Diario di Dead_Lift

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao DL,

parlando di squat, ho visto il tuo video. Mi pare vada meglio.
In alcune alzate accentui parecchio il colpo di fianchi, portando le ginocchia rapidametne indietro, alzando il sedere e ruotando il tronco in avanti.
E' tutto ok; il prossimo passo e' quello di dare il colpo di fianchi e al tempo stesso tenere l'angolo schiena/pavimento fisso.

Vale a dire, passare da:

- buca - risale il sedere - poi risalgono le spalle

a:

- buca - risale il sedere e salgono anche le spalle.


Last but not least: 5Kg in piu' su quel bilanciere secondo me ci stanno tutti.
Si puo' avere (anche) una ripresa da dietro la prossima volta ?

Buona giornata.

In poche parole non devo dividere il movimento in due parti, ma deve risultare un unico movimento fluido, mantenendo l'angolo della schiena.

- Questa volta l'incremento del peso sarà più basso: non più 10 chili ma 5. Perfetto. Dici che incrementare di 10 sia controproducente?

- Certo nessun problema

Un saluto

[Dead_Lift]

WO 04/07/2012

Ieri è stata una giornata un pò atipica: io e una mia amica siamo andati in una palestra nuova, in cui sono già iscritto e in cui dovrei andare anche con Coral .

Il WO è stato piuttosto lungo e spezzato, perchè ho dovuto seguire anche Giulia, ma la cosa positiva è stata la presenza dei dischi regolamentari, compresi i bilancieri.
Mi è stato detto alla fine, che il bilanciere che ho usato per lo stacco era da 20kg, quindi senza volere ho fatto lo stacco a 100 chili. Direi che lo stupore è stato positivo, perchè è andata piuttosto bene.

Solo nell'ultima serie ho avuto problemi, perchè non avevo mangiato ed era passato veramente tanto tempo.

Finito il WO ho fatto un pò di vasche in piscina, e infine mi sono sparato un bell'idromassaggio .

Riscaldamento 10*

STACCO 5x5

1x8 @40kg
1x5 @50kg
1x5 @60kg
1x4 @70kg
1x4 @75kg
1x4 @80kg
1x4 @85kg
1x2 @90kg

5x5 @100kg

Devo includere anche il bil. nel peso totale, quindi invece di spararmi un 80, mi sono sparato un 100 senza saperlo e non è andato male.
Ho le gambe devastate: sono partito con le tibie attaccate al bilanciere e l'ho tenuto attaccato alle gambe per tutta l'alzata.
Non parto proprio seduto, ma con il sedere leggermente in alto, ma riesco comunque a portare su prima le spalle (almeno credo).

Come mi è stato suggerito, ho spinto ancora di più i piedi a terra e ho iperteso la schiena.

REMATORE BILANCIERE 4x6 @45kg

MILITARY PRESS 4x6 @33kg

Decompressione*

Ho incluso il peso del bilanciere in tutti gli esercizi, come mi è stato detto.

Un saluto

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Dead_Lift

Ho incluso il peso del bilanciere in tutti gli esercizi, come mi è stato detto.

Wonderful !

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Wonderful !

Signori, a voi l'ardua sentenza sullo stacco. Dopo i consigli della volta precedente spero ci sia stato un miglioramento.

[Doc]

Forse da rifinire, ma buono!
(hai ancora una vagonata di margine, non voglio dire che tu debba istantaneamente aumentare il carico, ma che si vede che sono agevoli)

[ilguista]

Originariamente inviato da Dead_Lift

Signori, a voi l'ardua sentenza sullo stacco. Dopo i consigli della volta precedente spero ci sia stato un miglioramento.

Sono una schiappa io, però forse dovresti concentrarti di più sullo spingere con le gambe e partire col sedere più basso, tiri troppo di schiena secondo me, sei forte, però potresti esserlo ancora di più usando di più le gambe.

Buon allenamento

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da Doc

Forse da rifinire, ma buono!
(hai ancora una vagonata di margine, non voglio dire che tu debba istantaneamente aumentare il carico, ma che si vede che sono agevoli)

Doc a parer tuo cosa devo assolutamente rifinire?

Lo so, il margine di squat e stacco è ancora tanto, ogni volta che incremento i carichi l'esecuzione migliora.
C'è ancora tanta strada e ogni volta che mi date consigli, nella seduta successiva cerco di apportare tutti i miglioramenti in modo maniacale...

Insomma cerco di impegnarmi..

Un saluto

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da ilguista

Sono una schiappa io, però forse dovresti concentrarti di più sullo spingere con le gambe e partire col sedere più basso, tiri troppo di schiena secondo me, sei forte, però potresti esserlo ancora di più usando di più le gambe.

Buon allenamento

Vai tranquillo, ANZI ti ringrazio moltissimo perchè ogni parere è ottimo . Con le gambe spingo, ma partendo con il sedere piuttosto alto ho notato una perdita notevole della spinta. Dici che sia dato da questo?

Dovrei stare più seduto, circa sopra al "parallelo" giusto?

Un saluto

[ilguista]

Originariamente inviato da Dead_Lift

Vai tranquillo, ANZI ti ringrazio moltissimo perchè ogni parere è ottimo . Con le gambe spingo, ma partendo con il sedere piuttosto alto ho notato una perdita notevole della spinta. Dici che sia dato da questo?

Dovrei stare più seduto, circa sopra al "parallelo" giusto?

Un saluto

sisi... non esagerare, però se provi a partire col sedere più basso sentirai le gambe entrare maggiormente in tensione, e sarà tutto di guadagnato, soprattutto al passaggio al ginocchio.

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da ilguista

sisi... non esagerare, però se provi a partire col sedere più basso sentirai le gambe entrare maggiormente in tensione, e sarà tutto di guadagnato, soprattutto al passaggio al ginocchio.

Che noto a malincuore essere poco fluido, proprio a causa di questo motivo.
La prossima volta provo a scendere senza esagerare, così evito di mangiarmi chili preziosi

[PrisonBreak]

Ciao simo,
come ti ha detto doc hai davvero ancora un margine assurdo, se ti allenerai con costanza e cognizione penso che potrai togliere diversi sfizi. Continua così!

Un saluto

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ciao simo,
come ti ha detto doc hai davvero ancora un margine assurdo, se ti allenerai con costanza e cognizione penso che potrai togliere diversi sfizi. Continua così!

Un saluto

Ciao Matteo ,

Grazie, mi lusinghi molto. C'è ancora tanto da lavorare ma sto cercando di dare il massimo impegno...

Il merito è anche vostro che mi state seguendo

Un saluto

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Dead_Lift

...Il merito è anche vostro che mi state seguendo

Un saluto

Te l'avevo detto che questo era un gran forum...

consiglio dell'ultima ora: comincia ad indossare dei calzettoni lunghi (tipo quelli da calcio) quando stacchi, vedrai che ti tornano utili.

Buona serata

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Te l'avevo detto che questo era un gran forum...

consiglio dell'ultima ora: comincia ad indossare dei calzettoni lunghi (tipo quelli da calcio) quando stacchi, vedrai che ti tornano utili.

Buona serata

Forse ho capito il perchè

[Doc]

Originariamente inviato da ilguista

però forse dovresti concentrarti di più sullo spingere con le gambe e partire col sedere più basso, tiri troppo di schiena secondo me, sei forte, però potresti esserlo ancora di più usando di più le gambe.

Concordo sullo spingere con le gambe, ma non concordo assolutamente sul partire con il sedere più basso, è appena giusto così, con le spalle leggermente più avanti rispetto alla verticale del bilanciere.
(il sedere più basso può forse avere senso nel sumo, ma nel classico no)

Originariamente inviato da Dead_Lift

Doc a parer tuo cosa devo assolutamente rifinire?

Io ho scritto "forse", nel senso che qualcuno più esperto di me come tecnica potrebbe consigliarti; io lo trovo solo un buono Stacco