Road to power-engineer-lifter: diario di Albs

Albs · **Road to power-engineer-lifter: diario di Albs -** 20-06-2012, 10:42 AM

Ciao a tutti,

apro un mio diario qui su suggerimento dei RageLifters, di cui tecnicamente presto dovrei far parte anch'io

Peso attuale 76 kg, altezza 181 cm, dieta in fase di assestamento causa colite cronica, che mi crea non pochi problemi.

Vecchi massimali (raw):

Panca 90 kg
Squat 170 kg
Stacco 170 kg

Al momento sto curando la tecnica, pesi bassi e allenamenti frequenti (3-6 giorni variabili, programma norvegese)

Albs · 10:54 AM

18 Giugno 2012

Squat
2x6 55 kg - 2x5 60 kg - 2x4 65 kg - 2x3 70 kg

Panca discesa 5" (tecnica)
6x45 kg - 3x5 55 kg - 3x3 60 kg

Addome (roller) 3x15

Lo squat é migliorato molto rispetto alla mia vecchia tecnica, la panca ancora non mi convince, non riesco a tenere le spalle basse....

Albs · 20-06-2012, 10:50 AM

19 Giugno 2012

Stacco a gambe tese sopra i rialzi (5 cm)
2x8 35 kg - 2x6 40 kg

Military press in piedi
6x35 kg - 2x5 40 kg - 2x4 45 kg

Trazioni lat machine, presa prona larga
12x 45 kg - 12x 50 kg - 10x 50 kg - 12x 45 kg

Leg curl
12x 40 kg - 10x 45 kg - 2x8 45 kg

Iperestensioni con peso, eccentrica lenta e controllata
3x12 sovraccarico 16 kg

Drew · 20-06-2012, 11:06 AM

Ciao Alberto !!! Buon diario e benvenuto su FU !!!

Albs · 20-06-2012, 11:10 AM

Thank you

ilguista · 20-06-2012, 11:13 AM

Buon diario

Albs · 20-06-2012, 11:26 AM

Grazie

Drew · 20-06-2012, 11:33 AM

Quote:

Originariamente inviato da Albs

apro un mio diario qui su suggerimento dei RageLifters, di cui tecnicamente presto dovrei far parte anch'io

andreacapo88 · 20-06-2012, 12:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da Drew

Oooo yesss ti ho trovato!!! Buon diario!!!!

Albs · 20-06-2012, 12:08 PM

Ahahhahah grandi

grazie!!

GiulioWL · 20-06-2012, 12:45 PM

Buon diario!

**Yashiro** · 20-06-2012, 12:46 PM

Ciao Albs!

bomberfede · 20-06-2012, 12:50 PM

benvenuto

simili23 · 20-06-2012, 02:34 PM

benvenuto !!!

Albs · 20-06-2012, 02:50 PM

Ciao a tutti!

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Albs One of Us Messaggi: 62 Data registrazione: Jun 2012 Età: 34	Road to power-engineer-lifter: diario di Albs - 20-06-2012, 10:42 AM Road to power-engineer-lifter: diario di Albs Ciao a tutti, apro un mio diario qui su suggerimento dei RageLifters, di cui tecnicamente presto dovrei far parte anch'io Peso attuale 76 kg, altezza 181 cm, dieta in fase di assestamento causa colite cronica, che mi crea non pochi problemi. Vecchi massimali (raw): Panca 90 kg Squat 170 kg Stacco 170 kg Al momento sto curando la tecnica, pesi bassi e allenamenti frequenti (3-6 giorni variabili, programma norvegese)

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Albs One of Us Messaggi: 62 Data registrazione: Jun 2012 Età: 34	20-06-2012, 10:46 AM 18 Giugno 2012 Squat 2x6 55 kg - 2x5 60 kg - 2x4 65 kg - 2x3 70 kg Panca discesa 5" (tecnica) 6x45 kg - 3x5 55 kg - 3x3 60 kg Addome (roller) 3x15 Lo squat é migliorato molto rispetto alla mia vecchia tecnica, la panca ancora non mi convince, non riesco a tenere le spalle basse.... Ultima Modifica di Albs : 20-06-2012 10:54 AM.

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Albs One of Us Messaggi: 62 Data registrazione: Jun 2012 Età: 34	20-06-2012, 10:50 AM 19 Giugno 2012 Stacco a gambe tese sopra i rialzi (5 cm) 2x8 35 kg - 2x6 40 kg Military press in piedi 6x35 kg - 2x5 40 kg - 2x4 45 kg Trazioni lat machine, presa prona larga 12x 45 kg - 12x 50 kg - 10x 50 kg - 12x 45 kg Leg curl 12x 40 kg - 10x 45 kg - 2x8 45 kg Iperestensioni con peso, eccentrica lenta e controllata 3x12 sovraccarico 16 kg

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Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 35	20-06-2012, 11:06 AM Ciao Alberto !!! Buon diario e benvenuto su FU !!!

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Albs One of Us Messaggi: 62 Data registrazione: Jun 2012 Età: 34	20-06-2012, 11:10 AM Thank you

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ilguista Banned Messaggi: 682 Data registrazione: Sep 2009	20-06-2012, 11:13 AM Buon diario

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Albs One of Us Messaggi: 62 Data registrazione: Jun 2012 Età: 34	20-06-2012, 11:26 AM Grazie

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Albs One of Us Messaggi: 62 Data registrazione: Jun 2012 Età: 34	20-06-2012, 12:08 PM Ahahhahah grandi grazie!!

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GiulioWL All the Truth Member Messaggi: 642 Data registrazione: Feb 2012	20-06-2012, 12:45 PM Buon diario!

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	20-06-2012, 12:46 PM Ciao Albs!

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 34	20-06-2012, 12:50 PM benvenuto

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simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	20-06-2012, 02:34 PM benvenuto !!!

	(#15)
Albs One of Us Messaggi: 62 Data registrazione: Jun 2012 Età: 34	20-06-2012, 02:50 PM Ciao a tutti!