Road to power-engineer-lifter: diario di Albs

[Doc]

Benvenuto e buon diario!

Accidenti 170kg di squat raw a 76 kg di peso corporeo, gran bel carico!

[Albs]

EDIT: Errore mio, li avevo fatti con le fasce Olympian's non tagliate!!! Pardon Mi sembrava non fossero tanti, in effetti

[Yashiro]

Capirai, non è che le olympian's facciano chissà quali miracoli
Piuttosto mi inquieta quel 170 di stacco, con uno squat così dovresti cacciarne di chili! La prima volta che ci vediamo ci diamo un occhio

[bomberfede]

concordo con yashi.per caso hai i video di quelle alzate?cmq se sono fatti bene è una buona notizia,un altro squattista in squadra.compensate il fatto che io non tiro un cazzo allo squat

[Albs]

Negativo. Ho i video di quando ho fatto 160 di squat e stacco. Tra l'altro lo stacco ho cambiato tecnica, la sumo mi piace di più, mi trovo meglio. Non mi convincerete a tornare indietro, sappiatelo

Posto qui sotto il video di quando ho fatto circa 160 -160 - 85 (da allora prima ho migliorato i massimali, poi ho avuto un crollo dei carichi causa restyling della tecnica, poi un secondo crollo causa Ado, infine un terzo crollo causa stress da esami....insomma al momento faccio pena )

[Yashiro]

Adesso ho capito perché non tiri di stacco

[Doc]

Nello stacco parti troppo seduto, però se hai cambiato tecnica non siglifica nulla, andrebbe visto come fai il sumo.

Lo squat, forse sono io un po' fissato, ma mi sembra al limite con la profondità.

[Albs]

Ho cambiato tecnica anche di squat....quindi anche lì bisogna rifare tutti i discorsi da capo in ogni caso scendevo ben più del dovuto...dal video non si vede, angolazione fetente...ma erano tutte assolutamente valide, garantito

[Doc]

Effettivamente l' angolazione della ripresa è infelice.

[Albs]

Concordo, da allora per fortuna ho migliorato anche questo

[Albs]

Resoconto dell'allenamento odierno rimandato a domani nel primo pomeriggio. Domattina mi devo alzare (letteralmente buttare giù dal letto) di buon'ora per andare in quel di pd, essendo che si sono inventati una registrazione d'esame alle 8 di mattina...notte a tutti!

[Albs]

20 Giugno 2012

Box Squat
2x6 45 kg - 2x5 50 kg - 3x3 55 kg

Panca discesa 5"
6x 45 kg
3x4 55 kg dropset 3x6 45 kg

Addome (roller)
3x15

[Albs]

21 Giugno 2012

Stacco dai blocchi sotto il ginocchio 1x5 70 kg - 3x4 95 kg
SS
Stacco da terra 1x5 70 kg - 3x5 85 kg

Bicipiti 4x10
Tricipiti 4x10

[Albs]

22 Giugno 2012

Piccola modifica all'allenamento: la panca con discesa lenta mi fa usare dei carichi decisamente troppo bassi....non "sento" i muscoli tirare ma solo affaticamento....ragion per cui stasera ho provato ad aumentare un po' senza fare la discesa lenta, cambiamento che ha dato i suoi frutti: finalmente inizio a capire come si lavora di dorso e devo dire che é tutta un'altra cosa, il movimento....poi vabbè io di dorso sono una pippa di mio quindi magari anzichè darmiu kg me ne farà perdere... ma almeno sto imparando!
Lo squat invece ancora non mi convince...seppur leggermente tendo a perdere un pochino la schiena...oltretutto non riesco a capire bene quanto mi devo effettivamente inclinare e quanto indietro devo andare col sedere....
Nel video serie sia di squat che di panca.

Squat
5x 45 kg - 4x55 kg
3x3 60 kg dropset 3x6 50 kg

Panca
5x45 kg - 2x5 55 kg - 3x5 60 kg

Addome (lat)
3x10 45 kg

[spike]

benvenuto e buon diario