diario di ile...eli...

[orange]

Originariamente inviato da ile

Vabè... ieri giorno di svacco e sgarro programmato da un mese.

Alla faccia della programmazione, il prossimo quando è fissato?


Dopo la corsa (non subito dopo, anche quando hai tempo) fai un po' di stretching e esercizi per la mobilità (circonduzioni anche, caviglie ecc.) bastano pochi minuti anche mentre guardi la TV, sembrano una sciocchezza ma possono fare la differenza.

[ile]

Originariamente inviato da orange

Alla faccia della programmazione, il prossimo quando è fissato?

Ovviamente è fissato dopo l'8 giugno. Da American Graffiti

Dopo la corsa (non subito dopo, anche quando hai tempo) fai un po' di stretching e esercizi per la mobilità (circonduzioni anche, caviglie ecc.) bastano pochi minuti anche mentre guardi la TV, sembrano una sciocchezza ma possono fare la differenza.

Grazie, cerco di non saltarlo mai, all'inizio ammetto che mi annoiava, ora sta diventando routine.

Sabato ho lavorato e stando in piedi diverse ore non ero fisicamente al massimo per la corsa. Quindi come pensavo... giorno di riposo.

Oggi ho fatto su asfalto i 7K... La caviglia mi faceva male, ma dopo pochissimi minuti di corsa per fortuna il dolore è scomparso e tornato solo quando mi sono fermata... non so perché, ma meglio così!

Il fiato era ottimo. Sono soddisfatta perché pensavo di non riuscire a tirare bene invece stavo bene, certo stracca, ma non ero spremuta completamente.

Le gambe invece ancora sono deboli, si stancano facilmente e quando mi fermo le sento stanche.

In ogni caso, 7K in 46.5.

Spuntino: 2 1/2 h prima di andare a correre 5 biscottini al cacao (senza burro, uova) + 80 g cioccolato 75% ... avevo fame.

Stasera yoga, finita la corsa non ho avuto molto tempo per allungarmi bene.

[albepv1984]

Un toccasana dopo quello che ha detto orange è anche alternare acqua fredda e calda durante la doccia su polpaccie quadricipiti.

[orange]

(pessima qualità, ma è l'unico...)

[ile]

Brutto allenamento ieri...

Ero gasata al massimo, vado in spiaggia, inizio a correre e sale il dolore alla caviglia, penso "Magari ora mi passa" invece no... dopo 1,5 km aumenta.
Mi fermo e aumenta ancora.

Corsa andata a farsi friggere. Amen. -.-
oltretutto mi aspetta una settimana del cavolo dal punto di vista lavorativo e poco tempo x andare.

Per compensare ho fatto ellittica e squat (circa 40').

Per fortuna oggi il dolore non sembra esserci, ieri finito l'allenamento ho fatto un po' di bastone o non so come chiamare questo esercizio

http://media-cache-ec0.pinimg.com/or...1b99327722.jpg

Ps. grazie albe x il consiglio.

[albepv1984]

Rilassamento miofasciale se non sbaglio...io uso la palla da tennis e il foam roller e a fine allenamento per me è un tocca sana.

[ile]

Buono a sapersi... in realtà va moooolto meglio

a saperlo prima porca l'oca lo facevo da domenica scorsa che durante la corsa iniziava già a farmi male.

-.-

[albepv1984]

Cioè ti passa il male alla caviglia con quella manovra?

[orange]

Se il male alla caviglia è causato da problemi di appoggio può essere (anche perchè bisognerebbe vedere che tipo di dolore e la zona, perchè "caviglia" è generico)
Per esempio le persone con i piedi piatti o che pronano molto possono avere dei problemi alla caviglia nel caso il peso del corpo si scarichi troppo sulla parte interna del piede.
In quei casi il dolore è localizzato tra la caviglia e "pianta del piede", ma più che un problema alla caviglia sono i tendini che partono da essa a dare fastidio, e io parlerei più di male al piede.

Poi non so se ile rientra in queste casistiche, ma se con quegli esercizi trova sollievo potrebbe.

[albepv1984]

Ma infatti la mia domanda era per capire che tipo di male aveva...

[ile]

In realtà non è proprio la caviglia intesa come articolazione, ma non saprei come chiamare la zona... il dolore è interno, diciamo dal tallone al collo del piede, infatti non mi fa male quando ruoto la caviglia, ma quando il piede si stacca da terra.

Continuo con quella roba allora...

[sOmOja]

ciao ile, come dice orange sembrerebbe un'infiammazione della fascia plantare
bisognerebbe vedere però il tuo piede e fare un esame obiettivo per confermare

hai il piede piatto o molto cavo? hai un appoggio in pronazione (frequente nelle donne) ? controlla se consumi le scarpe all'interno soprattutto nella zona tallone

tieni comunque presente che l'allenamento sulla sabbia è ottimo per migliorare la resistenza e la propriocezione ma è anche molto stressante per tendini e legamenti degli arti inferiori, bisogna essere allenati per eseguirlo