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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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tecmec tecmec Non in Linea
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Predefinito diario tecmec - 28-05-2012, 07:14 PM

diario tecmec


ciao a tutti sono nuovo anche se vi seguo da molto tempo.
il mio obiettivo è soprattutto migliorare la tecnica degli esercizi ed è per questo che mi sono iscritto. cerco consigli vista ancjhe la qualità e preparazione di molti iscritti al forum. grazie
eta 30
peso 68

riassumo il mio percorso: da dire che non sono molto pratico ma voglio migliorare e di tanto la qualità degli allenamenti.
3 mesi:

ABABAB

A:
squat 3serie 5 rip con riscaldamenti tutti gli esercizi
militari 3*5
rematore3*5
trazioni 5 serie 3 rip

B:
panca 3*5
squat 3*5
dips 2 serie 8 rip

arrivando con aumenti di 1, 1,5, 2(stacco) a


squat 52
panca 52
stacco 67
militari 30
rematore 40


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  (#2)
tecmec tecmec Non in Linea
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Predefinito 28-05-2012, 07:18 PM


ora mi sto allenado seguendo soprattutto il grande shade ( seguo molto il suo percorso) con 5*5

percorso 5 settimane ABA ABA aumenti ogni lunedi

A
squat 5*5 42,5 ( aumenti 2)
panca 45 (aumneti 1)
stacco 50 (aumenti di 2,5)
trazioni 4 serie 3 rip

B
military 27
rematore 36
dip 4*4

Ultima Modifica di tecmec : 28-05-2012 07:20 PM.
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  (#3)
Doc Doc Non in Linea
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Predefinito 28-05-2012, 07:46 PM


Buon diario!
...seguire Shade è una ottima scelta.
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  (#4)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 29-05-2012, 10:31 AM


buon diario
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tecmec tecmec Non in Linea
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partita calcio a 5 mercoledi
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tecmec tecmec Non in Linea
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partita a calcioa a 5 giovedi
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tecmec tecmec Non in Linea
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GiulioWL GiulioWL Non in Linea
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Originariamente inviato da tecmec Visualizza Messaggio
Ciao tecmec, da questa angolazione non si vede l'incastro e la tecnica in generale. Fai una ripresa di lato se è possibile.
Inoltre non sei troppo veloce nel movimento di preparazione quando ti incastri? Sembra che tu sfrutti l'inerzia che hai a risalire dopo esserti chinato per facilitare l'alzata, invece soprattutto in fase di tecnica l'ideale è partire dall'incastro in basso
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  (#9)
tecmec tecmec Non in Linea
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grazie per il consiglio. sto mettendo i video cosi da capire la giusta tecnica. cerco di seguire le indicazioni che ha fatto e fa spike a shade, visto anche il suo ottimo diario.
cerchero di migliorare. grazie a tutti
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tecmec tecmec Non in Linea
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Predefinito 01-06-2012, 04:09 PM


stacco 52,5 kg



Ultima Modifica di tecmec : 01-06-2012 04:12 PM.
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tecmec tecmec Non in Linea
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tecmec tecmec Non in Linea
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Predefinito 02-06-2012, 03:34 PM


squat 42,5 kg

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Originariamente inviato da tecmec Visualizza Messaggio

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spike spike Non in Linea
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Predefinito 04-06-2012, 11:56 AM


nello stacco durante la stessa serie non rialzarti e anzi cura il contatto con il bilanciere che così è per forza di cose approssimativo.

Nello squat devi tenere la testa ferma, cerca l'esterno dei piedi spingendo molto di più le ginocchia in fuori e togli lo specchio
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  (#14)
tecmec tecmec Non in Linea
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Predefinito 04-06-2012, 05:09 PM


ok grazie spike cerco di seguire i toui utili consigli. posto altri video in questi giorni che ho però gia fatto
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  (#15)
tecmec tecmec Non in Linea
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Predefinito 05-06-2012, 04:22 PM


allenamento 2 giugno:
squat 5*5 kg 45
panca 5*5 kg 46
stacco 5*5 kg 55
trazioni 4 serie 3 rip
posto i video
premetto che i consigli di Spike li avevo letti dopo l'allenamento e quindi ci sono gli stessi errori: cioe nello stacco non parto dal basso , specchio, impugnatura....
se potete datemi consigli grazie.



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