Diario grispa72

[milo]

Ciao Grispa,

non so se intendi allenarti in giorni fissi ma considerando che sei relativamente più forte nella panca piana io ti suggerirei di fare due panche, due squat e due stacchi a settimana aggiungendo i complementari di spinta che ti piacciono.

Un esempio con gli esercizi che hai citato:

1°Giorno
- Panca piana
- Squat

2°Giorno
- Stacco
- Compl. spinta (parallele o military)

3°Giorno
- Squat
- Panca

4°Giorno
- Compl. spinta (parallele o military)
- Stacco fino al ginocchio

Come periodo di accumulo secondo me puoi partire con un semplice 5x5 partendo dal 65% del massimale stimato attuale ed aumentare il carico fino ad un 75% (3-4 settimane) e poi passerei a dei ladder che in questo periodo mi piacciono molto (ti segnalo questo post di Somoja: http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post316337)

[grispa72]

Originariamente inviato da milo

Ciao Grispa,

non so se intendi allenarti in giorni fissi ma considerando che sei relativamente più forte nella panca piana io ti suggerirei di fare due panche, due squat e due stacchi a settimana aggiungendo i complementari di spinta che ti piacciono.

Un esempio con gli esercizi che hai citato:

1°Giorno
- Panca piana
- Squat

2°Giorno
- Stacco
- Compl. spinta (parallele o military)

3°Giorno
- Squat
- Panca

4°Giorno
- Compl. spinta (parallele o military)
- Stacco fino al ginocchio

Come periodo di accumulo secondo me puoi partire con un semplice 5x5 partendo dal 65% del massimale stimato attuale ed aumentare il carico fino ad un 75% (3-4 settimane) e poi passerei a dei ladder che in questo periodo mi piacciono molto (ti segnalo questo post di Somoja: http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post316337)

Ok per la divisione degli esercizi e per la fase di accumulo. I ladder non so cosa siano. A naso ladder significa scala, e da quello che ho letto sul diario di sOmOja ho capito che si inizia con una ripetizione nella prima serie aumentando una ripetizione per serie a carico fisso. Giusto milo?

Quello che non mi è chiaro è:
1) c'è un numero totale fisso di ripetizioni da eseguire?
2) bisogna arrivare all'ultima serie bufferata?