diario di ile...eli...

[greatescape]

L ellittica io la trovo eccezionale per determinate situazioni, come movimento areobico è molto buono ma non irrobustire glutei o altri muscoli
Del doppio allenamento io dicevo 2 di p90x che poi nell' avanzato è organizzato così se non ricordo male
L ellittica se la vuoi fare extra falla, magari davanti la tv così non ti anni
E falla non piu di 3 volte la settimana se vuoi nei giorni piu leggeri di p90x

[Acid Angel]

Va beh però se non si allena per una, due volte, o salta allenamenti a giro per le settimane non succede nulla, non alimentiamo quella che poi diventa una paranoia, che ile è già molto molto molto magra e se non brucia kcal per uno, due, tre giorni a settimana è forse meglio. Anzi, io che non ci capisco nulla le consiglierei 2-3 allenamenti a settimana fatti bene di qualsiasi tipo, poi il resto è un plus.

Io 2 allenamenti al giorno penso di averli fatti per boh 2 mesi in vita mia, e il giorno dopo comunque era rest.

Ovviamente sempre imho.

[greatescape]

Ma non sono allenamenti con i pesi
Poi sta provando un metodo ed è giusto che lo segua come descritto.
2 allenamenti al giorno non lo avrei detto se erano troppo fisici ma dato che uno è yoga si può fare
Lei non deve perdere peso anzi per me un po di muscolo e grasso ben distribuito starebbe meglio, lei quindi si deve modellare.
Ora sta facendo questo allenamento quando finito vedremo i risultati e vedremo come si vorrà e potrà allenare.
Per certi esercizi io vedo molto bene l' uso delle macchine

[ile]

Riprendo mano al diario... omg è passata una vita O_O

Comunque nuovo obbiettivo, 8 giugno 10 K. Segnerò i progressi (ehmehm), allenamenti e segnerò lo spuntino prima dell'allenamento, perchè vedo che su di me cambia totalmente l'andata dell'allenamento.

Il tempo dell'altra volta (martedì) era sbagliato, controllando meglio ho fatto 5K in, esattamente, 36 min... mmm...

Oggi giornata "positiva", certo i tempi non sono bellissimi, ma ho guadagnato un pochino...

5K in 34.50... sembra una gran bazzecola ma aumentando anche solo di un pelo il ritmo ho sentito di più la fatica.
Fatte anche le (mini)ripetute al 3° K ho accelerato per circa 200 m, e gli ultimi 250 aumentato di nuovo di velocità.

Le gambe erano appena un filo più stanche dell'altra volta, fiato uguale, ma ho recuperato entrambi dopo 5' di camminata.

domenica proverò i 7 su asfalto... e vedremo un po'...

40' prima di correre ho mangiato 1 tazza di latte ps + 1/2 cup cereali avena e ciocco.

[ile]

Vabè... ieri giorno di svacco e sgarro programmato da un mese.

Fatto hiit upperbody (zc3), le gambe non erano stanche dopo la giornata di corsa ma una caviglia mi ha dato noia... speriamo bene x domani.

[orange]

Originariamente inviato da ile

Vabè... ieri giorno di svacco e sgarro programmato da un mese.

Alla faccia della programmazione, il prossimo quando è fissato?


Dopo la corsa (non subito dopo, anche quando hai tempo) fai un po' di stretching e esercizi per la mobilità (circonduzioni anche, caviglie ecc.) bastano pochi minuti anche mentre guardi la TV, sembrano una sciocchezza ma possono fare la differenza.

[ile]

Originariamente inviato da orange

Alla faccia della programmazione, il prossimo quando è fissato?

Ovviamente è fissato dopo l'8 giugno. Da American Graffiti

Dopo la corsa (non subito dopo, anche quando hai tempo) fai un po' di stretching e esercizi per la mobilità (circonduzioni anche, caviglie ecc.) bastano pochi minuti anche mentre guardi la TV, sembrano una sciocchezza ma possono fare la differenza.

Grazie, cerco di non saltarlo mai, all'inizio ammetto che mi annoiava, ora sta diventando routine.

Sabato ho lavorato e stando in piedi diverse ore non ero fisicamente al massimo per la corsa. Quindi come pensavo... giorno di riposo.

Oggi ho fatto su asfalto i 7K... La caviglia mi faceva male, ma dopo pochissimi minuti di corsa per fortuna il dolore è scomparso e tornato solo quando mi sono fermata... non so perché, ma meglio così!

Il fiato era ottimo. Sono soddisfatta perché pensavo di non riuscire a tirare bene invece stavo bene, certo stracca, ma non ero spremuta completamente.

Le gambe invece ancora sono deboli, si stancano facilmente e quando mi fermo le sento stanche.

In ogni caso, 7K in 46.5.

Spuntino: 2 1/2 h prima di andare a correre 5 biscottini al cacao (senza burro, uova) + 80 g cioccolato 75% ... avevo fame.

Stasera yoga, finita la corsa non ho avuto molto tempo per allungarmi bene.

[albepv1984]

Un toccasana dopo quello che ha detto orange è anche alternare acqua fredda e calda durante la doccia su polpaccie quadricipiti.

[orange]

(pessima qualità, ma è l'unico...)

[ile]

Brutto allenamento ieri...

Ero gasata al massimo, vado in spiaggia, inizio a correre e sale il dolore alla caviglia, penso "Magari ora mi passa" invece no... dopo 1,5 km aumenta.
Mi fermo e aumenta ancora.

Corsa andata a farsi friggere. Amen. -.-
oltretutto mi aspetta una settimana del cavolo dal punto di vista lavorativo e poco tempo x andare.

Per compensare ho fatto ellittica e squat (circa 40').

Per fortuna oggi il dolore non sembra esserci, ieri finito l'allenamento ho fatto un po' di bastone o non so come chiamare questo esercizio

http://media-cache-ec0.pinimg.com/or...1b99327722.jpg

Ps. grazie albe x il consiglio.

[albepv1984]

Rilassamento miofasciale se non sbaglio...io uso la palla da tennis e il foam roller e a fine allenamento per me è un tocca sana.

[ile]

Buono a sapersi... in realtà va moooolto meglio

a saperlo prima porca l'oca lo facevo da domenica scorsa che durante la corsa iniziava già a farmi male.

-.-

[albepv1984]

Cioè ti passa il male alla caviglia con quella manovra?

[orange]

Se il male alla caviglia è causato da problemi di appoggio può essere (anche perchè bisognerebbe vedere che tipo di dolore e la zona, perchè "caviglia" è generico)
Per esempio le persone con i piedi piatti o che pronano molto possono avere dei problemi alla caviglia nel caso il peso del corpo si scarichi troppo sulla parte interna del piede.
In quei casi il dolore è localizzato tra la caviglia e "pianta del piede", ma più che un problema alla caviglia sono i tendini che partono da essa a dare fastidio, e io parlerei più di male al piede.

Poi non so se ile rientra in queste casistiche, ma se con quegli esercizi trova sollievo potrebbe.

[albepv1984]

Ma infatti la mia domanda era per capire che tipo di male aveva...