Il diario di p.sherman...Alessia!

[p.sherman]

Originariamente inviato da agent zero

certo che anche tu!!!!

Cominciare dalla sbarra che ha un po'meno gradi di libertà no è????

Devi essere dura di addominali e andare super slow.

Ma io sono io , non sarei io se non provassi...ahah

Tranquillo sono andata pianissimo.

Allora ho provato alla sbarra. Mi sono appesa, durissima di addominali, provato a portar su le ginocchia e la testa all'indietro, ma nulla. Cioè riesco soltanto a stare in una sorta di tuck position, se così possiamo chiamarla, ma in realtà per riuscire a portare le gambe oltre le braccia, il bacino/schiena dovrebbe trovarsi quasi parallelo al pavimento, o sbaglio? Non è facile, forse tra un decennio ci riuscirò...sono positiva.

[greatescape]

forse non riesci per paura, è facile se lo fai con le gambe piegate verso di te

[p.sherman]

Originariamente inviato da greatescape

forse non riesci per paura, è facile se lo fai con le gambe piegate verso di te

Non lo so son sincera Great, ma proprio non mi riesce. Voi mi sopravvalutate... ihihih

[p.sherman]

WO 14/06/2012

Riscaldamento: 8' corda + mobilità articolare

• push ups 12-10-8-6
  60" rest
• row at TRX 12-10-8-6
  angolo 45° ca. (piano piano scenderò fino ad arrivare parallela al pavimento) 60" rest
• squat jump 10-8-8-6
  60" rest
• mountain climber 3x30"
  60" rest qui li ho veramente maledetti
• Side Plank + v-sit ups 3x(30"+20 reps)

Decompressione schiena + mobilità articolare 10'


Oggi niente WO specifico per portieri, domani recupero con un pò di Handling e "batti muro". Più naturalmente la routine handstand - hollow position - l-sit

Domenica sera parto e sarò a Firenze per 1 settimana, quindi niente parallele niente bulgarian bag, niente TRX. Parto in treno e sinceramente non so se a casa del mio mister ci sia un appiglio dove legare i TRX quindi devo escogitare qualcosa poi dalla settimana dopo si ricomincia con questo programma che penso di mantenere per 3-4 settimane. Se avete idee sono le benvenute le sapete...continuerò comunque a lavorare su l-sit e handstand, tante per queste skill serve poco, basta il mio corpo.

Buona serata a tutti quanti ragazzi/e

[vodka]

Originariamente inviato da agent zero

Dopo di che se prosegui e resti appesa con le gambe a penzoloni è il german hang.

Fantastico, peccato che, dopo esser salita oscenamente pedalando nell'aria con le gambe, mi son ritrovata in quella posizione col busto praticamente dritto e gli astanti del parchetto che pensavano mi fossi disarticolata le spalle. Peccato non riuscire a tornare indietro pero`

[p.sherman]

Originariamente inviato da vodka

Fantastico, peccato che, dopo esser salita oscenamente pedalando nell'aria con le gambe, mi son ritrovata in quella posizione col busto praticamente dritto e gli astanti del parchetto che pensavano mi fossi disarticolata le spalle. Peccato non riuscire a tornare indietro pero`

Vodka come hai fatto?? Adesso voglio il tuo segreto...

[vodka]

Originariamente inviato da p.sherman

Vodka come hai fatto?? Adesso voglio il tuo segreto...

La pedalata nell'aria

[agent zero]

allora....fate un video postatelo e poi lo si commenta così inizia a diventare difficile

[p.sherman]

Originariamente inviato da vodka

La pedalata nell'aria

Questa devo provarla!!

Presa supina o prona alla sbarra vodka?

@agent: no se metto il video iniziate a ridere da qui fino ai prossimi 10 anni. ahahah

[vodka]

Originariamente inviato da p.sherman

Questa devo provarla!!

Presa supina o prona alla sbarra vodka?

Supina, ma solo perche` ho visto piu` video con quella supina, avevo il dubbio di quale fosse migliore anche io. Cmq scherzi a parte non riesco mica a farlo degnamente, mica per niente mi auto-sfotto dicendo pedalata nell'aria Se mai dovesse uscirmi decentemente videero`.

[greatescape]

per i trx al muro no pero lo potresti mettere alla porta
puoi prendere due calzini di quelli di spugna gonfi e grossi e metterli doppi uno dentro l'altro, tagliare una estremità metterci un pezzo di nastro come quello usato per i tuoi trx, prendi un moschettone d'acciaio e via

[p.sherman]

Grande Great, non avevo pensato a questa possibilità. Allora sicuramente porterò con me i TRX quindi potrò escogitare qualcosa da fare durante la settimana con TRX + bodyweight exercises. Tanto si tratta di una sola settimana.

Grazie mille!!

@Vodka: scusami se ti faccio una marea di domande, ma te per arrivare al German Hang sei partita da altri esercizi? Io nemmeno con la pedalata riesco...

[vodka]

Originariamente inviato da p.sherman

@Vodka: scusami se ti faccio una marea di domande, ma te per arrivare al German Hang sei partita da altri esercizi? Io nemmeno con la pedalata riesco...

Quello che ho infrafatto non era definibile tale, davvero! Cmq a parte la qeustione trazioni, che cmq ho ripreso ad allenare con negative etc solo da ieri (e` un periodo un po' sfigato in termini sportivi), no. Ora visto che son testa dura credo che ogni volta dopo la corsa quando trovero` un parchetto adatto tentero` di avvicinarmici facendo magari tenute isometriche delle gambe a squadra o tirando il piu` su possibile le ginocchia tot volte...peraltro chi era li` a ridere di me dice che probabilmente serve riuscire a piegare minimamente le braccia, quindi magari vedro` se con la presa prona va meglio.
[alla sbarra che ho in casa evito perche` rischia di venire giu` tutto e subito li` davanti ci sono le scale ]

Cmq figo il tuo allenamento, credo che tentero` di copiare tutto cio` che non necessita` di strumenti (tipo le barre per l'l sit etc) e cimentarmi prima o poi

[greatescape]

ricordati di mettere quell' accessorio nell' angolo interno della porta, liè piu resistente e se uno dovesse aprirla per sbaglio è difficile che esca.
i pesi dietro sono scomodi da portare
però se avessi avuto un elastico di quelli che ti avevo detto e un altro di quelli piccoli avresti potuto fare anche altri esercizi

ma farai una settimana di vacanza oppure è di allenamento come portiere?
nel caso ti volessi allenare potresti chiedere se ci sono palestre in zona e fare i giornalieri magari 2 o 3

[agent zero]

Presa prona....non è un consiglio ma un ordine

Così come braccia tese e non piegate!!!!

Allora se fai un video credo che nessuno riderà, è solo per aiutarti. Se vuoi facciamo come con i bimbi: prima lo faccio io cosi vedi che non si ride e poi lo fai tu e ti si può aiutare