Diario di Dead_Lift

[Dead_Lift]

Domani provo la prima seduta e cerco di valutare con quale carichi cominciare per completare agelvomente i 5x5, di modo che dalla prossima settimana posso partire senza problemi.

Per Military e Rematore pensavo ad un 4x6 che come dice tu lascia un minimo margine.
Per le trazioni la cosa è un pò più complessa: giovedì proverò un normalissimo 5x5 e in base a come lo sento posso decidere se passare ad un 6x6 o direttamente ad un 4x8 (improbabile).

Per quanto riguarda le riprese, mi conviene "aggregare" anche qualcosa di pratico ai concetti di Leviatano come i tuoi video o quelli di Somoja e cercare di assimilare il più possibile.
Così domani non dovrei avere problemi

Direi molto esaustivo e paziente, grazie mille dei commenti e del prezioso aiuto

buon diario

Grazie

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da Dead_Lift

Stacco (programma IronP)

3x3 @30
3x3 @35
3x3 @40
3x3 @45
3x3 @50
3x3 @55
3x3 @60
3x3 @65

Oggi lo stacco è stato veramente brutto: il bilanciere vola perchè il peso è troppo leggero, scendo male e alzo male.

Perche' quindi non parti con un peso piu' alto ?
Direi che 50/55Kg e' proprio il minimo per un esercizio come lo stacco.

Buona giornata.

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,



Perche' quindi non parti con un peso piu' alto ?
Direi che 50/55Kg e' proprio il minimo per un esercizio come lo stacco.

Buona giornata.

Resettando la tecnica dello stacco a causa del menisco, ero intenzionato a seguire il programmino di Iron Paolo, ma mi sono accorto già dalla prima seduta che cominciavo a stancarmi intorno ai 60/70kg.

Con il programma che mi ha gentilmente dato Doc proverò a partire da un peso più impegnativo fin dalle prime serie...

Un saluto

[Dead_Lift]

Pre WO: Pane integrale + bresaola 70 kg + maionese "sgrassata"

Dopo 1 ora ho cominciato ad avere i crampi dalla fame e mi sono accorto che era come aver dato "una fragola ad un orso"...arrivato a casa frullato con una banana e un pò di latte.
Ho notato che da quando non integro più le whey alla mattina, non ho più quel senso di sazietà che mi porta ad arrivare a pranzo..

Alle 12:30 sono in palestra, ma il vero problema di oggi non è stato l'allenamento MA LE RIPRESE: in questi giorni ho guardato e studiato un pò di video, ma appena arrivato a palestra ho notato subito che il racket per lo squat è in un angolo.
Inoltre ci sono 30000 attrezzi vicino e per poter riprendere al meglio è stato un imprecazione continua, i piedi in un modo o nell'altro erano sempre tagliati fuori.

Per la panca è stata più o meno la stessa questione: ho dovuto spostare la panca inclinata, ma alla fine ho ceduto e ho chiesto ad un povero uomo di riprendermi a 3/4 - altezza sedere- per tutta l'esecuzione. Mi sa che per le prossime volte farò così perchè non vedo soluzioni. Cercherò di mettere on-line i video in modo da farmi correggere sia l'esecuzione sia le angolature di ripresa.

Si è accanito pure il sole che andava e veniva...

Ma passiamo al WO

Oggi, in attesa di cominciare la prossima settimana, ho cercato di "tarare" i carichi giusti

Riscaldamento:

5* minuti di Cyclette

1* di esercizi areobici
1* riscaldamento bassa schiena
1* riscaldamento specifico ginocchia
1* riscaldamento specifico spalle e cuffie
1* circuito al sacco + salto con corda

SQUAT

1x10 @10kg

1x5 @20kg

1x5 @30kg

1x3 @35kg

5x5 @40kg

Dopo due mesi ho finalmente ritrovato lo squat e ho sudato tanto per poter concentrarmi al meglio sulla tecnica e la velocità d'esecuzione. 40kg erano pochi, e di sfidante avevano veramente poco. Ho speso più energie a riprendermi..

PANCA

1x10 @10kg

1x5 @20kg

1x5 @30kg

1x4 @35kg

1x4 @40kg

1x3 @45kg

5x5 @50kg

La panca è stata impegnativa, con il MAV il 5x5 @50 me lo ricordavo più semplice. Non convinto totalmente lunedì proverò di nuovo a 50 e se dovessi "fallire" passerò direttamente a 47,5kg...anche qua ho speso tantissimo tempo a cercare un'inquadratura decente, dovendo spostare anche la panca inclinata..

TRAZIONI SUPINE 5x5xBW

La Lat Machine non era funzione e non ho potuto fare riscaldamento come si deve (giorno fortunato oggi ).

Ho cercato di fare delle serie di riscaldamento cercando di non distendere completamente il braccio, e poi qulache serie a cedimento tecnico..

CURL BILANCIERE TECNICO 3x6 @17kg

Alzata esplosiva con la massima cura per la tecnica, discesa controllata a 3" secondi

Crunch 3x20

*Decompressione e allungamenti

A più tardi i video, ma sarà una vera sfida...

Un saluto

[Doc]

Originariamente inviato da Dead_Lift

Dopo due mesi ho finalmente ritrovato lo squat e ho sudato tanto per poter concentrarmi al meglio sulla tecnica e la velocità d'esecuzione. 40kg erano pochi, e di sfidante avevano veramente poco. Ho speso più energie a riprendermi..

Meglio curare prima la tecnica che cercare di recuperarla dopo (come stò malamente facendo io ).

Per le riprese stai tranquillo che poi ci prendi la mano.

[Dead_Lift]

Ecco il video della panca

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da Doc

Meglio curare prima la tecnica che cercare di recuperarla dopo (come stò malamente facendo io ).

Per le riprese stai tranquillo che poi ci prendi la mano.

Giustamente e speriamo di prenderci la mano con queste dannate riprese

[Doc]

Il video della panca non lo vedo, però magari è colpa del portatile.

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da Doc

Il video della panca non lo vedo, però magari è colpa del portatile.

Ho provato a vedere dal cellulare sul forum, funziona anche se lentamente. Mi sembra strano..

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

Il video della panca non lo vedo, però magari è colpa del portatile.

Io lo vedo senza problemi. Pero' di panca non capisco nulla, quindi potrei anche non vederlo e sarei utile allo stesso modo.
Sorry.


Buona giornata.

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Io lo vedo senza problemi. Pero' di panca non capisco nulla, quindi potrei anche non vederlo e sarei utile allo stesso modo.
Sorry.


Buona giornata.

Nell'ultima serie ci sono parecchi errori: le gambe sono troppo in avanti e non ho un grande ponte, le scapole sembrano addotte...ho notato che inoltre gli occhi sono sopra al bilanciere (sono risalito durante il setup) e non scendo proprio ad altezza capezzoli. Sarà sicuramente l'ultima serie, ma non mi sono proprio piaciuto..

Comunque grazie per aver visionato il video

Un saluto

[coral]

Ciao,
secondo me enfatizzi troppo la traiettoria a J portanto il bilanciere troppo all'indietro. Spingi troppo e troppo all'indietro e questo ti fa perdere abbastanza l'adduzione. Nel primo video mi sembri un po' stortino. I talloni mi sembra che li alzi un pochino e ti muovi leggermente di gambe, il che significa che non hai un buon incastro.

Per curiosità, in che palestra di Milano ti alleni? e c'è un power rack?

[carlo88]

Buon diario peso_muerto!!!

mi accodo ai commenti sulla panca di Coral

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da coral

Ciao,
secondo me enfatizzi troppo la traiettoria a J portanto il bilanciere troppo all'indietro. Spingi troppo e troppo all'indietro e questo ti fa perdere abbastanza l'adduzione. Nel primo video mi sembri un po' stortino. I talloni mi sembra che li alzi un pochino e ti muovi leggermente di gambe, il che significa che non hai un buon incastro.

Per curiosità, in che palestra di Milano ti alleni? e c'è un power rack?

In poche parole dovrei avere una traiettoria più perpendicolare? Facendo così evitare di perdere l'adduzione..il mancato incastro è causato da un setup ancora non corretto delle gambe: provo a creare un angolo acuto ma non mi sento per niente saldo con i piedi al terreno..

Palestra Athena, via greppi...per il power rack, intendi quello per lo squat?

@ Carlo88: peso_muerto ?

Grazie dei consigli ragazzi

[carlo88]

Originariamente inviato da Dead_Lift

@ Carlo88: peso_muerto ?

preferivi el_deadlifto ???