guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw

[Guido_]

Anche se del fisico francamente ora mi interessa più poco,posto questo scatto di oggi,ancora parecchio grasso da togliere ...ma piano piano...

[ile]

ma stai alla grande, hai 2 spallone!

[Guido_]

troppo buona
in realtà sono leggerino,ho perso diversi kg e volume in questi 2 mesi..ma adesso gli obiettivi sono altri

[Guido_]

Sheiko #37
Wheek I
Day III




Impressioni :

Panca : Ok,leggera leggera..

Squat : idem.leggero



Non capisco il motivo di questi allenamenti così leggeri,sembra già un meso di scarico..il 37 non dovrebbe essere ad alta intensità..?

[andreacapo88]

I programmi 29 e 37 di sheyco sono per "principianti".... Però mi pare che più avanti si intensifica se non ricordo male.... Ti consiglio il cms la prossima volta..... Io lo sto facendo e ti assicuro che è parecchio impegnativo....:-)

[Prof77]

Originariamente inviato da Guido_

Non capisco il motivo di questi allenamenti così leggeri,sembra già un meso di scarico..il 37 non dovrebbe essere ad alta intensità..?

Ciao Guido, negli schemi di Sheiko alzate con oltre l'85% del massimale sono rare. La difficoltà di questi allenamenti sta piuttosto nel volume alto (i picchi sono nella seconda e soprattutto nella terza settimana). Non aspettarti intensità alte nemmeno nel #32, anche se è il mesociclo competitivo: a parte il secondo allenamento, che è un test dei massimali, tutti gli altri si attestano sul 75-80%.

[Guido_]

Originariamente inviato da andreacapo88

I programmi 29 e 37 di sheyco sono per "principianti".... Però mi pare che più avanti si intensifica se non ricordo male.... Ti consiglio il cms la prossima volta..... Io lo sto facendo e ti assicuro che è parecchio impegnativo....:-)

Credo proprio che finito il 32,farò proprio quello

Originariamente inviato da Prof77

Ciao Guido, negli schemi di Sheiko alzate con oltre l'85% del massimale sono rare. La difficoltà di questi allenamenti sta piuttosto nel volume alto (i picchi sono nella seconda e soprattutto nella terza settimana). Non aspettarti intensità alte nemmeno nel #32, anche se è il mesociclo competitivo: a parte il secondo allenamento, che è un test dei massimali, tutti gli altri si attestano sul 75-80%.

Ciao Prof,si hai ragione,basti vedere che l'intensità media massima è poco più del 70%..infatti ogni tanto mi "scappa" qualche singola non di programma

[Guido_]

Sheiko #37
Wheek I
Day III



Impressioni :

Panca : Ok.

Squat : Bene,nell'80% oggi non ho usato la cinta.

[Guido_]

Causa tempo in questo periodo ho aggiornato poco.

Gli allenamenti procedono,anche se non nel migliore dei modi,tendo a tagliare qui accorciare la......

Sento più pensate ora un 75% che un mesetto fa un 85%..e non sparo % percentuali a caso..oserei dire che i massimali si sono abbassati piuttosto che incrementati.

Con 3 reps all'80% sono praticamente a cedimento..e nemmeno troppo "tecnico"...

Adesso finisco queste ultime 5 settimane e poi si vedrà come proseguire.Intanto lunedi prossimo simulazione test massimali..e ci sarà da ridere...

[Guido_]

Ieri squat "pesante" e oggi dolore allucinante al ginocchio sinistro...
devo capire cosa sbaglio perchè non posso non muovermi per 3 giorni a causa dello squat.

[Guido_]

Oggi stacco,non ho mai sentito così pesanti 120kg.

[Guido_]

Oggi test massimale panca e stacco,domani invece se riesco squat.

Quindi :

Panca : 110 kg con fermo (+ 10kg)

Non me lo aspettavo,pensavo di avere i 105 a stento,invece i 110 anche se tirati tirati sono usciti. Contento!

Stacco : 150 kg (+10kg)

Questi me li aspettavo ancora meno,il primo tentativo l'ho fallito,ma non avevo intenzione di mettere 145,così ho aspettato un'altro paio di minuti e anche se lenti sono saliti sti cavolo di 150.

Lo stacco continua ad essere parecchio indietro,ma l'importante è che continui a migliorare.

Soddisfatto degli incrementi,che veramente sono stati un po una “sorpresa”.

[Guido_]

Questa sarebbe la 2° settimana di scarico,ma ho deciso di teminare qui il periodo di scarico,siccome per quanto riguarda l'allenamento vado molto a "sensazione",e ora mi sento di nuovo pronto e in forma(diversamente da un paio di settimane fa)per intraprendere un nuovo mesociclo.

Per ora ho deciso di rimandare lo sheiko..magari lo riprenderò verso novemebre..

Mi è piaciuto un programma che ho trovato sul web,è semplice e mi sembra ben impostato.

Come massimali prenderò in considerazione questi(al limite se vedo che diventa troppo impegnavo valuterò se togliere qualche kg) che comunque ho testato :

Squat : 140
Panca : 110
Stacco : 150

[carlo88]

ottimi massimali Guido!!

[Guido_]

Ti ringrazio Carlo..ma ce n'è di strada da fare