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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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  (#16)
Gioz Gioz Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Predefinito 10-06-2012, 07:52 AM


Appena conclusa la colazione, che dire, da ieri che seguo questa alimentazione e mi sento più.. come dire.. 16enne prima ero sempre stanco ora sto meglio e mi sento anche più pieno


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  (#17)
Gioz Gioz Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Predefinito 11-06-2012, 09:10 AM


Stamattina alle ore 10.00 si inizia 60minuti di corsa a bassa intensità.
Oggi alle 4.00 WO:

SQUAT 6X3 3'
PANCA PIANA 6X5 3'
CALF 6X6 1'.
AGGIUNGO CARDIO? 10MINUTI?

CHE DITE?
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  (#18)
albynumber01 albynumber01 Non in Linea
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Predefinito 11-06-2012, 09:21 AM


10 minuti non è cardio è defaticamento e va benissimo
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  (#19)
Gioz Gioz Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Predefinito 11-06-2012, 11:35 AM


si in effetti 10-15minuti non sono nulla, defaticamento dici, cioè che significa?
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  (#20)
albynumber01 albynumber01 Non in Linea
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Predefinito 11-06-2012, 11:56 AM


Beh se li fai in camminata-corsa leggera è un modo per rilassarsi un attimo e "sciogliersi".
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  (#21)
Gioz Gioz Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Predefinito 11-06-2012, 11:59 AM


capisco Grazie

Oggi cmq allenamento:

Squat: 6x3 3'
Panca piana: 6x5 3'
Calf: 6x6 1'
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  (#22)
Gioz Gioz Non in Linea
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Predefinito 11-06-2012, 02:10 PM


http://i46.tinypic.com/2irtc2e.jpg

Sono venuto molto male, vabbè
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  (#23)
Gioz Gioz Non in Linea
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Predefinito 11-06-2012, 03:46 PM


Fra poco allenamento, dopo vi posterò i video di panca e squat
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  (#24)
Gioz Gioz Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Predefinito 11-06-2012, 06:15 PM


SQUAT 95KG


PANCA PIANA 75KG


squat 6x3 2ripetizioni di buffer e mantenuti costanti i 95kg
panca 6x5 75kg 2ripetizioni di buffer e mantenuti costanti i 75kg (+5kg rispetto ad 2sett fa)
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  (#25)
Devox Devox Non in Linea
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Predefinito 11-06-2012, 06:24 PM


Complimentissimi Gioz, per la tua età sei parecchio avanti devo dire..

Gli esperti arriveranno senz'altro a consigliarti, io però vorrei dirti di evitare la "falsa presa" nella panca perchè la rende unicamente pericolosa.
La presa va fatta con l'aggiunta del pollice, stringendo forte il bilanciere.

Nello squat non so se il cappuccio ti possa rendere difficoltoso l'incastro..
In ogni caso, come dicevo, arriverà chi se ne intende eheh

Molto bravo comunque

Ultima Modifica di Devox : 11-06-2012 06:28 PM.
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  (#26)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 11-06-2012, 06:28 PM


Ciao,

mi pare che in quel video non ci sia uno squat valido. Sembrano (quindi magari mi sbaglio) tutti ben sopra il parallelo. Peraltro, se rimani dentro quel rack uno squat sotto il parallelo non lo potrai mai fare, le protezioni sono troppo alte per te.

Sull'uso del suicide grip nella panca ha gia' commentato Devox, quindi non c'e' altro da aggiungere.

Buona giornata.
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  (#27)
Gioz Gioz Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Data registrazione: Jun 2011
Età: 28
Predefinito 11-06-2012, 06:30 PM


Ti ringrazio, purtroppo ho un problema al polso e quindi non riesco a stringere. riesco a farla solamente così, visto che non sento il male al polso.
Poi quella felpa la uso sempre per lo squat e l'incastro c'è
Ti ringrazio nuovamente, sono molto curioso delle correzzioni degli esperti
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Vecchio
  (#28)
Gioz Gioz Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Età: 28
Predefinito 11-06-2012, 06:31 PM


@ilprincipe: Guarda lo squat non si vede bene nel video, ma il bilanciere lo faccio toccare. non va bene così? devo uscire da quel rack?
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  (#29)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 11-06-2012, 06:49 PM


Quote:
Originariamente inviato da Gioz Visualizza Messaggio
@ilprincipe: Guarda lo squat non si vede bene nel video, ma il bilanciere lo faccio toccare. non va bene così?
Uno squat e' valido quando e' sotto il parallelo, cioe' quando l'articolazione dell'anca e' piu' bassa di quella del ginocchio.

Esempio (lo so, non e' elegante autocitarsi, ma questo e' il video del quale trovo piu' rapidamente il link):

https://vimeo.com/43630658

Le protezioni non sono li' per essere toccate, sono li' per appoggiarci il bilanciere nel caso non si abbiano piu' le forze per completare una alzata.

E sulla panca, stringi la sbarra come si deve. Il giorno che ti scappa la sbarra, ti finisce dritta in gola. Una tracheotomia senza anestetico e' peggio di qualsiasi male al polso.


buona giornata.


PS

Quote:
Originariamente inviato da Gioz Visualizza Messaggio
Ti ringrazio nuovamente, sono molto curioso delle correZioni degli esperti
cominciamo con questa quindi :-)

Ultima Modifica di IlPrincipebrutto : 11-06-2012 06:51 PM.
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Vecchio
  (#30)
Gioz Gioz Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Data registrazione: Jun 2011
Età: 28
Predefinito 11-06-2012, 07:23 PM


Ti ringrazio dei tuoi consigli tecnici di come migliorare. ho 16 anni e sò di avere qualche problema di esecuzione, ora ho capito come correggerlo, ti ringrazio ancora , venerdì posterò il video dello squat con i tuoi consigli.

ps: mi è scappata una ZZZ

biona giornata
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