Diario grispa72

grispa72 · 30-01-2010, 08:35 PM

Doc ma hai usato qualcosa ho ti è passato da solo il dolore?

**Doc** · 30-01-2010, 11:21 PM

Ho usato per qualche giorno del paracetamolo (tachipirina 1g x 3 al di) un ottimo analgesico, che però ha solo un azione sintomatica momentanea; secondo me il miglioramento è dovuto alla eliminazione temporanea della causa del dolore: la cintura alta davanti e di lato; se avessi continuato a usare quella cintura probabilmente non mi sarebbe passato, invece lascio passare ancora 2 o 3 giorni poi vedo di tornare a utilizzarla.

Se tu, insistendo con l'uso della cintura, avessi però sviluppato una componente infiannatoria, potresti beneficiare anche dell' uso di un antinfiammatorio tipo ibuprofene. Se non hai mai avuto gastriti, ulcere o simili potresti usare ibuprofene 400mg x 3 al di a stomaco pieno. (oltre ovviamente alla sospensione temporanea dell' uso di quella cintura)

se ti servono ulteriori chiarimenti chiedi tranquillamente
Ciao

**Doc** · 01-02-2010, 08:48 PM

Gran bei pesi ma mi è venuto male solo a guardarti nella seconda serie 2x120 e toglimi una curiosità, non hai nulla che ti protegga nello squat se cedi? (tranne ovviamente Sant Ivanko protettore dei pesisti).

grispa72 · 01-02-2010, 09:32 PM

Beh Doc dovrei mettermi nel rack e non stare fuori naturalmente. Però diciamo che lo uso solo per i massimali. Mi è successo una volta che non sono riuscito a risalire e ho buttato il bilanciere dietro (perciò ho messo quelle assi di legno che si vedono nel video). Comunque con 120kg mi sento abbastanza sicuro infatti tutte e due le ripetizioni sono riuscito a riprenderle e portarle fino al termine.
Comunque se avete un rack fate lo squat nel rack e non come lo faccio io

**Gianlu.....** · 01-02-2010, 11:29 PM

probabilmente la cintura ti da noia se cedi con la schiena, facci caso, potebbe essere...

insomma ti si incurva la schiena nella buca e allora la cintura penetra

io ci farei delle singole a 120. anche spessissimo ma solo singole. le doppie ti stressano troppo imho ancora a quel peso

ciaoo!

p.s. non ricordo da dove è nato il soprannome grinch!!?!

forse verso l'inizio del diario c'è il motivo....

d sicuro una similitudine col tuo nick ed il fatto che ti alleni in condizioni assurde sotto lo zero

sei un grande!

grispa72 · **S. 13 W. W. - Settimana 4 -** 03-02-2010, 07:16 PM

Allenamento 3/2/2010

1. Panca Piana 5x20kg; 3x60kg; 3x70kg; 3x80kg; 3x3sx90kg; 2x95kg; 2x100kg
2. Stacco da terra 3x80kg 3x100kg; 3x115kg; 3x2sx130kg; 2x2sx140kg
3. Panca Piana 5x60kg; 5x72,5kg; 4x3sx85kg
4. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg per manubrio
5. Affondi 5x3sx60kg

Oggi addirittura +5°C in garage Lore

Panca il nuovo setup sta iniziando a produrre i risultati. Naturalmente mi serve ancora lavorarci ma mi sembra di aver fatto una panca almeno decente oggi.

Stacco. Jian avevi ragione senza scarpe è molto meglio. Almeno oggi ho fatto abbastanza bene la tripla a 130kg. Due settimane fa le doppie a 130kg le avevo sofferte non poco. I 140kg non belli ma ci stanno pure loro. Anche qui devo capire bene il movimento e: lavoro, lavoro e ancora lavoro. Niente dolore alle costole nonostante la cintura mi si alzi e vada a contatto con le costole nello stacco

.

Molto bene il ritorno di panca soprattutto molto sotto controllo traiettoria bilanciere e arco dorsale.

Affondi. SpaccaChiappe e anche DistruggiGlutei però bello, non cammino più per oggi ma bello. Un esercizietto dinamico niente male. Forse 60kg erano un pelo troppo ma...chi vivrà vedrà.

I video: Panca Piana le due doppie a 95kg e 100kg. Stacco 3x130kg e 2x2s140kg.

Ciao a tutti e alla prossima!!

**Gianlu.....** · 03-02-2010, 11:23 PM

bene la panca, occhio a tenere bene con la schiena quando sei fermo al petto. a 100 cedi un pò infatti i gomiti si aprono eccessivamente (al petto)

vedo miglioramenti anche allo stacco, fa occhio a primi cm. è li che devi essere duro e non cedere in avanti. a 140 si nota bene

a +5 sudavi, infatti sei in maglietta

alexsurfer · 11-02-2010, 06:27 PM

Ciao Paolo,
sono felice che ti diverti allenandoti.

Alex

**Lorenzo** · 12-02-2010, 12:18 AM

Grispone....scusa se ti rispondo ora...

alllora, non ricordo piu con precisione come era uscito il Grinch...
Ma penso fosse uscito così:

diciamo che una volta stavamo guardando il tuo video con alexsurfer e, già al tempo ti allenavi in condizioni rudi...e siccome quando spariamo cazzate noi diciamo sempre "Uuuuuuuuuuuuuuuuuuu"...allora alex disse qualcosa come " uuuuuuu il grispone" e io "nono è il grinchone..diventa tutto verde per allenarsi in queste condizioni!!!! "

(verde ovviamente come il grinch di jim carrey)

appena lo sentì Jan, ovviamente si piegò dal ridere e da quel momento ormai diventasti il GRINCHONE per tutti e 3 !!!

grispa72 · 04:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lorenzo

Grispone....scusa se ti rispondo ora...

alllora, non ricordo piu con precisione come era uscito il Grinch...
Ma penso fosse uscito così:

diciamo che una volta stavamo guardando il tuo video con alexsurfer e, già al tempo ti allenavi in condizioni rudi...e siccome quando spariamo cazzate noi diciamo sempre "Uuuuuuuuuuuuuuuuuuu"...allora alex disse qualcosa come " uuuuuuu il grispone" e io "nono è il grinchone..diventa tutto verde per allenarsi in queste condizioni!!!! "

(verde ovviamente come il grinch di jim carrey)

appena lo sentì Jan, ovviamente si piegò dal ridere e da quel momento ormai diventasti il GRINCHONE per tutti e 3 !!!

Avrei preferito 'verde come Hulk' ma avrebbe fatto piangere

Bella Lore!! Comunque ragazzi una volta o l'altra ci dobbiamo vedere da qualche parte tutti insieme io, te Jian e alex, fosse anche solo per una birra. Mi sembra di far parte della compagnia pure io!! A sparare cazzate mi difendo molto bene...

Grazie alex mi fa sempre piacere un tuo intervento.

Aggiorno il diario:

Ieri 12/02/2010

1. Panca Piana 10x20kg; 6x60kg; 5x2sx70kg; 4x2sx80kg; 3x2sx85kg; 2x2sx90kg; 1x95kg; 1x100kg; 1x105kg; 2x2sx90kg; 3x2sx85kg; 5x75kg; 7x70kg
2. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg a manubrio
3. Squat 7x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 4x2sx85kg; 3x2sx100kg; (cinta) 3x5sx105kg

Oggi 13/02/2010

1. Stacco da terra 7x60kg; 5x80kg; 4x95kg; 3x110kg; 3x120kg; 3x4sx130kg
2. Parallele 8xBW; 8x3sxBW+10kg

Niente commenti e niente video (li ho ma non ho le palle per convertirli e uplodarli), per un uomo sposato da 10 anni la settimana pre san Valentino è veramente stressante, un incubo

Ciao a tutti e alla prossima.

**Lorenzo** · 13-02-2010, 07:21 PM

ciao Grispone!!
si mi piacerebbe molto se ci vedessimo!! :-)

PS quanto pesi ora...mi ricordo ai tempi del buzz che eri sui 72...

ciauZZ

grispa72 · 13-02-2010, 07:32 PM

Ora sono sui 75kg, etto più etto meno

grispa72 · **S. 13 W. W. - Settimana 6 -** 16-02-2010, 05:57 PM

Allenamento 15/02/2010

1. Squat 10x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 4x2sx85kg; 3x2sx97,5kg; (cinta) 2x5sx110kg
2. Panca Piana 8x20kg; 5x60kg; 4x70kg; 3x2sx80kg; 2x6sx90kg
3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg per manubrio
4. Parallele 8x4sxBW+10kg
5. Squat 4x70kg; 4x85kg; (cinta) 3x3sx102,5kg; 3x107,5kg
6. GTood morning 5x5x70kg

Video. Squat tre doppie a 110kg (ritorno di squat moooolto brillante), Panca tre doppie a 90kg dove faccio troppo corto il fermo e parto verso la testa e non verticale.

Siccome domani non avrei potuto allenarmi l'ho fatto oggi:

Allenamento 16/02/2010

1. Stacco fino alle ginocchia 5x60kg; 5x80kg; 4x95kg; (presa mista+cinta) 3x4sx112,5kg
2. Panca Piana 8x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 4x5sx80kg
3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg per manubrio
4. Stacco 4x80kg; 4x100kg; 3x2sx112,5kg; (presa mista+cinta) 3x5sx120kg

Nonostante non ci sia stato il giorno di pausa sono stato molto brillante e la stanchezza si è sentita poco.

Ciao a tutti e alla prossima!!

grispa72 · **S. 13 W. W. - Settimana 6 -** 19-02-2010, 06:28 PM

Allenamento 19/02/2010

1. Squat 8x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 4x85kg; 3x97,5kg; (cinta) 3x5sx105kg
2. Panca Piana 7x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 4x80kg; 3x3sx85kg; 2x2sx90kg; 1x95kg; 1x97,5kg; 2x2sx90kg; 4x85kg; 5x80kg; 6x70kg; 7x60kg
3. Parallele 8x5sxBW
4. Squat 3x85kg; 3x100kg; (cinta) 2x4sx110kg

Nonostante un dolore al piede (sulla pianta del piede nella parte anteriore) che non mi permette di camminare bene, ho fatto uno squat decisamente buono sia il primo che il ritorno. Soprattutto riesco ad aprire bene le ginocchia nella concentrica e quindi evitare la schienata. Buona anche la dinamicità totale.

La panca discreta. Non mi sentivo proprio a posto partendo proprio dal dolore al piede che non mi permetteva un leg drive efficace. Ho enfatizzato il fermo che mi sembra sempre un pelo corto.

Ciao a tutti e alla prossima!!

grispa72 · **S. 13 W. W. - Settimana 7 -** 22-02-2010, 08:50 PM

Allenamento 22/02/2010

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	30-01-2010, 08:35 PM Diario grispa72 Doc ma hai usato qualcosa ho ti è passato da solo il dolore?

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	30-01-2010, 11:21 PM Ho usato per qualche giorno del paracetamolo (tachipirina 1g x 3 al di) un ottimo analgesico, che però ha solo un azione sintomatica momentanea; secondo me il miglioramento è dovuto alla eliminazione temporanea della causa del dolore: la cintura alta davanti e di lato; se avessi continuato a usare quella cintura probabilmente non mi sarebbe passato, invece lascio passare ancora 2 o 3 giorni poi vedo di tornare a utilizzarla. Se tu, insistendo con l'uso della cintura, avessi però sviluppato una componente infiannatoria, potresti beneficiare anche dell' uso di un antinfiammatorio tipo ibuprofene. Se non hai mai avuto gastriti, ulcere o simili potresti usare ibuprofene 400mg x 3 al di a stomaco pieno. (oltre ovviamente alla sospensione temporanea dell' uso di quella cintura) se ti servono ulteriori chiarimenti chiedi tranquillamente Ciao

	(#3)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	01-02-2010, 08:48 PM Gran bei pesi ma mi è venuto male solo a guardarti nella seconda serie 2x120 e toglimi una curiosità, non hai nulla che ti protegga nello squat se cedi? (tranne ovviamente Sant Ivanko protettore dei pesisti).

	(#4)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	01-02-2010, 09:32 PM Beh Doc dovrei mettermi nel rack e non stare fuori naturalmente. Però diciamo che lo uso solo per i massimali. Mi è successo una volta che non sono riuscito a risalire e ho buttato il bilanciere dietro (perciò ho messo quelle assi di legno che si vedono nel video). Comunque con 120kg mi sento abbastanza sicuro infatti tutte e due le ripetizioni sono riuscito a riprenderle e portarle fino al termine. Comunque se avete un rack fate lo squat nel rack e non come lo faccio io

	(#5)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-02-2010, 11:29 PM probabilmente la cintura ti da noia se cedi con la schiena, facci caso, potebbe essere... insomma ti si incurva la schiena nella buca e allora la cintura penetra io ci farei delle singole a 120. anche spessissimo ma solo singole. le doppie ti stressano troppo imho ancora a quel peso ciaoo! p.s. non ricordo da dove è nato il soprannome grinch!!?! forse verso l'inizio del diario c'è il motivo.... d sicuro una similitudine col tuo nick ed il fatto che ti alleni in condizioni assurde sotto lo zero sei un grande!

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	S. 13 W. W. - Settimana 4 - 03-02-2010, 07:16 PM Allenamento 3/2/2010 1. Panca Piana 5x20kg; 3x60kg; 3x70kg; 3x80kg; 3x3sx90kg; 2x95kg; 2x100kg 2. Stacco da terra 3x80kg 3x100kg; 3x115kg; 3x2sx130kg; 2x2sx140kg 3. Panca Piana 5x60kg; 5x72,5kg; 4x3sx85kg 4. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg per manubrio 5. Affondi 5x3sx60kg Oggi addirittura +5°C in garage Lore Panca il nuovo setup sta iniziando a produrre i risultati. Naturalmente mi serve ancora lavorarci ma mi sembra di aver fatto una panca almeno decente oggi. Stacco. Jian avevi ragione senza scarpe è molto meglio. Almeno oggi ho fatto abbastanza bene la tripla a 130kg. Due settimane fa le doppie a 130kg le avevo sofferte non poco. I 140kg non belli ma ci stanno pure loro. Anche qui devo capire bene il movimento e: lavoro, lavoro e ancora lavoro. Niente dolore alle costole nonostante la cintura mi si alzi e vada a contatto con le costole nello stacco . Molto bene il ritorno di panca soprattutto molto sotto controllo traiettoria bilanciere e arco dorsale. Affondi. SpaccaChiappe e anche DistruggiGlutei però bello, non cammino più per oggi ma bello. Un esercizietto dinamico niente male. Forse 60kg erano un pelo troppo ma...chi vivrà vedrà. I video: Panca Piana le due doppie a 95kg e 100kg. Stacco 3x130kg e 2x2s140kg. Ciao a tutti e alla prossima!!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-02-2010, 11:23 PM bene la panca, occhio a tenere bene con la schiena quando sei fermo al petto. a 100 cedi un pò infatti i gomiti si aprono eccessivamente (al petto) vedo miglioramenti anche allo stacco, fa occhio a primi cm. è li che devi essere duro e non cedere in avanti. a 140 si nota bene a +5 sudavi, infatti sei in maglietta

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	11-02-2010, 06:27 PM Ciao Paolo, sono felice che ti diverti allenandoti. Alex

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	12-02-2010, 12:18 AM Grispone....scusa se ti rispondo ora... alllora, non ricordo piu con precisione come era uscito il Grinch... Ma penso fosse uscito così: diciamo che una volta stavamo guardando il tuo video con alexsurfer e, già al tempo ti allenavi in condizioni rudi...e siccome quando spariamo cazzate noi diciamo sempre "Uuuuuuuuuuuuuuuuuuu"...allora alex disse qualcosa come " uuuuuuu il grispone" e io "nono è il grinchone..diventa tutto verde per allenarsi in queste condizioni!!!! " (verde ovviamente come il grinch di jim carrey) appena lo sentì Jan, ovviamente si piegò dal ridere e da quel momento ormai diventasti il GRINCHONE per tutti e 3 !!!

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	13-02-2010, 07:21 PM ciao Grispone!! si mi piacerebbe molto se ci vedessimo!! :-) PS quanto pesi ora...mi ricordo ai tempi del buzz che eri sui 72... ciauZZ

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	13-02-2010, 07:32 PM Ora sono sui 75kg, etto più etto meno

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	S. 13 W. W. - Settimana 6 - 16-02-2010, 05:57 PM Allenamento 15/02/2010 1. Squat 10x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 4x2sx85kg; 3x2sx97,5kg; (cinta) 2x5sx110kg 2. Panca Piana 8x20kg; 5x60kg; 4x70kg; 3x2sx80kg; 2x6sx90kg 3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg per manubrio 4. Parallele 8x4sxBW+10kg 5. Squat 4x70kg; 4x85kg; (cinta) 3x3sx102,5kg; 3x107,5kg 6. GTood morning 5x5x70kg Video. Squat tre doppie a 110kg (ritorno di squat moooolto brillante), Panca tre doppie a 90kg dove faccio troppo corto il fermo e parto verso la testa e non verticale. Siccome domani non avrei potuto allenarmi l'ho fatto oggi: Allenamento 16/02/2010 1. Stacco fino alle ginocchia 5x60kg; 5x80kg; 4x95kg; (presa mista+cinta) 3x4sx112,5kg 2. Panca Piana 8x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 4x5sx80kg 3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg per manubrio 4. Stacco 4x80kg; 4x100kg; 3x2sx112,5kg; (presa mista+cinta) 3x5sx120kg Nonostante non ci sia stato il giorno di pausa sono stato molto brillante e la stanchezza si è sentita poco. Ciao a tutti e alla prossima!!

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	S. 13 W. W. - Settimana 6 - 19-02-2010, 06:28 PM Allenamento 19/02/2010 1. Squat 8x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 4x85kg; 3x97,5kg; (cinta) 3x5sx105kg 2. Panca Piana 7x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 4x80kg; 3x3sx85kg; 2x2sx90kg; 1x95kg; 1x97,5kg; 2x2sx90kg; 4x85kg; 5x80kg; 6x70kg; 7x60kg 3. Parallele 8x5sxBW 4. Squat 3x85kg; 3x100kg; (cinta) 2x4sx110kg Nonostante un dolore al piede (sulla pianta del piede nella parte anteriore) che non mi permette di camminare bene, ho fatto uno squat decisamente buono sia il primo che il ritorno. Soprattutto riesco ad aprire bene le ginocchia nella concentrica e quindi evitare la schienata. Buona anche la dinamicità totale. La panca discreta. Non mi sentivo proprio a posto partendo proprio dal dolore al piede che non mi permetteva un leg drive efficace. Ho enfatizzato il fermo che mi sembra sempre un pelo corto. Ciao a tutti e alla prossima!!

	(#15)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	S. 13 W. W. - Settimana 7 - 22-02-2010, 08:50 PM Allenamento 22/02/2010