Diario di Dead_Lift

[Dead_Lift]

Squat di giovedì scorso che mi ero dimenticato di caricare

[Dead_Lift]

WO 18_06_2012

Oggi è cominciato il nuovo ciclo che la settimana scorsa mi è stato proposto da Doc: devo dire che è stato impegnativo, cambiare l'impostazione della panca mi ha cotto, ma ho cercato comunque di seguire i preziosi consigli di Coral & co.

RISCALDAMENTO:

5* Cyclette

1* Riscaldamento specifico bassa schiena

1* Riscaldamento specifico ginocchia

1* Riscaldamento specifico cuffie

1* Esericizi aerobici

1* Circuito sacco + corda

SQUAT

1x8 @10kg

1x5 @20kg

1x5 @25kg

1x5 @30kg

1x5 @35kg

5x5 @40 kg

Con lo Squat devo ricominciare a macinare, e averlo re-inserito dopo un paio di mesi si fa sentire, l'esecuzione è ancora grezza ma confido che nelle prossime settimane la cosa migliori.

PANCA

1x8 @10kg

1x5 @20kg

1x5 @25kg

1x5 @30kg

1x4 @35kg

1x3 @40kg

1x2 @45kg

5x5 @50kg

Con i consigli di Coral, Doc e Carlo88 ho cercato di apportare delle modifiche al setup:

- cercare di rendere la traiettora più naturale in modo da non perdere l'adduzione delle scapole
- piantare bene le gambe e i talloni a terra per evitare tentennamenti
- cercare di avere più stabilità nel setup in generale

Il tutto è venuto in parte perchè la concentrazione è stata tale, da cuocermi nel vero senso della parola.
Devo provare e riprovare in modo che tutto il setup diventi più naturale possibile, anche se devo ammettere che stasera è stata molto dura perchè dovevo tenere a mente tutti i consigli e in una o due serie ho toppato: per esempio l'ultima ho perso l'adduzione e ho cagato fuori tutte le ripetizioni..

TRAZIONI SUPINE 5x5 @BW

Riscaldamento alla Lat fino a 40 kg

Direi normali anche se cominciavo ad accusare stanchezza

CRUNCH 3x20

*Decompressione vertebrale

Confido che nelle prossime settimane le esecuzioni migliorino

[Dead_Lift]

Lo Squat di oggi

[PrisonBreak]

Non mi sembra male lo squat, forse sarebbe utile anche una ripresa dal davanti per vedere se butti sempre in fuori le ginocchia. Poi magari le prime volte potresti usare un box per la profondità, perchè in alcune reps scendi davvero tanto!

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Non mi sembra male lo squat, forse sarebbe utile anche una ripresa dal davanti per vedere se butti sempre in fuori le ginocchia. Poi magari le prime volte potresti usare un box per la profondità, perchè in alcune reps scendi davvero tanto!

Terrò a mente Prison, dici che è controproducente scendere così tanto?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Dead_Lift

Terrò a mente Prison, dici che è controproducente scendere così tanto?

male non ti fa, però secondo me è inutile, cioè scendere bene sotto al parallelo è una buona abitudine ma in alcune reps mi pareva che andassi quasi col culo a terra, non vorrei però che fosse l'angolatura della cam ad ingannare!

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da PrisonBreak

male non ti fa, però secondo me è inutile, cioè scendere bene sotto al parallelo è una buona abitudine ma in alcune reps mi pareva che andassi quasi col culo a terra, non vorrei però che fosse l'angolatura della cam ad ingannare!

Può darsi, sembra effettivamente che vada molto in basso, cercherò di tenere leggermente più alto il culo..

[PrisonBreak]

secondo me nel video di panca non batti sulla linea dei capezzoli e vai basso, infatti mi sembra che i gomiti siano fuori spinta. Secondo me quella è la prima cosa da sistemare, prima ancora dell'adduzzione. Poi aspetta sempre pareri più esperti

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da PrisonBreak

secondo me nel video di panca non batti sulla linea dei capezzoli e vai basso, infatti mi sembra che i gomiti siano fuori spinta. Secondo me quella è la prima cosa da sistemare, prima ancora dell'adduzzione. Poi aspetta sempre pareri più esperti

No, hai perfettamente ragione invece: ho ancora difficoltà a cercare l'altezza giusta

[Doc]

Lo squat mi sembra buono e se ti viene naturalmente così profondo va bene.

La panca: devi pensare di spingere il bilanciere verso i piedi mentre lo spingi in alto, così ottieni una traiettoria il più verticale possibile.

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da Doc

Lo squat mi sembra buono e se ti viene naturalmente così profondo va bene.

La panca: devi pensare di spingere il bilanciere verso i piedi mentre lo spingi in alto, così ottieni una traiettoria il più verticale possibile.

Si lo Squat l'ho sempre avuto così profondo, ma non vorrei fosse troppo eccessivo.

Proverò, pensavo inoltre di mettere un filo di spago attorno al petto (altezza capezzoli) per memorizzare, almeno per i primi tempi, l'altezza giusta del bilanciere. Che ne dici?

[IlPrincipebrutto]

Ciao DeadLift

nello squat c'e' molto di buono e giusto, e la profondita' non e' un problema.
A mio avviso pero, tendi a scendere dritto, verticale, e quindi a risalire tutto di quadricipiti.
Il movimento di risalita dovrebbe partire dai fianchi e dai femorali. Al momento di massima profondita', immagina di spingere in alto (non indietro, in alto) una mano che ti preme sull'osso sacro, ed avrai un'idea piu' precisa.

Viene tutto piu' facile se cominci la discesa spingendo il sedere appena indietro, e continuando a scendere in diagonale, cioe' sedendoti indietro. E' roba di centimetri, pochi.

Anyway, e' una ottima partenza.

buona giornata.

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao DeadLift

nello squat c'e' molto di buono e giusto, e la profondita' non e' un problema.
A mio avviso pero, tendi a scendere dritto, verticale, e quindi a risalire tutto di quadricipiti.
Il movimento di risalita dovrebbe partire dai fianchi e dai femorali. Al momento di massima profondita', immagina di spingere in alto (non indietro, in alto) una mano che ti preme sull'osso sacro, ed avrai un'idea piu' precisa.

Viene tutto piu' facile se cominci la discesa spingendo il sedere appena indietro, e continuando a scendere in diagonale, cioe' sedendoti indietro. E' roba di centimetri, pochi.

Anyway, e' una ottima partenza.

buona giornata.

Penso di aver capito il concetto: devo cercare di usare tutta la catena cinetica inferiore cercando di non risalire solo di quadricipiti.
Mi segno il tutto e venerdì provo ad applicare ciò che mi hai gentilmente spiegato.

Grazie dei consigli

Un saluto

[Dead_Lift]

WO 20/06/2012

Il caldo qua a Milano cuoce: direi che cercare di allenarsi a mezzogiorno è stato a dir poco massacrante, ma con gli esami alle porte è l'unica alternativa.

RISCALDAMENTO:

5* cyclette

2/3* aerobica, riscaldamento specifico spalle e ginocchia

1* Sacco

STACCO:

1x8 @10kg
1x6 @20kg
1x5 @30kg
1x5 @35kg
1x5 @40kg
1x4 @45kg
1x4 @50kg
1x2 @55kg

5x5 @60kg

Sudavo da fermo...ho seguito il consiglio del principe e ho cominciato immediatamente con i 60, e direi che è andata piuttosto bene, anche se devo ancora macinare con la discesa, che a volte è troppo veloce o troppo lenta..

REMATORE BIL.

4x6 @35kg

Sono partito da un carico semplice semplice, ma che mi permette di eseguire un'ottima tecnica: la prossima volta disco aggiuntivo..

MILITARY PRESS

4x6 @25kg

Dopo le tre settimane con il programmino di leviatano, il lento è migliorato parecchio.

FRENCH PRESS

5x5 @16kg 3* salita, 3*discesa

CURL BIL.

5x5 @16kg 3* salita. 3*discesa

Decompressione

Domani ho il primo esame, speriamo bene, il video arriverà in serata o in tarda mattinata .

Un saluto

[Doc]

Ok aumentare il carico, ma metti qualche video, perchè aumentando è facile prendere brutte abitudini nell' esecuzione.