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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 443
Data registrazione: Jun 2011
Età: 29
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10-06-2012, 07:52 AM
Appena conclusa la colazione, che dire, da ieri che seguo questa alimentazione e mi sento più.. come dire.. 16enne prima ero sempre stanco ora sto meglio e mi sento anche più pieno |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 443
Data registrazione: Jun 2011
Età: 29
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11-06-2012, 09:10 AM
Stamattina alle ore 10.00 si inizia 60minuti di corsa a bassa intensità. Oggi alle 4.00 WO: SQUAT 6X3 3' PANCA PIANA 6X5 3' CALF 6X6 1'. AGGIUNGO CARDIO? 10MINUTI? CHE DITE? |
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All the Truth Member
Messaggi: 617
Data registrazione: Jan 2009
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11-06-2012, 09:21 AM
10 minuti non è cardio è defaticamento e va benissimo |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 443
Data registrazione: Jun 2011
Età: 29
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11-06-2012, 11:35 AM
si in effetti 10-15minuti non sono nulla, defaticamento dici, cioè che significa? |
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All the Truth Member
Messaggi: 617
Data registrazione: Jan 2009
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11-06-2012, 11:56 AM
Beh se li fai in camminata-corsa leggera è un modo per rilassarsi un attimo e "sciogliersi". |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 443
Data registrazione: Jun 2011
Età: 29
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11-06-2012, 11:59 AM
capisco Grazie Oggi cmq allenamento: Squat: 6x3 3' Panca piana: 6x5 3' Calf: 6x6 1' |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 443
Data registrazione: Jun 2011
Età: 29
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11-06-2012, 02:10 PM
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 443
Data registrazione: Jun 2011
Età: 29
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11-06-2012, 03:46 PM
Fra poco allenamento, dopo vi posterò i video di panca e squat |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 443
Data registrazione: Jun 2011
Età: 29
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11-06-2012, 06:15 PM
SQUAT 95KG PANCA PIANA 75KG squat 6x3 2ripetizioni di buffer e mantenuti costanti i 95kg panca 6x5 75kg 2ripetizioni di buffer e mantenuti costanti i 75kg (+5kg rispetto ad 2sett fa) |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,171
Data registrazione: Jul 2011
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11-06-2012, 06:24 PM
Complimentissimi Gioz, per la tua età sei parecchio avanti devo dire.. Gli esperti arriveranno senz'altro a consigliarti, io però vorrei dirti di evitare la "falsa presa" nella panca perchè la rende unicamente pericolosa. La presa va fatta con l'aggiunta del pollice, stringendo forte il bilanciere. Nello squat non so se il cappuccio ti possa rendere difficoltoso l'incastro.. In ogni caso, come dicevo, arriverà chi se ne intende eheh Molto bravo comunque |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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11-06-2012, 06:28 PM
Ciao, mi pare che in quel video non ci sia uno squat valido. Sembrano (quindi magari mi sbaglio) tutti ben sopra il parallelo. Peraltro, se rimani dentro quel rack uno squat sotto il parallelo non lo potrai mai fare, le protezioni sono troppo alte per te. Sull'uso del suicide grip nella panca ha gia' commentato Devox, quindi non c'e' altro da aggiungere. Buona giornata. |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 443
Data registrazione: Jun 2011
Età: 29
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11-06-2012, 06:30 PM
Ti ringrazio, purtroppo ho un problema al polso e quindi non riesco a stringere. riesco a farla solamente così, visto che non sento il male al polso. Poi quella felpa la uso sempre per lo squat e l'incastro c'è Ti ringrazio nuovamente, sono molto curioso delle correzzioni degli esperti |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 443
Data registrazione: Jun 2011
Età: 29
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11-06-2012, 06:31 PM
@ilprincipe: Guarda lo squat non si vede bene nel video, ma il bilanciere lo faccio toccare. non va bene così? devo uscire da quel rack? |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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11-06-2012, 06:49 PM
Quote:
Esempio (lo so, non e' elegante autocitarsi, ma questo e' il video del quale trovo piu' rapidamente il link): https://vimeo.com/43630658 Le protezioni non sono li' per essere toccate, sono li' per appoggiarci il bilanciere nel caso non si abbiano piu' le forze per completare una alzata. E sulla panca, stringi la sbarra come si deve. Il giorno che ti scappa la sbarra, ti finisce dritta in gola. Una tracheotomia senza anestetico e' peggio di qualsiasi male al polso. buona giornata. PS cominciamo con questa quindi :-) |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 443
Data registrazione: Jun 2011
Età: 29
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11-06-2012, 07:23 PM
Ti ringrazio dei tuoi consigli tecnici di come migliorare. ho 16 anni e sò di avere qualche problema di esecuzione, ora ho capito come correggerlo, ti ringrazio ancora , venerdì posterò il video dello squat con i tuoi consigli. ps: mi è scappata una ZZZ biona giornata |
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