panca piuttosto compatta.

lo squat è molto profondo. (occhio solo nell'ultima serie hai un pò schienato con una certa evidenza).
Non capisco però se era uno squat con pausa perchè se no ti fermi troppo nell'inversione dei movimenti e questo non solo può giustificare la tendenza allo schienamento ma poi ti leva dei chili!

PS ma la temperatura non ce l'hai detta a quanto eri????
-20 senza fuoco e -5 con un pò di fuocherello!!???

[grispa72]

Grazie Doc mi sembra che anche oggi è migliorato ulteriormente.

uuuuuuuuuue Lore che piacere. Allora andiamo in ordine inverso.

Oramai quando la temperatura è sopra lo zero non la segno più, comunque faceva +1°C. Pensa che l'altra notte ha fatto -7°C e la mattina farsi 15km con lo scooter ti sveglia di brutto.

La panca è sicuramente migliorata con le ultime modifiche. Adesso devo rendere tutto più compatto ed esplosivo possibile.

Lo squat. Prima di andare da Ado lo squat lo facevo con la pausa in basso poi, dopo essere stato tacciato di eresia da Ado stesso, l'ho iniziato a fare come cristo comanda. Ogni tanto mi piace però stare quel secondo li fermo mi dà un senso di "si si c'ho più di 100kg sulle spalle ma vengo su lo stesso". Comunque non l'ho fatto di proposito, ci devo stare attento per le ragioni che hai scritto.

Poi Lore tu e Jian mi dovete ancora una spiegazione e sono moooolto curioso: perchè mi chiamate grinch (cosa che mi fa peraltro molto piacere il grinch mi ricorda il grande Jim Carry). Mandamela anche in PM se vuoi.

Ciao e alla prossima!!

[grispa72]

Allenamento 01/02/2010

1. Squat 5x60kg; 4x70kg; 3x85kg; (cinta) 3x2sx97,5kg; 3x110kg; 2x2sx120kg
2. Panca Piana 5x20kg; 3x60kg; 3x70kg; 3x80kg; 3x4sx90kg
3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg per manubrio
4. Parallele 8x5sxBW
5. Squat 4x70kg; 3x85kg; (cinta) 3x100kg; 2x4sx110kg
6. Good morning 5x5sx70kg

Temperatura: -1°C! Mi sto abituando all'era glaciale addirittura senza felpa per qualche serie. Sei contento così Lore

Squat. Tutto ok tranne che nella seconda doppia a 120kg. Nella prima ripetizione la cinta mi è entrata nelle costole e ho visto le stelle. Nella seconda ripetizione a momenti mi cappotto in avanti. Comunque a parte questo delizioso episodio sto in migliramento con il dolore, e soprattutto sti pesoni stanno diventando familiari.
Ritorno doppie a 110kg: non sò dai video se si vede ma la sensazione era di 'ok si sono, non sono poi così pesanti'.

Panca meglio della volta scorsa inizio a sentirmi a mio agio con le modifiche apportate anche se oggi il bilanciere andava un pò di qua e di là.

I video: Squat 3x110kg e 2x2sx120kg; Panca le ultime 3 triple a 90kg; ritorno di Squat le ultime 3 doppie a 110kg.



Ciao a tutti e alla prossima!!

[Doc]

Ciao Grispa72
anche io sono riuscito a farmi male in uno dei miei primi utilizzi della cintura da PL, 7 giorni fa (mi faceva male anche solo quando respiravo profondamente ) e mi è quasi passato del tutto però io in questa settimana ho usato una cintura da BB (orrore!) che è più bassa davanti e non rinnova la compressione delle coste.

Ps: bello profondo lo squat!

Ciao