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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#46)
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One of Us
Messaggi: 75
Data registrazione: May 2012
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03-07-2012, 01:30 AM
finalmente ho finito di montare il tutto vi aggiorno con delle nuove foto...da domani mattina si inizia con gli allenamenti!  ...inizierò testando un pò il tutto, cercando di trovare il peso con cui effettuo 10 reps quantomeno decenti...in tutto questo mi filmerò e posterò il video in cui potrete giudicare l'esecuzione        |
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(#47)
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One of Us
Messaggi: 75
Data registrazione: May 2012
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03-07-2012, 05:45 PM
Workout Test 03/07/2012 Eccoci qui finalmente con il mio primo w.o.....vi trascrivo com'è andata...siate clementi è pur sempre il primo vero allenamento che faccio da non so quanto tempo  ...non vi sprecate nei commenti sono aperto a qualsiasi critica, commento...sono aperto a tutti i giudizi perchè siamo qui per migliorare  Riscaldamento: Extrarotazioni W 2x12 1kg Extrarotazioni L-fly 2x12 1kg Alzate laterali 2x10 10 - 20 kg tot Alzate frontali 2x10 10 - 20 kg tot Corsa 10 min. Riscaldamento Squat: Affondi 2x15 con fermo in posizione più bassa di 5' Squat 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg 50 kg 55 kg Devo capire ancora bene determinate cose, ma tenete conto che è la prima volta che faccio squat!...qui potevo ancora aumentare il peso ma ho deciso di fermarmi qui per intanto valutare l'esecuzione di queste serie... Riscaldamento Panca: Piegamenti a terra 3x10 con fermo di 5' Panca 20 kg 25 kg 27,5 kg 30 kg 32,5 kg 35 kg Potevo aumentare anche qui il peso ma onestamente l'esecuzione cosi guardando i video mi sembra da migliorare parecchio quindi non ho ritenuto opportuno caricare ancora...vediamo anche il vostro parere in merito alle esecuzione e in caso vediamo come agire Riscaldamento Trazioni: Curl alternato 2x10 Rematore con manubrio 2x8 Trazioni supine (massime reps) 1x6 1x5 1x3 Le ultime reps forse nemmeno valgono...ma questo è il massimo che riesco a fare per adesso... Polpacci 2x15 Addome: Crunch classici 2x15 Alzate W 1x12 1kg Alzate L-fly 1x12 1kg vi posterò a seguire i video |
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(#48)
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UncensoredMember
Messaggi: 155
Data registrazione: Jun 2012
Località: Milano
Età: 34
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03-07-2012, 05:50 PM
Fiuuuu bella la "palestrina" che hai tirato su .Come hai sentito panca e squat? Ti posto un articolo che mi ha dato una visione generale sull'esecuzione. powerlifts-tutorial Non prendere tutto quello che ti dirò come oro colato, perchè sono ancora alle prime armi anche io . Aspetto i videoUn saluto |
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(#49)
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One of Us
Messaggi: 75
Data registrazione: May 2012
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03-07-2012, 05:56 PM
ti ringrazio ...lo squat mi è piaciuto molto più della panca che ho visto male dai video  ...ma ancora è l'inizio quindi come dicevo siamo qui per migliorare...prenderò l'articolo e lo studierò attentamente...al momento ero concentrato sugli articoli di IronPaolo che ritengo veramente validi ...auguri perciò anche a te che sei agli inizi abbiamo supergiù la stessa età visto che io faccio 22 anni a ottobre ...buoni allenamenti ...i video appena finisco di sistemarli li posto...sono riguardo l'esecuzione di panca,squat e trazioni |
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UncensoredMember
Messaggi: 155
Data registrazione: Jun 2012
Località: Milano
Età: 34
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03-07-2012, 06:01 PM
Quote:
Gli articoli di Iron Paolo sono un ottimo punto di partenza e aiutano veramente molto .Grazie, buon allenamento anche a te. L'importante è fare tanta legna e tanta qualità Un saluto |
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One of Us
Messaggi: 75
Data registrazione: May 2012
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03-07-2012, 06:11 PM
eeeh già ...aiutano veramente tanto...anche se giustamente non pretendo di sapere fare tutto bene e subito ...non si nasce imparati ma con l'allenamento e la voglia sempre di migliorare la tecnica che è quello che conta agli inizi ...come dice il buon Ado Gruzza fate legna ...ricambio i saluti |
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(#52)
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One of Us
Messaggi: 75
Data registrazione: May 2012
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03-07-2012, 10:43 PM
sto trovando un pò di difficoltà a montare il video :S spero entro stasera di pubblicarlo |
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UncensoredMember
Messaggi: 155
Data registrazione: Jun 2012
Località: Milano
Età: 34
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03-07-2012, 10:51 PM
Quote:
Un saluto |
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(#54)
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One of Us
Messaggi: 75
Data registrazione: May 2012
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03-07-2012, 10:59 PM
No ho utilizzato diversi programmi prima per convertire il formato era avi ed occupavano un casino tutti i video 1,6 GB!!...ho convertito tutto in mp4 e unito tutti i file (panca,squat) poi ho dovuto ruotare i video delle trazioni perchè come un cretino ho fatto i video al contrario...quindi altra perdita di tempo e poi ho unito con il video precedente...ora stavo vedendo per i sottotitoli...ma vediamo se ho risolto...lo sto caricando su youtube intanto per i sottotitoli ho creato il file e settato tutto i tempi...vediamo se il tubo si prende il file e sono apposto ... |
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UncensoredMember
Messaggi: 155
Data registrazione: Jun 2012
Località: Milano
Età: 34
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03-07-2012, 11:11 PM
Quote:
. L'importante è che la cosa si sia risolta |
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(#56)
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One of Us
Messaggi: 75
Data registrazione: May 2012
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03-07-2012, 11:20 PM
si diciamo che è la prima volta quindi penso sia normale...devo imparare il procedimento ...un pò come l'imparare lo schema motorio ...spero a breve di pubblicare il video...sono curioso di tutti i pareri che riceverò...per me sarà tutto oro colato e sono pronto alle mazzate che sicuramente dovrò ricevere ma sono qui appunto per imparare e migliorarmi! la strada è lunga ma bisogna pur sempre partire da un punto |
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(#57)
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One of Us
Messaggi: 75
Data registrazione: May 2012
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04-07-2012, 05:16 AM
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(#58)
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One of Us
Messaggi: 75
Data registrazione: May 2012
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04-07-2012, 06:59 PM
Video postato stamattina poco prima di andare a lavoro ....so benissimo che le esecuzioni non sono il massimo soprattutto sulla panca...ho molte cose da migliorare!...ma la voglia c'è di far bene |
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(#59)
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One of Us
Messaggi: 75
Data registrazione: May 2012
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05-07-2012, 11:52 AM
assolutamente da rivedere tutto...panca, squat...vabbè sono agli inizi e sto incominciando a capire un pò di cose...devo sistemare in primis i setup iniziali che non vanno bene soprattutto sulla panca...un vostro parere? |
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(#60)
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One of Us
Messaggi: 75
Data registrazione: May 2012
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05-07-2012, 09:43 PM
Workout 05/07/2012 wo A Corsetta 10 min. Riscaldamento Alzate YTWL 2x6+6+6+6 Riscaldamento Squat Corpo Libero Squat con 3 sec. di fermo Squat 8x3@60 Riscaldamento Panca Piegamenti a terra con 3 sec. di fermo Panca 8x3@40 Affondi con manubri 3x10@ 10-15-15 Trazioni supine 4xmax Addome Crunch classici 3x20 Decompressione |
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Modalità lineare
