Road to power-engineer-lifter: diario di Albs

[Yashiro]

Un paio di appunti:

-il box squat col 35% del tuo massimale lo vedo un pò una perdita di tempo; inoltre tendi a portare molto il culo indietro, tendi a "sederti". Difetto che vedo sempre più spesso... lascia scivolare le ginocchia un pò più avanti, aprendole lateralmente, e porta il peso del bilanciere più centralmente sul piede.

-la panca mi sembra buona, anche se hai (a video) la spalla sx più alta della dx. Forzati a tenerle abbassatissime (è quello che fa il dorsale) e le scapole addotte spingendo fuori il petto prima ma sopratutto DURANTE e dopo il fermo al petto, che fai molto poco peraltro.

-lo stacco idem, porta le spalle un pelo più avanti del bilanciere, sei un pò seduto. Apri un pò di più l'angolo dei piedi e spingi il bacino in diagonale avanti e verso il bilanciere

-non ho ben capito questa propensione per le tecniche da BB nel tuo allenamento: drop set, superserie di stacco blocchi e stacco completo... vedo un pò di casino. Tra l'altro queste tecniche, si vede, ti mettono fretta. Nella panca hai fretta di proseguire, nello stacco non ti dai il tempo di ripiazzarti e studiare la ripetizione,ecc.

[Albs]

Grazie per le osservazioni

Allora, l'allenamento é lo stesso che sta seguendo gagan....una rielaborazione di un programma norvegese studiato per la tecnica...

Per quanto riguarda lo squat...il culo indietro non piace molto nemmeno a me a essere sinceri, ma non riuscivo mai a tenere la schiena e così ho adottato questo "stile"...é l'unico modo che ho trovato...lunedì provo a fare come hai suggerito e a portare le ginocchia più avanti!

La panca era la prima volta che sentivo lavorare davvero il dorsale, é una cosa nuova per me (non essendo seguito direttamente non é facile capire le correzioni al volo), prossime volte mi concentrerò su questo

Ok per lo stacco, capito le correzioni avevo provato a usare anche le scarpe da squat (ho una mobilità di caviglia inesistente, davvero rigidissima...), pensi che sarebbe un "trucchetto" valido per sedermi meno?

[Albs]

23 Giugno 2012

Stacco deficit 8 cm
5x55 kg - 5x 60 kg - 2x4 65 kg - 2x4 70 kg

Military press
6x 35 kg - 2x5 40 kg - 2x4 45 kg

Trazioni lat machine, presa prona larga
4x10 45-50-50-45 kg

Parallele
4x10

Iperestensioni con peso
3x8 sovraccarico 20 kg

[Albs]

Cambio di distribuzione degli allenamenti: oggi sono ancora indolenzito e mi sento eccessivamente stanco, ne deduco che un solo giorno di recupero completo non mi basta...già in passato avevo avuto modo di notarlo, comunque. Ho bisogno di più riposo per rendere, il mio "sistema" soffre molto l'accumulo di stress, di qualunque natura. Ergo, passo ai soliti 3/4 allenamenti che come distribuzione non mi hanno mai dato problemi. Il programma é flessibile 3/6 giorni accorpando le giornate, quindi mi basterà fare due giorni in uno senza variare altro.

[Albs]

Visto che era già un periodo favorevole a livello allenamenti, oggi sono a letto con la febbre a 38, dolori muscolari e articolari, nausea e diarrea. Evvai. Diagnosi: virosi. D'estate con questa temperatura ve la raccomando davvero, una goduria incredibile.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Albs

Diagnosi: virosi. D'estate con questa temperatura ve la raccomando davvero

Direi che ci fidiamo sulla parola :-)


In bocca al lupo.

[Albs]

Crepi, grazie

[Albs]

Oggi primo giorno di "quasi normalità" intestinale. Questa gastroenterite mi ha steso, un mese fa pesavo 82 kg, adesso tra esami e sta cosa sono sceso fino a 72-73...molto male. Immagino che i carichi avranno avuto la stessa sorte del peso corporeo, quindi per l'ennesima volta si riparte da livello pivello. Cheppalle.

[Albs]

16 Luglio 2012

Primo allenamento in singolo dopo il "botto" intestinale.

Finché non sarò totalmente a posto l'obiettivo sarà quello di lavorare sulla tecnica: inutile lavorare con carichi che allo stato attuale non ho le energie per gestire, oltre a essere fuori allenamento di brutto.

Ho cercato di forzare l'iperestensione sullo squat, ma mi é venuto fuori una specie di "inchino" che non mi piace per niente, non somiglia minimamente alla tecnica che considero "di riferimento"...da rivedere.

Nella panca, problema gomiti: ci vorrà tanto lavoro per imparare a tenerli in traiettoria. Per allenare questo aspetto ho inserito un esercizietto inventato al momento, una panca al rack di modo che i fermi di sicurezza mi blocchino il movimento, questo per imparare a controllarli bene almeno nella parte alta che mi sembra la più difficile da gestire.
Resoconto e video:

Squat
5x5 50 kg

Panca
5x5 45 kg

Squat leggero (quasi a corpo libero)
4x6

Panca con fermi
4x8 50 kg

Addome
4x10

[Doc]

E' brutta la partenza, iperestendere (ammesso che sia indispensabile) non significa poi andare indietro con il sedere di 3 chilometri.
L' affondo parte con le anche che si portano indietro, ma sono immediatamente seguite dalle ginocchia che si flettono.
A parte l' inizio è un bello squat.

[Albs]

Grazie Doc la partenza é da sistemare, concordo!

[Albs]

20 Luglio 2012

Stacco
5x5 80 kg

Lento avanti in piedi
5-5-4-4-3-3 35-35-40-40-45-45 kg

Trazioni lat
4x12 45 kg

Curl bilanciere
4x6 26-26-22-22 kg


A fine workout sono dovuto tornare a casa di volata causa crampi all'intestino...il che si é evoluto in altri sintomi poco simpatici che non starò qui a scrivere...brevemente, temo mi aspetti un'altra colonscopia a breve.

[Albs]

22 Luglio 2012

Allenamento sempre sotto tono...ma finchè l'intestino non si sistema va così

Squat
5x5 60 kg

Panca
5x5 50 kg

Dips parallele
4x8 bw

[Albs]

Dopo vari mesi di stop, si riprende.

Non starò qui a scrivere le varie peripezie che mi hanno portato a star fermo tutto questo tempo, altrimenti verrebbe fuori un papiro infinito.
Riporto solamente che finalmente, dopo 22 anni, sono riuscito a venire a capo del mio problema intestinale e a trovarne la causa, documentazione ospedaliera alla mano: sindrome di Habba.
Per farla breve, la mia colecisti rilascia troppa bile e improvvisamente. L'eccesso che non emulsiona i grassi arriva libero nel colon, dove ha lo stesso effetto di un acido: corrode la mucosa, distrugge la flora, causa tutti quei "bellissimi" sintomi che non mi danno tregua da quando sono nato.
Ergo, la buona notizia é che ora so dov'é il problema.
La cattiva é che questo non é sufficiente. Infatti la terapia di base prevede l'uso di un sequestrante degli acidi biliari (Questran) che però deve essere assunto al dosaggio corretto, pena malassorbimento dei grassi e carenze delle vitamine liposolubili in caso di dose esagerata, inefficacia nel caso di dose scarsa.
Al momento sto provando il dosaggio in 3 buste/die prima dei pasti principali, a distanza di 20 minuti circa. Come terapia di fondo, fermenti lattici e Colilen (un fitoterapico sperimentale che mi ha prescritto il gastroenterologo) per sfiammare la mucosa, che comunque sembra essere compromessa e infiammata in modo cronico.
Per la dieta, sono seguito da Francesco Pelizza (che ringrazio infinitamente). Stiamo lavorando sullo schema della R.E.M. ma con qualche accorgimento personalizzato per adattarla alle mie particolari esigenze.

Veniamo alla parte allenamento. Ho ripreso da circa 3 settimane, partendo con il Max-75-50 di Ado.
Ho calcolato il 70% alle condizioni attuali come 60-50-85 (rispettivamente squat, panca e stacco). Sono pesi ridicoli, ma la mia condizione fisica é altrettanto ridicola, al momento.

Questa é l'ultima settimana del metodo, poi penso passerò ad un MAV per vedere di riprendere dei carichi decenti.
Qui sotto l'allenamento di ieri.


Allenamento 29.10.2012

Squat 60 kg 12-9-6
Panca 50 kg 8-6-4
Trazioni a corpo libero 8-6-4

Lo squat non mi piace ancora. Secondo me butto troppo in avanti le ginocchia, non é un bel movimento. Oltretutto é l'alzata che ha più risentito del "crollo", faccio una fatica mostruosa. E un tempo era la mia preferita!
La panca non sembra male, sto cercando di forzare molto l'arco, buttare in fuori il petto più possibile e contrarre il dorso.

Video:

[PO-OL]

In bocca al lupo, spero riesca a trovare una soluzione efficace per il tuo problema