Diario di allenamento Andrea

[AndreaVerona]

Buongiorno a tutti,

dopo aver sistemato l'home gym con bilanciere e panca nuovi (powergear) oggi reinizio ad allenarmi dopo un bello stop.

Conosco le logiche di bodyweb ma qua non sono pratico.. volevo aprire un diario da aggiornare con i video, spero di essere nella sezione corretta, in caso contrario indicatemi dove postare.

L'idea è quello di dare ordine e programmazione alla prossima annata e vedere cosa ne esce.

OBIETTIVI:
- ipertrofia generale
- aumento costante della forza sui fondamentali con test programmati
- proseguo dell'attività MMA (mixed martial art)

Immagino sia difficile aiutare senza capire la persona dunque questa sera farò un breve video del workout che presumibilmente sarà così impostato:

- Panca piana 5x8 -> prove tecniche di panca e bilanciere, fermo al petto ed enfasi su recupero reattività concentrica. Nessun cedimento in nessuna serie, peso da tarare ma credo sui 70 chili. Non ho fretta, i carichi aspetteranno.

-Panca 45° 2x15 -> T.U.T. identico alla piana obiettivo ricerca del massimo apporto sanguineo ai tessuti. Carico bassissimo.

- Military press 5x8 -> identici obiettivi della panca piana

- Alzate laterali con catene 2x15 -> identici obiettivi della P. 45°

- Dip parallele 5x8 -> famigliarizzazione con il nuovo rack arrivato ieri e le sue dip. eccentrica lenta e concentrica esplosiva. Da valutare sovraccarico.

- In base allo energie residue un probabile tri-set di "defaticamento" spalle-tricipiti-addome mooooolto leggero.


Per un paio di settimane eseguirò 3 wo settimanali su questo stampo, in attesa di qualcuno che mi imposti un mesociclo serio orientato allo sviluppo della forza massimale nei fondamentali.

i prossimi 2 allenamenti:
stacco + esercizi di trazione
squat + esercizi di spinta arti inferiori.

Ho scambiato ieri il mio half rack con un completo powertech, speriamo sia un bell'atrezzo...oggi vediamo un po...

PROGRAMMAZIONE NECESSARIA PER LA PROSSIMA ANNATA:

4 GIORNI ALLENAMENTO:

1- homegym + mma

2- homegym + mma

3- homegym

4- homegym (se necessario)

Vi ringrazio, le mie richieste sono tante ed immagino che in un forum gratuito chiaramente nessuno imposta mesocicli da 6 mesi per la gloria... se potete aiutarmi con il nominativo di qualche trainer serio orientato alla forza ed ipertrofia funzionale vi sarei grato.
Nel frattempo sarò felice di ascoltare chiunque dia un opinione.

Grazie..

[Doc]

Buon diario!

[Yashiro]

Ciao Andrea Buon diario! Sposto nella sezione diario.

[spike]

buon diario