Diario - Jimbelushi

[jimbelushi]

Originariamente inviato da Doc

Grazie per le risposte, ero curioso di capire la logica e la finalità dei tuoi allenamenti per poterli seguire con cognizione di causa.

grazie a te per l'interessamento

lunedì :
panca stretta : 70kg x 3x2 rip rec.120
60kg x 1x3 rip rec.45
50kg x 2x5 rip rec.45
48kg x 1x15 rip rec.0
48kg x 1x10 rip rec.0
40kg x 1x12 rip rec.45
flessioni tricipiti alle parallele : 3x7 rip rec.45 + 2 serie negative lente da 3 rip.
lento avanti : 50kg x 2x2 rip rec.120
45kg x 2x2 rip rec.90
40kg x 2x4 rip rec.45
lento avanti con manubri : 14kg+14kg x 1x6 rip rec.60
lento avanti seduto : 40kg x 3x2 rip rec30
36kg x 3x2 rip rec15
32kg x 3x2 rip rec15
28kg x 3x2 rip rec15
24kg x 3x6 rip rec0
20kg x 1x10 rip rec120
trazioni prone presa larga : 1x3 rip rec0
trazioni prone presa stretta : 1x5 rec15
trazioni presa supina : 1x8 rip rec0
lat machine presa prona : 60kg x 6 rip rec0
50kg x 8 rip rec0
40kg x 12 rip rec0
30kg x 15 rip
2 km bici in salita per tornare a casa

colazione : patate 200g - prugne 200g - 200g merluzzo - 1 uovo alla coque
calorie.500 carbo55. proteine.45 grassi.10

postw. 6g creatina - 20g miele - 20g vitargo - 40g whey - 10g gluta+bcaa - 200g fichi -
pranzo : 100g salmone - 60g pasta integrale - 5g olio ex.oliva
calorie800 carbo.95 proteine.60 grassi.20

cena : 300g coniglio - 200g barbabietole rosse
calorie.450 carbo.10 proteine.65 grassi.15

prenanna : 370g fage total 0% - 300g frutti di bosco surgelati - 20g mandorle
calorie.400 carbo.30 proteine.40 grassi.10

tot calorie.2250 carbo.190 proteine.210 grassi.55