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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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One of Us
Messaggi: 57
Data registrazione: May 2012
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Diario di Asdrubale Guardì -
21-05-2012, 04:54 PM
Diario di Asdrubale GuardìCiao a tutti,mi chiamo Carlo,sono nuovo del forum e scrivo anche qui il mio diario. Inizio col dire che ho ripreso ad allenarmi da 6 mesi dopo 2 anni di stop e vita spericolata tra alcol ecc........Mi sono messo sotto, ho studiato(infatti ho fatto corsi e esami da PT e istruttore) e sono migliorato. St'estate prima di iniziare pesavo 80kg, ora 91kgx188cm di altezza. Ho iniziato in mono per poi fare un ciclo Russo, poi ritorno in mono. Ora sto seguendo un programma particolare, le serie interrotte di Massaroni, un programma con intensità alle stelle e con un buon taglio al volume. Buona lettura: Allenamento di oggi Lunedì mattina Lunedì mattina Dorso: Stacchi 4x5x80%(120kg) rest 2 e mezzo-3 e mezzo min.(ok, ma ho peggiorato la tecnica, non sono contento sentivo meno forze!) Trazioni prone BW macroserie 5+5+5+5+3 (miglioramento, 1 microserie in più!) rest 60" lat machine presa supina larga 1x15x45kg(a cedimento!Avambracci devastati!) Rematore manubrio 1 macroserie(da risettare, mi sono un pò sopravvalutato) rest 60" pulley basso 1x15x60kg miglioramento + 5kg rest 30" un altra bruttina a cedimento e con cheat pronunciato, forse era troppo aggiungerne un altra. Risultato: 43 minuti di allenamento e tornato a casa strisciando! Supplements: Prewo 5cps BCAA isatori+1 caffè postwo 5 cps Bcaa Isatori dopo un quarto d'ora: 1 scoop whey 100% isatori P.s. stamattina 1 cps di Olimp T-100, poi altre 2 prenanna! |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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21-05-2012, 05:07 PM
Buon diario! |
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One of Us
Messaggi: 57
Data registrazione: May 2012
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21-05-2012, 05:09 PM
Thank you di esssere passato |
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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21-05-2012, 05:12 PM
buon diario |
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(#5)
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One of Us
Messaggi: 57
Data registrazione: May 2012
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21-05-2012, 05:15 PM
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(#6)
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One of Us
Messaggi: 57
Data registrazione: May 2012
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22-05-2012, 08:01 PM
E tra poco petto-tricipiti........INTENSITY! |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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23-05-2012, 10:52 AM
buon diario |
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(#8)
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One of Us
Messaggi: 57
Data registrazione: May 2012
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23-05-2012, 02:30 PM
Martedì sera Petto-tricipiti Panca piana manubri(mi dedico un pò ai manubri perchè la bench press non mi da tanti risultati) macroserie 30kg+30kg(30kg x manubrio)5+5+5+5+4 (rest 30" ogni microserie e questo per ogni macroserie del programma per chi vuole approfondire!) panca inclinata manubri macroserie (da risettare) 24kg+24kgx5+5+5+5+4 rest 60" croci inclinata 1x15x12kg+12kg(cedimento, un pò sporche alla fine.) Dip tra 2 panche Bw+70kg(aumentato di 10kg) sovraccarico macroserie (come al solito in sto esercizio sono troppo forte!) 5+5+5+4(70kg veramente tosti, cedimento e pump notevolissimo!) rest 60" Estensioni cavo con corda sopra la testa(ho fatto questo perchè c'erano le panche occupate) 1x15x30kg(un pò sporchine!) pump esagerato soprattutto tricipiti! Supplements: Prewo 5 cps bcaa isatori circa 30' prewo immediato postwo 5 cps bcaa isatori P.s. uso le whey anche ma quasi mai postwo. |
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One of Us
Messaggi: 57
Data registrazione: May 2012
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23-05-2012, 04:53 PM
Oggi riposo totale e domani si riparte con lo split! |
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One of Us
Messaggi: 57
Data registrazione: May 2012
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24-05-2012, 04:29 PM
giovedì mattina Deltoidi-bicipiti: Lento avanti bilanciere macroserie 68 kg 5+5+3(il caldo mi ha condizionato in peggio) rest 60" alzate laterali 1x15x7kg+7kg(ok!) rest30" un altra serie come prima con un pò di cheating, oggi un pò maluccio le spalle. Curl bilanciere dritto macroserie (40kg) 5+5+5+5+5+3 ottimo!Miglioramento + 2kg e stesso numero di microserie bicipiti a manetta! rest 60" curl manubri alternato 1x15x8kg+8kg(cedimento, cheating nelle ultime, mentre le altre abbastanza bene, ottimo pump!) rest 30" 1x20x10kg+10kg di curl ai cavi(ho aggiunto i cavi per pompare un pò, anche se indubbiamente leggeri) Supplements: Prewo 5cps bcaa isatori postwo 5cps bcaa isatori |
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One of Us
Messaggi: 57
Data registrazione: May 2012
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25-05-2012, 06:52 PM
Oggi allenamento gambe, caldo atroce e umido in quella palestraccia dove mi alleno, risultato: allenamento pessimo!Vabbè mi rifarò! |
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(#12)
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One of Us
Messaggi: 57
Data registrazione: May 2012
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25-05-2012, 06:54 PM
P.s.Volevo chiedere un parere a chi capita di leggere il diario Lol: con oggi ho finito la terza settimana col metodo Massaroni, ho aumentato costantemente il numero di microserie per ogni macro e spesso anche i carchi, però questa settimana, causa caldo o non so che anche se sono migliorato in tutto il resto ho avuto un calo alle spalle ma soprattutto alle gambe.Pensate che dovrei inserire uno scarico o cambiare programma, magari un GVT così da usare un grande volume con carichi intorno al 60%?Ho pensato al GVT por dare uno stimolo diverso all'organismo e soprattutto per staccare un pò dai grossi carichi usati per il resto dell'anno. |
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(#13)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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25-05-2012, 07:55 PM
Mi sento un po' ridicolo, essendo io un principiante, a dare un parere sull' allenamento a un istruttore, però affrontare un GTV con l' inizio dell estate può essere impegnativo proprio per l' alto numero di ripetizioni. (Per inciso un gtv io non lo inizierei con un 60% del massimale, se no schiatti) Io terrei il GTV per l' inverno che così ti scalda (......) e valuterei qualche altro programma per l' estate. Io, nel mio piccolo, ho un orientamento per i programmi di PLing, che però se corredati da complementari scelti con criterio, sono utili a tutti. Se ti interessa qualche programma in questo senso (tipo Powerbuilding) dimmelo. |
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(#14)
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All the Truth Member
Messaggi: 926
Data registrazione: Oct 2011
Località: Veneto
Età: 35
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25-05-2012, 09:24 PM
Buon diario !!! e mi scuso per il ritardo! |
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(#15)
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One of Us
Messaggi: 57
Data registrazione: May 2012
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26-05-2012, 02:55 PM
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