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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#49)
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
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31-10-2012, 03:04 PM
proverei ad aggiungere per stare sicuro qualche multivitaminico ed incrementare LEGGERMENTE le liposolubili curiosità il tuo vecchio squat da 170kg era con questa tecnica e questa profondità? |
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One of Us
Messaggi: 62
Data registrazione: Jun 2012
Età: 34
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31-10-2012, 06:30 PM
Profondità sì. Tecnica no, avevo la stessa tecnica del video dove ho postato i 150. Da allora sto cercando di migliorarla, ma c'é stato questo lungo stop di mezzo. I multivitaminici purtroppo mi danno dei disturbi (diarrea "acida") che ancora non sono riuscito a capire in che modo siano causati esattamente, probabilmente dipende dagli eccipienti e non dalle vitamine in sé. Ne sto usando uno (idroplurivit) che viene dato ai neonati e non ha eccipienti, ed é ben tollerato. L'unico inconveniente é il costo, nel senso che la dose per adulti é 40 gocce/die e un boccetto dura poco più di una settimana, a questo dosaggio. |
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One of Us
Messaggi: 62
Data registrazione: Jun 2012
Età: 34
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01-11-2012, 01:13 PM
Allenamento 31.10.2012 Stacco Max 75 50, 12-9-6 85 kg Lento avanti con manubri Max 75 50, 8-6-4 manubri da 16kg Lo stacco non lo sento male. Sto cercando di capire un attimino l'incastro corretto. Il problema é che mi sono dovuto fermare (e in una ripetizione mi sono anche sbilanciato) a causa dell'attrezzatura pessima che usiamo in palestra. Con il sumo i dischi di supporto si muovono e quando riappoggio rischio di mancarlo, con ovvie conseguenze. Nell'ultima rep ho riappoggiato su un piede... A breve avremo attrezzatura migliore, per fortuna (grazie Yashi!) |
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One of Us
Messaggi: 62
Data registrazione: Jun 2012
Età: 34
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03-11-2012, 11:19 PM
Allenamento 03.12.2012 Allenamento con la squadra, sempre milioni di volte più utile di qualsiasi allenamento da soli in una palestra fitness! Squat Max/75/50 10-7-5 60 kg Trazioni supine 8-6-4 bw Panca come squat 8-6-4 50 kg Dunque, lo squat devo sistemare un attimino il ginocchio sinistro e la rotazione delle spalle, tendo a essere ruotato. In panca devo imparare a tenere il dorsale sinistro....e ad abituarmi all'arco, che faccio una fatica boia. |
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One of Us
Messaggi: 62
Data registrazione: Jun 2012
Età: 34
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06-11-2012, 08:21 PM
Hai visto? Allenamento tra nuove leve...e Mirko, che ormai é na bestia  Allenamento 05.11.2012 Squat 1x5 42 kg 1x5 50 1x5 54 1x5 58 1x5 62 1x5 66 1x5 70 4x3 70 kg Panca 1x5 36 kg 1x5 42 kg 1x5 44 kg 1x5 46 kg 1x5 48 kg 1x5 50 kg 1x5 52 kg 1x5 54 kg 3x3 54 kg Trazioni presa supina 10x3 Iperstensioni con peso 3x10 15 kg Video ultima tripla di squat: |
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One of Us
Messaggi: 62
Data registrazione: Jun 2012
Età: 34
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06-11-2012, 09:17 PM
Danke! purtroppo non ho altri video, anche se non sembra c'era un casino improponibile in palestra...meno male che lo stacco ce l'ho di mercoledì, altrimenti dovrei farlo sopra alla gente (non scherzo, non c'é davvero lo spazio fisico) |
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(#57)
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One of Us
Messaggi: 62
Data registrazione: Jun 2012
Età: 34
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08-11-2012, 09:57 PM
Allenamento 07.11.2012 Stacco 5x 62 kg 5x 76 kg 5x 80 kg 5x 84 kg 5x 88 kg 5x 92 kg 5x 96 kg 5x100 kg 5x 104 kg 5x 108 kg 3x3 108 kg Panca inclinata 4x 44 kg 3x 50 kg 2x 54 kg 4x 44 kg 2x2 54 kg Trazioni presa supina 5x3 + trattenute alla sbarra 3x Manubri su piana 5x10, stretching attivo Stacco fino al ginocchio 6x 62 kg 4x5 76 kg Addome Crunch machine 3x10 45 kg Video (alcune serie di stacco +una di stacco al ginocchio) Lo stacco non mi piace. Per quanto la schiena sia iperestesa, secondo me mi siedo troppo...infatti dopo l'incastro non parto mai compatto, mi sento un pochino traballante. Vorrei più una cosa del genere: Anche se, ovviamente, Max Aita ha leve nettamente diverse dalle mie. Allenamento 08.11.2012 Causa esame ospedaliero domani, ho dovuto anticipare la sessione...e ho anche dimenticato la videocamera, quindi niente video per stavolta. Pazienza. Squat 5x 42 kg 5x 50 kg 5x 54 kg 5x 58 kg 5x 62 kg 5x 66 kg 5x 70 kg 3x3 70 kg Panca 5x 36 kg 5x 42 kg 5x 44 kg 5x 46 kg 5x 48 kg 5x 50 kg 5x 52 kg 5x 54 kg 3x3 54 kg Ho provato ad aprire leggermente di più la presa portandola al massimo (indici a 81 cm) e devo dire che mi trovo meglio, riesco anche a usare meglio la schiena...ma serve un controllo dal vivo. Parallele 6x6 bw Trazioni presa supina 7x10 e stop. Ho saltato gli affondi perchè ero decisamente cotto di gambe, ho dovuto sospendere i farmaci sempre per l'esame ospedaliero di domani e a intestino non sono stato affatto bene...é già tanto che sia riuscito a fare tutto questo, per cui ho evitato di strafare. |
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One of Us
Messaggi: 62
Data registrazione: Jun 2012
Età: 34
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20-11-2012, 08:02 PM
Allenamento 13.11.2012 Squat 1x5 42 kg 1x5 50 1x5 54 1x5 58 1x5 62 1x5 66 1x5 70 1x5 74 3x3 74 kg Panca 1x5 36 kg 1x5 42 kg 1x5 44 kg 1x5 46 kg 1x5 48 kg 1x5 50 kg 1x5 52 kg 1x5 54 kg 1x5 56 kg 3x3 56 kg Trazioni presa supina 7x3 + crunch inversi alla sbarra Iperstensioni con peso 3x10 15 kg |
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One of Us
Messaggi: 62
Data registrazione: Jun 2012
Età: 34
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20-11-2012, 08:04 PM
Allenamento 15.11.2012 Stacco 5x 62 kg 5x 76 kg 5x 80 kg 5x 84 kg 5x 88 kg 5x 92 kg 5x 96 kg 5x 100 kg 5x 104 kg, da qui in poi tutte con cinta 5x 108 kg 5x 112 kg 5x 116 kg 3x3 116 kg Panca inclinata 4x 44 kg 3x 50 kg 2x 54 kg 4x 44 kg 2x2 54 kg Trazioni presa supina 5x3 + trattenute alla sbarra 3x Manubri su piana 5x10, stretching attivo Addome Crunch machine 3x10 45 kg |
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One of Us
Messaggi: 62
Data registrazione: Jun 2012
Età: 34
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20-11-2012, 08:08 PM
Allenamento 17.11.2012 [CON LA SQUADRA] Squat 2x5 50 kg 1x5 55 1x5 60 1x5 65 1x5 70 1x5 75 1x5 80 3x3 80 kg Panca 1x5 35 kg 1x5 40 kg 1x5 42.5 kg 1x5 45 kg 1x5 47.5 kg 1x5 50 kg 1x5 52.5 kg 1x5 55 kg 1x5 57.5 kg 1x5 60 kg 3x3 60 kg Parallele 6x6 Trazioni presa supina 7x3 Affondi camminati 3x10 20+20 kg |
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lo spero anch'io!!
Modalità lineare
