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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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Rookie
Messaggi: 7
Data registrazione: Jun 2012
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Preparazione atletica e allenamenti -
16-06-2012, 08:33 PM
Preparazione atletica e allenamentiIniziamo dall' ultimo wod 100 burpees per i 25 burpees strongman log clean (86.5 kg) per i 25 push press burpees (36 kg a manubrio) per i 25 burpees manubrio ho usato le impugnature per i 25 burpees singoli |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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16-06-2012, 09:20 PM
Buon diario. So cosa sono i burpees, ne faccio qualcuno come riscaldamento, ma tutto il resto non so esattamente cosa sia Pero mi chiedevo come lo inquadri nella preparazione per le MMA. Cioè, perchè hai scelto questo e non un altro tipo di allenamento? |
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Rookie
Messaggi: 7
Data registrazione: Jun 2012
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17-06-2012, 03:51 AM
Ciao! Vario spesso i wod, sto lavorando prevalentemente sulla forza resistente e sulla stamina. I burpees sono completi perchè allenano tutta la muscolatura, nella fase dei piegamenti lancio le gambe all' indietro come se volessi eseguire uno sprawl (una sorta dì). Permettono il miglioramento nella "levantada", abbinati agli esercizi di potenza come il log clean, alle push press completano la preparazione giornaliera. |
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Rookie
Messaggi: 7
Data registrazione: Jun 2012
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17-06-2012, 03:55 AM
Il prossimo wod sarà 3 round, 30 secondi a stazione, nessun riposo tra le stazioni...120 s di riposo tra round 1) Log hang clean 30" continui + 1\2 burpee 2) Piegamenti esplosivi blocchi 30 cm 30" continui 3) Spinte manubri pesanti su panca 30" continui 4) Stacchi da terra 30" continui 5) Sprawl 30" continui |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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17-06-2012, 11:53 AM
buon diario |
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Rookie
Messaggi: 7
Data registrazione: Jun 2012
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18-06-2012, 08:28 PM
Ultimo wo prima delle ferie! Poi riprendo il wo sopra descritto Wod di oggi 25 burpees push press manubri 40 kg + 40 kg (due manubri spessi da 40 kg cadauno) 25 burpees semplici 25 piegamenti stretti 25 piegamenti normali |
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(#7)
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Rookie
Messaggi: 7
Data registrazione: Jun 2012
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18-06-2012, 08:29 PM
I manubri da 40 kg li ho sentiti leggerissimi, in pratica era un DE...tra qualche tempo useremo i 50 kg x 25 burpees |
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