diario di ile...eli...

[PO-OL]

Io non avevo fatto un calcolo al centesimo ma a spanne e come vedi più o meno c'eravamo

Comunque sono anche preferenze, se ti trovi bene a fare una colazione sostanziosa non c'è problema. Soprattutto visto che poi tendi a mangiare poco già di tuo.

Io ad esempio mi trovo meglio con una colazione da 250-300kcal e una cena sulle 600-700kcal, magari sulla carta sarebbe meglio invertire però io non sono la carta

[ile]

Originariamente inviato da PO-OL

se ti trovi bene a fare una colazione sostanziosa non c'è problema

....ah, sospiro di sollievo!



oggi FINALMENTE sono riuscita a mangiare tutte (e anche un po' di più) le mie 1500 kcal!

di preciso ne ho mangiate 1549! Questo numero mi spaventava e anche quando stavo di parecchio sotto mi sentivo piena, troppa, sazia, gonfia ecc...
invece (nonostante oggi pomeriggio mi abbia perso per un momento la lucidità nei camerini di un negozio) mi sono sentita bene, normale...ne troppo piena ne affamata e questo mi rende serena!

L'unica pecca è che ho esagerato forse nelle proteine, tipo latte e whey nel pomeriggio, ma non avevo altro e non volevo mangiare troppi carbo o la frittata di albumi a cena, ma mi andava troppo........

ecco il totale dei macro
proteine: 116 O___O
carboidrati: 155
grassi: 58

pranzo:
- 2 tranci di tonno (200g)
- insalata di pomodori e mais
- 1 cucchiaio d'olio

merenda:
- 1 fettina di cocomero
- 200ml latte
- 1 cucchiaino whey
- 1 cucchiaio cacao

cena:
- 1 cespo di insalata
- 2 pomodori
- 1 cucchiaio olio
- 150g albume
- 100g fagioli freschi

dopo cena:
- 100g yogurt bianco
- 3 ciliege

allenamento oggi l'ho saltato...l'ho rimandato tutta la giornata tra una faccenda e l'altra

[greatescape]

Non succede nulla se mangi di piu
E poi è poco di piu di quello che dovresti quindi tranquilla
Invece male che hai saltato l allenamento insomma se potevi e stavi bene ...
Che allenamento hai saltato?
Per evitare di essere manica del bilancino regolati con cose comuni, cucchiai, cucchiaini, piatti, bicchieri ecc
Continua ad usare la bilancia se vuoi per pasta e riso

[ile]

eh lo so great...tra una cosa e l'altra l'ho saltato in toto...era quello x spalle e braccia, lo faccio domani e salto lo yoga...

[greatescape]

Lo yoga è solo stretching?
Mi raccomando ... Cerca di seguirlo tutto così almeno vedi se è buono, che per assurdo la gente ti ha già vista un po meglio
Almeno qui hai un programma da seguire che ti può dare qualche risultato.
Che ho detto anche ad iced di farlo quAndo si riprende che anche lei vuole allenarsi a casa
Quindi tu potresti essere motivo di sprono per altre

[PO-OL]

Ma yoga lo fai a casa?

[orange]

Se il primo periodo con più calorie ti senti troppo piena suddividi le cal in più pasti, aggiungi uno spuntino in più o aumenta le cal degli spuntini e diminuisci quelle dei pasti principali (in genere più corposi)

Se non hai la sensazione di "pieno" mangi le stesse cal ma psicologicamente le senti meno.

[ile]

Originariamente inviato da greatescape

Lo yoga è solo stretching?
Mi raccomando ... Cerca di seguirlo tutto così almeno vedi se è buono, che per assurdo la gente ti ha già vista un po meglio
Almeno qui hai un programma da seguire che ti può dare qualche risultato.
Che ho detto anche ad iced di farlo quAndo si riprende che anche lei vuole allenarsi a casa
Quindi tu potresti essere motivo di sprono per altre

in pratica si...ma i muscoli lavorano...quando tieni le posizioni ecc...

Originariamente inviato da PO-OL

Ma yoga lo fai a casa?

si po-ol è uno degli allenamenti del nuovo programma...ma io sono una schiappa totale...

Originariamente inviato da orange

Se il primo periodo con più calorie ti senti troppo piena suddividi le cal in più pasti, aggiungi uno spuntino in più o aumenta le cal degli spuntini e diminuisci quelle dei pasti principali (in genere più corposi)

Se non hai la sensazione di "pieno" mangi le stesse cal ma psicologicamente le senti meno.

grazie del consiglio orange, lo seguirò!

ma se uno mangiasse solo spuntini, quindi tipo 7-8 volte al giorno (micropasti) restando sempre nelle 1500 sarebbe buono secondo te?

[greatescape]

Allora prova ad allenarti due volte in un giorno per recuperare lo yoga mattina e sera o slitta di un giorno.
Cerca di non saltare piu gli allenamenti.
Si puoi fare piu pasti io lo facevo quando stavo a dieta mi aiutava.
Poi mangiare piu volte al giorno tieni il metabolismo attivo.

[ile]

si great mi è arrivata l'ellittica oggi e lo farò come secondo allenamento!

[greatescape]

L ellittica io la trovo eccezionale per determinate situazioni, come movimento areobico è molto buono ma non irrobustire glutei o altri muscoli
Del doppio allenamento io dicevo 2 di p90x che poi nell' avanzato è organizzato così se non ricordo male
L ellittica se la vuoi fare extra falla, magari davanti la tv così non ti anni
E falla non piu di 3 volte la settimana se vuoi nei giorni piu leggeri di p90x

[Acid Angel]

Va beh però se non si allena per una, due volte, o salta allenamenti a giro per le settimane non succede nulla, non alimentiamo quella che poi diventa una paranoia, che ile è già molto molto molto magra e se non brucia kcal per uno, due, tre giorni a settimana è forse meglio. Anzi, io che non ci capisco nulla le consiglierei 2-3 allenamenti a settimana fatti bene di qualsiasi tipo, poi il resto è un plus.

Io 2 allenamenti al giorno penso di averli fatti per boh 2 mesi in vita mia, e il giorno dopo comunque era rest.

Ovviamente sempre imho.

[greatescape]

Ma non sono allenamenti con i pesi
Poi sta provando un metodo ed è giusto che lo segua come descritto.
2 allenamenti al giorno non lo avrei detto se erano troppo fisici ma dato che uno è yoga si può fare
Lei non deve perdere peso anzi per me un po di muscolo e grasso ben distribuito starebbe meglio, lei quindi si deve modellare.
Ora sta facendo questo allenamento quando finito vedremo i risultati e vedremo come si vorrà e potrà allenare.
Per certi esercizi io vedo molto bene l' uso delle macchine

[ile]

Riprendo mano al diario... omg è passata una vita O_O

Comunque nuovo obbiettivo, 8 giugno 10 K. Segnerò i progressi (ehmehm), allenamenti e segnerò lo spuntino prima dell'allenamento, perchè vedo che su di me cambia totalmente l'andata dell'allenamento.

Il tempo dell'altra volta (martedì) era sbagliato, controllando meglio ho fatto 5K in, esattamente, 36 min... mmm...

Oggi giornata "positiva", certo i tempi non sono bellissimi, ma ho guadagnato un pochino...

5K in 34.50... sembra una gran bazzecola ma aumentando anche solo di un pelo il ritmo ho sentito di più la fatica.
Fatte anche le (mini)ripetute al 3° K ho accelerato per circa 200 m, e gli ultimi 250 aumentato di nuovo di velocità.

Le gambe erano appena un filo più stanche dell'altra volta, fiato uguale, ma ho recuperato entrambi dopo 5' di camminata.

domenica proverò i 7 su asfalto... e vedremo un po'...

40' prima di correre ho mangiato 1 tazza di latte ps + 1/2 cup cereali avena e ciocco.

[ile]

Vabè... ieri giorno di svacco e sgarro programmato da un mese.

Fatto hiit upperbody (zc3), le gambe non erano stanche dopo la giornata di corsa ma una caviglia mi ha dato noia... speriamo bene x domani.