diario di ile...eli...

[ile]

ahahah speravo nessuno la notasse, ma era quasi impossibile!
grazie!
la frutta mi da questa sensazione, magari è solo una sensazione, cmq di fronte non si vede ma di profilo ho ancora un po' di ciccetta da smaltire! ciccetta secondo me che è data da tutto il fruttosio che mangio...mannaggia!

[Doc]

Ile, metti in ordine il bagno...

...però credo che, con una foto come si deve, faresti concorrenza alle belle ragazze che posta Great.

[ile]

Originariamente inviato da Doc

Ile, metti in ordine il bagno...

...però credo che, con una foto come si deve, faresti concorrenza alle belle ragazze che posta Great.

ma sarà stato lui secondo me che mi ha fatto venire i complessi

oggi gi si è preso il giorno libero e siamo andati al mare quindi ho deciso che oggi sarebbe stata la mia giornata di sgarro del mese.

colazione:
- 2 wasa
- 1 omelette (150g albumi) con cacao e cocco
- 1/4 avocado
- 1/2 bicchiere di latte di mandorla
- 4 albicocche semi acerbe

spuntino:
- 1 banana

pranzo (alle 16.00)
- gelato (fondente, yogurt e cocco)
- poche prugne selvatiche, erano grandi quando 1 ciliegia
- 3 grissini

cena
- polpette di lenticchie
- 3 fette melone
- 2 fettine cocomero

sono un po' incazzata x i grissini, cavolo già c'era il gelato...ma me li aveva portati gi, erano un po' particolari e non volevo rifiutare, li aveva tenuti da parte x me...

anche oggi arrivo a fine giornata e mi dico ma come cacchio faccio a mangiare tutta sta frutta???

carbo a ogni pasto della giornata e poi mi lamento della pancetta?!

da domani (escluso il cocomero) limiterò la frutta a 1 porzione a pasto quindi 4 in tutto. Che già sono tante...ma meno non riuscirei...

Allenamento
primo pomeriggio: 10 minuti tra squat e affondi
20 minuti di nuotata al mare, ho incalzato sopratutto sulle gambe.

pre nanna: 100 affondi, 100 squat, addominali su palla/crunch

[ilguista]

ti dai molto da fare, sia con allenamento che con la nutrizione, e i risultati si vedono a occhio nudo .

complimenti. continua così

[Dead_Lift]

Tanti diari da leggere, poco tempo per farlo . Ti nutri bene e fisicamente sei in forma.

Buon allenamento

[agent zero]

Siamo carbo dipendenti ileeli, mi ci metto anch io...ogni tanto ci provo ma poi....cmq hai poco da invidiare le ragazze pettute della spiaggia..

[ile]

grazie ragazzi!!! Siete sempre molto carini

sta mattina mi sono svegliata tardi e non sono riuscita a fare gli esercizi...recupero prima di pranzo!

Colazione
- 2 wasa
- 3 polpette di lenticchie
- 3 pomodorini
- 1 pesca
- 1/2 l tisana e tè verde

[ile]

spuntino: 1 porzione melone

pranzo:
- 60g pasta integrale con sugo di pesce (tonno -1 trancio piccolo- e cozze)
- 1 tarallo grande
- 1 pesca

merenda:
- 1 fettina cheesecake

bene, oggi sto controllando tranquillamente la frutta e prima di cena mi concederò 1 pesca

l'allenamento è andato bene, credevo di saltarlo oggi a causa del lavoro ma si sono verificati degli intoppi che mi hanno fatto avere delle pause forzate (si è bruciato qualcosa...) e ho approfittato, una bella sudata!

- 10 minuti di corsa alternata a scatti veloci (brevi ma ripetuti)
- 30 minuti di corpo libero tra cui:
trazioni posteriori su palla 4x20
piegamenti su palla 6x8
squat 5x20
affondi laterali 5x20
il restante tempo crunch (poche ripetizioni)

speravo meglio nei piegamenti, ma migliorerò!

[ile]

cena:
- pesca
- pomodori e 1 cetrioli (conditi solo con aceto)
- 5 polpette di lenticchie

più 1/2 l tisana

speravo di fare qualche squat ma si è fatto tardi, recupero domattina prima di colazione e del lavoro

[ile]

colazione
- 1 omelette di albumi e cacao
- 1 fettina tiramisù
- 1 pesca
- 2 cucchiai di salsa al cacao e avocado

allenamento - 10 minuti (prima di colazione)
- crunch con gambe alte 5x15
- crunch su palla (con 6kg) 5x10

buona giornata a tutti

[ile]

spuntino:
- 1 pesca

pranzo:
- ceci con tonno fresco e cozze
- 1 pomodoro
- 2 wasa

merenda
- tiramisù light

cena:
- pomodori con tonno (conditi solo con aceto)
- 1 galletta riso
- tiramisù (lo so.................)
- 4 cracker
- 6 fichi

la cena poteva/doveva andare meglio.

allenamento zero
stanchezza tremila .

a malapena oggi sono riuscita a fare le scale...mi è venuto un po' di sconforto nel constatare che mi sbatto, mi sbatto e i risultati sono scarsi...ma non demordo.
E' da poco che ho cambiato tipologia di allenamento e devo ancora capire come funzionano le cose, ad esempio

squat e affondi non mi ingrossano le gambe? Per snellirle non sarebbe meglio un allenamento aerobico?
forse mi dovrei aggiustare la cyclette....

domani mi faccio una bella sudata!

[ile]

colazione:
- 1 pezzetto caca fondente puro (ha fatto abbastanza schifo...)
- 2 wasa
- 1 pesca
- 1 banana

x ora ho fatto solo 60 flessioni...

[Acid Angel]

Originariamente inviato da ile

- 1 pezzetto caca fondente puro (ha fatto abbastanza schifo...)

Sweetheart, se ti sei dimenticata una C e ti metti a fondere la caCca, certo che ti ha fatto schifo!!!

Facevo per risollevarti il morale, eh!

[PO-OL]

Stacco e squat un pò aumentano la massa muscolare ma se non strutturi la dieta e il tipo di wo per la massa non è molta la crescita.

[agent zero]

Per me ottieni meno per un motivo: ti alleni a pene di segugio....sul cibo non commento perchè mangio male io quindi....