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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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11-07-2012, 08:41 AM
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Io una leggera ipocalorica la consiglierei anche per rimanere stabili, proprio perchè così uno può vivere meglio eventuali sgarri, se ha paura di ingrassare. Basta poco, 50kcal in meno al giorno così se il sabato esce a cena col ragazzo non sta li a farsi i calcoli mentali delle calorie. Prende quello che gli va e stop. Quote:
Il 90% di 1500 significa avere un deficit di 150kcal che è più o meno quello che consigliavo io (se ha calcolato bene il fabbisogno che dice essere di 1500). Comunque siamo tutti d'accordo che stando in normocalorica non ci si ricompone, a meno che non si aumenta l'attività fisica ma a sto punto non si è più in normocalorica |
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(#167)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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11-07-2012, 08:46 AM
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Anche se ci dovesse mettere un mese non mi sembra un tempo biblico in relazione al risultato! |
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(#168)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,828
Data registrazione: Aug 2010
Età: 44
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11-07-2012, 10:04 AM
Con quanto mangi, dato che sei giovane e rispondi a una ipocalorica stretta come quella cui ti stai sottoponendo (io invece no per le c@zzate che ho fatto), perdi 2 kg e mezzo e sei sottopeso. Poi? Non vorresti una scorta di mezzo kg in meno così "se mangi un po' di più poi almeno ritorni a 18,5 di BMI e stai tranquilla"... però se torni a 18,5 e ti piacevi di più con 3 kg persi vs ora invece di 2,5? Allora facciamo un'altra piccola scorta... e così via. Lo so, sono dura. Ma non posso non essere sensibile a questa tua affermazione. Io sono 166 cm per 58 kg, mai mi sognerei di dire che sono grassa, mi girano perché ho preso un po' di peso vs l'anno scorso e per il mio passato e per la mia genetica (e quella dei miei genitori e parenti tutti) ho paura di non invertire il trend. Quanto alla ricomp, come ti ha scritto pool si tratta del 10% in meno vs il tuo fabbisogno reale... vorresti togliere il 10% a quanto mangi ora (a parte ieri, una rondine non fa' primavera)... su una media di 1100, andresti a 990 kcal??? @pool: io credo che la ripartizione sia cmq importante, 1000 kcal da pasta o da carne (estremizzando) fanno la loro differenza. Errore mio a parlare di normo, è vero, le mie fonti erano sbagliate, ma un'adeguato bilanciamento tra i macro mi pare sia auspicabile. Poi ancora non so... consigliare una ipo a ile... anche con gli sgarri... può mangiare di più e sgarrare, con un allenamento ad hoc. Non ha bisogno imho di contare le 50 kcal in meno al giorno in previsione di una pizza, secondo me queste cose alimentano un'ossessione. Ovviamente è una mia opinione e stop. |
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(#169)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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11-07-2012, 11:16 AM
No aspetta, io mica gli dico di togliere il 10% rispetto a quanto mangia ora. Non scherziamo! Io gli dico che deve togliere il 10% rispetto al suo fabbisogno reale, che a occhio è sulle 1600-1800kcal considerando che il lavoro che fa è pur sempre manuale e che si allena regolarmente. I calcoli precisi se li deve fare lei, però io gli consiglio una leggera ipo al 10% che sarà grosso modo sulle 1450-1600kcalorie. Riguardo agli obiettivi, non capisco questa contrarietà nei suoi confronti. Sul forum è pieno di utenti maschi che sono al 10% di bf e a livello medico è bassissima, al di là dei muscoli che rendono il loro imc normale sarebbero troppo magri. Però nessuno si sogna di dire a greatescape di ingrassare, o no? Nella foto che ha nell'avatar gli si contano i capillari Chiaramente non deve diventare una malattia ma da questo punto di vista Ile mi sembra sanissima. L'unico suo problema è che ha dei punti oscuri su come funziona l'organismo e quindi finisce per aver paura di ingrassare e, per assurdo, a mangiare meno di quanto potrebbe pensando di mangiare troppo. Ma per questo c'è il forum Però mi sembra più una questione legata all'ignoranza (nel senso buono del termine) più che a manie. L'ossessione imo funziona al contrario, se uno è ossessionato vede problemi legati alle calorie ovunque, non il contrario. Per come la vedo io, sapere di essere pur sempre in ipocalorica (anche se di 50kcal) ti permette l'esatto opposto, ovvero di stare più tranquilla e quindi allontando eventuali derive ossessive. Ma siamo ot, quando Ile deciderà di metter su una normocalorica ne parleremo. Edit: sulla ripartizione concordo con te, sono un fermo sostenitore delle diete bilanciate Tra l'altro questo 3d non è stato considerato molto,,, |
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(#170)
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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11-07-2012, 11:48 AM
naaaaaa, un mesetto va più che bene, bisogna inserire la recomp entro un disegno ben preciso, non è che uno può stare una vita in recomp, anzi secondo me non ha nemmeno senso fare una recomp dopo una ipocalorica (intendendo per ipocalorica un taglio maggiore del 10%) |
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(#171)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2007
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11-07-2012, 11:56 AM
una recomp si puo' fare anche in "normocalorica" una volta che hai fatto l'alimentazione fatta bene, prova per un mese fucus, the verde, tarassaco, pilosella e magari altri mix di erbe per le donne che aiutano a sgonfiare e a favorire la circolazione. anche restando in normocalorica ci sono sostanze che aiutano nella recomp, ci sono sostanze naturali per assorbire meglio i carboidrati ecc ... io ad una come ile gli direi di mangiare normale anche perchè capire realmente qua'è il suo fabbisogno calorico non è facile, dato che cambia da tante cose come età, tipi di attività svolte durante il giorno per tutta la settimana ... ora magari con l'estate tra questo nuovo allenamento e nuotate e passeggiate magari dimagrirà di più. |
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(#172)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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11-07-2012, 11:59 AM
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(#173)
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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11-07-2012, 12:06 PM
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(#174)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,290
Data registrazione: Jun 2012
Età: 33
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11-07-2012, 03:12 PM
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Non sono fissata, solo evito a cuor leggero di mangiare qualche eccesso, per me non è un sacrificio, anzi, è quasi un bisogno e un piacere mantenermi leggera. Per questo ora che mi state proponendo un ipocalorica sono quasi felice. Però ho anche capito che devo darmi una regolata e mangiare di più. E' che la frase "mangiare di più" la ricollego subito a "ingrassare" ... Quote:
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come dice acid, con un buon allenamento dovrei avere i risultati che aspetto Però questa cosa della leggera ipo x gli sgarri mi sembra buona.......... il mio fabbisogno energetico l'ho calcolato in questo modo: il mio metabolismo basale è di 1341,2 moltiplicato per 1,55 (indice d'attività considerando sia l'allenamento che il mio lavoro) = 2081,96 togliendo ora 500 (deficit calorico)= 1580 kcal resoconto oggi. Come al solito credevo di aver fatto una colazione grandissima e ho fatto fatica a finire i pancake, poi scrivo e mi rendo conto che non è poi così tanto come immaginavo (meglio!) Sono rimasta piena fino al pranzo...non ho molta fame, ma credo sia anche dovuto al caldo. Dato che ho mangiato il salmone non ho aggiunto grassi. Colazione - pancake con 100g albume, 1 cucchiaino burro d'arachidi, 1 cucchiaio crusca, 1 banana - 1 pesca - 1 fetta cocomero Pranzo - 70g pasta integrale - 125g salmone - 1 zucchina piccola - 1 albicocca tot calorie fin ora 815, non è male no?! |
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(#175)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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11-07-2012, 03:40 PM
Il metabolismo basale credo sia giusto, il totale mi sembra un pò elevato, comunque 500kcal di deficit è troppo nella tua situazione. Se 2100 è corretto, dovresti stare su 1900kcal. I pancake come li fai? Non credo siano quelli originali Comunque mangiare 1600kcal, se sono pulite, può essere molto saziante. Per fare un esempio stupido, hai voglia ad arrivare a 1600 mangiando fette wasa e sgombro Diverso se si incomincia a sgarrare, coi dolci poi fai in fretta a dare botte caloriche di 500kcal. Ma tra colazione e pranzo non fai spuntini? |
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(#176)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,290
Data registrazione: Jun 2012
Età: 33
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11-07-2012, 03:46 PM
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po-ol ma 1600 non sono davvero troppe?! poi come dici tu, nel modo in cui mangio io non le raggiungerei mai.... già 1580 non sono poche..........anche perchè mi mancano ancora 760 kcal circa...io già mi sento piena come un uovo...bho.... I pancake li ho fatti frullando la banana e il burro d'arachidi, ho aggiunto l'albume, la crusca fatti cuocere in padella antiaderente con il coperchio, 2 minuti per lato e sono pronti. ps. sto cercando di seguire in ogni caso la dieta a basso IG |
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(#177)
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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11-07-2012, 05:03 PM
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1600 ci vuole veramente poco a farle poi in una giornata lei dovrebbe calcolarsi le calorie che si sta mangiando in questi giorni cosi capisce più o meno a quanto sta dato che da quello che ho capito il peso ora è stabile in base a queste calorie ripartisce meglio i macro nutrienti |
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(#178)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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11-07-2012, 05:38 PM
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Non c'è bisogno che fai la fame a 1500 A mangiare ci si abitua, ad esempio passare da 1500 a 1800 fai in fretta... ti basta una manciata di frutta secca e un filo di olio in più quando condisci pasta e/o verdure. Poi devi controllora con la bilancia e con lo specchio, come ti dicevo sono stime non valori precisi. E' tutto molto elastico, anche le tue giornate non sono tutte uguali... |
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(#179)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,828
Data registrazione: Aug 2010
Età: 44
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11-07-2012, 05:56 PM
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Io gli dico che deve togliere il 10% rispetto al suo fabbisogno reale, che a occhio è sulle 1600-1800kcal (...) io gli consiglio una leggera ipo al 10% che sarà grosso modo sulle 1450-1600kcalorie. L'ossessione imo funziona al contrario, se uno è ossessionato vede problemi legati alle calorie ovunque, non il contrario. (apro parentesi poi commento i quote: fidati pool, non è sempre così. Ti fidi di me? Allora prendilo per certo. Le ossessioni spesso sono nutrite sia dall'ignoranza che dalla troppa informazione. Bisogna vedere come canalizzi l'energia) Quote:
Poi spero di sbagliarmi, ma ho letto che non fa' sacrifici a non mangiare, anzi è un piacere rinunciare a molti cibi. ... |
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(#180)
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2005
Località: vicino al mare
Età: 47
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11-07-2012, 06:08 PM
Ragazzi ma cosa state facendo? volete instillare l'ossessione delle calorie a ile? trovare un altro approccio, no? Se ancora ancora ile non ce l'ha gliela vogliamo trasmettere? Io attraverso Acid vedo cosa significa la dipendenza da conteggio. E a quanto noto osservando diversi diari, lei non è l'unica. Eli leggiti questo 3d e fai le tue riflessioni: http://www.fituncensored.com/forums/...0-calorie.html |
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Tags: corsa |
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