Diario grispa72

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Originariamente inviato da milo

La struttura mi piace (in particolare i primi due esercizi per ogni seduta), volevo chiederti come mai il sabato hai pensato ad una tirata slancio piuttosto che un power clean, forse è più coerente restare con uno stacco leggero (come d'altronde hai scritto nella prima opzione).

Sicuramente sarebbe più coerente lo stacco leggero e tecnico. Però milo la tirata è un esercizio che mi piace, e che sento che coinvolge tutto il corpo. Quando lo faccio per la prima volta dopo tanto sento dolere tanti muscoli e muscoletti che con lo stacco non usi attivamente come la con tirata, iniziando dal trapezio.

Allenamento 21/2/2011

Squat 5x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 3x90kg; 3x100kg; (cinta) 3x110kg; 3x115kg; 3x4sx120kg; 3x110kg
Panca piana 5x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 3x80kg; 3x90kg; 3x5sx92,5kg
Good morning 5x20kg; 5x5sx60kg
Flessioni a terra 10x5sxBW

Sto iniziando a capire lo squat. Fondamentale è tenere la schiena, soprattutto non lasciarsi schiacciare dal bilanciere, mantenere lo stesso angolo di inclinazione del busto. Le triple a 120kg non sono state velocissime, ma comunque fluide (tranne l'ultima ripetizione dell'ultima serie) e senza punti morti.

Panca ok. Anche qui sono stato sempre padrone della situazione, tranne l'ultima ripetizione dell'ultima serie dove a metà ROM c'è stato un vistoso rallentamento.

Good morning leggero, non volevo esagerare.

Jian mi ha proposto i campionati raw a giugno ed io ho accettato molto volentieri. Quindi adesso aspetto consigli sulla programmazione dell'allenamento.

Grazie a tutti e alla prossima!!