Diario grispa72

[silver]

Complimenti grispa!

Bei carichi davvero.

[grispa72]

Grazie Silver tutti sudati sette camicie (o felpe...nel mio garage fa molto freddo )

[grispa72]

Ado ti ho mandato un email per i prossimi allenamenti. Nel caso non fossi in grado di scaricare (ho ancora problemi con il computer) vado comunque avanti con Sheiko. Ci aggiorniamo domani (lunedì) sera.

[grispa72]

Lunedì 21/I/2008

1.Squat 57,5x5; 70x4; 82,5x3; 95x3; 105x1x2s; 110x1x3s
2.Panca piana 52,5x6; 65x4; 75x3; 90x3; 95x2; 100x1x3s
3.Manubri su panca piana 14+14x10x5s
4.Squat 65x5; 85x4x2s
5.Abs 10x4s

Purtroppo ho ricevuto il commento di Ado al programma ma non il programma (Ado nella mail non c'era) e oggi ho fatto di testa mia.

Il lavoro nello squat di venerdì, discesa 6", ma provocato dei DOMS durati fino ad oggi.
Volevo provare lo squat pesante per vedere a che punto ero con carichi intorno al 95%. Le tre singole a 110kg sono state si pesanti ma eseguite bene. La schiena ha tenuto, non mi sono lasciato schiacciare, avevo, nonostante la profondità, una buona compattezza, gomiti perpendicolari (e non per modo di dire) al terreno. La velocità di esecuzione invece è stata appena decente. Nella risalita con carichi importanti come questi ho la tendenza a chiudere le ginocchia: devo fare attenzione a questa cosa. Certo devo lavorarci ancora molto ma penso di essere sulla buona strada. Il secondo squat l'ho fatto per testare con maggior accuratezza la tecnica, per acquistare una sintonia migliore con l'alzata, volevo cercare di essere "perfetto".

Panca. A parte il dolore ancora tra la spalla e il pettorale (questa mattina non ho dolore), che comunque scompare con il riscaldamento, è stata molto buona. Alla fine avevo la schiena affaticata per l'arco dorsale (a mio avviso buono) che sono riuscito a tenere. Come sempre la prima singola appena passabile, la seconda discreta, la terza molto buona specialmente nell'esplosività. Ora sento bene anche il contributo della spinta dei piedi. Certo che se avessi qualcuno che mi aiutasse a staccare il bilanciere dagli appoggi faticherei di meno ma...


Naturalmente queste sono le mie sensazioni da verificare sotto un occhio esperto.

Ado una curiosità. Nel commento al programma mi hai scritto che le alzate in gara non sono come i massimali, cioè?

Ciao a tutti e alla prossima.

[Pippolo84]

Ti vedo molto migliorato... mi hanno stupito (in senso buono) le 3 singole a 100 Kg di panca... grandissimo!

Spara qualche video se riesci!

[ado gruzza]

cioè in gara hai 3 alzate per ogni esercizio. Scegli una partenza, e sei vincolato da quella. Non puoi tornare indietro coi carichi ecc.
Ti invitavo a fare il test alla stessa maniera: sceglierti un entrata e darti altre 2 prove.
Purtroppo sarà un po' falsato dal fatto che oggi sei andato troppo pesante, peccato perchè sembri in forma notevole. Comunque fai quello che viene.

[alexsurfer]

Pippolov, Grispa e' una iena!

[grispa72]

Originariamente inviato da alexsurfer

Pippolov, Grispa e' una iena!

Cioè?

Ado ho ricevuto il programma. Faccio così sposto l'allenamento di lunedì a mercoledì e la prova gara da mercoledì a venerdì. Se me la sento sabato faccio quello di venerdì. Che dici? Comunque sono in forma si. Ado nella prova gara proverò lo stacco sumo.

Grazie Pipp la panca per adesso va molto bene. Adesso però aspetto miglioramenti consistenti anche in squat e stacco. Purtroppo ho il computer rotto e per ora niente video.

[ado gruzza]

può andare. risparmiati un po' nell'allenamento pre test. Fai salti di peso relativamente piccoli sopratutto se ti senti un po' fiacco.

[alexsurfer]

Iena sta per Atleta d'elite!

[grispa72]

Grazie collega troppo buono.

Mercoledì 23/I/2008

1.Squat 57,5x3; 70x3x2s; 80x3x2s; 87,5x2x3s
2.Panca 52,5x3; 62,5x3x2s; 72,5x3x2s; 80x2x3s
3.Manubri su piana 14+14x10x4s
4.Squat frontale 57,5x5x4s

Oggi sono a casa dal lavoro.Tre quarti della famiglia con febbre a 39°.
Mi sono allenato alle 11:00 un orario molto ostico per me, ero un pò legato. Sarà questione di bioritmi ma io carburo dopo le 15:00 circa. Anche quando facevo km su km per la maratona correre di mattina era faticoso rispetto a pomeriggio/sera.
Comunque 25 minuti di allenamento, nulla di particolare da segnalare tranne la spalla che quando la scaldo passa, per me un mistero. Ma una parte dolorante quando la sovraccarichi non dovrebbe fare ancora più male?

Ciao a tutti e alla prossima con la prova gara (che parolona ).

[grispa72]

Originariamente inviato da alexsurfer

Iena sta per Atleta d'elite!

La testa è d'elite il fisico è quello che è!

[grispa72]

A proposito a quando l'allenamento collegiale?

[alexsurfer]

Per me va bene qualsiasi sabato da oggi, come location meglio Pisa.

[Gianlu.....]

ma come hai fatto in 25minuti a fare tutto??? dimmelo, hai inventato la macchina del tempo?? azz.. anche se leggere sono sempre 24serie...sei veramente una iena!