Il diario di p.sherman...Alessia!

p.sherman · 20-06-2012, 10:49 PM

La fai facile great, non lo è per niente.

Cioè nella corsa proprio niente, sempre stata in difficoltà. Quest'anno a calcio non ho mai preso il ritmo ero ferma da 2 anni però un minimo e invece nulla. Per quello ho iniziato con questo programma dove intervallare camminata e corsa. Penso sia la cosa migliore adesso, e speriamo di fare fiato. Poi tra 2-3 settimane Vorrei già aggiungere allunghi, ripetute sui 100-200 mt e sprint, magari dopo aggiungendo anche quelli in salita. Per ora l'importante è fare un po' la "mano" con la corsa.

Poi vorrei già iniziare a pensare al post programma che seguo adesso. Non so se è presto per aggiungere già un po' di pliometria. Voi magari potete darmi una mano, se avete voglia chiaramente

Un saluto

p.sherman · 21-06-2012, 02:51 AM

Si hai ragione somoja. Sicuramente devo condizionarmi, non ci sono dubbi, ma nella corsa ho sempre avuto problemi.

Per la respirazione diciamo per farti capire meglio. Hai presente quando tiri su con il naso quando sei raffreddato? Ecco io faccio lo stesso gesto velocemente per 3 volte e poi espiro. Non riesco proprio a mantenere un atto respiratorio classico. Sarà che io sono una persona che respira ancora a bocca aperta, meno rispetto all'inizio ma ancora, anche dopo 2 interventi al naso, l'ultimo 7 anni fa. Io non resisto 1' con la bocca chiusa, devo proprio concentrarmi sulla respirazione altrimenti non mi riesce automaticamente, finisco per trattenere il respiro. A volte infatti mi accorgo che involontariamente trattengo il respiro e non so da cosa dipenda, anche mentre non faccio nulla di particolare.

Scusate forse non mi son espressa tanto chiaramente.

sarà l'ora.

Comunque domani vi posto un bel quesito sull'allenamento, in sezione apposita. Il dibattito e' sorto da una chiacchiera con io mio ex mister e mi farebbe piacere sapere cosa ne pensate.

Un saluto e notte

Acid Angel · 21-06-2012, 07:21 AM

Buongiorno Alessia,
spero che mentre io scrivo (sono un'altra insonne quinquennale...) tu stia dormendo un po'.

Io ho sempre avuto il rifiuto totale della corsa, da piccola ero grassa e asmatica e non sono mai riuscita ad avere un rapporto non conflittuale con essa. Nell'ultimo anno, più per far contento Lorenzo che è stato un vlocista, e che mi prometteva grandi dimagrimenti con la corsa, mi sono condizionata fino a correre max 25 minuti a 9 km/h che per me è tantissimo. Ma la sentivo come un obbligo, mi soffocava questo obbligo, mi sentivo fallita se non lo facevo e ho detto basta.

Già mi ossessiono abbastanza, ci mancava pure la corsa... mi fa' VOMITARE. Mi annoia, non vi trovo senso, mi dispiace. E Lorenzo ha capito, per lo più non ho perso un etto. Correvo e calcolavo quante kcal bruciavo ogni sessione (mediamente 1 kcal/kg peso corporeo per ogni km percorso), entravo ancora nel loop del calcolo... non era cosa.

Se però pensi sia la tua strada per ritrovare la forma per giocare, ben venga.

Ho letto nel mio diario che hai pensieri un po' brutti... Qui è il TUO spazio e puoi scrivere quello che vuoi, sfogarti anche. Se ti va', noi ti ascoltiamo. Siamo una FU_mily e ogni membro conta come gli altri, non ci sono solo alimentazione e allenamento!

Bacio!

**sOmOja** · 21-06-2012, 10:03 AM

@alessia: conosco abbastanza bene il tuo problema e ti sei spiegata benissimo
io per fortuna ho sempre corso sin da piccolo quindi ho automatizzato la respirazione, credo che le attività svolte nei primi anni di vita (e il modo con cui sono svolte) sia determinante per il bagaglio atletico da 20enne.
lo stesso vale per il gesto atletico di squatting (accovacciarsi), che dovrebbe essere naturale e lo è in età infantile ma poi viene perso con gli anni.

questo non significa che anche a 20 anni (turbinati nasali permettendo) tu non possa recuperare.

posta pure il dibattito con il mister

milo · 21-06-2012, 10:23 AM

Quote:

Originariamente inviato da p.sherman

Per la respirazione diciamo per farti capire meglio. Hai presente quando tiri su con il naso quando sei raffreddato? Ecco io faccio lo stesso gesto velocemente per 3 volte e poi espiro. Non riesco proprio a mantenere un atto respiratorio classico. Sarà che io sono una persona che respira ancora a bocca aperta, meno rispetto all'inizio ma ancora, anche dopo 2 interventi al naso, l'ultimo 7 anni fa. Io non resisto 1' con la bocca chiusa, devo proprio concentrarmi sulla respirazione altrimenti non mi riesce automaticamente, finisco per trattenere il respiro. A volte infatti mi accorgo che involontariamente trattengo il respiro e non so da cosa dipenda, anche mentre non faccio nulla di particolare.

Ciao Alessia, ti capisco molto bene quando dici di avere difficoltà a respirare con il naso e volevo farti sapere che personalmente ho tratto grandi risultati dal metodo Buteyko (trovi molto materiale in rete, inclusi video). In italiano trovi questo libro:

Attacco all'asma e non solo - Metodo Buteyko

Una pratica che per me è diventata un'abitudine quotidiana sono anche i lavaggi nasali appropriati che faccio mattina e sera con siringa e acqua fisiologica (c'è una tecnica specifica per farli bene) che ripetevo prima di andare a correre.

Se ci si ferma ad una lettura superficiale possono sembrare soluzioni semplicistiche ma se ci si prende il tempo (a me sono serviti 6 mesi) per imparare bene le tecniche i benefici possono essere sorprendenti, almeno lo sono stati per me (e non ti elenco la cronicità delle mie problematiche, risolvibili a quanto detto da alcuni specialisti esclusivamente con una serie di interventi decisamente invasivi).

In bocca al lupo per i tuoi allenamenti

.

p.sherman · 21-06-2012, 11:44 AM

Ciao Vale,

Purtroppo ero ancora sveglia a quell'ora...stanotte avrò dormito 45'...e a peggiorare si sono impegnati il caldo afoso di Firenze e le zanzare!

Poi sono riuscita a dormire 2h dalle 7:30 alle 9:30 ma ho un mal di testa, non credo di andare a correre oggi. Mi sento proprio out.

Ti ringrazio Vale è che non mi va di ammorbarvi con problemi sciocchi...poi scrivere con questo maledetto cellulare sarebbe un'impresa ihih. Magari domenica che torno a casa con il pc posso scrivere qualcosa. Grazie

@somoja: sono contenta di essermi spiegata pensavo di non esserci riuscita.

si hai proprio ragione sull'appprendimento dei gesti fin da bambini. Io sono stata operata al setto nasale per deviazione a 7 anni, poi un ulteriore operazione a 16 anni. L'otorino ha fatto il possibile allora per far si che riuscissi a respirare bene, ma ahimè una narice ancora funziona male e poi c'e questo problema che respiro male sin dall'infazia. Dovrei educarmi al gesto respiratorio a 24 anni, veramente. L'ultima operazione e l'apparecchio al denti hanno aiutato ma sempre a bocca aperta sto, non esageratamente ma e' l'unico modo per respirare senza pensarci.

@milo: ciao e benvenuto

Grazie mille per le dritte Milo, leggerò sicuramente qualcosa, sono veramente curiosa e vorrei trovare una soluzione, una via di mezzo. Probabilmente anche io se rivado dall'otorino so quale sarebbe la sua soluzione: operarmi nuovamente. Io sinceramente ne ho pochissima voglia.

speriamo di risolvere e migliorare un po'.

Grazie ancora a tutti quanti.

Ps: creo un thread in allenamento sul dibattito.

agent zero · 21-06-2012, 04:23 PM

non hai scelto un gran periodo per iniziare a correre...

ile · 21-06-2012, 04:28 PM

ale tranquilla anche io qualche anno fa avevo il tuo stesso problema nella corsa...poi dopo 1 inverno di cardio mi sono rafforzata il fiato e pian pianino correvo senza problemi...
correre all'inizio è odioso! Lo so....

greatescape · 21-06-2012, 04:39 PM

a che ora vai a correre? di questo periodo l'ideale sarebbe la mattina molto presto
non riesci a respirare perchè non riesci a controllare la respirazione?
strano come dice somoja dovrebbe essere una cosa naturale.
io ti consiglio di correre in base alle sensazioni che ti da il tuo corpo, tu prova a correre in modo soft con una buon andatura, quando poi senti che sei stanca rallenti e cammini e poi riprendi.

correre fa perdere peso, aumenta il consumo calorico e aumenta il metabolismo e non solo il giorno della corsa.
e poi non guardare la corsa come una cosa necessaria guardala come una cosa salutare insieme all' allenamento con i pesi si completano.

p.sherman · 21-06-2012, 04:58 PM

Quote:

Originariamente inviato da agent zero

non hai scelto un gran periodo per iniziare a correre...

Ehi Marco ciao, come va?

No guarda non e' nemmeno quello il problema vado sul tardi per le 19-19:30 quindi si sta bene e poi devo dire che in questi due giorni che sono andata mi sono quasi divertiti, soltanto io e il mio corpo il nel verde. Certo si fatica però mi ha fatto piacere stranamente. Oggi non sono andata solo perché son più addormentata che altro e vorrei terminare di studiare per un esame importante.

Il fastidio sta proprio nel non riuscire a respirare bene, infatti proprio per questo ho preferito intervallare corsa e camminata così da abituarmi e aumentare piano piano con la corsa eliminando la camminata.

Ce la farò

p.sherman · 05-07-2012, 11:23 AM

Buongiorno a tutti come va?

E' passato un pò di tempo dal mio ultimo passaggio sul Forum, solo che è un periodo un pò particolare e non riesco proprio ad uscirne...

Marco tranquillo che mi sto comunque allenando a corpo libero, scorsa settimana 2 volte purtroppo, ma ho avuto mia sorella in ospedale, questa settimana ancora non mi sono mai allenata, ma è completamente colpa mia, non avevo voglia.

L'altro giorno sono andata in una palestra dove fanno anche PL. Prossima settimana vado a fare una settimana di prova. Se mi trovo bene mi allenerò lì a Luglio, poi loro ad Agosto sono chiusi e pensavo di far lì anche Settembre e Ottobre, almeno fino all'inizio delle lezioni così ho tempo di andarci.

Questo periodo mi sta togliendo la voglia di far tutto, anche di allenarmi...non riesco a star dietro ad un allenamento, non riesco a star dietro ad un alimentazione corretta...non riesco a star dietro a nulla...spero passi...il prima possibile.

Buona giornata ragazzi/e...prometto che cercherò di essere più presente e aggiornarvi.

**Doc** · 05-07-2012, 11:40 AM

In bocca al lupo per tua sorella, e non mollare.

ile · 05-07-2012, 11:50 AM

ciao ale! anche io ti faccio il mio in bocca al lupo x tua sorela e x l'allenamento, è normale avere dei periodi no, poi questo caldo non aiuta! Ti abbraccio e fammi sapere x la torta!!!!!

Acid Angel · 05-07-2012, 01:45 PM

Ciao Alessia,
ti capisco benissimo.

Spero di poterti leggere presto con più continuità, significherà che la situazione va' meglio!
Ti abbraccio.
Vale

**sOmOja** · 05-07-2012, 05:53 PM

ciao alessia, mi unisco agli auguri
che palestra hai frequentato?

io penso che porsi degli obiettivi "numerici" e chiari sia un ottimo modo per spronarsi negli allenamenti
un aumento del carico o del numero delle ripetizioni in un esercizio, della distanza o della durata della corsa etc.

anche frequentare una palestra, cambiando quindi "aria" è un buon modo per staccare dagli inevitabili problemi familiari o dallo stato mentale che associ alla casa (studio, pigrizia, cibo etc)

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p.sherman UncensoredMember Messaggi: 143 Data registrazione: Mar 2012 Località: Roma Età: 36	20-06-2012, 10:49 PM La fai facile great, non lo è per niente. Cioè nella corsa proprio niente, sempre stata in difficoltà. Quest'anno a calcio non ho mai preso il ritmo ero ferma da 2 anni però un minimo e invece nulla. Per quello ho iniziato con questo programma dove intervallare camminata e corsa. Penso sia la cosa migliore adesso, e speriamo di fare fiato. Poi tra 2-3 settimane Vorrei già aggiungere allunghi, ripetute sui 100-200 mt e sprint, magari dopo aggiungendo anche quelli in salita. Per ora l'importante è fare un po' la "mano" con la corsa. Poi vorrei già iniziare a pensare al post programma che seguo adesso. Non so se è presto per aggiungere già un po' di pliometria. Voi magari potete darmi una mano, se avete voglia chiaramente Un saluto

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p.sherman UncensoredMember Messaggi: 143 Data registrazione: Mar 2012 Località: Roma Età: 36	21-06-2012, 02:51 AM Si hai ragione somoja. Sicuramente devo condizionarmi, non ci sono dubbi, ma nella corsa ho sempre avuto problemi. Per la respirazione diciamo per farti capire meglio. Hai presente quando tiri su con il naso quando sei raffreddato? Ecco io faccio lo stesso gesto velocemente per 3 volte e poi espiro. Non riesco proprio a mantenere un atto respiratorio classico. Sarà che io sono una persona che respira ancora a bocca aperta, meno rispetto all'inizio ma ancora, anche dopo 2 interventi al naso, l'ultimo 7 anni fa. Io non resisto 1' con la bocca chiusa, devo proprio concentrarmi sulla respirazione altrimenti non mi riesce automaticamente, finisco per trattenere il respiro. A volte infatti mi accorgo che involontariamente trattengo il respiro e non so da cosa dipenda, anche mentre non faccio nulla di particolare. Scusate forse non mi son espressa tanto chiaramente. sarà l'ora. Comunque domani vi posto un bel quesito sull'allenamento, in sezione apposita. Il dibattito e' sorto da una chiacchiera con io mio ex mister e mi farebbe piacere sapere cosa ne pensate. Un saluto e notte

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Acid Angel All the Truth Member Messaggi: 5,825 Data registrazione: Aug 2010 Età: 43	21-06-2012, 07:21 AM Buongiorno Alessia, spero che mentre io scrivo (sono un'altra insonne quinquennale...) tu stia dormendo un po'. Io ho sempre avuto il rifiuto totale della corsa, da piccola ero grassa e asmatica e non sono mai riuscita ad avere un rapporto non conflittuale con essa. Nell'ultimo anno, più per far contento Lorenzo che è stato un vlocista, e che mi prometteva grandi dimagrimenti con la corsa, mi sono condizionata fino a correre max 25 minuti a 9 km/h che per me è tantissimo. Ma la sentivo come un obbligo, mi soffocava questo obbligo, mi sentivo fallita se non lo facevo e ho detto basta. Già mi ossessiono abbastanza, ci mancava pure la corsa... mi fa' VOMITARE. Mi annoia, non vi trovo senso, mi dispiace. E Lorenzo ha capito, per lo più non ho perso un etto. Correvo e calcolavo quante kcal bruciavo ogni sessione (mediamente 1 kcal/kg peso corporeo per ogni km percorso), entravo ancora nel loop del calcolo... non era cosa. Se però pensi sia la tua strada per ritrovare la forma per giocare, ben venga. Ho letto nel mio diario che hai pensieri un po' brutti... Qui è il TUO spazio e puoi scrivere quello che vuoi, sfogarti anche. Se ti va', noi ti ascoltiamo. Siamo una FU_mily e ogni membro conta come gli altri, non ci sono solo alimentazione e allenamento! Bacio!

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sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 40	21-06-2012, 10:03 AM @alessia: conosco abbastanza bene il tuo problema e ti sei spiegata benissimo io per fortuna ho sempre corso sin da piccolo quindi ho automatizzato la respirazione, credo che le attività svolte nei primi anni di vita (e il modo con cui sono svolte) sia determinante per il bagaglio atletico da 20enne. lo stesso vale per il gesto atletico di squatting (accovacciarsi), che dovrebbe essere naturale e lo è in età infantile ma poi viene perso con gli anni. questo non significa che anche a 20 anni (turbinati nasali permettendo) tu non possa recuperare. posta pure il dibattito con il mister

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p.sherman UncensoredMember Messaggi: 143 Data registrazione: Mar 2012 Località: Roma Età: 36	21-06-2012, 11:44 AM Ciao Vale, Purtroppo ero ancora sveglia a quell'ora...stanotte avrò dormito 45'...e a peggiorare si sono impegnati il caldo afoso di Firenze e le zanzare! Poi sono riuscita a dormire 2h dalle 7:30 alle 9:30 ma ho un mal di testa, non credo di andare a correre oggi. Mi sento proprio out. Ti ringrazio Vale è che non mi va di ammorbarvi con problemi sciocchi...poi scrivere con questo maledetto cellulare sarebbe un'impresa ihih. Magari domenica che torno a casa con il pc posso scrivere qualcosa. Grazie @somoja: sono contenta di essermi spiegata pensavo di non esserci riuscita. si hai proprio ragione sull'appprendimento dei gesti fin da bambini. Io sono stata operata al setto nasale per deviazione a 7 anni, poi un ulteriore operazione a 16 anni. L'otorino ha fatto il possibile allora per far si che riuscissi a respirare bene, ma ahimè una narice ancora funziona male e poi c'e questo problema che respiro male sin dall'infazia. Dovrei educarmi al gesto respiratorio a 24 anni, veramente. L'ultima operazione e l'apparecchio al denti hanno aiutato ma sempre a bocca aperta sto, non esageratamente ma e' l'unico modo per respirare senza pensarci. @milo: ciao e benvenuto Grazie mille per le dritte Milo, leggerò sicuramente qualcosa, sono veramente curiosa e vorrei trovare una soluzione, una via di mezzo. Probabilmente anche io se rivado dall'otorino so quale sarebbe la sua soluzione: operarmi nuovamente. Io sinceramente ne ho pochissima voglia. speriamo di risolvere e migliorare un po'. Grazie ancora a tutti quanti. Ps: creo un thread in allenamento sul dibattito.

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agent zero RealUncensoredMofo Messaggi: 382 Data registrazione: Jan 2012	21-06-2012, 04:23 PM non hai scelto un gran periodo per iniziare a correre...

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ile All the Truth Member Messaggi: 1,290 Data registrazione: Jun 2012 Età: 33	21-06-2012, 04:28 PM ale tranquilla anche io qualche anno fa avevo il tuo stesso problema nella corsa...poi dopo 1 inverno di cardio mi sono rafforzata il fiato e pian pianino correvo senza problemi... correre all'inizio è odioso! Lo so....

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	21-06-2012, 04:39 PM a che ora vai a correre? di questo periodo l'ideale sarebbe la mattina molto presto non riesci a respirare perchè non riesci a controllare la respirazione? strano come dice somoja dovrebbe essere una cosa naturale. io ti consiglio di correre in base alle sensazioni che ti da il tuo corpo, tu prova a correre in modo soft con una buon andatura, quando poi senti che sei stanca rallenti e cammini e poi riprendi. correre fa perdere peso, aumenta il consumo calorico e aumenta il metabolismo e non solo il giorno della corsa. e poi non guardare la corsa come una cosa necessaria guardala come una cosa salutare insieme all' allenamento con i pesi si completano.

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p.sherman UncensoredMember Messaggi: 143 Data registrazione: Mar 2012 Località: Roma Età: 36	05-07-2012, 11:23 AM Buongiorno a tutti come va? E' passato un pò di tempo dal mio ultimo passaggio sul Forum, solo che è un periodo un pò particolare e non riesco proprio ad uscirne... Marco tranquillo che mi sto comunque allenando a corpo libero, scorsa settimana 2 volte purtroppo, ma ho avuto mia sorella in ospedale, questa settimana ancora non mi sono mai allenata, ma è completamente colpa mia, non avevo voglia. L'altro giorno sono andata in una palestra dove fanno anche PL. Prossima settimana vado a fare una settimana di prova. Se mi trovo bene mi allenerò lì a Luglio, poi loro ad Agosto sono chiusi e pensavo di far lì anche Settembre e Ottobre, almeno fino all'inizio delle lezioni così ho tempo di andarci. Questo periodo mi sta togliendo la voglia di far tutto, anche di allenarmi...non riesco a star dietro ad un allenamento, non riesco a star dietro ad un alimentazione corretta...non riesco a star dietro a nulla...spero passi...il prima possibile. Buona giornata ragazzi/e...prometto che cercherò di essere più presente e aggiornarvi.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	05-07-2012, 11:40 AM In bocca al lupo per tua sorella, e non mollare.

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ile All the Truth Member Messaggi: 1,290 Data registrazione: Jun 2012 Età: 33	05-07-2012, 11:50 AM ciao ale! anche io ti faccio il mio in bocca al lupo x tua sorela e x l'allenamento, è normale avere dei periodi no, poi questo caldo non aiuta! Ti abbraccio e fammi sapere x la torta!!!!!

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Acid Angel All the Truth Member Messaggi: 5,825 Data registrazione: Aug 2010 Età: 43	05-07-2012, 01:45 PM Ciao Alessia, ti capisco benissimo. Spero di poterti leggere presto con più continuità, significherà che la situazione va' meglio! Ti abbraccio. Vale

	(#150)
sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 40	05-07-2012, 05:53 PM ciao alessia, mi unisco agli auguri che palestra hai frequentato? io penso che porsi degli obiettivi "numerici" e chiari sia un ottimo modo per spronarsi negli allenamenti un aumento del carico o del numero delle ripetizioni in un esercizio, della distanza o della durata della corsa etc. anche frequentare una palestra, cambiando quindi "aria" è un buon modo per staccare dagli inevitabili problemi familiari o dallo stato mentale che associ alla casa (studio, pigrizia, cibo etc)