bil - Il mio diario.

bil · **25-06-12 -** 25-06-2012, 10:11 PM

Squat

Warmup --> 10x20 - 8x30 - 6x40 - 5x50 - 1x60
Allenamento --> 4x5x60

Panca

Warmup --> 10x11 - 8x21 - 6x31 - 1x41
Allenamento --> 4x5x41

Lat (supina) --> 4x8x40
Pulley --> 3x10x32

Crunch machine --> 4x10x30
Crunch inverso --> 2x12xbw

Oggi niente trazioni

, erano tutte occupate. Per il resto tutto alla grande! Arrivato a 70kg: ho iniziato a fare palestra a marzo che pesavo 63kg, direi molto bene!

bil · **28-06-12 -** 29-06-2012, 10:35 AM

Sono due-tre giorni che ho un leggero dolore al ginocchio (forse le troppe ore di guida di questi giorni), e ho quindi deciso di non fare lo squat per questa settimana.

Panca

10x11
8x21
4x31
4x5x41
3x51

Military press --> 4x8x20
Hyperstension --> 4x10xbw
Trazioni --> 5x4xbw
Addome --> 2x12x30

bil · **30-6-12 -** 01-07-2012, 01:16 PM

Squat

8x30
6x40
4x50
4x5x60
2x70

Panca

10x20
8x30
6x40
4x5x50

Trazioni --> 3+3+2
Lat machine --> 4x8x40

bil · **03-07-12 -** 04-07-2012, 09:01 PM

SQUAT

8x30
6x40
4x50
5x5x60

PANCA

10x20
6x30
4x40
5x5x50

Lat 4x8x40
Crunch 4x10x30

bil · 17-07-2012, 09:04 PM

Dopo una pausa forzata di quasi due settimane, causa impegni lavorativi, riprendo il mio diario di allenamento!

1) Panca 4x5@50kg #120''
2) Squat 5x5@70kg #120''
3) Lat machine 4x10@40kg #90''
4) Crunch 4x120@30kg #90''

Buona serata a tutti

bil · 20-07-2012, 08:38 PM

1) Panca 6x4@45kg
2) Squat 8x3@65kg
3) Lat prona 4x8@35kg
4) Bicipiti + tricipiti

bil · 23-07-2012, 10:43 PM

Squat
6x4x70kg

Panca piana
6x4x50kg

Military press
4x8x20kg

Abs
3x20 + 2x8

Ho aumentato i carichi rispetto alla scorsa settimana; per lo squat direi che ci siamo, c'è da lavorare ancora sulla panca, per rendere il movimento più controllato.

Spero di riuscire ad arrivare prima della chiusura della palestra, l'11 agosto, ai 60kg di panca. E' dura, ma ci proviamo!

bil · 25-07-2012, 09:57 PM

Mercoledì 25/07/12

Panca --> 5x5@50kg (pesantucci).
Squat --> 5x5@60kg (con 70kg non mi sembrava di tenere sufficientemente pulita la tecnica).

Lat machine 4x8@40kg
Curl 3x12@18kg

Devo preparare una scheda nuova, perché posso inserire lo stacco

!

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	(#16)
bil One of Us Messaggi: 67 Data registrazione: Jun 2012 Località: Milano Età: 37	25-06-12 - 25-06-2012, 10:11 PM Squat Warmup --> 10x20 - 8x30 - 6x40 - 5x50 - 1x60 Allenamento --> 4x5x60 Panca Warmup --> 10x11 - 8x21 - 6x31 - 1x41 Allenamento --> 4x5x41 Lat (supina) --> 4x8x40 Pulley --> 3x10x32 Crunch machine --> 4x10x30 Crunch inverso --> 2x12xbw Oggi niente trazioni , erano tutte occupate. Per il resto tutto alla grande! Arrivato a 70kg: ho iniziato a fare palestra a marzo che pesavo 63kg, direi molto bene!

	(#17)
bil One of Us Messaggi: 67 Data registrazione: Jun 2012 Località: Milano Età: 37	28-06-12 - 29-06-2012, 10:35 AM Sono due-tre giorni che ho un leggero dolore al ginocchio (forse le troppe ore di guida di questi giorni), e ho quindi deciso di non fare lo squat per questa settimana. Panca 10x11 8x21 4x31 4x5x41 3x51 Military press --> 4x8x20 Hyperstension --> 4x10xbw Trazioni --> 5x4xbw Addome --> 2x12x30

	(#18)
bil One of Us Messaggi: 67 Data registrazione: Jun 2012 Località: Milano Età: 37	30-6-12 - 01-07-2012, 01:16 PM Squat 8x30 6x40 4x50 4x5x60 2x70 Panca 10x20 8x30 6x40 4x5x50 Trazioni --> 3+3+2 Lat machine --> 4x8x40

	(#19)
bil One of Us Messaggi: 67 Data registrazione: Jun 2012 Località: Milano Età: 37	03-07-12 - 04-07-2012, 09:01 PM SQUAT 8x30 6x40 4x50 5x5x60 PANCA 10x20 6x30 4x40 5x5x50 Lat 4x8x40 Crunch 4x10x30

	(#20)
bil One of Us Messaggi: 67 Data registrazione: Jun 2012 Località: Milano Età: 37	17-07-2012, 09:04 PM Dopo una pausa forzata di quasi due settimane, causa impegni lavorativi, riprendo il mio diario di allenamento! 1) Panca 4x5@50kg #120'' 2) Squat 5x5@70kg #120'' 3) Lat machine 4x10@40kg #90'' 4) Crunch 4x120@30kg #90'' Buona serata a tutti

	(#21)
bil One of Us Messaggi: 67 Data registrazione: Jun 2012 Località: Milano Età: 37	20-07-2012, 08:38 PM 1) Panca 6x4@45kg 2) Squat 8x3@65kg 3) Lat prona 4x8@35kg 4) Bicipiti + tricipiti

	(#22)
bil One of Us Messaggi: 67 Data registrazione: Jun 2012 Località: Milano Età: 37	23-07-2012, 10:43 PM Squat 6x4x70kg Panca piana 6x4x50kg Military press 4x8x20kg Abs 3x20 + 2x8 Ho aumentato i carichi rispetto alla scorsa settimana; per lo squat direi che ci siamo, c'è da lavorare ancora sulla panca, per rendere il movimento più controllato. Spero di riuscire ad arrivare prima della chiusura della palestra, l'11 agosto, ai 60kg di panca. E' dura, ma ci proviamo!

	(#23)
bil One of Us Messaggi: 67 Data registrazione: Jun 2012 Località: Milano Età: 37	25-07-2012, 09:57 PM Mercoledì 25/07/12 Panca --> 5x5@50kg (pesantucci). Squat --> 5x5@60kg (con 70kg non mi sembrava di tenere sufficientemente pulita la tecnica). Lat machine 4x8@40kg Curl 3x12@18kg Devo preparare una scheda nuova, perché posso inserire lo stacco !