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  (#31)
Gioz Gioz Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Predefinito 12-06-2012, 01:27 PM


Oggi corsetta 30' e Stop


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  (#32)
Gioz Gioz Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Predefinito 13-06-2012, 06:03 PM


Grande wo oggi.
Stacco 6x4 115kg buffer 1ripetizione, apparte che nell'ultima rip dell'ultimo set mi stava scappando la presa, però l'ho tenuta e completata.
Panca 5x6 in modalità media quindi 65kg buffer di 2ripetizioni con fermo 2sec al petto.
+ bici 40min x tornare a casa.
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  (#33)
Gioz Gioz Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Predefinito 14-06-2012, 03:22 PM


Oggi sono indeciso se farmi 30min di bici o di corsa.. penso + la corsa che c'è anche un bel sole
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  (#34)
Gioz Gioz Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Predefinito 15-06-2012, 03:03 PM


Stamani 30min di corsa.. stremato.
Oggi rifaccio squat e vi posto il video, con l'esecuzione migliore.
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  (#35)
Gioz Gioz Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Predefinito 15-06-2012, 05:15 PM


E' migliorato lo squat? ho fatto il possibile, so che c'è ancora qualcosa che non andrà bene. aspetto vostre critiche e consigli.

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  (#36)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 15-06-2012, 05:32 PM


Quote:
Originariamente inviato da Gioz Visualizza Messaggio
E' migliorato lo squat?
e' difficile dirlo. La ripresa va fatta da una altezza inferiore, diciamo a livello delle ginocchia, e tenendo fermo l'obiettivo.

Scendi piu' di prima, senz'altro.
Pero' tieni anche i piedi quasi dritti di fronte a te, con le ginocchia abbastanza chiuse. Arrivi ad un certo punto che non hai piu' spazio per scendere, e allora cominci a flettere la schiena per poter piegare ancora le gambe.
Per precisare: guarda la zona dei reni durante la prima ripetizione.
All'inizio della discesa e' in estensione (curva in dentro). Ad un certo punto la discesa si ferma, e sei ancora un po' alto, e dunque cosa fai ? pieghi la schiena, fletti la zona dei reni (curva in fuori) e ricominci a scendere.

Nelle altre ripetizioni fai la stessa cosa appena meno accentuata. Flettere la schiena a quel modo non fa bene, e non e' corretto. Te la cavi perche' sei giovane, e a quell'eta' puoi fare cose che agli atleti piu' vecchi sono proibite, ma resta il fatto che non e' uno squat corretto.

Alcune correzioni che secondo me si potrebbero fare.

- togli quel maglione con il cappuccio, fa spessore allontana la sbarra dalla posizione ottimale
- parti dritto, non gia' piegato in avanti come un vecchio.
- ruota le punte dei piedi un po' in fuori.
- mentre scendi, tieni le ginocchia in fuori allineate con le punte dei piedi.
- tieni la schiena dura per tutto il movimento, non fletterla mai. Potresti dover abbassare il carico.
- metti il telefono/macchina fotografica su un supporto fisso, e all'altezza giusta per le riprese.


Buona giornata.
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  (#37)
Gioz Gioz Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Predefinito 15-06-2012, 05:41 PM


Ti ringrazio, i tuoi consigli sono molto importanti per me. allora lunedì rifaccio e riposto il video, in effetti hai pienamente ragione.. spero di riuscire a correggere il tutto
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  (#38)
Gioz Gioz Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Predefinito 17-06-2012, 09:50 AM


Oggi 40' corsetta.
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  (#39)
Gioz Gioz Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Età: 28
Predefinito 19-06-2012, 02:41 PM


Non capisco perchè non riesco a dimagrire. eppure c'è il decifit calorico dovrei perdere grasso o muscolo invece non perdo\acquisto nessuno dei due. è molto strano, forse è solo questione di tempo, ci sto pensando troppo e dopo mi stresso.

Oggi non sò se stare fermo opp andare 1oretta in bici, che dite? meglio andare in bici?
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  (#40)
Andrew Andrew Non in Linea
All the Truth Member
 
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Predefinito 19-06-2012, 06:05 PM


Gioz, un consiglio. Hai 16 anni, dalle foto che ho visto sei nettamente sopra la media, hai la genetica dalla tua. Non farti troppe seghe mentali, si creano stress per niente. Hai ancora un sacco di tempo per conoscere il tuo corpo e le tue reazioni. Se vuoi andare in bici vai, non pensare che boh magari il catabolismo di qua e di là. Se continui con questa passione tu hai tutte le carte in regola per diventare una bestia. Sii più elastico, ti assicuro che questo ti porterà solo vantaggi.
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  (#41)
Gioz Gioz Non in Linea
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Predefinito 20-06-2012, 01:55 AM


ti ringrazio andrew hai ragione
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  (#42)
Gioz Gioz Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Data registrazione: Jun 2011
Età: 28
Predefinito 21-06-2012, 11:32 PM


NEW DIET DA DOMANI:


colazione:50gr di fiocchi d avena piu 30 gr di proteine piu 1 banana piu 1 multivitimanico 1 uovo intero

spuntino:100gr di fesa di tacchino o bresaola piu 50gr di pane integrale cn una mela

pranzo:100gr di riso basmati 200gr di pollo o tacchino o pesce piu verdure piu cucchiaio d olio

spuntino:100gr di tonno al naturale o salmone piu 7 gallette piu 20gr di arachidi

cena:1 patata grande 220gr di pollo o tacchino o pesce piu verdure piu un cucchiaio d olio

pre all:termogenico (3),6 gr di bcca

post all:30gr di proteine piu 50gr di vitargo o maltodestrine piu 1 gr di vit c


nb:carne rossa magra 3 volte a settimana
bere almeno 3 lt d acqua al giorno..sgarro solo domenica senza aggiunta di dolci...solo carbo,cm frutta,pizza,pane,pasta..


CALORIE: 2050\2100 ON - 1900\2000 OFF
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  (#43)
Gioz Gioz Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Data registrazione: Jun 2011
Età: 28
Predefinito 22-06-2012, 06:00 PM


Come da titolo ero indeciso se orientarmi + per il bodybuilding e scegliere quindi un allenamento,una alimentazione differente da il powerlifter... Ora sono deciso di fare BB e magari in futuro fare qualche gara per pura soddisfazione.
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Vecchio
  (#44)
Gioz Gioz Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Data registrazione: Jun 2011
Età: 28
Predefinito 25-06-2012, 02:48 PM


Oggi un nuovo video di squat... speriamo di essere migliorati, venerdì l'ho rifatto con pesi leggeri circa 50kg e sembra essere migliore. vedremo oggi ;
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Vecchio
  (#45)
Gioz Gioz Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Data registrazione: Jun 2011
Età: 28
Predefinito 28-06-2012, 08:50 AM


Procede tutto bene, mi vedo molto + voluminoso, saranno le kl e i carb che ho rialzato.. Oggi wo: Petto-Femorali-Cardio 20'
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