Diario di Asdrubale Guardì

[Asdrubale]

Ciao a tutti,mi chiamo Carlo,sono nuovo del forum e scrivo anche qui il mio diario. Inizio col dire che ho ripreso ad allenarmi da 6 mesi dopo 2 anni di stop e vita spericolata tra alcol ecc........Mi sono messo sotto, ho studiato(infatti ho fatto corsi e esami da PT e istruttore) e sono migliorato. St'estate prima di iniziare pesavo 80kg, ora 91kgx188cm di altezza. Ho iniziato in mono per poi fare un ciclo Russo, poi ritorno in mono. Ora sto seguendo un programma particolare, le serie interrotte di Massaroni, un programma con intensità alle stelle e con un buon taglio al volume. Buona lettura:

Allenamento di oggi Lunedì mattina

Lunedì mattina

Dorso:

Stacchi 4x5x80%(120kg) rest 2 e mezzo-3 e mezzo min.(ok, ma ho peggiorato la tecnica, non sono contento sentivo meno forze!)

Trazioni prone BW macroserie 5+5+5+5+3 (miglioramento, 1 microserie in più!)

rest 60"
lat machine presa supina larga 1x15x45kg(a cedimento!Avambracci devastati!)

Rematore manubrio 1 macroserie(da risettare, mi sono un pò sopravvalutato)
rest 60"
pulley basso 1x15x60kg miglioramento + 5kg
rest 30"
un altra bruttina a cedimento e con cheat pronunciato, forse era troppo aggiungerne un altra.



Risultato: 43 minuti di allenamento e tornato a casa strisciando!

Supplements:
Prewo
5cps BCAA isatori+1 caffè

postwo
5 cps Bcaa Isatori
dopo un quarto d'ora:
1 scoop whey 100% isatori

P.s. stamattina 1 cps di Olimp T-100, poi altre 2 prenanna!