diario di ile...eli...

[Acid Angel]

In ipo però non necessariamente, lei non ha da dimagrire... deve semmai ricomporre, già mangia poco per paura di ingrassare, se poi pensa di dover stare in ipo... sparisce.

Proporrei una normo con ripartizione ottimale per ricomporre (modificare ile cioè la tua composizione corporea)

[PO-OL]

cosa vuol dire ricomporre?
Se sta in normo calorica rimarrà stabile, se mangia quanto consuma non andrà a toccare la massa grassa.

Poi il deficit calorico non dev'essere mica di 600kcal come facciamo io e te può anche limitarsi a 100-200kcal di differenza giusto per tonificarsi un pò.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da PO-OL

cosa vuol dire ricomporre?
Se sta in normo calorica rimarrà stabile, se mangia quanto consuma non andrà a toccare la massa grassa.

Poi il deficit calorico non dev'essere mica di 600kcal come facciamo io e te può anche limitarsi a 100-200kcal di differenza giusto per tonificarsi un pò.

ricomporre= stare in normocalorica in un certo modo (non so come, non sono esperta) per modificare composizione corporea.

Un deficit la farà dimagrire, non tonificare. Questo è quello che so io, poi tu hai la tua idea, lei vedrà cosa fare. Non voglio incoraggiare il dimagrimento di ile. Tutto lì. E non ho mai visto nessuno tonificarsi perdendo peso. Allenandosi e mangiando bene sì. Parlo in assenza di sovrappeso... ma lei è quasi sottopeso.

[spike]

per fare una ricomposizione è necessariostare in lieve ipocalorica

[IcedTears]

L'importante è che sia una lieve ipocalorica essendo Ile (come sosteneva appunto Acid) quasi sottopeso.

Ah Ile, ho visto la foto... I like your body

[DesperateGymwife]

Originariamente inviato da spike

per fare una ricomposizione è necessariostare in lieve ipocalorica

Davvero? Quindi secondo te quanto togliere in % dalla normocalorica ?(ammesso che uno sappia con ragionevole esattezza qual'è il suo fabbisogno che già non è scontato...)

[spike]

Sono stato troppo breve.
La ricomposizione si fa con una lieve ipocalorica.
Ile non ha bisogno di una ipocalorica.

[ile]

bhè sottopeso non direi dai... la mia IMC è circa 19!

Il mio fabisogno sarebbe di circa 1500 kcal, a me sembrano un mutuo non sono troppe?!

comunque oggi ho fatto uno sforzo e ho provato a mangiarle...dato che non avevo fatto ne spuntino ne merenda, dovevo recuperare con la cena, senza aggiungere grassi aggiunti ero arrivata a 1195, quindi ho deciso di aggiungere qualche grasso (olio evo) anche se a mio parere strideva un po' con il pranzo (che ne era abbastanza ricco), 2 cucchiai e sono arrivata a 1411, brava ILEEEE

ho finalmente calcolato le proteine e....non credevo ai miei occhi, ma oggi ne ho buttate giù ben 91g

Cena:
- 100g di fagiolini al vapore (con 1 cucchiaio olio evo)
- 100g di albume con 1 cucchiaino di gomasio
- 200g lattuga (con 1 cucchiaio olio evo)
- 30g di salsa di pomodoro
- 100 g di mozzarella
- 1 fetta di anguria

Domandina, x quanto riguarda la ricomposizione, torno a mangiare più leggero come prima o cerco di mantenere il mio fabbisogno?
E il deficit cos'è?

@Iced, tnks

[Acid Angel]

Originariamente inviato da ile

bhè sottopeso non direi dai... la mia IMC è circa 19!

Con quanto mangi, dato che sei giovane e rispondi a una ipocalorica stretta come quella cui ti stai sottoponendo (io invece no per le c@zzate che ho fatto), perdi 2 kg e mezzo e sei sottopeso. Poi? Non vorresti una scorta di mezzo kg in meno così "se mangi un po' di più poi almeno ritorni a 18,5 di BMI e stai tranquilla"... però se torni a 18,5 e ti piacevi di più con 3 kg persi vs ora invece di 2,5? Allora facciamo un'altra piccola scorta... e così via.

Lo so, sono dura. Ma non posso non essere sensibile a questa tua affermazione. Io sono 166 cm per 58 kg, mai mi sognerei di dire che sono grassa, mi girano perché ho preso un po' di peso vs l'anno scorso e per il mio passato e per la mia genetica (e quella dei miei genitori e parenti tutti) ho paura di non invertire il trend.

Quanto alla ricomp, come ti ha scritto pool si tratta del 10% in meno vs il tuo fabbisogno reale... vorresti togliere il 10% a quanto mangi ora (a parte ieri, una rondine non fa' primavera)... su una media di 1100, andresti a 990 kcal???

@pool: io credo che la ripartizione sia cmq importante, 1000 kcal da pasta o da carne (estremizzando) fanno la loro differenza. Errore mio a parlare di normo, è vero, le mie fonti erano sbagliate, ma un'adeguato bilanciamento tra i macro mi pare sia auspicabile.

Poi ancora non so... consigliare una ipo a ile... anche con gli sgarri... può mangiare di più e sgarrare, con un allenamento ad hoc.
Non ha bisogno imho di contare le 50 kcal in meno al giorno in previsione di una pizza, secondo me queste cose alimentano un'ossessione. Ovviamente è una mia opinione e stop.

[PO-OL]

No aspetta, io mica gli dico di togliere il 10% rispetto a quanto mangia ora. Non scherziamo!
Io gli dico che deve togliere il 10% rispetto al suo fabbisogno reale, che a occhio è sulle 1600-1800kcal considerando che il lavoro che fa è pur sempre manuale e che si allena regolarmente.
I calcoli precisi se li deve fare lei, però io gli consiglio una leggera ipo al 10% che sarà grosso modo sulle 1450-1600kcalorie.

Riguardo agli obiettivi, non capisco questa contrarietà nei suoi confronti. Sul forum è pieno di utenti maschi che sono al 10% di bf e a livello medico è bassissima, al di là dei muscoli che rendono il loro imc normale sarebbero troppo magri. Però nessuno si sogna di dire a greatescape di ingrassare, o no? Nella foto che ha nell'avatar gli si contano i capillari

Chiaramente non deve diventare una malattia ma da questo punto di vista Ile mi sembra sanissima. L'unico suo problema è che ha dei punti oscuri su come funziona l'organismo e quindi finisce per aver paura di ingrassare e, per assurdo, a mangiare meno di quanto potrebbe pensando di mangiare troppo. Ma per questo c'è il forum
Però mi sembra più una questione legata all'ignoranza (nel senso buono del termine) più che a manie.

L'ossessione imo funziona al contrario, se uno è ossessionato vede problemi legati alle calorie ovunque, non il contrario.
Per come la vedo io, sapere di essere pur sempre in ipocalorica (anche se di 50kcal) ti permette l'esatto opposto, ovvero di stare più tranquilla e quindi allontando eventuali derive ossessive. Ma siamo ot, quando Ile deciderà di metter su una normocalorica ne parleremo.

Edit: sulla ripartizione concordo con te, sono un fermo sostenitore delle diete bilanciate
Tra l'altro questo 3d non è stato considerato molto,,,

[spike]

ammesso che sia necessario una ricomposizione (anche quì bisogna chiamare gli obiettivi con il nome giusto, non vorrei che il nome figo attirasse in un errore)
comunque in linea generale direi un 90% più o meno

[DesperateGymwife]

Originariamente inviato da spike

ammesso che sia necessario una ricomposizione (anche quì bisogna chiamare gli obiettivi con il nome giusto, non vorrei che il nome figo attirasse in un errore)
comunque in linea generale direi un 90% più o meno

Cioè volevi dire che basta togliere solo un 10% dalla presunta normocalorica? In teoria dovrebbe essere più facile da seguire, ma occorre armarsi di pazienza da Giobbe per vedere qualche risultato, giusto?

[spike]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Cioè volevi dire che basta togliere solo un 10% dalla presunta normocalorica? In teoria dovrebbe essere più facile da seguire, ma occorre armarsi di pazienza da Giobbe per vedere qualche risultato, giusto?

naaaaaa, un mesetto va più che bene, bisogna inserire la recomp entro un disegno ben preciso, non è che uno può stare una vita in recomp, anzi secondo me non ha nemmeno senso fare una recomp dopo una ipocalorica (intendendo per ipocalorica un taglio maggiore del 10%)

[DesperateGymwife]

Scusa Ile, fammi capire...hai fatto fatica ad arrivare a 1500 kcal?

Ma giusto per curiosità: fai fatica per via del timore di ingrassare, oppure proprio non hai abbastanza fame da mangiare per 1500 kcal?

Ma che cavolo, io se non mi trattengo e mangio a volontà non sto sotto le 2000 ! E non parlo certo di occasioni speciali o di abbuffate, ma di giorni normali in cui semplicemente non mi sforzo per stare a dieta.

[greatescape]

una recomp si puo' fare come dice spike o usando un mix di prodotti che aiutano ad aumentare la massa magra a discapito della grassa
anche facendo una normocalorica con solo 2 giorni a settimana in ipo zero carb si ottiene una recomp, oppure una leggera ruotando i carbo

per me ile non ha bisogno di dimagrire ma sicuramente si vede meglio quando è sgonfia