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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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One of Us
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Etą: 34
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20-11-2012, 08:10 PM
Allenamento 19.11.2012 Squat 2x5 50 kg 1x5 54 1x5 58 1x5 62 1x5 66 1x5 70 1x5 74 1x5 78 1x5 82 3x3 82 kg Panca 1x5 36 kg 1x5 42 kg 1x5 44 kg 1x5 46 kg 1x5 48 kg 1x5 50 kg 1x5 52 kg 1x5 54 kg 1x5 56 kg 1x5 58 kg 1x5 60 kg 3x3 60 kg Trazioni presa supina 16x3 (ottimo! 160% rispetto al primo max!) Iperstensioni con peso 3x10 15 kg |
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One of Us
Messaggi: 62
Data registrazione: Jun 2012
Etą: 34
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23-11-2012, 02:25 AM
Allenamento 21.11.2012 Stacco 5x 62 kg 5x 76 kg 5x 80 kg 5x 84 kg 5x 88 kg 5x 92 kg 5x 96 kg 5x100 kg cinta da qui in avanti 5x 104 kg 5x 108 kg 5x 112 kg 5x 116 kg 5x 120 kg 2x3 120 kg all'ultima serie da 5 mi sono accorto che il bilanciere mi ha letteralmente strappato i calli della mano destra, lasciando la carne viva...maledizione ai bilancieri senza zigrinatura, con lo scotch la presa scivola comunque ed ecco il risultato. Ragion per cui sono riuscito a completare solo due triple (a denti stretti) e le trazioni le ho fatte tenendomi appeso con le dita anzichč con la mano intera... Panca inclinata 4x 50 kg 3x 55 kg 2x 60 kg 4x 50 kg 2x2 60 kg Trazioni supine 12x3 Panca manubri leggera (stretching) 5x10 Addome (crunch machine) 4x10 45 kg Niente stacchi al ginoccchio, la mano sanguinava e non avevo di che medicarla...ho lasciato perdere... Video stacchi |
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One of Us
Messaggi: 62
Data registrazione: Jun 2012
Etą: 34
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27-11-2012, 04:31 PM
Allenamento 23.11.2012 Squat 2x5 50 kg 1x5 54 1x5 58 1x5 62 1x5 66 1x5 70 1x5 74 1x5 78 1x5 82 1x5 86 cinta 1x5 90 3x3 90 kg Panca 1x5 36 kg 1x5 42 kg 1x5 44 kg 1x5 46 kg 1x5 48 kg 1x5 50 kg 1x5 52 kg 1x5 54 kg 1x5 56 kg 1x5 58 kg 1x5 60 kg 1x5 62 kg 3x3 62 kg Parallele 6x6 bw Trazioni presa supina 16x3 Affondi camminati 3x10 18+18 kg Allenamento 26.11.2012 Squat 2x5 50 kg 1x5 54 1x5 58 1x5 62 1x5 66 1x5 70 1x5 74 1x5 78 1x5 82 1x5 86 1x5 90 cinta 1x5 94 1x5 98 kg 3x3 98 kg Panca 1x5 36 kg 1x5 42 kg 1x5 44 kg 1x5 46 kg 1x5 48 kg 1x5 50 kg 1x5 52 kg 1x5 54 kg 1x5 56 kg 1x5 58 kg 1x5 60 kg 1x5 62 kg 1x5 64 kg uscite un po' tirate...forse non era il caso di alzare ancora 2x3 64 kg Trazioni presa supina 9-4-3 Iperestensioni con peso 3x10 15 kg |
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One of Us
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Data registrazione: Jun 2012
Etą: 34
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29-11-2012, 07:26 PM
Allenamento 28.11.2012 Molto sotto tono per vari motivi...non é una settimana esaltante, diciamo... Stacco 5x 62 kg 5x 76 kg 5x 80 kg 5x 84 kg 5x 88 kg 5x 92 kg 5x 96 kg 5x100 kg cinta 5x 104 kg 5x 108 kg 5x 112 kg 5x 116 kg 5x 120 kg 3x3 120 kg le triple sudatissime stavolta... Panca inclinata 4x 50 kg 3x 56 kg 2x 60 kg 4x 50 kg 2x2 60 kg Trazioni supine 2x Ladder fino a 5 Stacco al ginocchio 5x 64 kg 4x5 76 kg Addome (crunch machine) 3x10 45 kg |
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One of Us
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Data registrazione: Jun 2012
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07-12-2012, 02:26 PM
Allenamento 30.11.2012 Panca 1x5 36 kg 1x5 42 kg 1x5 44 kg 1x5 46 kg 1x5 48 kg 1x5 50 kg 1x5 52 kg 1x5 54 kg 1x5 56 kg 1x5 58 kg 1x5 60 kg 1x5 62 kg 1x5 64 kg buone stavolta! 4x3 64 kg Squat 2x5 50 kg 1x5 54 1x5 58 1x5 62 1x5 66 1x5 70 1x5 74 1x5 78 1x5 82 1x5 86 1x5 90 cinta 2x5 94 fitta al femorale sinistro...come carico mi fermo qua 2x3 94 kg e stop, ho evitato di peggiorare la cosa Parallele 6x6 bw Trazioni presa supina 8-4-4 e basta. Femorale dolorante, gli affondi non mi sembrava proprio il caso. |
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One of Us
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Data registrazione: Jun 2012
Etą: 34
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07-12-2012, 02:27 PM
Allenamento 03.12.2012 Squat 2x5 50 kg 1x5 54 1x5 58 1x5 62 1x5 66 1x5 70 1x5 74 1x5 78 1x5 82 1x5 86 1x5 90 cinta 1x5 94 1x5 98 kg 4x3 98 kg Panca 1x5 36 kg 1x5 42 kg 1x5 44 kg 1x5 46 kg 1x5 48 kg 1x5 50 kg 1x5 52 kg 1x5 54 kg 1x5 56 kg 1x5 58 kg 1x5 60 kg 1x5 62 kg 1x5 64 kg 3x3 64 kg Trazioni presa supina 8-4-4 Iperestensioni con peso 3x10 15 kg |
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One of Us
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Etą: 34
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07-12-2012, 02:30 PM
Allenamento 05.11.2012 Qualche problema intestinale in mattinata, non sono particolarmente in forma in questi ultimi giorni Stacco 5x 62 kg 5x 76 kg 5x 80 kg 5x 84 kg 5x 88 kg 5x 92 kg 5x 96 kg 5x100 kg cinta 5x 104 kg 5x 108 kg 5x 112 kg 5x 116 kg 5x 120 kg 3x3 120 kg meno sudate dell'ultima volta, ma le ho sentite pesantine comunque Panca inclinata 4x 50 kg 3x 56 kg 2x 60 kg 4x 50 kg 2x2 60 kg Trazioni supine 2x Ladder fino a 5 Stacco al ginocchio 5x 64 kg 4x5 76 kg Addome Roller 3x10 |
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Modalitą lineare
