Il diario di p.sherman...Alessia!

[p.sherman]

Grazie a tutti!

Somoja sono andata a vedere lo sporting club delfino, a Roma. Dove si allena la roma natural PL.

[greatescape]

in bocca a lupo per tutto
a roma c'è anche la big come palestra e c'è un' altra squadra di pl dove si allena anche enrico se non mi sbaglio
è bella grossa e piena di macchine hammer, che anche se a te non piacciono
poi li dovrebbe esserci la orsini che è una donna

se la scegli per il pl potrebbe piacerti anche

in quella detta da te c'è anche la piscina cosa ottima per l'estate

[p.sherman]

Si si Great conosco quella palestra, me la ricordo per il nome, lì si allena la Lazio PL.

Devo farci un salto e voglio sentire se sono aperti anche ad agosto.

[sOmOja]

great, forse tu non lo sai, ma Agostinoni della palestra delfino allena tantissime donne PL e non.. utilizzando i powerlifts
le donne della SSLazio credo siano 4 in totale (orsini, locatelli, peti, burchi)

[sOmOja]

detto questo però devo aggiungere che la Orsini ha un carisma e una dolcezza unici
non sarebbe una cattiva idea quella di conoscerla. Averla come insegnante poi sarebbe il top.

[p.sherman]

Giorgio è stato simpaticissimo e molto disponibile. Lunedì inizio la settimana di prova.

Nell'altra palestra vorrei passare, ma devo prima mettermi in contatto con la lazio PL, ma non vorrei certo disturbarli, loro devo pur allenarsi.

[p.sherman]

Credo proprio di dover rientrare in punta di piedi...

...a volte però la vita ti prende alla sprovvista e ci sono cose che hanno la precedenza. Alcune sono state risolte, altre andranno affrontate, adesso però ho la mente un pò più libera, libera per concentrarmi un pò sullo sport. Credevo mi sarebbe servito come valvola di sfogo e invece non è bastato, ma c'è sempre un nuovo inizio no? E allora ricominciamo e speriamo di ritrovare anche con lo sport, che sia il calcio o i pesi, quella marcia in più.

Credo di essermi dilungata anche troppo, vi posto l'allenamento di oggi svolto stamane dalle 10:45 alle 11:50

• corda 10' + stretching
  
• riscaldamento 2x6 air squat
  
• bear hug squat 10-8-8-6
  10-14-17-20 kg
  
• shouldering to shouldering 10-8-8-6
  7-10-10-13kg
  
• jumping jack 3x30"
  
• crunch 3x15
  
• crunch inverso 3x15
  
• bicicletta 3x15
  
• stretching + decompressione schiena

90" tra le serie - 60" tra le serie per gli addominali. 120" tra gli esercizi


Alimentazione oggi un 41% carbo - 31% proteine - 28% lipidi
142gr carbo - 109gr proteine - 43,5gr lipidi

Totale di 1400 kcal

Un pò bassina, per la giornata alimentare completa potete trovarla sul diario alimentare, evito di scriverla anche qui. Diciamo che devo ancora imparare a gestirmi kcal e grammi per macronutrienti. Diciamo anche che non devo partecipare a nessuna competizione di Bodybuilding, quindi per ora l'importante è perdere quei kg nei prossimi mesi, niente di impossibile e nessuna fretta...devo prima educarmi a mangiare.

Buona notte a tutti quanti
ale

[Acid Angel]

Bentornata ale. Spero che tua sorella stia bene e che tutte le tue questioni si risolvano.

Buonanotte a te.

[carlo88]

come è andata con la prova di Pl???

in bocca al lupo con le magagne

[p.sherman]

Grazie ragazzi.

Carlo dovevo andare ma la settimana che ci siamo messi d'accordo Giorgio era fuori in Rep. Ceca per seguire una sua atleta durante un'importante competizione.

Quindi ci siamo messi d'accordo per Settembre, adesso la loro palestra è chiusa.

PS: Crepi il lupo!! Grazie

[p.sherman]

Buonasera ragazzi,

dopo essermi vista questa eccezionale finale di fioretto a squadra femminile...EMOZIONANTE...posso scrivere la giornata di oggi.

Allenamento serale in questa giornata molto afosa.

40' calcio + corsa

*corsa
24' totali
(2'camminata + 1' corsa) x8
Bpm 150-190 (min-max)

Percorsi in totale 2.90 km

Non è andata male, avevo un pò di dolori muscolari, post-WO di ieri, ma nel complesso dopo un pò di periodo di stop non mi lamento. Soltanto un piccolo fastidio al ginocchio, sotto la patella zona mediale. Sempre lì mi da grane!!

Per alimentazione rimando al diario, comunque un totale di 1500 Kcal ca.

39% carb (145g) - 34% lipidi (57g) - 27% pro (99g)

Buona notte a tutti quanti

[p.sherman]

Ragazzi/e scusatemi ma ho avuto problemi con il collegamento causa cambio gestore.

Dove ero rimasta? Allora facendo un piccolo riepilogo.

Venerdì - no allenamento
Sabato - allenamento
Domenica - allenamento

Sabato

• riscaldamento
• push ups (ginocchia a terra) 12-10-8-6
• row ai TRX 12-10-8-6
• squat jump 10-8-8-6
• mountain climber 3x30"
• crunch braccia tese 3x15
• doppio crunch 3x15
• ponte a terra 3x40"
• stretching + decompressione schiena

Domenica
corsa - stesso format della scorsa volta
24' (2' camminata + 1' corsa)x8

Per l'alimentazione diciamo che bene o male ho cercato di mangiare pulito, ecco forse ieri sono mancate un bel pò di verdure e ho mangiato la pizza a cena, bianca con patate. Il diario alimentare lo aggiorno lunedì, perché mi sono completamente dimenticata di segnare per bene gli alimenti questi due giorni.

Una buona domenica a tutti e a domani.

[p.sherman]

Sera ragazzi/e, come va?

Stasera allenamento. Diciamo che l'alimentazione della giornata è stata pietosa e stenderei un velo pietoso, ma devo ancora imparare a gestirmi (non è una giustificazione chiaramente) e ho avuto una giornata no dal punto di vista emotivo...devo però dire che allenandomi adesso mi sento meglio.

Allenamento 06/08/2012

- Calcio 45' intensi (18:30-19:15)
Ho sentito la fatica per non aver mangiato adeguatamente, e faceva ancora abbastanza caldo.

• crunch 3x15
• crunch inverso 3x15
• bicicletta 3x15

• 3x5 push ups (ginocchia a terra-petto a terra)

Corsa
24' (2' camminata + 1' corsa)x8
BPM min.150-max.180/185
2.84 mt

Solito dolore al ginocchio sx nel post. La respirazione è quella che è, sono partita che ero stanca, gli ultimi 10 minuti sono andata molto meglio.

Piccola cosa volevo chiedervi. Durante l'allenamento di calcio, ho fatto movimenti di presa alta. Quando staccavo con il ginocchio dx, quindi spinta con il sx, nello scendere naturalmente con il ginocchio sx perché il destro deve rimanere alto a protezione, sento fastidio. E se con il dx riesco a rimanere bella rigida, con il sx (quello operato 4 anni fa), sento chiaramente che non atterro salda e sento fastidio. Posso fare qualcosa, qualche esercizio per aiutarmi. Propriocettiva con tavoletta potrebbe aiutare?

ps: se vi dico che vorrei provare qualcos'altro come programma di allenamento mi fate fuori vero? Okay okay meglio che non sparo sciocchezze. Vi riposto la suddivisione dei WO vorrei soltanto chiedervi qualcosa (in rosso)

A

• bear hug squat 10-8-8-6
• shoulder to shoulder 10-8-8-6
• burpees 10-8-8-6 posso sostituire con altro, perché mi rendo conto di non eseguire bene l'esercizio
• jumping jack 3x30"
• crunch 3x15
• crunch inverso 3x15
• bicicletta 3x15

B

• push ups 12-10-8-6
• row 12-10-8-6
• squat jump 10-8-8-6
• mountain climber 3x30"
• crunch braccia tese 3x15
• doppio crunch 3x15
• plank 3x40"

C

• clean 10-8-8-6
• front squat 10-8-8-6 A me sembra molto simile al bear hug squat, possibile sostituto??
• pull up jump 3x5
• arch hold 3x30"

Ricordo che a casa ho bulgarian bag, ma posso anche comporre sandbag. Kg totali: 60.
Più TRX, mini-parallele e U.S.A.

Vado a postare in sezione dieta così mi prendo una bella strigliata.

Buona serata a tutti quanti.


Da domani studio...il 07/09 ho l'esame di Anatomia, Istologia e Fisiologia e praticamente finora ho solo letto e sottolineato i tessuti, i piani anatomici e le ossa...sono in alto mare!! Ce la posso fare!!

[Acid Angel]

Originariamente inviato da p.sherman

Diciamo che l'alimentazione della giornata è stata pietosa e stenderei un velo pietoso, ma devo ancora imparare a gestirmi (non è una giustificazione chiaramente)


E chi l'ha detto che ti devi giustificare? Ueh non fare come me che mi sento in colpa per una pannina del caffè (9 kcal... ) in più... non ti devi giustificare davanti a nessuno. Poi la cosa che hai scritto semmai è una spiegazione... fai "pasticci" perché stai imparando

e ho avuto una giornata no dal punto di vista emotivo...

Presentami la persona, soprattutto donna, che non riversa in qualche modo i dispiaceri sul cibo. Il cibo è la prima fonte di piacere, è, per quanto sbagliato sia, il primo sedativo naturale. Quindi giornata no, cibo incasinato, ok, domani si riparte. Anzi no, a me da' ansia anche questa frase, perché penso... "E se domani non riparto?" Allora, Ale, ti dico... quando ti senti meglio, più tranquilla, riparti, forte degli "errori" di oggi.

devo però dire che allenandomi adesso mi sento meglio.


Comprensibilissimo e positivo!


Ho sentito la fatica per non aver mangiato adeguatamente, e faceva ancora abbastanza caldo.


La cappa e il caldo disumano abbatterebbero Ferrigno guarda

Vado a postare in sezione dieta così mi prendo una bella strigliata.

Ma non fare la strulla... hai visto come mangio io vero? Io avrei bisogno di una montagna di strigliate, tranquillaaaaaaaaa

il 07/09 ho l'esame di Anatomia, Istologia e Fisiologia e praticamente finora ho solo letto e sottolineato i tessuti, i piani anatomici e le ossa...sono in alto mare!! Ce la posso fare!!

Absolutely!

Bacio!

.

[greatescape]

Se vuoi cambiare allenamento fallo, tanto per te deve essere un divertimento in primis
Se senti che questo non è il periodo adatto per fare la dieta vai piu soft