diario di ile...eli...

[PO-OL]

Originariamente inviato da ile

santo cielo è quasi comico quanto non ne capisca una mazza!

tutti venerano questo allenamento prima di colazione....

i miei battiti erano sui 150-160 non credo di essere arrivata a 170 (avevo calcolato che era il numero di battiti oltre i quali si bruciano grassi, o almeno così mi han detto)

No no no fermati un attimo...

Lasciando perdere per un secondo i battiti, più l'intensità è elevata (ad esempio uno scatto piuttosto che un lavoro con pesi a rep medio-basse) più si bruciano esclusivamente carbo (se li hai) o muscoli (se non hai carbo a disposizione).
Più un allenamento è a intensità moderata (correre ad un ritmo che ti permetta di parlare, ad esempio) più si bruciano grassi.
L'attività che brucia al 100% i grassi è la camminata, anche se ovviamente ne bruci pochi.

Chi si allena la mattina a stomaco vuoto in genere lo fa con wo a bassa intensità.

Riguardo l'uso di integratori, mi sembri fin troppo confusa così, eviterei di inserire ulteriori variabili. Oltre a tutto il resto. Già quando avrai 100 anni ti dovrai alimentare a liquidi, non credo sia il caso di partire a 20.

[IcedTears]

Infatti dipende dal tipo di allenamento e dalla sua intensità. Anche se ora, pensandoci, ma te quali riserve di grasso devi bruciare?

[ile]

Originariamente inviato da PO-OL

N
L'attività che brucia al 100% i grassi è la camminata, anche se ovviamente ne bruci pochi.

Chi si allena la mattina a stomaco vuoto in genere lo fa con wo a bassa intensità.

c a m m i n a t a???? quindi potrei integrare un oretta di attività leggera x bruciare più grasso?
bici leggera è lo stesso?

@ somoja, grazie! la sto prendendo molto più leggera cercando di non farmi venire troppe fisse!

l'allenamento nuovo devo dire che (a parte oggi con il plyometrics) è molto basato sui pesi, rispetto a quell'altro (solo cardio) infatti dicevo che il fiatone non ce l'ho quasi mai, ma sono quasi più stanca

dopo pranzo:
- 1 fetta cocomero

merenda: merendona
- 2 waffle (80g albume, 1 cucchiainio burro d'arachidi, 30g avena, 1 scoop whey)
- 2-3 cucchiai gelato alla banana -quello che rimaneva da stamattina- (fatto con 1 banana e 2 cucchiai scarsi cacao)

cena:
- zucchine (1grande) e pomodori (6)
- 150g fiocchi di latte
- 2 cucchiai olio d'oliva

oggi NON SI PUÒ' DIRE CHE ABBIA MANGIATO POCO.

[PO-OL]

Ho parlato di camminata per darti un idea precisa del tipo di attività che consuma esclusivamente grassi.
Tutte le attività più intense di questa utilizzano anche carbo, il lavoro con i pesi a basse rep consuma quasi al 100% carbo. Nel mezzo trovi tutte le sfumature...

Il principale problema è che tu pesi così poco che camminando bruci all'incirca 3 grammi di grassi al km, quindi camminando a buon passo per un ora bruceresti neanche 20 grammi di grassi che però, nel lungo periodo, non sono affatto pochi...
Chiaramente sono conti del tutto indicativi che derivano da mere tabelle... meglio precisare prima che passa qualcuno a contestare

Di solito alle persone molto obese consigliano proprio di camminare almeno un ora al giorno, non rischiano l'infarto e bruciano parecchie calorie tutte dalla massa adiposa.

Al di là di tutto, vedi che non è necessario ne morire di fame ne ammazzarsi in palestra per essere in forma, soprattutto se si parte da un ottima base come la tua.
Quello che serve è solo la pazienza.