Diario di Dead_Lift

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da Doc

Sono daccordo con Prison, mi sembra un ottimo setup quello del tuo stacco.
Va bene spingere con le gambe come a sfondare il pavimento, però lo stacco classico prevede anche un buon uso della schiena,

Per usare di più le gambe dovresti passare al Sumo, ma te lo sconsiglio, sia perchè mi sembri portato per il classico, sia perchè il sumo è più difficile.

Grazie dei complimenti Doc, molto gentile
Il classico va più che bene, meglio impararlo bene...

A proposito avrei una domanda sulla tabella. Oramai sono alla 5° settimana, dici che mi conviene tenerla ancora per un pò e poi testare i massimali? Ti chiedo perchè me l'avevi stilata te

Un saluto e grazie

[Doc]

Originariamente inviato da Dead_Lift

A proposito avrei una domanda sulla tabella. Oramai sono alla 5° settimana, dici che mi conviene tenerla ancora per un pò e poi testare i massimali? Ti chiedo perchè me l'avevi stilata te

Se in 5 settimane hai aumentato più o meno come previsto 2,5% a settimana sarai arrivato almeno a un 5x5x75%, a questo punto abbiamo due alternative:

-testare subito i massimali, però avendo fatto tutto in 5x5 (come stabilito) hai sviluppato poca confidenza con percentuali di carico più elevate.

oppure (cosa che io consiglierei)

- mantenere ancora questo schema di esercizi, sostituendo quello che era la progressione di prima con questa:

Stacco
6x4x110kg
7x3x115kg
8x2x120kg
9x1x125kg

Panca
6x4x64kg
7x3x66kg
8x2x68kg
9x1x70kg

Squat
6x4x74kg
7x3x78kg
8x2x82kg
9x1x86kg

Sono stato scarso con i carichi, se risulteranno troppo leggeri li aggiustiamo strada facendo.
So che il 9x1 può sembrare scarso come numero di ripetizioni, ma se tu fai un buon riscaldamento non perdi nulla

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da Doc

Se in 5 settimane hai aumentato più o meno come previsto 2,5% a settimana sarai arrivato almeno a un 5x5x75%, a questo punto abbiamo due alternative:

-testare subito i massimali, però avendo fatto tutto in 5x5 (come stabilito) hai sviluppato poca confidenza con percentuali di carico più elevate.

oppure (cosa che io consiglierei)

- mantenere ancora questo schema di esercizi, sostituendo quello che era la progressione di prima con questa:

Stacco
6x4x110kg
7x3x115kg
8x2x120kg
9x1x125kg

Panca
6x4x64kg
7x3x66kg
8x2x68kg
9x1x70kg

Squat
6x4x74kg
7x3x78kg
8x2x82kg
9x1x86kg

Sono stato scarso con i carichi, se risulteranno troppo leggeri li aggiustiamo strada facendo.
So che il 9x1 può sembrare scarso come numero di ripetizioni, ma se tu fai un buon riscaldamento non perdi nulla

Guarda attualmente con i carichi sono messo così:

Squat 5x5 @70kg

Panca 5x5 @65kg

Stacco 5x5 @105kg

Con lo Squat ero partito da 40, con la panca da 50 e con lo stacco si e no da 70.
Non è proprio stato un 2,5, si parla anche di 5-10 chili perchè comunque il peso risultava troppo semplice..

- Sei stato scarso con i carichi a causa della mia poca confidenza con le precentuali elevate?

Un saluto

[Doc]

Originariamente inviato da Dead_Lift

- Sei stato scarso con i carichi a causa della mia poca confidenza con le precentuali elevate?

No, questa progressione serve proprio per farti abituare a percentuali più elevate e facilitarti l' effettuazione dei test massimali.

Sono stato scarso perchè non avendo dei veri e propri massimali di riferimento è meglio un carico leggermente più basso con una buona esecuzione che un carico più alto tirato male.

La progressione doveva essere
6x4x79%
7x3x83%
8x2x87%
9x1x91%

io ho fatto una stima prudenziale.
Finito questo ciclo introduttivo farai dei veri test massimali e poi avremo un riferimento più sicuro.

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da Doc

No, questa progressione serve proprio per farti abituare a percentuali più elevate e facilitarti l' effettuazione dei test massimali.

Sono stato scarso perchè non avendo dei veri e propri massimali di riferimento è meglio un carico leggermente più basso con una buona esecuzione che un carico più alto tirato male.

La progressione doveva essere
6x4x79%
7x3x83%
8x2x87%
9x1x91%

io ho fatto una stima prudenziale.
Finito questo ciclo introduttivo farai dei veri test massimali e poi avremo un riferimento più sicuro.

Ok perfetto, direi che meglio di così non potevi spiegarti. Termino questa settimana e poi dalla prossima comincio questo ciclo.

Grazie, un saluto.

[Dead_Lift]

Dopo il termine degli esami mi sono preso qualche giorno di riposo.

Lunedì io e Coral siamo stati a Lodi Vecchio presso i toplifters a provare e a farci aggiustare le esecuzione di Squat, Panca e Stacco. L'esperienza è stata proficua, loro sono stanti gentili e pazienti.
Sono arrivato in serata cotto, ma soddisfatto..dopo le vacanze continueremo a fare sedute mensili.

Un saluto

[Doc]

La visita dai Toplifter è un grande investimento!

[PrisonBreak]

Mi associo a Doc, ottima scelta!

Un saluto