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Vecchio
  (#1)
Albs Albs Non in Linea
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Predefinito Road to power-engineer-lifter: diario di Albs - 20-06-2012, 11:42 AM

Road to power-engineer-lifter: diario di Albs


Ciao a tutti,

apro un mio diario qui su suggerimento dei RageLifters, di cui tecnicamente presto dovrei far parte anch'io

Peso attuale 76 kg, altezza 181 cm, dieta in fase di assestamento causa colite cronica, che mi crea non pochi problemi.

Vecchi massimali (raw):

Panca 90 kg
Squat 170 kg
Stacco 170 kg

Al momento sto curando la tecnica, pesi bassi e allenamenti frequenti (3-6 giorni variabili, programma norvegese)


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  (#2)
Albs Albs Non in Linea
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18 Giugno 2012

Squat
2x6 55 kg - 2x5 60 kg - 2x4 65 kg - 2x3 70 kg

Panca discesa 5" (tecnica)
6x45 kg - 3x5 55 kg - 3x3 60 kg

Addome (roller) 3x15


Lo squat é migliorato molto rispetto alla mia vecchia tecnica, la panca ancora non mi convince, non riesco a tenere le spalle basse....


Ultima Modifica di Albs : 20-06-2012 11:54 AM.
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  (#3)
Albs Albs Non in Linea
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19 Giugno 2012

Stacco a gambe tese sopra i rialzi (5 cm)
2x8 35 kg - 2x6 40 kg

Military press in piedi
6x35 kg - 2x5 40 kg - 2x4 45 kg

Trazioni lat machine, presa prona larga
12x 45 kg - 12x 50 kg - 10x 50 kg - 12x 45 kg

Leg curl
12x 40 kg - 10x 45 kg - 2x8 45 kg

Iperestensioni con peso, eccentrica lenta e controllata
3x12 sovraccarico 16 kg
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  (#4)
Drew Drew Non in Linea
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Ciao Alberto !!! Buon diario e benvenuto su FU !!!
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Albs Albs Non in Linea
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Thank you
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Buon diario
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  (#7)
Albs Albs Non in Linea
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Grazie
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  (#8)
Drew Drew Non in Linea
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apro un mio diario qui su suggerimento dei RageLifters, di cui tecnicamente presto dovrei far parte anch'io
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  (#9)
andreacapo88 andreacapo88 Non in Linea
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Originariamente inviato da Drew Visualizza Messaggio

Oooo yesss ti ho trovato!!! Buon diario!!!!
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  (#10)
Albs Albs Non in Linea
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Ahahhahah grandi grazie!!
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  (#11)
GiulioWL GiulioWL Non in Linea
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Buon diario!
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  (#12)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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Ciao Albs!
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  (#13)
bomberfede bomberfede Non in Linea
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benvenuto
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  (#14)
simili23 simili23 Non in Linea
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benvenuto !!!
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  (#15)
Albs Albs Non in Linea
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Ciao a tutti!
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